PROPIEDADES

MINERAES YHOR
EN QUE TE AYUDA EN TU CUERPO
EN QUE SE UTILIZA

BENEFICIOS Y PROPIEDADES DEL PLÁTANO PARA LA SALUD

El plátano es quizás una de las frutas más comunes dentro de nuestra alimentación, ya que lo podemos encontrar
prácticamente durante todo el año. Detrás de la popularidad de este alimento delicioso y práctico, se esconden muchas
propiedades y beneficios para nuestra salud. Sabemos que el plátano es sinónimo de energía y potasio, pero ¿conoces de
qué otra forma te ayuda a mantenerte saludable?
Existen muchas formas de comer plátano; entero, en batidos, helados, zumos, ensaladas de fruta, e incluso plátano
deshidratado. Esta última modalidad está convirtiéndose en tendencia porque de esta forma, el plátano concentra mucho
más sus nutrientes y propiedades. Es por ello que los deportistas lo utilizan como snack saludable que puedes conservar
durante más tiempo.
Si quieres saber por qué el plátano sigue siendo tendencia y cada vez más personas buscan aprovechar al máximo sus
propiedades, no dejes de leer todo lo que este fruto puede hacer por ti.
Propiedades del plátano
El plátano es popularmente conocido por aportar energía, siendo uno de los alimentos predilectos en la dieta de personas
que practican algún deporte o se ejercitan. Conoce aquí sus propiedades más relevantes:
1. Fuente de carbohidratos
El aporte energético del plátano se debe a su contenido de carbohidratos. Sin embargo, debemos aclarar que éste varía
de acuerdo al color de la fruta. Por ejemplo, si el plátano está verde, habrá más contenido de almidón, por ende nos
aportará más carbohidratos complejos de lenta absorción, lo que representa una dosis de energía más prolongada.
Sin embargo, si el plátano está amarillo, sus carbohidratos son simples, conteniendo más azúcares como la sacarosa,
fructosa y glucosa, lo cual nos aportará energía pero no en la misma cantidad ni calidad.
2. Gran aporte de vitaminas
Las principales vitaminas que aporta el plátano son la vitamina C y B6, fundamentales para evitar la oxidación prematura
de nuestras células y proteger nuestro cuerpo de los radicales libres a los que está expuesto durante el día a día.
3. Fuente de minerales
El plátano es fuente de minerales como el magnesio, hierro, manganeso y potasio, que son muy importantes para el
mantenimiento de nuestros músculos, así como para mantener la presión arterial estabilizada. Además, su contenido de
fibra es muy importante para otorgar una sensación de saciedad y así combatir la ansiedad entre comidas.

La papaya es una fruta tropical de gran tamaño originaria de México y cultivada en varias regiones del mundo, como las Islas Canarias. Sus
nutrientes son fundamentalmente azúcares de absorción rápida (tanto más cuanto más maduro esté el fruto). El aporte de proteínas es bajo -
como suele ser común en las frutas- y su contenido en grasas es escaso. Se diferencia así de las frutas oleaginosas, que aportan principalmente
grasas

Alma Palau, presidenta del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas (CGDN) advierte de que la papaya no es un alimento con propiedades
fuera de lo normal y equipara sus beneficios al de otras frutas. “El consumo de fruta se asocia con una disminución del riesgo de
padecer obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o algunos tipos de cáncer. La papaya es una fruta, y como tal, su consumo
ayuda a disminuir el riesgo de estas enfermedades”.

Teniendo en cuenta esta premisa, pero atendiendo a los nutrientes de la papaya y las cantidades en que se encuentran, los expertos valoran las
propiedades y beneficios de esta fruta en concreto.

1. Es un buen diurético (agua)

Al ser una fruta de tipo carnoso tiene abundante agua, alrededor del 90 por ciento. Gracias a este elevado porcentaje en agua es un excelente

diurético.

2. Aumenta las defensas naturales (vitamina C)

“La papaya aporta vitamina C en cantidades tan elevadas que 100 gramos de alimento cubren el cien por cien de la cantidad diaria recomendada

para un adulto medio. ¡Aporta incluso más vitamina C que la naranja!”, señala Vanesa León García, miembro del Comité de Prensa de la

Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid (Addinma).

Entre los beneficios de esta vitamina señala:

•  Ayuda a aumentar las defensas naturales del organismo.

•  Favorece la formación de colágeno (la proteína estructural por excelencia).

•  Activa la absorción del hierro.

•  Tiene efecto antioxidante frente a los radicales libres.

3. Mejora la salud de la piel (vitamina A)

La papaya cubre el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de este nutriente para un adulto medio. Un nutriente que mejora la salud de la

piel, las mucosas y el sistema inmunitario.

Como explica León, el beta caroteno es precursor principal de la vitamina A en el organismo. Dentro de sus beneficios se añade la síntesis de

melanina, pigmento natural de la piel que ayuda a fomentar el bronceado y protege de la radiación solar.

BENEFICIOS Y PROPIEDADES DEL COCO

El Coco es una fruta exótica cuyo jugo tiene la propiedad de refrescar e hidratar de manera inmediata a la persona más
sedienta, además de sus sustancias nutritivas como el hierro, potasio y sales minerales.

Otra de las características importantes del coco es su alto contenido en fibra, lo que confiere al coco propiedades
laxantes, ayudando a reducir y bajar el alto contenido de colesterol y azúcar en la sangre.
Por su constitución el coco es una fruta con propiedades de la vitamina E de importante acción antioxidante sobre la
piel y es ideal para las personas que se encuentran con debilidad.
COMPOSICIÓN NUTRICIONAL DEL COCO
CALORÍAS: 350
VITAMINAS: C 39 MG.) B1 (0,06 mg), B2(01,8 mg).
MINERALES: Potasio (398 mg), fósforo (110 mg), calcio (16 mg), hierro (4 mg).
ÁCIDOS GRASOS: Poliinsaturados (1 gr), monoinsaturados (4gr), grasas saturadas (53 gr).

A parte de la cáscara y la pulpa del coco, se elabora leche y aceite una alternativa en verdad nutritiva y natural.
En el caso de las personas veganas o vegetarianas, la leche de coco es el sustituto perfecto para quienes buscan una
opción a la leche de origen animal.

El aceite de coco, es un aceite vegetal semisólido de apariencia similar a una crema, que se solidifica a temperatura
ambiente y que se produce a partir de la pulpa seca del coco la cual es prensada.
Su apariencia es de color blanca en estado sólido y se vuelve transparente y algo amarillenta cuando se encuentra en
estado líquido. Es un aceite rico en grasas saturadas que, que aporta grandes beneficios al cuidado de la piel. Así
como con el aceite de coco se puede elaborar pasta de dientes casera con interesantes beneficios sustituyendo la
pasta dentífrica habitual.

Propiedades de la Piña
La piña es una de las frutas más apreciadas, por sus cualidades de sabor, textura y aroma sin dejar de mencionar sus
valiosas propiedades nutritivas y curativas.
Aparte de su dulzura, la piña es abundante en potasio, yodo y vitaminas A, B y C. Contiene un 85% de agua, hidratos
de carbono y fibra, y provee grandes beneficios nutricionales y de salud.
Es excelente para las dietas adelgazantes. Impide la agregación plaquetaria, con lo cual evita que la sangre se coagule
y, de esa manera, previene las embolias y los infartos del corazón.
Entre sus muchos aportes, la piña está recomendada en el tratamiento se padecimientos tales como:

 Retención de líquidos (actúa como diurético)

  Problemas de tránsito intestinal y estreñimiento (por su gran poder laxante)

 Hipertensión, colesterol y anemia

 Intoxicaciones (funciona como depurador)

 Trastornos del sistema inmunológico (refuerza en la disminución de defensas y ayuda a la formación de

glóbulos rojos y blancos)

 Problemas degenerativos y cardiovasculares

 Mala circulación sanguínea

 Obesidad

 Problemas en el crecimiento óseo, tejidos y sistema nervioso en los niños.

¡Amamos las ciruelas! Contienen muchas vitaminas y minerales, además de fibra y antioxidantes que pueden
ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.
En este artículo te contamos 5 beneficios de esta fruta. 
1.-Contienen muchos nutrientes
Las ciruelas tienen un gran contenido de nutrientes. Contienen más de 15 vitaminas y minerales diferentes,
además de fibra y antioxidantes.
He aquí un resumen de los perfiles nutricionales de las ciruelas.
Ciruelas
Las ciruelas son relativamente bajas en calorías, pero contienen una buena cantidad de vitaminas y minerales
importantes. Una ciruela contiene los siguientes nutrientes:
 Calorías 30

 Carbohidratos: 8 gramos

 Fibra: 1 gramo

 Azúcares: 7 gramos

 Vitamina A: 5% de la IDR

 Vitamina C: 10% de la IDR

 Vitamina K: 5% de la IDR

 Potasio 3% de la IDR

 Cobre: 2% de la IDR

 Manganeso: 2% de la IDR

 Además, una ciruela aporta una pequeña cantidad de vitaminas del grupo B, fósforo y magnesio.

Ciruelas pasas
En general, el contenido en vitaminas y minerales de una ración de ciruelas y ciruelas pasas difiere ligeramente.
Las ciruelas pasas contienen más vitamina K que las ciruelas y son algo más ricas en vitaminas del grupo B y
minerales. Además,, las ciruelas pasas tienen más calorías, fibra y carbohidratos que las ciruelas frescas, pues
contienen menos agua.
2.-Las ciruelas y el jugo de ciruelas pueden aliviar el estreñimiento
Las ciruelas son bien conocidos por su capacidad para aliviar el estreñimiento. Esto se debe en parte a la gran
cantidad de fibra que contienen. Una ciruela aporta 1 gramo de fibra, en su mayor parte insoluble, lo que significa
que no se mezcla con el agua.
Desempeña un papel en la prevención del estreñimiento al añadir volumen a las heces y puede acelerar la
velocidad a la que los desechos se mueven a través del tracto digestivo. 
Es importante tener en cuenta que comer ciruelas en exceso puede provocar efectos no deseados por su efecto
laxante natural.
3.-Las ciruelas son ricas en antioxidantes
Las ciruelas son ricas en antioxidantes, útiles para reducir la inflamación y proteger las células del daño causado
por los radicales libres.
Son especialmente ricas en polifenoles antioxidantes, que tienen efectos positivos sobre la salud ósea y pueden
ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías y diabetes. 
De hecho, algunos estudios han demostrado que las ciruelas contienen más del doble de antioxidantes
polifenólicos que otras frutas populares. 
4.-Pueden evitar alzas rápidas de azúcar en la sangre
Las ciruelas tienen propiedades que pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
A pesar de ser ricas en carbohidratos, las ciruelas no parecen causar un aumento sustancial de los niveles
de azúcar en la sangre después de comerlas. 
La fibra que contiene ralentiza la velocidad a la que el cuerpo absorbe estos carbohidratos después de una
comida, lo que hace que el azúcar en sangre aumente gradualmente, en lugar de alzas rápidas. 
5.-Pueden favorecer la salud ósea
Algunos estudios han relacionado el consumo de ciruelas pasas con un menor riesgo de padecer enfermedades
óseas debilitantes como la osteoporosis y la osteopenia, que se caracterizan por una baja densidad ósea. 
No sólo se ha demostrado que las ciruelas pasas previenen la pérdida de masa ósea, sino que también pueden
invertir la pérdida de masa ósea que ya se ha producido. 
Se cree que su contenido en antioxidantes y su capacidad para reducir la inflamación desempeñan un papel
clave. También su contenido de vitaminas y minerales con efectos protectores para los huesos, como la vitamina
K, el fósforo, el magnesio y el potasio. 
El fruto anticolesterol COCONA
La cocona, es una fruta que crece en zonas tropicales de la amazonía peruana (Amazonas , Ucayali e Iquitos). La
mayor producción se da entre los meses de abril a octubre, tiene un sabor ácido mayor al de la naranja. Se cultiva en
suelos de textura arcillosa y ricas en materia orgánica. Las podemos ver en color amarillo hasta rojizo. Mide de 4 a 12
cm de ancho y de 3 a 6 cm de largo. Se desarrolla en estado semi silvestre. 
 
Beneficios 
Combate la anemia, gracias a las vitaminas C y B5 que facilitan la absorción del hierro, lo cual es importante para
mantener los niveles adecuados de este componente en la sangre. 
Ayuda a prevenir y a controlar la diabetes, debido a que regula el nivel glucémico en la sangre.
Disminuye el estreñimiento, ya que contiene fibra, la cual retiene la grasa y ayuda a expulsarla fácilmente de nuestro
organismo.
La cocona es conocida como un fruto diurético debido a que protege y ayuda a que funcionen adecuadamente los
riñones controlando los altos niveles de ácido úrico.
La Vitamina B5 ayuda a controlar el estrés y la fatiga.
Con la finalidad de promover una alimentación saludable y nutritiva, Amazon Fruit Perú pone a disposición de todos
este súper fruto en una presentación, la cual podrás consumirla de la siguiente forma:
Pulpa: Presentación de 500 gramos, dividido en 5 sachets de 100 gramos cada uno. Puede ser consumido como
refresco, así como en la preparación de mermeladas, helados y yogurt.

La mandarina, un cítrico con muchos beneficios

En esta temporada invernal nos cae muy bien consumir mandarina en grandes cantidades, pues es buena fuente de vitamina C que

nos protege de los resfriados.

La mandarina (Citrus reticulata) es muy parecida a la naranja, pero más pequeña y de forma esférica, contiene una pulpa dulce y

jugosa que se divide en 10 ó 12 gajos; es considerada una de las frutas más preciadas por sus múltiples propiedades culinarias,

cosméticas y medicinales.

En la gastronomía, la cáscara de la mandarina se usa para saborizar gelatinas, caramelos, gomas de mascar, panes, bebidas

carbonatadas y licores, de igual forma, se emplea en la elaboración de aceites con los que se sazonan las ensaladas, carnes, pescados

y mariscos.
Con el aceite de mandarina se elaboran cosméticos para proteger la piel y de forma natural disminuir las manchas solares, así como

para evitar el envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas.

Por otro lado, el alto nivel de nutrientes de la mandarina nos protege contra problemas cardíacos, infecciones, anemias, alergias,

diabetes y varios tipos de cáncer. Asimismo, contribuye a combatir el colesterol, estreñimiento, presión arterial, deshidratación,

obesidad y estrés.

Entre los beneficios del consumo de mandarina están:

1. Las mandarinas producen sinefrina que frena la producción de colesterol en el cuerpo.

2. Los médicos han descubierto que el consumo de mandarinas baja el nivel de insulina, por lo que el azúcar no se
almacena ni convierte en grasas, se transforma en energía que lleva a la pérdida de peso.
3. Las mandarinas tienen propiedades antimicrobianas que evitan que las heridas se infecten y evitan los virus, hongos e
infecciones bacterianas.
4. Es un dato bien conocido que los cítricos son muy buenos para la piel y la mandarina no es la excepción.
5. El aceite de mandarina es útil en el crecimiento de nuevas células y tejidos. Esto ayuda en la curación de las heridas más
rápido.

En México, la producción anual de mandarina en 2016 fue de casi 270,000 toneladas, siendo los estados de Veracruz, Puebla y

Nuevo León los principales productores de este fruto que se cosecha entre los meses de octubre y diciembre, época durante la cual

ofrece mayor rendimiento y calidad.

9 PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LAS CEREZAS

Son muchos los beneficios de las cerezas para la salud. Ayudan a prevenir enfermedades cancerígenas, la diabetes, conciliar el

sueño o a reducir los dolores musculares gracias a su poder antiinflamatorio. Además son muy buenas para adelgazar y

para el cuidado de la piel. Si estás buscando cuales son los beneficios, propiedades y contraindicaciones de las cerezas, ¡Este

es tu artículo!

1. LAS CEREZAS CONTIENEN MELATONINA

Las cerezas, sobre todo las más ácidas, son uno de los alimentos con mayor contenido en melatonina. Esta hormona es segregada
por el cerebro y ejerce un papel fundamental en el proceso de regulación del sueño y en el  reforzamiento de nuestro sistema
inmune. A medida que pasan los años las personas producen cada vez menos cantidades de melatonina por lo que resulta esencial el
consumo de esta a través de los alimentos o suplementos.
2. CEREZAS Y DIABETES. REDUCEN EL RIESGO DE DIABETES
Una de las destacadas propiedades de las cerezas es que posee un índice glucémico muy bajo. Esto unido a su alto contenido en
fibra, ayuda al control glucémico. Es más, uno de los beneficios de las cerezas es que estimulan la secreción de insulina en el
páncreas en más de un 40%.
3. LAS CEREZAS AYUDAN A MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA
Gracias a su alta cantidad de antioxidantes, es un buen alimento para cuidar tu salud mental. La Fundación Alzheimer España pone
en valor la importancia de la alimentación para prevenir enfermedades como el Alzheimer, ya que dietas como la mediterránea
previene el deterioro cognitivo. Según esta asociación «Entre los  alimentos más importantes para prevenir el Alzheimer o para
mejorar el rendimiento en las personas que ya están afectadas por alguna demencia están las cerezas»
4. AYUDAN A COMBATIR INFLAMACIÓN MUSCULAR
Gracias a una sustancia química presente en la piel de esta fruta llamada antocianina  (sustancia responsable de darle el color rojo a
la fruta), esta veraniega fruta puede resultar muy útil para deportistas, que realizan grandes esfuerzos, o personas con problemas
como artritis o la gota. Esta sustancia confiere a la cereza un poderoso efecto antiinflamatorio que alivia el dolor de tendones,
articulaciones y músculos.
5. GRAN CANTIDAD DE ANTIOXIDANTES
Las cerezas entre algunas de sus muchas propiedades y beneficios, destacan por la gran cantidad de antioxidantes que posee, como
por ejemplo, el ácido salicílico o cítrico entre otros. Sin embargo, posee unos antioxidantes llamados flavonoides que son los
principales responsables de que las cerezas posean ese poder antiinflamatorio y protector del sistema inmunológico.

Sandía: Propiedades y Beneficios para la Salud

 20 de agosto de 2021

 b y   A l f r e d o C a r p i n t e r o A n g u l o

Actualizado el día 18 de mayo de 2023 por Alfredo Carpintero Angulo

Las frutas son deliciosos refrescos naturales que aportan vitaminas, sin embargo, hay una fruta que supera a las demás en frescura y

sabor: la Sandía. ¿Conoces los beneficios de la sandía? Pues bien, esta fruta veraniega es la mejor para consumir en verano.

Tiene un gran aporte de agua que la convierte en un delicioso refresco natural. Ahora bien, en este artículo te contaremos los

aportes que ofrece a tu salud.

¿Qué es la sandía?

La sandía (Citrullus lanatus) también es conocida como patilla en gran parte de latinoamérica. Proviene de una planta rastrera

perteneciente a la familia Cucurbitáceas, por lo que ha existido cierta controversia respecto a si es una fruta o un vegetal, dado que

es familia de la calabaza y el pepino.

A pesar de ello, es ampliamente aceptada como fruta. Su corteza es suave y su pulpa posee un color rojo muy atractivo, está

conformado por 90% de agua. Un aspecto interesante es que, es del tipo de fruta que no se madura tras ser arrancada de la planta.

Por consiguiente, debes ser muy selectivo con la sandía que elijas, pues si está verde no podrás consumirla.

Propiedades de la sandía

 Cuenta con aminoácidos como la citrulina que favorecen la circulación sanguínea.

 Es baja en grasa, y supone un gran aliado para las dietas de adelgazamiento

 Es antioxidante

 Cuenta con vitamina A beneficiosa para la salud ocular

 Aporta hidratación, haciéndose evidente en una piel más sana e hidratada.

 Es diurético, lo que favorece la salud de los riñones.

o Cuenta con fenólicos, carotenoides, triterpenoides y flavonoides, neutralizando los radicales libres.

Beneficios de la sandía para la Salud

Tal como has podido notar esta fruta te proporciona diversas propiedades a tu salud. Por eso, indicaremos las principales razones

por la que debes adicionarlo a tu dieta.

Es un gran hidratante

¿El verano llegó? Olvida las bebidas gaseosas que dañan tu salud e inclínate por un delicioso jugo de patilla. Posee

electrolitos, además, da cierto margen de saciedad y por supuesto quita la sed en un día soleado.

Se recomienda colocar la fruta en la nevera y sin agregar agua batir esta deliciosa fruta. De este modo podrás disfrutar del refresco

natural.

Favorece la salud cardiovascular

Gracias a la vasodilatación que aporta la patilla se incrementa el flujo sanguíneo. Además, su aporte en aminoácidos como la

citrulina permite que exista una correcta función cardiovascular, ya que disminuye la presión arterial.

Ayuda a perder peso

La sandía cuenta con vitaminas, pero al mismo tiempo es baja en grasa. De tal manera que puedes consumirla para satisfacer

algunos momentos de ansiedad. Adicionalmente, es diurético. Por lo tanto protege los riñones, aumenta la orina y te ayudará a

perder peso.

Favorece la salud ósea

La sandía también cuenta con nutrientes como el potasio, calcio. Contribuye a que tus huesos se mantengan fuertes. Además,

previene problemas articulares. Es importante destacar que la patilla posee propiedades antiinflamatorias, al mismo tiempo

neutraliza los radicales libres.

Estimulante sexual

Los aminoácidos de la sandía contribuyen a relajar los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, hace posible que se desarrolle un mejor

flujo de sangre lo que ayuda a quienes sufren de disfunción eréctil.

Por otro lado, algunos estudios médicos sostienen que las semillas de la patilla también son beneficiosas, ya que contienen minerales

como el cobre, el manganeso y el cinc. Esto evidencia que si se consumen las semillas puede aportar beneficios a la salud de la

próstata.

Cuida la salud de tus ojos y piel

La sandía cuenta con vitamina C y vitamina A, los cuales son excelentes para proteger la salud de la piel y los ojos de los rayos

solares. Solo 200 gramos de Sandía te proporciona el 23% del consumo de vitamina que debes consumir en el día.

Este porcentaje de vitaminas previene problemas oculares, cuidando la retina y reduciendo la aparición de enfermedades

degenerativas como las cataratas.

Contraindicaciones de consumir sandía

Esta fruta puede ser consumida por casi todas las personas, lo que incluye niños pequeños. Sin embargo, no es recomendable en

pacientes con problemas de incontinencia, debido a que el alto contenido en agua provoca más orina.

Por otro lado, debes evitar el consumo excesivo de sandía, pues cuenta con un buen aporte de vitaminas y una gran cantidad de

agua que puede llevar a problemas gastrointestinales.

En conclusión, entre la diversidad de frutas existentes podemos destacar la sandía debido a su gran aportación en vitaminas y

minerales. Las frutas forman parte de una dieta saludable y equilibrada. Por tal motivo, si deseas favorecer tu salud, te invitamos a

incursionar en el maravilloso sabor de la sandía. El ejercicio con una dieta balanceada contribuye a tener más energía y un cuerpo

sano.