ESTRÉS Y DESEMPEÑO

Esta pequeña escala, no da una información tan precisa– puede servir de ayuda para que
conozcamos nuestro nivel de estrés y una toma de consciencia mediante la autoevaluación.

EMPEZAMOS:

1 Te enfadas con mucha facilidad? 9 Sientes que tienes mucha

No responsabilidad en el trabajo?
Sí No
2 Sueles tener problemas de salud? Sí
No 10 ¿Te cuesta separar los problemas
Sí externos (laborales, económicos) de tu
3 Prefieres quedarte en casa a competir vida interior?
en el exigente mundo moderno? No
No Sí
Sí 11 Sientes que en tu trabajo no te
4 Te resulta difícil mantener el valoran como te mereces?
equilibrio en situaciones de agresión No
externa? Sí
No 12 Tienes conflictos en tu vida de pareja?
Sí No
5 A menudo te sientes poco amado? Sí
No 13 Sientes que tu vida es muy rutinaria?
Sí No
6 Se te hacen insoportables las críticas? Sí
No 14 Te sientes a prueba de forma
Sí permanente?
7 Sientes que en tu vida hay más No
sacrificios que recompensas? Sí
No 15 Te cuesta imponer tu autoridad?
Sí No
8 Te sientes solo y vacío? Sí
No 16 Te sientes mal contigo mismo?
Sí
 No
Sí 23 Te cuesta perdonar?
17 ¿Tu trabajo te resulta rutinario y No
poso apasionante? Sí
No
Sí 24 Te disgustas mucho cuando las cosas
18 Has perdido tu trabajo o estás a no salen como habías planeado
punto de perderlo? No
No Sí
Sí 25 Te cuesta afrontar las dificultades?
19 Tiendes a ser introvertido? No
No Sí
Sí 26 Sueles dejar tareas a medio hacer o
20 Te resulta difícil distribuir bien tu aplazarlas habitualmente?
tiempo? No
No Sí
Sí 27 Te agobia la dificultad de que el
21. ¿Tu trabajo te produce frecuentes dinero te llegue a fin de mes?
disgustos? No
No Sí
Sí 28 ¿Tu vida ha experimentado muchos
22 ¿Haces más cosas de las que puedes? cambios en el último año?

No No

Sí Sí
CALIFICACIÓN: Por cada respuesta que diste en NO (1 puntos) y si diste en SI (2 puntos); realiza
la suma y ese puntaje ubícalo en esta tabla.

bajo nivel de estrés. (menos de 35 puntos)

Enhorabuena, tienes UN BAJO NIVEL DE ESTRÉS
Con un bajo nivel de estrés hay más bienestar emocional, quietud
mental y paz interior.
Para mantener tu buen nivel de estrés procura ir de tanto en tanto a la
naturaleza, pues necesitamos la energía de las plantas, los árboles, los
paisajes, el mar. Practica una actitud reflexiva y contemplativa.

Tienes un nivel Moderado de Estrés (35 a 48 puntos)

Empiezas a estar en una situación de riesgo si no haces nada para
reducir tus niveles de estrés. Te aconsejo la meditación, los momentos
de contemplación, ir a caminar para recoger la energía de la tierra y la
naturaleza, hablar con los amigos sobre lo que te preocupa, abrirte a los
demás. Dedícate tiempo a ti, a estar contigo mismo, a reflexionar y a
descansar.
También es muy útil hacer deporte y alguna actividad que te sea
placentera.
Introducir el Mindfulness y la meditación en tu vida, pueden ser de gran
ayuda para alcanzar una vida saludable. La meditación practicada con
regularidad ayuda a distanciarse de los problemas, a verlos con sana
perspectiva, a cargar el cuerpo y la mente de energía positiva, y a
encontrar quietud de la mente y del corazón.

Tiene un nivel de estrés demasiado alto (49 a mas puntos)

Cuando se tiene un alto nivel de estrés se corre el riesgo de entrar en un
estado depresivo o de ansiedad.
En casos extremos, recomiendo visitar al médico de cabecera, el que
puede recetar alguna medicación temporal para moderar el estrés.
Luego, mi propuesta es introducir el Mindfulness y la meditación en tu
vida, verás que van a ser imprescindibles para alcanzar una vida
saludable.
La meditación practicada con regularidad ayuda a distanciarse de los
problemas, a verlos con sana perspectiva, a cargar el cuerpo y la mente
de energía positiva, a encontrar quietud de la mente y del corazón.