Vitamina e, vitamina c y

otras de las mejores

vitaminas que
encuentras en las frutas

Las frutas más sanas: aquí puedes descubrir qué tipos de fruta aportan a
tu organismo una cantidad especialmente elevada de vitaminas. La lista
de los 10 mejores en todo el mundo.

Especialmente en invierno, nos apetece un poco de las vitaminas que le

den al sistema inmunitario un refuerzo natural. Por eso buscamos
las frutas más sanas del mundo.

Esto pudiera no ser tan fácil de definir. Pero básicamente reunimos las
que son especialmente buenas para el organismo y le aportan nutrientes
esenciales.

Para mejorar la salud general y reducir el riesgo de cáncer y

enfermedades cardiovasculares, la Sociedad Alemana de Nutrición
(DGE) recomienda comer dos raciones de fruta al día, además de tres de
verdura. Esto corresponde a unos 250 gramos. Por cierto, no hace falta
que los peses. Basta con utilizar la propia mano como medida para una
porción.

También es importante: una dieta equilibrada desempeña un papel

fundamental. Esto significa también que no hay que comer siempre los
mismos tipos de fruta, sino elegir una variedad. Al fin y al cabo, todos
tienen ingredientes y efectos diferentes. Nuestra tabla de las frutas más
sanas, con los 10 tipos de fruta más beneficiosos para el organismo, te
ayudará a elegir y a introducir variedad en tu rutina diaria.

Las frutas má s sanas del mundo: nuestro

top 10
Higos
Los higos tienen una larga historia a sus espaldas, han sido una fruta
popular desde la antigüedad, entre otras cosas por su agradable sabor
dulce, y se encuentran entre las frutas más saludables. Estos frutos
relativamente pequeños contienen una amplia gama de vitaminas.
Destacan sobre todo las vitaminas del grupo B, importantes para la
formación de la sangre, los nervios y el metabolismo. Los higos también
contienen una cantidad considerable de minerales como el calcio y el
magnesio. Este último desempeña un papel importante en la función de
las células musculares y nerviosas, por eso es importante agregarlos a la
dieta.

Sandías
En la estación cálida, mucha gente no solo espera la subida de las
temperaturas, sino también la temporada de sandías, que comienza hacia
mayo. ¿Por qué son también la fruta más sana del mundo? Entre otras
cosas, contienen vitamina C, vitamina B6 y vitamina A. Es bueno
saberlo: Esta última es importante para la salud de los ojos y la
elasticidad de la piel. También destaca el potasio que contienen. En
combinación con el agua, limpian los riñones. Y la sandía contiene una
gran cantidad de agua; para ser más precisos, está compuesta por un 95
por ciento de agua.

Aguacate
El aguacate ha experimentado un auge absoluto como superalimento en
todo el mundo. También hay que mencionar que mucha gente la
considera una verdura. Sin embargo, en sentido estricto y botánico, es
una fruta. Está en la lista de las frutas más sanas porque contiene
muchos minerales y vitaminas importantes. Entre ellos se encuentran el
magnesio, el potasio y el hierro, así como vitaminas del grupo B,
provitamina A como precursora de la vitamina A y vitaminas E y K. Pero
no todo el mundo está convencido porque la fruta también es bastante
rica en grasas. Pero en este punto hay que subrayar que se trata de ácidos
grasos insaturados y saludables. Incluso estos son esenciales para
procesos importantes del organismo.

Naranjas
Cuando un resfriado empieza a hacer acto de presencia, muchas personas
recurren a remedios caseros. Y la naranja es probablemente el refuerzo
inmunitario más popular. Esto se debe, por supuesto, a su alto contenido
en vitamina C. Pero lo que también la convierte en una de las frutas más
saludables son los numerosos e importantes compuestos vegetales
secundarios que también contienen los cítricos. Entre ellos se encuentran
los carotenoides y los flavonoides, que actúan como antioxidantes y
protegen las células de nuestro organismo de las influencias nocivas del
medio ambiente.

Albaricoques
Los albaricoques también entran en el top 10 de las frutas más sanas,
porque con ellos tenemos un sabroso proveedor de provitamina A. Una
vez que entra en el organismo, se convierte en vitamina A. Y eso, como
ya se ha mencionado, es el apoyo perfecto para una piel y unos ojos
sanos. Pero esta fruta de hueso también puede ser útil para el sistema
inmunitario, porque contiene mucha vitamina C y vitamina E. Esto
refuerza el sistema inmunitario. Los albaricoques también son buenos
por su digestibilidad. Debido a su baja acidez, también son adecuados
para las personas con estómagos sensibles.

Kiwi
Entre las frutas más sanas está el kiwi, bajo en calorías, que es una
buena y deliciosa fuente de vitamina C. ¿Lo sabías? Cuando se trata de
vitamina C, supera incluso a las naranjas y los limones. Solo dos kiwis
cubren las necesidades diarias. También contienen otros nutrientes
importantes, como vitamina K, ácido fólico, potasio y fibra. Estos
últimos son componentes alimentarios casi indigeribles. Tienen un efecto
muy saciante porque contienen agua en sí mismos y pueden aumentar
enormemente su volumen.

Moras
Diríamos que las moras están casi infravaloradas. Mucha gente ni
siquiera piensa en las moras como la fruta más sana, pero son una
auténtica bomba de vitaminas. Destaca especialmente la vitamina C,
muy importante para el funcionamiento del sistema inmunitario.
También están presentes: provitamina A, vitamina E y vitaminas del
grupo B como el ácido fólico. El cuerpo humano necesita esta última
especialmente para los procesos metabólicos. Por ello, las moras merecen
ser consideradas la fruta más sana. Y el sabor jugoso y dulce es solo la
guinda del pastel.

Grosellas negras
¡Y otra bomba de vitamina C! Una ración de unos 56 gramos de
grosellas negras es suficiente para cubrir las necesidades diarias.
También destaca la gran cantidad de vitamina E, conocida por su efecto
antioxidante. Combate los radicales libres y es muy importante para la
protección celular. Por cierto, alrededor del diez por ciento de la vitamina
puede perderse con la luz y el calor, hay que prestar atención a esto
cuando se almacena la fruta.

Frambuesa
Las frambuesas también convencen por sus nutrientes y se consideran
muy saludables. Los pequeños frutos son bajos en calorías, pero ricos en
valiosas vitaminas y sustancias vegetales secundarias. Por ejemplo, hay
una cantidad considerable de vitamina C y potasio, que es uno de los
electrolitos más importantes del organismo. Entre otras cosas, este
elemento interviene en el mantenimiento de la presión osmótica, la
homeostasis electrolítica y el equilibrio ácido-base. Además, las
frambuesas tienen un efecto desintoxicante porque contienen mucha
agua.

La fruta más sana son las fresas

En el primer puesto de la lista de las frutas más sanas se encuentra la
fresa, que, desde el punto de vista botánico, no es una baya en absoluto,
sino un fruto del árbol genealógico. Las fresas también son bajas en
calorías, ricas en agua y, con 62 miligramos por cada 100 gramos,
contienen más vitamina C que los cítricos. También tiene un contenido
muy elevado de ácido fólico, potasio, hierro, magnesio, calcio y
polifenoles antioxidantes. Con su polifacética mezcla de nutrientes, la
fresa también ha atraído la atención de los investigadores. Los científicos
sospechan que tienen un efecto protector contra el cáncer y podrían tener
un impacto positivo en el sistema cardiovascular.