FACULTAD DE:

HUMANIDADES Y ARTES.
Escuela Ciencias de la Cultura Física.

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA

DE HONDURAS

FACULTAD DE HUMANIDADESY
ARTES

Departamento de Cultura Física y Deportes

RR-180 Karate Do

Cuadro Resumen Componentes y Beneficios de la

Actividad Física

Máster: Joselin Valladares

Tegucigalpa M.D.C, 29 de enero de 2024

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Tabla de Contenido

Introducción ...................................................................................................................3

Cuadro Resumen de los Componentes y Beneficios de la Actividad Física .............6

Conclusiones...................................................................................................................8

Referencias Bibliográficas ......................................................................................... 10

Un Puma en
Movimiento, es un
Puma Saludable.

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Introducción

La “Salud es riqueza” en la actualidad es un término que nos cala profundamente,

debido a la pandemia mundial por la Covid-19, nos hemos concientizado de forma abrupta

el valor incalculable de la salud; junto con la fragilidad de esta. Alguna vez nos hemos

preguntado ¿Cuánto he invertido en mi salud?, si en este momento la relación de mi salud

fuera una cuenta bancaria, ¿Cuánto dinero tendría, en mi cuenta? (Ignarro & Myers, 2009).

Lo cierto es que, en nuestra juventud, invertimos en cosas banales, poseer el

celular último modelo es primordial, ¿Cómo invierto en mi salud?, con inversiones pequeñas

y paulatinas, pero sumamente difíciles de realizar, porque remamos en contra de aspectos

personales y culturales; invertir significa; modificar nuestros hábitos a hábitos de vida

saludables. Nos enfocaremos en un hábito de vida fundamental la actividad física, cabe

resaltar que el bienestar se alcanza, con un conjunto de hábitos como la alimentación

balanceada, consumo recomendado de agua, horas de sueño adecuadas entre otros.

A continuación, se presenta un cuadro resumen de los beneficios de la actividad

física. Con el objetivo de puntualizar la información relevante en dicha temática y que el

alumnado realice una reflexión crítica sobre los niveles de actividad física que realiza y en

el caso contrario, la implementación de dicho habito saludable en su vida.

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Cuadro Resumen Componentes Beneficios de la Actividad Física

Definición Componentes de la Actividad Física Relacionados con la Salud

Los componentes de la actividad física relacionados con la salud Según el Gobierno

de España Ministerio de Sanidad, (2020) son:
Resistencia Cardiorrespiratoria: Es la capacidad de nuestro organismo para
realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares
durante periodos de tiempo prolongados.
Fuerza y Resistencia Muscular: La fuerza muscular es la capacidad del músculo
La OMS, (2021) define la actividad para generar tensión, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia
física como “cualquier movimiento muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un
corporal producido por los músculos periodo de tiempo prolongado.
esqueléticos, con el consiguiente consumo La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de
de energía”. realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita.
La actividad física incluye
actividades cotidianas como las labores Coordinación: La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos,
especialmente la visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes
domésticas de limpieza, subir escaleras
partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
caminar, (actividades no estructuradas) y
las actividades estructuradas como realizar
ejercicio, una clase de gimnasia o deportes
como el futbol, voleibol, y basquetbol.
(Ministerio de Salud & Secretaria Nacional
de Deporte de Uruguay, 2010).

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Beneficios Fisiológicos Beneficios Sociales

Beneficios Psicológicos

A continuación, se
Dentro de los beneficios Fisiológicos más importante mencionan algunos
Pietro, (2011) beneficios de la actividad
Aumenta el tamaño y grosor del corazón. física a nivel social:

Aumenta el riego sanguíneo y la capacidad de trasportar “Fomenta la

nutrientes y oxígeno. sociabilidad. Aumenta la
autonomía y la integración
Mejora la capacidad pulmonar. El Ministerio de social, estos beneficios son
Salud & Secretaria Nacional especialmente importantes
Favorece el crecimiento del cuerpo, fortaleciendo los
de Deporte de Uruguay, en el caso de discapacitación
huesos y músculos.
física o psíquica”. (Gobierno
(2010) determina los
Mejora la coordinación de movimientos. de España Ministerio de
siguientes beneficios a nivel Sanidad, 2020)
Mejora la capacidad de soportar esfuerzos durante más psicológico:
Incrementa la comunicación.
tiempo.
“Tiene un Mejora el estilo de vida.
Aumenta el grosor de los músculos. importante impacto en la
Mantiene una ocupación
Fortalecimiento, de los distintos tejidos, evitando ciertas salud mental: mejora la
positiva del tiempo libre.
lesiones. autoestima, disminuye el
estrés, la ansiedad y la Fomenta las relaciones
Mejora la capacidad del músculo y la posibilidad de depresión. Mejora funciones sociales.
realizar esfuerzos mayores. cognitivas como
concentración, memoria y
Previene las lesiones.
atención. Mejora el
Mejora la amplitud de los movimientos de las rendimiento escolar y
articulaciones. laboral”. (p.25)

Mejora la articulación sanguínea.

Reduce la tensión de los músculos aumentando su 5
elasticidad. (p.3)
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Prevención de Enfermedades Crónicas no Trasmisibles Niveles Recomendados de Actividad Física

La actividad física, junto con una alimentación
sana y hábitos de vida saludable aporta a la prevención de
enfermedades crónicas no trasmisibles, según Pietro
(2011) algunas de ellas son:
Obesidad
Previo a presentar los niveles recomendados de actividad física, se
esclarecerá la definición de intensidad según Ministerio de Salud & Secretaria
Nacional de Deporte de Uruguay, (2010), “La intensidad refleja la velocidad a la
que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un
ejercicio o actividad”. (p.21)

Enfermedades cardiovasculares. La intensidad puede ser “moderada”, donde el esfuerzo es perceptible y

engloba actividades como, caminar, jardinería, bailar entre otras e “intensa”,
Diabetes tipo 2. donde el esfuerzo es vigoroso, dentro de estas actividades podemos mencionar las
siguientes, (correr, pedalear fuerte, nadar, entre otras.
Asma y
La Organización Mundial de la Salud, propone los siguientes niveles de
Alergias. actividad física:
Osteoporosis. “Los niños y adolescentes deben realizar al menos una media de 60
Artritis. minutos de actividad física diaria principalmente aeróbica de intensidad
moderada a vigorosa a lo largo de la semana (al menos 3 días por semana).
Dolores de Espalda. (OMS,2020, p.3).
Trastornos de conducta alimentaria (anorexia y Los adultos entre 18 a 65 años, deben acumular a lo largo de la semana un
bulimia).
mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad
Estrés. (p.4) moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física
aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de
actividades de intensidad moderada y vigorosa, (al menos 2 días a la semana).
(OMS,2020, p.4)

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Niveles Recomendados de Actividad Física

Las personas mayores (a partir de 65 años), deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de
actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de
intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, (al menos 2 y 3 días
a la semana). (OMS, 2020, p. 6).

“Mujeres embarazadas y en puerperio, Hacer como mínimo 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada
semana con el fin de obtener beneficios notables para la salud”. (OMS, 2020, p. 8).

Dichos lineamientos en cada rango de edad también son aplicables para adulos y personas mayores con afecciones crónicas (a partir de los 18
años), niños y adolescentes de 5 a 17 años con discapacidad y adultos a partir de los 18 años con discapacidad. Cabe resaltar que la actividad física se
adaptara a las necesidades de cada población.

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Conclusiones

En el anterior cuadro resumen, pudimos apreciar de forma general algunos de

los beneficios y, aportes que nos brinda la actividad física, junto una alimentación sana y

hábitos de vida saludable. Es importante aclarar que, para poder gozar de estos beneficios,

la actividad física, debe de ser planeada, estructurada y constante; es por ello, que realizar

esos cambios de estilo de vida, se convierten en todo un reto, sumado a los factores

culturales, sociales, familiares y la actual pandemia por la Covid-19.

Sin embargo, con una actitud positiva, disciplinada y consciente, que los

beneficios serán a mediano y largo plazo, merece la pena intentarlo la cantidad de veces

posibles. Es por ello, que la asignatura de Karate Do pretende, compartir, fomentar,

incentivar; la práctica de la actividad física para la salud.

Es alarmante las estadísticas sobre el riesgo de mortalidad prematura en

Honduras debido a las enfermedades crónicas no trasmisibles, según la Organización

Mundial de la salud, (2018) en su estudio de Enfermedades Crónicas no trasmisibles perfiles

de Países, Honduras presento los siguientes porcentajes en enfermedades crónicas no

trasmisibles:

las enfermedades crónicas no trasmisibles son la causa del 66% de todas

las muertes, distribuido en los siguientes porcentajes, un 25% en

enfermedades cardiovasculares, 14% cánceres, 4% enfermedades

respiratorias crónicas, 2% diabetes, 21% otras enfermedades crónicas no

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trasmisibles, 14% afecciones, trasmitibles maternas, perinatales y

nutricionales y 20% lesiones. (OMS,2018).

Los porcentajes anteriores traducidos en número de defunciones por

enfermedades crónicas no trasmisibles, riesgo de mortalidad prematura entre 30 -70 años

fueron en 2016 un total de 26,200 hondureños, distribuidos en 13,000 hombres y 13,200

mujeres. La Organización Mundial de la Salud, determina que implementando las “mejores

inversiones”, para el año 2025 se puede salvar 3,500 vidas. (OMS,2018).

La Organización Mundial de la Salud, enlista 9 factores de riesgo de mortalidad

prematura por los cuales fallecieron dichos hondureños. Dentro de esos factores de riesgo se

encuentran “consumo nocivo de alcohol, inactividad física, consumo de sal/sodio,

consumo de tabaco, tensión arterial elevada, diabetes, obesidad, contaminación del aire y

contaminación del aire de interiores”. (OMS,2018)

Conocer y prevenir dichos factores es de suma importancia, para evitar que

seamos parte de dichas estadísticas.

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Referencias Bibliográficas

Gobierno de España, Ministerio de Salud. (2020). Blog Actividad Física y Salud. Formato
para Padres y Madres. Recuperado de
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm

Ignarro, L., & Myers, A. (2010). Salud es Riqueza. Estados Unidos de América. Health Value
Publications.

Ministerio de Salud de Uruguay & Secretaria Nacional del Deporte de Uruguay. (2010). ¡A
MOVERSE! Guía de actividad física. Recuperado de
https://www.paho.org/uru/index.php?option=com_docman&view=download&slug=guia-de-
actividad-fisica-msp-compressed&Itemid=307

Organización Mundial de la Salud. (2018). Enfermedades Crónicas no Trasmisibles perfiles

de Países. Recuperado de https://www.who.int/nmh/countries/hnd_es.pdf

Organización Mundial de la Salud. (2020). Blog Actividad Física. Recuperado de

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity#:~:text=La%20OMS%20define%20la%20actividad,el%20consiguiente%20consumo
%20de%20energ%C3%ADa.

Organización Mundial de la Salud. (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y

hábitos sedentarios: de un vistazo [WHO guidelines on physical activity and sedentary
behaviour: ata glance]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-
NC-SA 3.0 IGO. Recuperado de https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886

Prieto, M. (2011). Actividad Física y Salud. Revista Digital Innovación y Experiencias

Educativas. (42) 1-8. Recuperado de
https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_42/
MIGUEL_ANGEL_PRIETO_BASCON_01.pdf

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