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COMPRENDERLAS PARA
VIVIR MEJOR
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A
NDICE
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Manejar la tristeza 19
Manejar la alegra 20
Manejar el miedo 20
Manejar el enfado 21
Las emociones...
L as emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas
y negativas en funcin de su contribucin al bienestar o al malestar
pero todas ellas, tanto las de carcter positivo como las de carcter
negativo, cumplen funciones importantes para la vida.
T odas las emociones son vlidas. No existen emociones buenas o malas.
Las emociones son energa y la nica energa que es negativa es la
energa estancada. Por esta razn, es necesario expresar las emociones
negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.
N
o podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por
controlarlas a travs del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas
puede generar problemas ms importantes a largo plazo.
Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados emocionales.
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SORPRESA
obresalto, asombro, desconcierto.
S Nos ayuda a orientarnos, a
Es muy transitoria y nos permite una saber qu hacer, ante una
aproximacin cognitiva para saber situacin nueva.
qu est ocurriendo.
AVERSIN
isgusto o asco hacia aquello que
D Nos produce rechazo y
tenemos delante. solemos alejarnos.
IRA
abia, enojo que aparece cuando
R s adaptativo cuando impulsa a
E
las cosas no salen como queremos hacer algo para resolver un problema
o nos sentimos amenazados por o cambiar una situacin difcil.
algo o alguien. Puede conllevar riesgos de
inadaptacin cuando se expresa
de manera inadecuada.
ALEGRA
ensacin de bienestar y de seguridad
S Nos induce hacia la reproduccin
que sentimos cuando conseguimos (deseamos reproducir aquel
algn deseo o vemos cumplida suceso que nos hace sentir
alguna ilusin. bien).
TRISTEZA
ena, soledad, pesimismo ante la
P a funcin de la tristeza es la
L
prdida de algo importante o cuando de pedir ayuda. Nos motiva
nos han decepcionado. hacia una nueva reintegracin
personal.
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6
A
clarar que no podemos evitar las emociones. A veces, ante emociones que
nos producen malestar como el enfado, el miedo o la tristeza, intentamos
hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas. Incluso los adultos lo hacen. Sin
embargo, esto no funciona!
I
I Adivina... adivinanza
I
I
I Adivina... adivinanza
I
Cmo se sienten?
I
I Imagina que
I
Alegra
Enfado
Sorpresa
Miedo
Tristeza
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11
Miedo
un
Lo sentimos cuando estamos ante
, pero
peligro. Algunas veces es por algo real
otras ocurre por algo que nos imagina
mos.
Sorpresa
La sentimos como
un sobresalto, por
algo que no nos
Tristeza
esperamos. Es un
sentimiento que
La sentimos cuando perdemos dura muy poquito
algo importante o cuando nos han y que sirve para
decepcionado. A veces da ganas de orientarnos.
llorar.
Alegra
Enfado
Ocurre cuando conseguimos algo que
desebamos mucho o cuando las cosas
Lo sentimos cuando nos salen bien. Nos transmite una
alguien no nos trata sensacin agradable.
bien o cuando las
cosas no salen como
queremos.
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12
I
I Pequeas historias
I
Beln estaba haciendo sus
deberes cuando su hermano
A Juan y a Ana les han regalado libros
pequeo le ray los ejercicios.
que les han gustado mucho. Cmo se
Cmo se sentir?
sentirn?
otras
Aadimos ue
q
historias nos
Marta va a ir al cine con su ta, pero en el ltimo o
m
reflejen c s.
sentimo
momento su ta le ha llamado para decirle que
no pueden ir al cine porque est enferma. Marta
se siente muy
I
I Pequeas historias
I
Vergenza
Miedo
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13
I
I Cmo te sentiras si...?
I
I
I Seala la palabra que corresponde
I
Describe:
Me siento alegre cuando....
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14
Pero cmo podemos ensearles a hablar de sus sentimientos con los dems?
podemos ofrecerles algunas pistas:
Me siento alegre
cuando...
Estoy enfadado
porque...
Tengo miedo de...
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ROJO: PARARSE. Cuando sentimos mucha rabia nos ponemos muy nerviosos,
queremos gritar y patalear... ALTO!! Es el momento de pararnos. Es como si fueras
el conductor de un coche que se encuentra con el semforo con luz roja.
Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta
se puede realizar un dibujo o prueba con un semforo y los siguientes
pasos:
Luz Roja:
ALTO, tranquilzate y piensa
antes de actuar.
Luz Amarilla:
PIENSA soluciones y sus
consecuencias.
Luz Verde:
ADELANTE y pon en prctica
la mejor solucin.
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I
I El Rap del optimista
I
I
I Qu haras si?
I
Manejar la tristeza
Anmale a:
Dibujar lo que siente. Puede dibujar, pintar, hacer un collage, escribir,
etc. Es importante que el nio exprese su tristeza de alguna manera. Esto le
ayudar a sentirse mejor.
Hacer una lista de las cosas buenas que tiene. Le ayudar a ver todo
lo bueno que tiene a su alrededor.
I
I La lista de las cosas buenas de tu vida
I
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
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Manejar la alegra
Anmale a:
Contagiar su alegra. Los das que se sienta con ganas de rer, saltar y
gritar comparta su alegra con los dems, se sentir an mejor y ayudar a que
las personas de su alrededor tambin se sientan bien.
Manejar el miedo
Anmale a:
Dibujar sus miedos. Si tiene miedo de los monstruos o a un animal que
dibuje uno y que se haga su amigo. Si tiene miedo a las tormentas que escriba
un cuento sobre los rayos y los truenos.
Aceptar su miedo. Tiene derecho a sentir miedo, todos somos valientes
para algunas cosas y, al mismo tiempo, tenemos miedo a algo.
Manejar el enfado
Anmale a:
Saber el motivo real de su enfado. No siempre es fcil saber porque
estamos enfadados, a veces la tomamos con nuestro hermano pequeo
cuando con quien realmente estamos enfados es con el compaero que nos
fastidi en el recreo. Es necesario conocer las causas que originan el enfado
para buscar una solucin.
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