Nombre: ______________________ Peso:____ Talla:_____ IMC:____ Fecha de inicio:_______________

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo 1 huevo
Desayuno

1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light
1 taza de melón 1 taza de melón 1 taza de melón 1 taza de melón 1 taza de melón 1 taza de melón 1 taza de melón
1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí 1 cdita ajonjolí
2 tortillas M o H 2 tortillas M o H 2 tortillas M o H 2 tortillas M o H 2 tortillas M o H 2 tortillas M o H 2 tortillas M o H
1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua

2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua
Almuerzo

1 taza de brócoli 1 taza de pepino ½ taza de jícama 1 taza de brócoli 1 taza de pepino ½ taza de jícama 1 taza de brócoli

1 mango 1 mango 1 toronja 1 toronja 1 mango 1 mango 1 toronja

Un huevo 1 huevo 40 g pechuga pollo 40 g pechuga pollo 1 huevo 40 g pechuga pollo 40 g pechuga pollo
Comida

30 g queso panela 2 rebanada jamón 30 g queso panela 30 g queso panela 2 rebanadas jamón 30 g queso panela 30 g queso panela
2 tazas de lechuga 1 jícama 1 taza de pepino 1 taza de pepino 1 taza de pepino 1 taza de pepino 1 taza de pepino
10 cacahuates 10 cacahuates ¼ aguacate ¼ aguacate 10 cacahuates ¼ aguacate ¼ aguacate
½ taza frijol cocido ½ taza frijol cocido ½ taza frijol cocido ½ taza frijol cocido ½ tasa frijol cocido ½ taza frijol cocido ½ taza frijol cocido
2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua 2 vasos de agua
½ taza de arroz ½ taza de arroz ½ taza de arroz ½ taza de arroz ½ taza de arroz ½ taza de arroz ½ taza de arroz
Merienda

integral cocido integral cocido integral cocido integral cocido integral cocido integral cocido integral cocido

2 tazas de té sin 2 tazas de té sin 2 tazas de té sin 2 tazas de té sin 2 tazas de té sin 2 tazas de té sin 2 tazas de té sin
azúcar y poco azúcar y poco azúcar y poco azúcar y poco azúcar y poco azúcar y poco azúcar y poco
cargado cargado cargado cargado cargado cargado cargado
1 taza de melón 2 duraznos 1 manzana chica 1 taza de melón 2 duraznos 1 manzana chica 1 taza de melón
1 taza leche entera 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza leche entera 1 taza yogurt light 1 taza yogurt light 1 taza leche entera
½ taza arroz integral 5 galletas María 5 galletas María ½ taza arroz integral 5 galletas María 5 galletas María ½ taza arroz
Cena

cocido 1 vaso de agua 1 vaso de agua cocido 1 vaso de agua 1 vaso de agua integral cocido
1 vaso de agua 1 vaso de agua 1 vaso de agua

Elaboró: _________________________________