PROGRAMA DE NUTRICION DEFICIT

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES

2 HUEVOS, 1 2 HUEVOS, 1 125GR RES, 1 2 HUEVOS,
DESAYUNO AREPA O PAN AREPA O PAN AREPA 100GR ARROZ
GALLETAS CON
YOGURT
SNACK GRIEGO
FRUTA MANTEQUILLA FRUTA
DE MANI
125GR RES,
125GR POLLO, 125GR CERDO,
100GR
100GR ARROZ, 100GR ARROZ, 125GR POLLO,
SEMANA 1 ALMUERZO TAJADA DE TAJADA DE
FRIJOLES,
ENSALADA
TAJADA DE
AGUACATE AGUACATE
AGUACATE
GALLETAS
SNACK FRUTOS SECOS
INTEGRALES
FRUTOS SECOS FRUTOS SECOS

125GR POLLO, 125GR RES,

125GR CERDO, 1 ATUN, PAN
COMIDA 100GR
100GR PAPA
100GR
INTEGRAL
PLATANO PLATANO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES

DESAYUNO 125GR RES, 1

AREPA
2 HUEVOS,
100GR ARROZ
125GR RES, 1
AREPA

YOGURT YOGURT
SNACK GRIEGO
FRUTA
GRIEGO
125GR CERDO, COMER LO 125GR POLLO,
125GR POLLO, 100GR ARROZ, QUE QUIERA 100GR PASTA,
SEMANA 2 ALMUERZO ENSALADA TAJADA DE EN BUENAS TAJADA DE
AGUACATE CANTIDADES AGUACATE
GRANOLA O
SNACK FRUTOS SECOS
AVENA
FRUTOS SECOS

125GR RES,
125GR POLLO, 1 ATUN, PAN
COMIDA 100GR PAPA INTEGRAL
100GR
PLATANO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
2 HUEVOS, 1 3 HUEVOS, 1 125GR RES,
DESAYUNO AREPA O PAN AREPA O PAN 100GR ARROZ

GRANOLA O YOGURT
SNACK AVENA
FRUTA
GRIEGO
125GR RES,
COMER LO 125GR CERDO, 100GR
QUE QUIERA 100GR ARROZ, 125GR POLLO,
SEMANA 3 ALMUERZO EN BUENAS TAJADA DE ENSALADA
FRIJOLES,
TAJADA DE
CANTIDADES AGUACATE
AGUACATE
GALLETAS GRANOLA O
SNACK FRUTOS SECOS
INTEGRALES AVENA
125GR RES, 125GR POLLO,
125GR CERDO,
COMIDA 100GR
100GR PAPA
100GR
PLATANO PLATANO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
3 HUEVOS, 1 2 HUEVOS, 125GR RES,
DESAYUNO AREPA O PAN 100GR ARROZ 100GR ARROZ

GRANOLA O
SNACK FRUTA
AVENA
FRUTA
125GR POLLO,
125GR CERDO, COMER LO
100GR
100GR ARROZ, 125GR RES, QUE QUIERA
SEMANA 4 ALMUERZO TAJADA DE
FRIJOLES,
ENSALADA EN BUENAS
TAJADA DE
AGUACATE CANTIDADES
AGUACATE
GALLETAS GALLETAS GALLETAS
SNACK INTEGRALES INTEGRALES INTEGRALES
125GR RES,
125GR POLLO, 1 ATUN, PAN
COMIDA 100GR PAPA
100GR
INTEGRAL
PLATANO
 EN BUENAS
CANTIDADES

125GR RES,
125GR POLLO, 1 ATUN, PAN
COMIDA 100GR PAPA
100GR
INTEGRAL
PLATANO
N DEFICIT IDEAL
VIERNES SÁBADO DOMINGO PROTEINA 1GRAMO 4KCAL 3GRXKG
2 HUEVOS, 1 2 HUEVOS, CARBOHIDRATOS 1GRAMO 4KCAL LO QUE SOBRE
AREPA O PAN 100GR ARROZ 1GRAMO 9KCAL 1GRXKG
GRASAS
GRANOLA O
FRUTA
AVENA
COMER LO 125GR CERDO,
QUE QUIERA 125GR POLLO, 100GR ARROZ,
EN BUENAS ENSALADA TAJADA DE
CANTIDADES AGUACATE
GALLETAS
FRUTOS SECOS
INTEGRALES

125GR POLLO, 1 ATUN, PAN

100GR PAPA INTEGRAL

VIERNES SÁBADO DOMINGO

2 HUEVOS, 1 125GR RES, 2 HUEVOS,
AREPA O PAN 100GR ARROZ 100GR ARROZ

GRANOLA O
FRUTA FRUTA
AVENA
125GR RES, 125GR POLLO,
100GR 100GR
125GR RES,
FRIJOLES, LENTEJAS,
ENSALADA
TAJADA DE TAJADA DE
AGUACATE AGUACATE
GALLETAS GALLETAS
FRUTOS SECOS
INTEGRALES INTEGRALES
125GR RES,
125GR CERDO, 1 ATUN, PAN
100GR
100GR PAPA INTEGRAL
PLATANO
VIERNES SÁBADO DOMINGO
2 HUEVOS, 125GR RES,
100GR ARROZ 100GR ARROZ

FRUTA FRUTA
125GR POLLO, MARGEN DEL 20%
COMER LO 125GR POLLO,
100GR
QUE QUIERA 100GR PASTA,
LENTEJAS,
EN BUENAS TAJADA DE
TAJADA DE
CANTIDADES AGUACATE
AGUACATE
GALLETAS
FRUTOS SECOS
INTEGRALES

1 ATUN, PAN 1 ATUN, PAN

INTEGRAL INTEGRAL

VIERNES SÁBADO DOMINGO

3 HUEVOS, 1 125GR RES, 1 2 HUEVOS,
AREPA O PAN AREPA 100GR ARROZ

GRANOLA O GRANOLA O YOGURT

AVENA AVENA GRIEGO
125GR POLLO,
125GR POLLO,
100GR
100GR PASTA, 125GR RES,
FRIJOLES,
TAJADA DE ENSALADA
TAJADA DE
AGUACATE
AGUACATE
GRANOLA O
FRUTOS SECOS FRUTOS SECOS
AVENA
125GR POLLO, 125GR POLLO,
125GR CERDO,
100GR 100GR
100GR PAPA
PLATANO PLATANO
125GR POLLO, 125GR POLLO,
125GR CERDO,
100GR 100GR
100GR PAPA
PLATANO PLATANO
 TOTAL POR COMIDA
DIAS ALTOS GR KCAL GR KCAL
2GRXKG 195 780 39 156
LO QUE SOBRE 169 676 33.8 135.2
0.6GRXKG 65 260 13 52
1716 343.2

DEFICIT SUPERAVIT
LUISA 1329 1594.8 1275.84 1913.76
2145 1716 2574
343.2 514.8