MARZO 2020

INTELIGENCIA EMOCIONAL
PARA MÍ Y MI FAMILIA
Reto 1# miedo, ansiedad,
preocupación y estrés

Entrenar la valentía
En este momento entrenar
tu ATENCIÓN hacia algo
constructivo es fundamental.

La valentía es aquello que

1º Sé consciente de tus pensamientos.
Cuando sientes miedo, ¿qué te estás
emerge en nosotros cuando
contando en tu mente?
ante una amenaza podemos ¿qué pensamientos tienes?
ver más allá de la emoción Escribe a "vuelapluma" (sin parar) durante
del miedo y aportar valor al menos 5 minutos.
porque hay algo por lo que
merece la pena
sobreponernos.
2º La intención positiva del miedo
Identifica ESPECÍFICAMENTE: ¿de qué
Para ello, primero es trata de protegerte tu miedo? Escríbelo.
necesario relacionarnos de
forma acogedora con nuestro

3º
miedo, hasta incluso tener Ubícalo en tu cuerpo
una RELACIÓN VIRTUOSA
con él.
Lleva la atención a tu cuerpo y NOTA
dónde específicamente lo sientes. Lleva tu
Te invito a que sigas los pasos mano hacia ese lugar.
que te propongo en este
documento, tomándote

4º
tiempo para reflexionar y
observar tu estado a medida
que avanzas en el proceso
Visualiza ese miedo en tu interior de
forma metafórica
Fíjate qué forma, color o tamaño tiene. Por
ejemplo: un nudo negro y grande.
Si no lo ves, seguro que lo sientes.
Ej: presión, como un peso que me aplasta.

5º Reconócelo como algo propio.

Internamente, predisponte a acogerte sin
condiciones. Decirle a tu miedo: "te presto
atención, y GRACIAS POR TRATAR DE
PROTEGERME" suele ser muy efectivo.
Observa qué sucede cuando lo expresas.

#YoMeQuedoEnCasa
 MARZO 2020
INTELIGENCIA EMOCIONAL
PARA MÍ Y MI FAMILIA
Reto 1# miedo, ansiedad,
preocupación y estrés

Acoger la emoción y
entrenar la valentía
6º Integra con la respiración.
Crea un "PUENTE" con tu respiración, que
acaricie el lugar en el que habita tu miedo.
Observar mi cuerpo
Permanece sin intención de cambiar nada.
Deja que suceda lo que tenga que suceder,
mantén focalizada la atención en la
emoción y respirando.
Visualizar la emoción en ti

7º Observa qué va sucediendo.

Fíjate si la imagen que veías en tu interior
se va transformando o no. Sea como sea,
está bien. Sigue respirando.
Llevar la mano (contacto)

8º Entrena tu valentía.
Desde ese estado en el que te encuentras
GRACIAS
Agradecer la protección
ahora, hazte esta pregunta:
¿cómo puedo hacer de esta experiencia
algo valioso y constructivo para mí y para
mi entorno?

9º Baja a un plan de acción:

Escribe con detenimiento: ¿qué sí tiene
Respirar acariciando la sentido hacer ahora?
emoción

10º Organízate con objetivos realistas y

Elaborar una plan para que
tenga un sentido valioso
flexibilízate.
Tener pequeños objetivos diarios que
podamos cumplir, con un conjunto de
rutinas que te lleven a la normalidad, le
mandará a tu cerebro el mensaje de cierta
calma, que es necesaria para ser creativos,
resilientes y proactivos de cara al futuro.

Ejecutar desde la
flexibilidad y no desde la
evitación
#YoMeQuedoEnCasa