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Ponte en forma - Freeletics - Taringa!
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Buenas, hoy quiero presentarles un sistema de entrenamiento que he estado siguiendo
hace 7 semanas y con el que he obtenido muy buenos resultados: Freeletics. Es
parecido al CrossFit pero no necesitas casi ningún equipo. Empecemos:

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23
Freeletics, el entrenamiento que

utiliza el peso del cuerpo
¿Qué $#$# es Freeletics?
Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un

entrenamiento de altísima intensidad en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo
a cabo con una duración promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para
practicarlo.
Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque,

una cancha de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, Este es tu tipo de grasa y así la
mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Sin embargo, para puedes eliminar
algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde correr.
¿Por qué Freeletics?
La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a

pesar del reducido tiempo de las sesiones. Además, sólo necesitas tu cuerpo, agua, una
toalla y voluntad para trabajar.
Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del

entrenamiento, cómo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios Se Acabo La Mentira De Justin: Le
que no precisan de un conocimiento técnico especial y que con pocas repeticiones que entro al Photoshop
se realicen, sabrás hacerlo.
¿Qué resultados puedo obtener?
Nada mejor que unos videos:
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/17213822/Ponte-en-forma---Freeletics.html[25/03/2016 18:58:45]
[GYM] El Cuerpo de Sylvester Stallone
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link: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc
Gym for all!! paso a paso! (Actualizable)
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(Actualizable)
link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
link: http://www.youtube.com/watch?v=8-YaQcOYYR8
¿Cuáles son los enfoques de este entrenamiento?
Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca
muy cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia
cardíaca estará por la nubes y el piso parecerá que le hubieras echado un cubo de agua
de lo tanto que sudarás (si no acabas así probablemente no lo estés haciendo bien).
Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web

https://www.freeletics.com/en. Cada una tiene un programa de 15 semanas para
conseguir lo que quieres: musculación (sin ganar nada de grasa), cardio (ideal para
perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder grasa al mismo
tiempo).
En este post les enseñaré algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada
una tiene el nombre de un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o
musculación). Deben entrenar mínimo 4 veces a la semana. Los días de descanso los
ponen ustedes.
Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buena técnica) sin
descansos o con pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el
tiempo, y su objetivo es tratar de batirlo en su próxima sesión.
Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su
nivel o preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la
versión modificada, ese workout (sesión) recibirá una estrella. Un workout con estrella
vale más que batir el tiempo, porque, como los ejercicios son más difíciles lógicamente
el tiempo va a subir.
Los ejercicios
Solo pondré las imágenes. En don Google y en Youtube hay mucha información de
como realizar los ejercicios.
Burpees
Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.
Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.
Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.
Squats (Sentadillas)
Squats Mod
Handstand Pushups (con ayuda de una pared)
Handstand Pushups Mod
High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)
High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)
Jumping Jacks (Marineros)
Esto lo hacemos desde el colegio
Leg Levers
Leg Levers Mod
Pullups
Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.
Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen
un
poquito las manos del suelo)
Pushups Mod
Situps
Situps Mod
Ahora las Rutinas
Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.

1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.
Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos
Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees
Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre
cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días?
Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones
que quieras según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si
prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio
buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba.
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te

tomas un descanso de 3 días:
Día 1: Dione o Zeus
Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.
Repetir.....
Opinión Personal:
Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso
sí, es muy muy muy duro, pero con el tiempo te gusta más y más. El promedio de cada
rutina es de no más de 45 minutos, pero si estas fuera de forma como lo estaba yo te
puede tomar hasta 80 minutos. Pero con el día a día veras que progresas bien rápido.
Ah!, creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver rápidos
resultados...
Animense y Suerte!!!!
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 Fuentes de Información - Ponte en forma - Freeletics

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.
Tags:
rutina |
perder peso |
ponte en forma |
freeletics
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fabix6
Hace más de 2 años +126

nikoool45

homero simpson

Rey_peste
Hace más de 1 año +8
127 comentarios - Ponte en forma - Freeletics
1
2
3 

McnellyWallas

y los videos?

mvp12

Esto no es como el P90X o algo parecido. Ahora en su web oficial si te
registras tienes acceso a videos en donde te explican como hacer cada
ejercicio. Tambien tienen una aplicacion para iOs y Android con las
rutinas y videos.

NEOGAZZ

Esta interesante, aparte es el estilo de entrenamiento que me gusta.
Yo me registre, pero no pude ver ningún video.

mvp12

Cuando entre a tu perfil, chaces click en workouts. Te apareceran las
rutinas disponibles, eliges una y te aparecen los ejercicios.

Rey_peste

@mvp12 Amigo, y si uno no quiere perder peso?

kikenqn

Buena info!, mañana van puntos.

altaringa99
Hace más de 1 año

No, fuck u. No debes de posponer las cosas para mañana porque sino
mañana dirás lo mismo... okno.
xD

Danielwalgia
Hace más de 2 años -8

Muy bueno para hacer cardio en el gym. Gracias.

altaringa99

Ehm, está diseñado de hecho para no necesitar ir al gimnasio...

fg061188
Hace más de 8 meses

si eres payaso seguro no haces ni la primera ronda y ya estas
hablando estupideces. Me molesta la gente ridicula

ElAntillano12

+9 y a favoritos , muy buen aporte

maurotisano

Este Post merece Reco y puntos , pero no tengo puntos por eso lo reco , Una
mente y cuerpo sana son lo mejor para el humano

uzzielvg

Excelente post, espero con ansia la guía completa de los 15 días de cardio
(Completa)

vicentenariorojo

carajo, si están cansados. Buenisimo el post =)

gkulo

10+

kikenqn

Van los puntos que prometi, saludos!

Deanlej

+10 favs y reco. Buena info!

mecokpo
Hace más de 2 años

muy bueno +10 a favs y reco

MakotO_Ito

Si me salen abdominales te doy 10 xD

mvp12

A mi todavia no se me ven, pero ya he bajado mas de 2 pulgadas de
barriga

LeeaannDr0
Hace más de 1 año

tenes que comer bien para que te salgan abdominales.

Krizep

Pero no entiendo , entre a la Pagina me registre pero hay que pagar :S
Cargar 2 más

mvp12

@Krizep Lo que se compran son las guias de 15 semanas para Cardio,
Musculacion o Cardio y Musculacion segun tus necesidades. Tambien
puedes comprar su app para iOS y Android que contiene todos los
ejercicios, aunque tambien hay una gratis. Tengo la guia de Cardio y
Musculacion y no viene con dieta.

mvp12

@Krizep En este post http://www.taringa.net/posts/salud-
bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html encuentras un
ejemplo de dieta balanceada ademas da muchos consejos. Si
entiendes ingles en este video se explica bien todo de que hace rpara
bajar o subir de peso sanamiente:
link: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc

Krizep

@mvp12 Entiendo ! Parece ser como un sistema de seguimiento
también la pagina , la verdad me es medio difícil entender el post o
cualquier rutina escrita sin explicación así en video ya que no estoy
acostumbrado a un sistema de entrenamiento nunca hice nada
Te cuento yo mido 1.75 y mi contextura física es nose la palabra exacta

, a lo criollo grandote de espalda , ancho digamos . Esta rutina que
pones en el post es cardio ?
Saludos !

Ayxions

y despues de las 5 semanas ? , me pasan el manual completo

mvp12

Puedes repetir de nuevo o hacer las rutinas que quieras 4 o 5 sesiones
a la semana. Hay guias especiales, pero siguiendo lo que dije arriva
puedes crear tu propio programa. Por ejemplo si quieres adelgazar
puedes hacer Dione lunes y jueves, y Metis martes y viernes. La
proxima semana puedes variar y hacer un aphrodite, etc. Si te fijas el
tipo del 4to video solo hizo basicamente Aphrodite y Zeus, no siguio
ninguna guia. Luego pondre mas rutinas como Hades, Poseidon, Iris
(Cardio), etc y tal vez

xxxerinsonxxx

Una preguntita paras los que somos gorditos nos entra esto? he escuchado
que si haces abdominales siendo gordo (con grasa) lo que hace es que la
grasa que vuelva dura y seras un gordo con panza dura! Que tanto sabes?

mvp12

El tipo del 3er video era gordo, claro cuando empezo Freeletics no era
tan gordo, pero tambien te puedes dar cuenta que anteriormente habia
ido al gimnassio o hecho algun otro ejercicio. La grasa no se
transforma magicamente en musculo ni se pone dura, lo que se pone
duro es el musculo, en este casos los abdominales. Si haces ejericio y
llevas una dieta adecuada la grasa se ira. Eso que planteas es una
excusa para no hacer ejercicio. Espero haberte ayudado.

xxxerinsonxxx

@mvp12 Muchas gracias, ya me registre en la página mañana
comienzo!

JuanV79

Que sabes de la alimentación que hay que llevar con la rutina? mucha
proteina? seria bueno que pongas un plan con una dieta a llevar no se digo si
te copa la idea, saludos y gracias!

mvp12

Es un tema aparte. Hace tiempo un chico hizo un post de como bajo 35
kg: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-
Si-se-puede.html
Una dieta balanceada como la de el funciona, ademas da muchos
consejos. Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos
vegetales, proteinas, limita los granos enteros (whole grains) si quieres
bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostarte
porque son de digestion lenta, pero no los elimines porque tambien dan
mucha energia.

mvp12

Disculpa que te responda en un doble comentario. Por alguna razon no
puedo hacer comentarios de mas de 8 lo 9 lineas. Bien para terminar si
entiendes ingles en este video te dice que comer para bajar o subir de
peso bien explicado: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc

JuanV79

@mvp12 Buenisimo, gracias!

fabix6

nikoool45

homero simpson

Rey_peste

mAtiu94

Mañana mismo la empiezo,y sin excusas,hora de un cambio. +10

Gabi37

A lo mejor hago una pregunta ignorante, cuando decis 4-5 sesiones seria por
dia? y seugnda soy flaco, digamos un esqueletor, que tipo de dieta deberia
hacer para acompañar las rutinas? gracias

mvp12

Son 4-5 sesiones por semana. Para aumentar de peso simplemente
consume un poco mas de lo que estas habituado y reparte en 5 a 6
comidas al dia. En uno de los comentarios puse un video sobre que
comer para aumentar o bajar de peso.

Gabi37

@mvp12 Gracias por la respuesta! Espero poder tener la constancia
necesaria

Dalauger

MPVP12 ya has probado este sistema? si es efectivo?

mvp12

Como mencione en el post lo estoy haciendo y si da muy buenos
resutados. LLevo casi 10 semanas practicandolo.
Saludos

Dalauger

@mvp12 Perfecto, me has motivado a hacerlo, te dejo 10.

stratoablo

Muy buen post, ojala puedas subir la guia de cardio y musculación, te lo
agradecería mucho. Te dejo 10. Saludos

fede_line

MUY BUENO el post, y si bien hoy mismo me cree una cuenta en freeletics,
las rutinas disponibles son APHRODITE,METIS,DIONE Y ZEUS...pero en la
opcion "CONSIGUE TU ENTRENADOR" hay MAS RUTINAS que son
ENTRENADOR DE MUSCULACION,ENTRENADOR DE CARDIO Y
ENTRENADOR DE CARDIOUSCULACION..alguno ya ha comprado estas
opciones? de que se trataran? CUANTAS RUTINAS SON EN TOTAL? Y
ALGO QUE SE LE OLVIDO A FREELETICS ES QUE EL CUERPO NECESITA
PRE-CALIENTAMIENTO ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD
FISICA(minimo 5 min) y despues ELONGACION PARA PREVENIR
LESIONES!! SALUDOS Y ESPERO RESPUESTAA DE OTRAS RUTINAS Q
NO SEPAA

mvp12

Si, se me paso mencionar lo del calentamiento . Tengo 2 de las
guias, y lo que contienen basicamente es un programa de 15 semanas.

fede_line

@mvp12 las pondrias enviar a mi mail? yo estoy empezando con
A,D,M y Z,que son las primeras gratis q vienen.... pero me gustaria
saber de que se trata el entrenador de musculacion pero soy pobree
para pagar esos euros jaja

Kingdominion221

Oye man tengo unas consultas.. al referirse con hacer 4-5 sesiones de
aphrodite por ejemplo.. quiere decir q debo repetir 4 o 5 veces los 5 rounds o
que debo hacer los 5 rounds en 4 o 5 dias ? puede sonar tonta la pregunta
pero no lo entiendo :S
y la otra... antes de hacer estos ejercicios debe haber un pre calentamiento

como por ejemplo trotar antes o basta con solo elongar? bueno eso.. saludos
buen post

mvp12

Son 4-5 sesiones a la semana, osea 4 o 5 entrenos a la semana. Y si
es obligatorio un calentamiento. Siento no haberlo mencionado, pero
es muy importante. Te recomiendo un calentamiento dinamico. Puedes
tomar como ejemplo este video:
link: http://www.youtube.com/watch?v=uW3-Ue07H0M

PaPiyo2792

Llevo una semana con este entrenamiento. La verdad no he disfrutado mucho,
pero tengo una duda. Soy bastante delgado y quiero aumentar masa, debo
cumplir con las rutinas para eso?

mvp12

El entrenamiento es exigente y mas aun al inicio,pero no te desanimes,
nadie dijo que iba a ser facil pero vale la pena. Si sientes que te estas
exigiendo demasiado puedes adecuar las repetisiones, porque, hay
que ser realistas tambien. Si sigues las 5 semanas te recomiendo
hacer Zeus en vez de Dione y por supuesto comer mucho, porque
Freeletics quema bastantes calorias. Puse arriva un video sobre
nutricion basica. Luego pondre otras rutinas y guias. Animo!

PaPiyo2792

@mvp12 Gracias, no pienso dejarlo. Aunque me haya explotado, sé
que debo continuar. Voy a hacerte caso. El entrenamiento más
exigente que he hecho, espero ver resultados en 10 semanas. Voy a
ver el video de alimentación.

ruperta_86
Hace más de 1 año

@PaPiyo2792 a que video de alimentación te referías?

nicco14

muy bueno el post!! aun que me gustaría saber mas sobre el reto de las 15
semanas, y me es imposible comprarlo :S no seria posible que me lo mandes
al mail? ([email protected]) te lo agradecería muchísimo de verdad!

Mustoniivan

Hola. Muy buen post. Queria saber de que manera estas entrenando ahora?!
Usaaste el plan gratis?! Te dio resultado?! Que tal la guia de musculacion y
cardio?!

mvp12

Hice las semanas gratis y ahora hago la guia Cardio & Streght. Ambas
me han dado muy buenos resultados y eso que no sigo una dieta
estricta. Luego hago un post sobre las guias.

xspax

me falta solo la alimentación, mire que no hable ingles, si pueden dejen alguna
se agradece, llevo 11 dias sin parar saludos!

mvp12

Hola. Que bueno que estas haciendo la rutina. En este post :
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-
se-puede.html
puedes encontrar un ejemplo de una dieta balanceada. Ten en cuenta
que lo que determina en realidad si quieres aumentar o perder peso es
la cantidad de comida que consumas. Bebe mucha agua, come bajo en
grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros
(whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los
consumas antes de acostar

fernandorade

Hola amigo,, mira hoy vi un video de la transformacion de un vago la verdad
que no tenia idea de qe trataba el entrenamiento, pero comence a mirar e
investigar y me parecio interesante para realizarlo. yo hago Crossfit por lo cual
creo qe no hay mucha diferencia de entrenamiento exepto por el manejo de las
cargas y eso que en este caso no se utilizan..
me gustaria probar el entrenamiento, lo que no me esta qedando claro es como
realizar las rutinas. por lo que vi son 4.. se las puede realizar dia de por medio
en la semana? desde ya te agradeceria la infoo.. saludos

mvp12

Lo recomendable es hacer Freeletics minimo 4 veces a la semana. Los
dias en que quieres entrenar los pones tu. Puedes entrenar 4 dias
seguidos o 2 y 2, etc. Antes yo era fiel a la regla de dejar descansar un
musculo por lo menos 48 horas, pero con este entreno me di cuenta
que no debe ser asi. Tu cuerpo se adapta muy bien. Claro si sientes
que necesitas un descanso extra se toma, pero al punto de ser un vago
. Saludos.

mr085148733

saludos amigo
primero agradeciéndote por subir este excelente post q son muy pocas las
personas q comparten esta informacion ....
no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te

agradeseria full ...suerte y continua con tu entrenamiento ...

dacapomian

a que se refiere ronda 1 ronda 2 ronda 3 ronda 4 ronda 5 - eso se hacen en un
solo dia?

mvp12

Si, se hacen en un solo dia. Haces todas los ejecicios y repeticiones
del primero y pasas al segundo y asi. Miralos como superseries. En
todos sin descanso excepto en Zeus.

dacapomian

TENGO QUE SEGUIR ESTA GUIA?
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al

terminar te tomas un descanso de 3 días:

Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.

mvp12

Si lo deseas si. Tambien puedes armar tu propia programa con las
rutina que puse. Ademas como explique hay guias especiales de 15
semanas que son de pago.

nico1

tas seguro que tengo que comenzar con aprodite??? lo termine de hacer.... es
mortal... con toda la sinceridad... me sera muy dificil hacerlo 4 o 5 veces en la
semana..

mvp12

Si viejo, es una bestialidad. Yo lo hice asi. Puedes hacerlo 3 veces a la
semana, no hay problema o puedes adecuar las repeticiones, eliminar
un round, etc. Lo que si da muy buenos resultados, no te arrepentiras.

nico1

@mvp12 no es que no me arrepiento... el problema es que ya me
duelen los brasos... manana no me voy a poder mover jajjajaja muchas
gracias

xGaomuu

oie, recomiendas comprar un entrenador como lo dice ahi?
y una guia de nutricion?

mvp12

Vale la pena la guia. Sin embargo no tienen guia de nutricion especifica
hasta donde tengo entendido.

AlexanderVillena

@mvp12 ya tiene Guia de nutrición salió hace unos días

mr085148733

saludos ...disculpa..no se si me puedas ayuda con esto:
lo q pasa es q le dije a mi papa q si me puede dar comprando la guia de
entrenamiento de Freeletics Cardio & Strength y pues lo q pasa es q realizo la
compra de freeletics ...pero el problema es q lo compro en aleman ..y pues no
comprendo nada de lo q dice ahi ....si quieres te puedo indicar la guia en

aleman para q mires q no te miento ...trate de contactarme con los de
Freeletics pero me dicen q tengo q realizar nuevamente la compra ....no se si
me puedas pasar tu guia de entrenamiento pero en español ..... enserio te
agradeceria mucho ..

AlexanderVillena

que guia compraste ?? te refieres al entrenador que se puede acceder
en la pagina web de Freeletics ?? Si te refieres a la guía Pdf esa ya no
se puede comprar en ningún sitio y ademas es viejo y no contiene nada
de lo que es Freeletics ahora

bravof

hola amigo..muy interesante la rutina..como hiciste las rutinas o por donde
empezaste?? saludos
Cargar 1 más

bravof

@mvp12 eso ya seria la version paga? la de Cardio & Strenght?

mvp12

@bravof Si.

bravof

@mvp12 muchas gracias por responder amigo

Kaitopy

hoy me entere de este entrenamiento y estoy interesado. Mi pregunta es
amigo @mvp12, al entrar a la parte de entrenamiento (por ej Aphrodite) me
salen 3 rutinas de 5 round cada uno. Todo eso debo hacerlo en un dia? O
Cada rutina es un dia?

mvp12

Imagino que te refieres a esto:
Todo eso se hace en una sola sesion, osea cada round se compone de
3 ejercicios, y el objetivo es hacer 5 con las repeticiones especificadas.
Al dia siguiente o cuando desees repites. Lo recomendable es minimo
4 sesiones a la semana. Pero eso varia segun tus capacidades.
Saludos.

marito9511

cuando se habla de Dione o Zeus se refiere a que debemos o podemos hacer
las dos, o se debe hacer una y después variarla en las diferentes semana

mvp12

Sólo es una por sesión. Si quieres aumentar realiza Zeus, si quieres
quemar grasa realiza Dione.

lalo_and

Hola que tal, bueno ya haciendo las 5 semanas que ejercicios o rutinas me
recomendarias para aumentar masa muscular?
gracias buen post

mvp12

Hola. Lo que sigue es comprar la guía de musculacion por su pagina
web la cual es un programa de 15 semanas. Otra opción es crear tu
proprio esquema parecido al que puse en el post. Pero la guia vale la
pena viejo. Saludos.

frangonfe

He terminado mi primera semana afrodite y la verdad que estoy encantado mi
pregunta es una vez terminada las cinco semanas que rutina sigo?
Hago la de la semana del infierno siempre?
Yo mido 1.69 cm y peso 63 kilos lo quiero es coger musculacion y peso.
Un saludo y muchas gracias

mvp12

Puedes repetir de nuevo, puedes hacer modificaciones, o conseguir
una de las guías de 15 semanas. Saludos.

gtaps2

Ya voy por la tercer semana! Ayer hice la primera sesión de Dione, hoy me
duele TODO, es recomendable que entrene igual o deje descansar el cuerpo
para que se recupere por lo menos hasta mañana?

mvp12

Si sientes que debes descansar, hazlo. Siempre escucha a tu cuerpo.
Así estarás a punto para la próxima rutina y para la siguiente quizás no
necesites descanso. Saludos.

Pawn3d

Che loco tengo que comprar la guia o son solamente esos ejercicios? si podes
avisame man!

mvp12

No estaría mal comprar la guía ya que trae un programa de 15
semanas con mas ejercicios. También tienen una aplicación para iOS y
Android en donde puedes encontrar muchísimas mas rutinas con su
enfoque (cardio o musculacion), pero no trae ninguna guía especial.

TheSoulOfTheDark

Hola estimado, primero te queria preguntar, que es mas conveniente para mi,
mi objetivo es bajar de peso para luego marcar (mido 1,82 y peso 100 kg) o
hacer las dos cosas simultaneamente?
ahora
te queria pedir un favor enorme, si pudieras recomendarme un orden para cual

me convenga (bajar y marcar por separado o las 2 en conjunto) o una guia, la
verdad como varios aqui tampoco cuento con el presupuesto para adquirirla,
bueno, eso es todo, por cierto, el programa se ve realmente prometedor
saludos.

Marcosito15231

Yo no soy el creador del post, pero como veo que no te respondieron te
comento que los mejores ejercicios para comenzar a perder peso es el
cardio, comenza por esos, luego con el pasar del tiempo vas a notar
que adelgazas y ese es el momento para mezclar cardio con muscular
y por ultimo muscular. Por más que hagas ejercicio si consumis el
equivalente de calorias de lo que bajas ejercitando no adelgazaras, por
eso recomiendo comenzar una dieta o si la dieta no es atractiva
suplantar algunas comi

jam_cruz

Muy buen post, no conocía esta técnica, pero me gusta bastante. Cuando
tenga tiempo voy a empezar con la rutina.

PaPiyo2792

¿Por qué no publicas las otras rutinas?
Ya habías hecho un post sobre esas rutinas y me gustaron bastante.

xDooMeeRx

Muy bueno, gracias

jdmc2323

tengo una duda se supone que cada semana haga una rutina verdad x
ejemplo la primer semana hare de cardio prgrodite la siguiente semana he de
seguir con apollon y si es asi entonces solo durariia 13 semanas cardio puesto
q hay 13 rutinas y 12 de strength ?¿ o se repite alguna rutina y cual

mvp12

No necesariamiente como planteas. Puedes hacer una combinacion o
hacer una de las guias especiales.

hiedraloca

gracias maestro,lo estaba buscando,ya te deje los 10 del día

caconaconpure

Hola amigo , una pregunta , yo soy re flaco es mas tengo 18 años y peso 52 kg
, ¿Es bueno que yo haga estas rutinas? , es mas estas rutinas me vendrian
bien ? espero tu respuesta para poder comenzar con el cambio !

AndersonOrdaz

amigo si es bueno, pero la alimentacion es muy importante, creo que
estoy en la misma condicion que tu, hace un año que estoy en el
gimnacio y de 50 kilos subi 4 kilos osea 54, si tienes una dieta subiras
mas

josealfredomtz14

Disculpa amigo, quiero comenzar freeletics pero no se que enfoque tomar, que
me recomiendas, mido 1.80 m y peso 100kg
Espero tu respuesta

mvp12

Cardio & Strenght no estaria mal.

josealfredomtz14

@mvp12 te lo agradezco
1
2
3 
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Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)

Handstand Pushups Mod

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)

High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)

Jumping Jacks (Marineros)

Esto lo hacemos desde el colegio

Leg Levers Mod

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.

Ahora las Rutinas

Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.

2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups

3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups

4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups

5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.

Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos

Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos

Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:

Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.

1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps

3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días?

Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite

Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max

Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus

Semana 4: 4-5 sesiones de Metis

Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te

Día 1: Dione o Zeus

Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis

Día 5: Dione o Zeus

Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX

Día 8,9,10: Descanso.

 Fuentes de Información - Ponte en forma - Freeletics

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SI esto no te motiva para La transformacion de

127 comentarios - Ponte en forma - Freeletics

Yo me registre, pero no pude ver ningún video.

Te cuento yo mido 1.75 y mi contextura física es nose la palabra exacta

y la otra... antes de hacer estos ejercicios debe haber un pre calentamiento

no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te

Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max

Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus