Dr.

Julio Honorio Pueyrredon

Especialista en Ortopedia, Traumatología y Cirugía Reparadora
EJERCICIOS DE RODILLA
Éste es un programa de ejercicios de movilización y de fortalecimiento para su rodilla.
Los ejercicios sólo deben realizarse si no causan dolor. Intente realizar estos ejercicios
dos veces al día en tres series de 10 repeticiones, sosteniendo cada posición 4 segundos.

ENTRENAMIENTO DINÁMICO ISOTÓNICO

1. Siéntese correctamente en una silla

a. Lleve la cola bien atrás
b. Mantenga la espalda erguida
c. Apoye las manos en los muslos.

2. Lleve la pierna de la rodilla que baya a trabajar a 45° de

posición

3. Extienda lentamente la pierna

4. Sostenga la posición 4 segundos.
5. Repita 10 veces.
6. COMPLETE 3 SERIES DE 10

Consultorios I.A.D.T.: tel: D irecto (54-11) 49661100 http://www.iadt.com/turnosConsultorios.html

Marcelo T. de Alvear 2439 (1122) Bs. As..
 Dr. Julio Honorio Pueyrredon
Especialista en Ortopedia, Traumatología y Cirugía Reparadora

BICICLETA FIJA

La utilización de una bicicleta fija posibilita la realización de ejercicio aeróbico de bajo

impacto, el cual es enormemente eficaz tanto para el calentamiento, relajación,
descontractura y fortalecimiento de los músculos de la rodilla. Así mismo el
movimiento articular favorece la nutrición y remodelación del cartílago articular.

1. Libere totalmente la resistencia de la bicicleta.

2. Suba el asiento de manera tal que al llevar el pedal hacia
abajo la pierna quede extendida.
3. Comience el ejercicio de pedaleo a una velocidad moderada
pero constante
4. Sostenga el ejercicio 10 minutos.
5. Baje el ritmo para descansar aproximadamente 5 minutos
6. Aumente progresivamente hasta velocidad moderada
7. Sostenga el ejercicio otros diez minutos
8. REPITA DOS VECES EN EL DÍA

Recuerde que el balance muscular influye directamente en la distribución de cargas a

nivel de su rodilla. Una rodilla balanceada favorecerá la desaparición de dolor y
retrasará la aparición de signos artrósicos.

Consultorios I.A.D.T.: tel: D irecto (54-11) 49661100 http://www.iadt.com/turnosConsultorios.html

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