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Licenciatura en acondicionamiento físico y recreación

Planificación deportiva

Maestro. Jorge Daniel Ramírez

Alumno. Jose Luis Sixto Sánchez
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Contenido
Introducción .................................................................................................................................................. 3
Origen de la planificación deportiva ............................................................................................................. 3
Definiendo la planificación, programación y periodización.......................................................................... 4
Metodología de la planificación deportiva y evaluación del proceso .......................................................... 5
¿Para qué sirve planificar? ........................................................................................................................ 5
Metodología de la periodización .............................................................................................................. 5
Conclusión ..................................................................................................................................................... 6
Bibliografía .................................................................................................................................................... 6
Cuadro descriptivo ........................................................................................................................................ 7
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Introducción
El ejercicio físico es un importante estímulo para la regulación de múltiples procesos
metabólicos y cambios en el músculo esquelético. Por ejemplo, el ejercicio incrementa la
captación de glucosa, la irrigación capilar, la velocidad de síntesis de glucógeno, la sensibilidad a
la insulina lleva a una remodelación estructural de las células y a una hipertrofia compensatoria.
Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la densidad de los
huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y
musculares se ven aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la
aparición de este tipo de molestias.
La asociación entre el ejercicio físico y la mejora de la salud ha estado presente durante muchas
generaciones.
Ya en la antigua china, india y Grecia (3000-1000 ac) el ejercicio físico era y aun es usado como
una forma de reforzar, limpiar la mente y el cuerpo.
Hipócrates (400-370 dc) enseño la importancia del ejercicio para “limpiar y nutrir el alma” y el
primer libro editado y dedicado enteramente al ejercicio físico fue publicado en Salamanca
España en el año 1553 por el doctor Méndez. En este libro escribió que el ejercicio “se invento
para limpiar el cuerpo cuando este estaba demasiado lleno de cosas dañinas y el ejercicio iba
acompañado de placer y alegría). (Lopez C & Lopez M,L, 2008)

Origen de la planificación deportiva

Desde la antigüedad el ser humano compite con los de su mismo medio habitual en temas
propios de la vida cotidiana.
Muchos de los diferentes matices que implican la estructura de la actividad deportiva tienen su
origen en el antiguo deporte griego. Para los griegos era una autentica religión en lo que al culto
del cuerpo se refiere.
Platón en sus Gorgias destacaba que la formalidad de la actividad física era desarrollar un cuerpo
bello, robusto y además aumentar su habilidad como defensa de su integridad frente a sus
enemigos.
Los griegos ya se preocupaban por la organización de su entrenamiento y dividían el proceso en
10 meses y un mes de exhibición delante de una asamblea especial que evaluaba las cualidades
competitivas de los participantes.
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También existen relatos (hegedus,1972) que refieren una estructuración del entrenamiento en
tetras, es decir ciclos de cuatro días que se sucedían de forma periódica y estaban diseñados de la
siguiente manera.

Ejemplo de un tetra
1er dia. El entrenamiento era suave, de preparación.
2do dia. Era muy intenso
3er dia. Descanso y realizaban ejercicios suaves
4to dia. Trabajo de mediana intensidad. (Vasconcelos, 2005).

Definiendo la planificación, programación y periodización

Se consideran sinónimos, pero no lo son.
La planificación es el proceso de organizar un programa de entrenamiento en fases largas y
cortas para conseguir los objetivos deseados o la forma deportiva.
La programación es el acto de llenar dicha estructura de sentido en forma de modalidades de
entrenamiento.
La periodización incorpora la planificación y la programación – es decir, la estructura del plan
anual y su contenido que se compone de medios y métodos de entrenamiento a medida que
cambia con el tiempo.
En el libro The Problem of Periodization of Sport Training (1964) de Leonid Matveyev, analizo
el entrenamiento diario de los atletas soviéticos que participaron en los juegos Olimpicos de
1952.
Y fue en esta misma fecha que Tudor Bompa ya aplicaba la periodización del entrenamiento con
sus atletas como Mihaela Penes (medallista de oro en el lanzamiento de jabalina de Tokio en
1964) y desarrollo lo que fue su concepto de la periodización de la fuerza.
Pero fue hasta 1983 cuando publico su libro Theory and Methodology of Training cuando la
periodización alcanzo popularidad en Norteamérica. (Bompa & Buzzichelli,C,A, 2016).
La periodización proviene de la palabra periodo, porción o división del tiempo en pequeños
segmentos más fáciles de controlar denominados “fases” (Bompa, 2002).
Se dice según Barbanti (1979) la palabra periodización surgió oficialmente en el escenario
deportivo mundial en 1965 gracias a los estudios de Matveyev. (Chiesa, 2007)
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Metodología de la planificación deportiva y evaluación del proceso

1.- diagnóstico y análisis de las condiciones
2.- definición de los objetivos
3.- definición de la carga
4.- medios y métodos
5.- ejecución del entrenamiento
6.- evaluación del entrenamiento

¿Para qué sirve planificar?

Nos sirve para tener siempre a la mano y disponible un programa de supervisión que nos lleve a
mejorar la condición física en los periodos cercanos a la temporada competitiva y en general a su
condición del deportista, que nos permite de esta forma cuantificar la carga total de
entrenamiento y ver los avances de forma paulatina.
El éxito de la planificación esta determinada por la capacidad de visualizar el escenario por el
estudio diagnostico previo, fijar los objetivos y metas correctos, una buena ejecución del
programa y un permanente control y evaluación.
El estudio del deporte ha permitido acumular grandes conocimientos que reflejan diferentes
conceptos de la teoría de la adaptación. El entrenamiento constante crea adaptaciones en el
deportista, tanto genotípicas como fenotípicas. (Platanov, 2001).

Metodología de la periodización
Se divide en dos:
Periodización anual y esta se subdivide en monociclo, biciclo y triciclo, de acuerdo al número de
fases competitivas.
y periodización de las capacidades motoras que se subdividen en:
• Integración de las capacidades motoras, complejas y secuenciales
• Desarrollo de las capacidades motoras, complejas, en la unidad de entrenamiento, en el
microciclo, en el macrociclo pendular. Secuenciales y pendulares.
• Especificidad de los medios de entrenamiento que pueden ser complejos y secuenciales.
• Progresión de la carga, tanto en el microciclo como en el macrociclo, que pueden ser
lineal, ondulado y estándar.
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Las fases (macrociclos) son de preparación, competición y transición.

Los macrociclos (mesociclo según los soviéticos) es un grupo de microciclos con la misma
orientación de entrenamiento.
Microciclo, es una secuencia cíclica de unidades de entrenamiento encaminada a los objetivos
del macrociclo.
Unidad de entrenamiento, es la sesión unitaria de entrenamiento con pausas dentro de la sesión.
(Bompa & Buzzichelli,C,A, 2016).

Conclusión
La planificación resulta ser por demás una herramienta muy útil para llevar un buen control en el
desarrollo, la metodología y aplicación de los sistemas de entrenamiento enfocados a realzar las
cualidades y aptitudes del deportista. Nos ofrece una buena guía de control y supervisión.

Bibliografía
Bompa, T., & Buzzichelli,C,A. (2016). Periodizacion del Entrenamiento Deportivo 4ta edicion. España:
Paidotribo.

Chiesa, L. (2007). La Musculación Racional. España: Paidotribo.

Lopez C, J., & Lopez M,L. (2008). Fisiologia Clinica del Ejercicio. Madrid: Panamericana.

Platanov, V. (2001). Teoria General del Entrenamiento Deportivo Olimpico,p,75. Barcelona: Paidotribo.

Vasconcelos, A. (2005). Planificacion y organizacion de del entrenamiento deportivo. Barcelona:

Paidotribo.
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Cuadro descriptivo
Periodización del entrenamiento
Fases Descripción
Monociclo Se clasificación de acuerdo al número de
P Anual Biciclo competiciones en el año
E Triciclo
R Integración de Se dividen en complejas y secuenciales
I las
O capacidades
D motoras
I Periodización Desarrollo de Se dividen en complejas (en la unidad de
Z de las las entrenamiento, en el microciclo y en el macrociclo)
A capacidades capacidades secuenciales (mejora inmediata y mejora diferida) y
C biomotoras motoras pendulares.
I Especificidad Se dividen en complejos y secuenciales.
O de los medios
N de
entrenamiento
Progresión de En el microciclo y en el macrociclo, pueden ser lineal,
la carga ondulada y estándar