E-BOOK GRATIS

4 CONSEJOS
AYURVÉDICOS PARA
EL OTOÑO
Yoga International
"El otoño es la estación del dosha
vata. Traducido como "viento",
vata es seco. Viene en ráfagas. Se
mueve y cambia de dirección. A
menudo es frío".

Vasant Lad
 BIENVENIDA A
LA REINA DEL CAMBIO

Los vientos que azotan las hojas marcan el comienzo

de la estación vata, que el ayurveda caracteriza como
ligera, seca, áspera, dura, móvil, irregular y fresca, las
mismas cualidades que asociamos con el otoño. El
tiempo se vuelve frío, soplan vientos y la tierra se
vuelve seca, dura y áspera. Vata es la reina del cambio
y de la energía impredecible, que puede dejarte
agotado, abrumado y exhausto.
 SÍNTOMAS DE DESEQUILIBRIO VATA

Según el médico ayurvédico Vasant Lad “vata

aumenta en otoño, y cuando lo hace, puede dejarte
sintiéndote agotado, frágil y susceptible a la
enfermedad". El exceso de vata puede manifestarse así:

Piel seca y articulaciones doloridas

Sueño inquieto e irregular
Intestinos irregulares, constipación o gases
Dolores lumbares
Pensamiento errático y ansiedad
Dolores de oído
Sensación de soledad e inseguridad

En este e-book, vamos a cubrir los 4 consejos para el

cuidado de tu cuerpo y mente para facilitar la transición.
 TIP 1
MANTÉN TU PIEL HIDRATADA

A medida que los días se acortan y empiezan a soplar los vientos fríos del
otoño, es esencial cuidar la piel. Durante esta estación, el dosha vata
tiende a ser cada vez más dominante, lo que puede provocar sequedad
interna, independientemente de tu constitución. Así que no olvides
abrigarte con una bufanda y hacer de la hidratación un ritual diario.

Opta por lociones enriquecidas con aceites nutritivos como el de

aguacate, almendras, sésamo o incluso oliva. Evita los aceites sintéticos o
derivados del petróleo, ya que pueden agravar la piel. Antes de acostarte,
frótate el cuerpo con unos gramos de aceite, prestando especial atención
a las orejas, las fosas nasales y otros orificios.

También puede probar una de estas maravillosas mezclas de aceites

esenciales para mejorar tu rutina de cuidado de la piel:

CALMANTE Y RELAJANTE

3 gotas de neroli
3 gotas de limón
2 gotas de jazmín
2 gotas de sándalo
1 gota de vainilla
1 oz. base de aceite puro de jojoba

ENRAIZANTE

4 gotas de pachulí
2 gotas de sándalo
2 gotas de cardamomo
1 oz. base de aceite puro de jojoba
 TIP 2
NUTRE TU CUERPO CON COMIDAS DE
LA TIERRA Y BEBIDAS CALIENTES

Se dice que el exceso de vata hace que nos sintamos desubicados y

agotados. Para restablecer el equilibrio, opta por sopas sustanciosas,
guisos e infusiones que calienten suavemente tu cuerpo desde
dentro hacia fuera. Estas opciones acogedoras no sólo calman los
sentidos, sino que también ayudan a apaciguar la naturaleza errática
de vata, proporcionando la energía necesaria para prosperar durante
esta época transformadora del año.

Aquí tienes una receta para nutrir tu cuerpo con calidez y confort:

RECETA NUTRITIVA DE KITCHARI PARA

COMER SALUDABLE
 TIP 3
ESTABLECE UNA RUTINA DIARIA

Sentirse disperso y desarraigado durante la estación otoñal es un

síntoma común de la dominancia vata. Encuentra tu equilibrio y
estabilidad estableciendo una rutina diaria, por pequeña que sea.

Para empezar, hemos elaborado algunos programas personalizados

diseñados para ayudarte a encontrar tu ritual perfecto.

DESPIERTA TU CUERPO

Esta es una serie de clases cortas para la mañana

que sirven para despertar el cuerpo y comenzar
el día de la mejor manera. Estas clases le darán la
energía necesaria a tu cuerpo para mantenerte
activo y con muy buena actitud durante el día.

MELODÍAS PARA EL CORAZÓN

Este conjunto de meditaciones nos abre el

corazón y nos ayuda a estar en estados de
plenitud, armonía, consciencia y agradecimiento.
Cada una de ellas te llevará a tener una
experiencia de mayor vibración y unidad.

YOGA PARA UNAS CADERAS SANAS

En este programa vamos a trabajar con el

objetivo específico de flexibilizar y abrir las
articulaciones de las caderas. Las asanas de
apertura de caderas son un poderoso
instrumento para ​liberarnos de aquello que nos
sobra, ​para​dejar ir nuestros miedos.
 TIP 4
INCORPORA PRÁCTICAS DE
ENRAIZAMIENTO

Estas prácticas relajantes y de enraizamiento te ayudarán a mantenerte

arraigado y anclado durante la transición al otoño.

EMPIEZA TU DÍA ENRAIZÁNDOTE

Gaby Zermeño
30 minutos

Si tienes un día ajetreado, con muchas cosas

que hacer, empieza tu día enraizándote en tu
centro y verás la diferencia.

MEDITACIÓN TIERRA

Quetzal Rios
15 minutos

Una meditación para conectar con la tierra y

cultivar la estabilidad, firmeza y solidez.

ENCUENTRA TU ESTABILIDAD

Alex Quiyono
30 minutos

Sin prisa, pero sin pausa trabajaremos la

energía de la tierra en ti.
SECUENCIA DE ENRAIZAMIENTO PARA
CUANDO HAYA INESTABILIDAD

Esta es otra secuencia de enraizamiento que puedes hacer en

cualquier momento para salir de los pensamientos ansiosos y bajar
suavemente la energía nerviosa guiando tu conciencia hacia tu
cuerpo, la respiración y el momento presente. Mantén cada postura
durante 10-15 respiraciones y termina con una larga savasana.
 "Cuando estamos en equilibrio, vata nos
permite navegar sin problemas por
nuestros pensamientos, sentimientos y
acciones. Nuestra deambulación es fácil,
nuestra integración sensorial y los
procesos mentales fluyen, y nos sentimos
espaciosos, creativos y llenos de energía"

Kathryn Templeton

Esperamos que estos consejos ayurvédicos te ayuden a navegar

por la transición hacia el otoño con energía y plenitud.
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