CONSTRUYE

TU MEJOR
2024
Quien falla en prepararse, se prepara para fallar
Benjamin Franklin
 BIENVENIDX
BIENVENIDX!
es el momento de crear el año que te mereces
Como agradecimiento por acompañarnos este
2023 y hacer de él un año inolvidable, he creado
este WorkBook para que juntos podamos preparar
un año brutal.

Es cierto que la motivación sirve de base inicial

para cumplir los grandes objetivos de nuestra vida,
pero más cierto es entender que sólo la constancia
y la disciplina diaria nos llevan hasta ese destino
final.

Y para tener constancia y disciplina necesitamos

un motor real. Ese motor está basado en nuestro
objetivo principal, ese objetivo que parte 100% de
nuestro interior, que conecta con nuestra
identidad y que no depende de expectativas
externas.
¿Qué quieres tú de ti?
¿Cuál es tu misión en este mundo?

En una sociedad que cada vez avanza más rápido

a veces da miedo pararse a pensar. Este es tu
momento de hacerlo.
Sólo cuando caminamos con un propósito
verdadero obtenemos la energía necesitamos para
salir disparados de la cama cada mañana y
construir un mundo mejor.

Por ello hemos creado estas páginas:

son el modo de construir un camino.
TU CAMINO

Alba Estrada
PARTE 1cómo completar este workboook
No podemos mejorar aquello que no hemos
medido previamente

Así que en tu día de construcción tendrás que

recoger información sobre ti.

Una vez que comiences a revisar tu 2023 te darás

cuenta de que tu parte deportiva, tu parte
profesional y tu parte personal están
estrechamente relacionadas y es que...
somos un TODO.

Cuando mejoras en una, mejoras en las demás.

Pero si una de ellas se queda estancada, las demás
también lo harán.

Por eso vas a encontrar una primera parte con

foco deportivo y una segunda parte con foco
personal.

antes de comenzar
Reserva al menos 60' libres en tu agenda , 100% para ti, sin
distracciones
Prepárate un café o un té, pon tu música favorita de fondo y
si estás en el mood hasta enciende una vela aromática
puedes escribir en el pdf haciendo “click” bajo la pregunta
pero si lo prefieres, imprime las siguientes hojas o utiliza tu
cuaderno personal
Este momento es para ti, disfrútalo
 CONSTRUYE TU MEJOR 2024

PREGUNTA 1 “APRENDEMOS DEL CAMINO RECORRIDO”

¿Cuáles fueron tus objetivos deportivos para 2023?

Recapitula sobre qué estableciste en 2022 o a lo largo del año para tu “yo deportivo” de 2023, apunta también
cuáles conseguiste y cuáles no.

Ahora vamos a entrar un poco más en tu “yo deportivo” del 2023 y sus objetivos.
¿Cuál era tu punto de partida para lograr esos objetivos? ¿Estaban acorde a tus
objetivos a tu punto de partida, tu disposición e implicación?

Sobre el resultado de tus últimos 12 meses

En caso de que no hayas logrado tus objetivos, ¿qué crees que te lo ha impedido?
En caso de que sí hayas cumplido tus objetivos ¿Gracias a qué los has logrado?
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PREGUNTA 2 “ESTABLECEMOS LA BASE”

Dedica unas líneas a describir tu estado físico actual

Si quieres divídelo en diferentes áreas: gimnásticos, fuerza base, olímpicos y capacidad cardiovascular. Puedes
también añadir otras métricas como peso, % de grasa/masa muscular o incluso pegar una foto tuya si tu objetivo es
un cambio físico
Puedes, además, añadir tus sensaciones en el entrenamiento. Cuanto más apuntes de tu punto actual, más métricas
tendrás para ver tu progreso en 365 días.
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PREGUNTA 3 “DIVIDE Y VENCERÁS”

¿Cuál es tu GRAN objetivo a 12 meses?

Establece tu principal objetivo. Es importante que sea claro y realmente medible, ejemplo “hacer x kg en sentadilla”
“lograr dominar las dominadas y los handstand push-up” “aprender a hacer el pino aguantando al menos
30segundos” “clasificar a esta competición” “lograr % grasa”. Escribe el que para ti sea más importante, si quieres
más de uno, adelante, pero recuerda que debe poder ser medido, ser claro y conciso.

Ahora vamos a dividir en pequeños pasos que nos lleven a ese destino final
Para alcanzar ese/esos objetivos, ¿Cuáles serán tus mini objetivos a 3, 6 y 9 meses?
Es importante establecer pequeños hitos que nos recuerden que estamos en el camino. Deben ser medibles y
concisos.
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PREGUNTA 4 “SOMOS AQUELLO QUE REPETIDAMENTE HACEMOS, POR TANTO, LA

EXCELENCIA NO ES UN ACTO SI NO UN HÁBITO”

¿Cuál es tu acción diaria para alcanzar ESE objetivo?

Escoge una acción diaria que no te lleve más de 5’ que puedas introducir desde ahora mismo para lograr ese
objetivo.
Si escogiste varios objetivos, puedes poner varias miniacciones y dividirlas en días de la semana. Es importante que
sean sencillas y cortas para que realmente las hagas cada día y sepas que estás en el camino. Por supuesto, a lo largo
del año puedes ir variándola según vas progresando.
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PREGUNTA 1 “NO HAY DESARROLLO PROFESIONAL NI DEPORTIVO SIN DESARROLLO PERSONAL”

¿Cuáles han sido tus HighLights de 2023?

Además de esos primeros grandes éxitos que pasen por tu cabeza, profundiza un poco más en esta ocasión: dedica
un buen rato a mirar tu álbum de fotos del móvil y tu diario si lo tienes ya que en esos ligares encontrarás, sin duda,
gran parte de tus recuerdos del año ordenados por fechas. Te sorprenderá lo que puedes encontrar y los grandes
éxitos que casi habías olvidado.

¿Cuáles han sido los momentos más desafiantes de 2023?

Es en la adversidad donde nos volvemos más y más fuertes. Lo que en un primer momento parece “lo peor que nos
podía pasar” con el paso del tiempo suele convertirse en uno de esos grandes e importantes momentos vitales.
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Vamos con la parte realmente importante de esta recapitulación…

¿Cuáles han sido tus aprendizajes de este 2023 en base a tus vivencias?
Por supuesto, tanto de los highlights como de los momentos desafiantes. Dedica tiempo a este apartado y exprésate
sin filtros. Siéntete orgullosx por todo el camino que has recorrido los últimos 12 meses.
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PREGUNTA 2 “EL CIRCULO DE LA VIDA”

Valora cada una de estas áreas vitales del 1 al 10 en este momento

Si sientes que algún área clave para ti no está representada en este círculo, por favor, siéntete libre de modificarla y
añadirla. Dedica también unos minutos a establecer en una escala del 1 al 10 cómo de importante es esa área en tu
vida. Esta es una tarea que, personalmente, realizo cada mes y me ayuda a establecer pequeños objetivos
mensuales para equilibrar todas “las patas de la mesa”. Si has impreso este papel, atrévete a llenar el círculo de
colores!
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PREGUNTA 3 “DISEÑA TU EQUILIBRIO”

¿Qué puedes aplicar desde este instante para mejorar esas áreas de tu vida que han
obtenido una menor puntuación?
Trata de establecer una tarea sencilla que puedas aplicar desde durante el mes de Enero de 2024. Si sientes que esta
tarea te ayuda, te invito a repetirla cada mes o cada trimestre para ver si estas pequeñas acciones que has escogido
te están aumentando la puntuación.

¿Qué aplicarás o seguirás aplicando para mejorar aún más las que mayor puntuación
tienen en tu vida actual?
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PREGUNTA 4 “TÚ TIENES TODAS LAS RESPUESTAS”

¿Cuál ha sido ese hábito o nueva conducta que has introducido en tu 2023 y que sin
duda ha hecho este año mejor?
Detecta ese detonante de tu crecimiento los últimos 12 meses para afianzarlo en tu lista y no permitir que
desaparezca este 2024.
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PREGUNTA 5 “SI TIENES UN OBJETIVO Y DISEÑAS UN PLAN, TIENES UN CAMINO QUE

SEGUIR”

¿Cuál es tu principal objetivo este 2024? Escríbelo en una frase corta y concisa.
Un objetivo debe ser: alcanzable, realista, medible y divisible en pequeñas tareas que nos vayan ayudando en el
proceso. Una vez que hemos revisado 2023 a fondo es momento de preparar 2024, sin esta revisión previa
estaríamos trabajando a ciegas pero ahora tienes una gran imagen de qué te ha llevado a este 2023 y de qué modo
puedes construir tu mejor versión en 2024. La preparación forma parte clave del éxito.
Si sientes que quieres poner varios objetivos para diferentes áreas de tu vida (profesional-personal) siéntete libre
para hacerlo.

Establece el camino hacia ese GRAN objetivo de 2024 en pequeños pasos

intenta que no te lleven más de 5-15’ diarios si es posible y comprométete a hacer de estos pequeños pasos tu
prioridad diaria. Así siempre sabrás que estás sumando hacia tu mejor versión sin dejarte llevar por la velocidad de
la rutina. Por supuesto, puedes dividirlo en bloques mensuales y revisarlo/actualizarlo a lo largo del año.
PARTE 2la importancia de parar
Queda poco espacio en el teléfono, esto podrá
ralentizar su funcionamiento, por favor, libere
información

El otro día encontré esta metáfora sobre el

funcionamiento de un sistema electrónico y nuestro
propio sistema.

¿Cuántas veces sientes que “no tienes tiempo para...“

que te duele la cabeza y que el tiempo va más rápido
de lo que debería?
Necesitas liberar espacio.

Sé que ya te lo he dicho pero, todo va tan rápido que

nos dejamos ir. Y cuando nos damos cuenta... ¡Otro
año más! Y no es tu culpa, en una sociedad llena de
velocidad y distracciones el verdadero desafío es
mantenerse presente.
Por eso, ahora más que nunca debes cuidar tu bien
más preciado LA ATENCIÓN.
Una frase/concepto que me ayuda a tomar decisiones
cada día es:
“donde está tu atención está tu energía“

No podemos estar en dos sitios a la vez ni física ni

mentalmente (aunque creamos que la segunda sí)
y esta vida es todo lo que tenemos como para dejar
que pase por delante de ti sin ser tú quien guía los
pasos, sin priorizar tu bienestar para poder dar al
mundo tu mejor versión.

y NO, no es egoista parar, ni dedicarse tiempo de

autocuidado diario, es una necesidad y hacer de ella
tu prioridad te llevará a lugares increíbles.
Sólo cuidándote a ti puedes cuidar a quienes te
rodean.
POR ESO TE HA
SENTADO TAN
BIEN ESTE RATO
CONTIGO.

Establece tu ritual diario de pausa

PARTE 3Cuida tu ATENCIÓN
En cuanto a todas las cosas del mundo: unas
dependen de nosotros, otras no.
Epicteto

Antes de invertir tu tiempo en preocupaciones

sobre las que no tienes capacidad de actuar:
asegura ocupar tu tiempo con todo lo que sí
depende de ti.

Este pensamiento me acompaña cada día y ojalá

te ayude a ti en este 2024 porque te aseguro que si
ante cada pensamiento que se repite en tu cabeza
te haces la pregunta:
¿puedo hacer algo para cambiarlo?
Y la respuesta es “NO”, podrás eliminarlo
rápidamente.
Y si la respuesta es “SÍ”, sabrás solventarlo para
eliminarlo de tu cabeza rápidamente.

Del mismo modo actúa con tu tiempo, cuando

estés decidiendo entre dos tareas o sientas que el
tiempo se te escapa de las manos, para un
segundo y hazte la pregunta:

¿Esto me acerca o me aleja de mis objetivos?

Tus decisiones marcan tu camino.

Tu camino marca tus resultados.
FELIZ
2024
ESTE NUEVO AÑO, DESDE TRAINING NORTE APOSTAMOS
POR MUCHO MÁS QUE ENTRENAMIENTO,
Si esto te ha ayudado, quédate cerca