MI
Plan de hábitos
POR QUÉ ES IMPORTANTE
Los hábitos pueden ayudarle o crearle dificultades.
Los malos hábitos pueden impedirle que dé lo mejor de
sí mismo, mientras que los buenos hábitos pueden
contribuir a su éxito.
¿QUÉ SON LOS HÁBITOS?
Los hábitos son formas adquiridas de hacer las cosas o
de responder a situaciones que se convierten en una
práctica, una costumbre o un patrón. A menudo, las
realizamos sin ni siquiera pensar en ello. E incluso se
pueden convertir en un rasgo de carácter dominante.
¿CÓMO PUEDE AYUDARLE EL PLAN DE HÁBITOS?
El Plan de hábitos puede ayudarle a realizar un
seguimiento de los hábitos que le gustaría cambiar y los
que le gustaría desarrollar. Le proporciona un buen
modo para revisar regularmente su progreso.
ACCIÓN
EL
SEÑAL
RECOMPENSA
Los buenos hábitos de trabajo pueden ayudarlo a
ser más productivo y eficaz en todo lo que haga.
EL CICLO DE HÁBITOS—CÓMO SE
CREAN LOS HÁBITOS
(Para más información , vea la ¡Despertad! Número 4
de 2016, Cómo mejorar sus hábitos.)
LA SEÑAL. Todos los hábitos empiezan con
una señal o chispa, que inicia una determinada
acción o comportamiento. La señal puede ser
externa o interna, e incluso se pueden
combinar. Por ejemplo, son las 18:00, lo que es una señal
externa, que le indica que es la hora de prepararse para la
reunión. Pero su señal interna le dice que la reunión es a
las 19:00, así que, ¡todavía tiene mucho tiempo!
LA ACCIÓN. Cada señal desencadena una
acción. La acción puede ser positiva, como
llegar a tiempo. O puede ser negativa,llegando
tarde. Esta es la parte visible de un ciclo de
hábitos. Es el comportamiento que quiere mantener,
cambiar o desarrollar (como llegar pronto a las
reuniones).
LA RECOMPENSA. Todas las acciones llevan
a algún tipo de recompensa o consecuencia.
Cuando la recompensa es algo que le gusta,
su cerebro recuerda la acción que la causó y
será más probable que la repita. Por ejemplo, “Cuando
llego pronto a las reuniones, puedo pasar más tiempo
con mis hermanos y hermanas”. Cuando experimenta el
placer de pasar tiempo con su congregación
regularmente, el hábito de llegar pronto a las reuniones
se asentará cada vez más.
SEIS PASOS PARA CAMBIAR UN HÁBITO

1 Identifique el hábito que quiere cambiar o desarrollar.

2 Enumere las acciones asociadas al hábito que quiere cambiar o desarrollar.

3 Identifique la señal que desencadena la acción y la recompensa que recibe.

Escriba las acciones positivas que puede usar para reemplazar los hábitos que
4 quiere cambiar.

Piense en la recompensa que recibirá por realizar la nueva acción. Puede ser la
5 recompensa de antes, una nueva recompensa o incluso puede haber recompensas
adicionales.

6 ¡No se rinda! Dependiendo del hábito, puede llevar meses cambiarlo. Pero, ¡se puede
cambiar!

¿LO SABÍA?

■ Para cambiar un hábito, es bueno empezar poco a poco y ser

específico sobre su meta.

■ Cambiar los hábitos puede aumentar su confianza y darle la

capacidad de realizar cambios aún más difíciles en el futuro.

■ Algo que le ayudará a tener éxito, es tener un amigo con el que

poder hablar de sus hábitos y el progreso que está haciendo.
1. SEA REALISTA
Principio bíblico: “La sabiduría está
con los modestos.”—Proverbios 11:2
QUÉ PUEDE HACER
■ Sea realista. No intente
cambiar demasiado, en poco
tiempo.
■ Haga los cambios lo
suficientemente pequeños
como para poder llevarlos a
cabo.
■ Divida los hábitos grandes en
partes manejables.
■ Sea paciente consigo mismo.
2. VIGILE SU
ENTORNO
Principio bíblico: “El prudente ve el
peligro y se esconde, pero los
inexpertos siguen adelante y sufren
las consecuencias.”—Proverbios 22:3
QUÉ PUEDE HACER
■ Haga que sea difícil hacer lo
que está mal. Intente eliminar
tentaciones que le harían caer
nuevamente en el hábito que
quiere cambiar.
■ Haga que sea fácil hacer lo
que es correcto. Prepárese
para el éxito, teniendo las
cosas claras para poder
alcanzar su meta.
3. PIENSE A
LARGO PLAZO
Principio bíblico: “Aunque el justo
caiga siete veces, volverá a
levantarse.”—Proverbios 24:16
QUÉ PUEDE HACER
■ No se rinda cuando tenga una
recaída.
■ Cuente con la posibilidad de
que tendrá contratiempos, a
medida que se dirija hacia su
meta.
■ Concéntrese en los momentos
en que las cosas salieron bien,
en lugar de en los momentos en
que no.

■ Elija bien a sus amigos. Pasar

tiempo con personas que
practican los hábitos que
quiere dejar, o que no
entienden sus razones para
cambiar, le dificultará alcanzar
su objetivo.
MI PLAN DE HÁBITOS

ANOTE LOS HÁBITOS POR SU ORDEN DE IMPORTANCIA PARA USTED

PRIORIDAD HÁBITOS QUE QUIERO CAMBIAR O DESARROLLAR ACCIONES PRÁCTICAS QUE QUIERO REALIZAR