ACTIVIDADES del Área de Cultura Física

Centro de Comercio - Regional Antioquia - 2022

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

CONDICIONALES

Elaborado por: Emperatriz Mejía López

Instructora de Cultura Física.
Centro de Comercio.
Octubre, 201

Según la real academia de la lengua española, beneficio viene del latín

beneficium, un beneficio es un bien que se hace o se recibe. El término también se
utiliza como sinónimo de utilidad o ventaja.
El beneficio es un concepto positivo pues significa dar o recibir algún bien, o sea
aquello que satisface alguna necesidad. El cual aporta, adiciona, suma, y de él
que se obtiene utilidad o provecho.
Para ofertar y motivar a la práctica de la actividad física en esta sociedad, en
especial a la comunidad SENA, donde el 85% de quienes ingresan son
sedentarios, nada más relevante que resaltar los beneficio que trae consigo, la
práctica adecuada de cada una de las capacidades condicionales. El sólo hecho
de conocer las ganancias que se adquiere al realizar o consumir algo, motiva a
“ensayar” a hacerlo, independiente si es o no del agrado, pero se hace el intento
para comprobar dichos beneficios.
Es por esto que la compilación bibliográfica aquí presentada, muestra al aprendiz
Sena, lo referente a los Beneficios que trae consigo la práctica de la actividad
física, entrenada adecuadamente desde cada una de sus capacidades
condicionales, queriendo con ello motivar a la práctica consciente de la actividad
física, y por ende resaltar la importancia de sus efectos positivos para el
desempeño laboral y social reflejado en un mayor rendimiento, productividad,

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sociabilidad, seguridad, autoestima, y en la adquisición de una mejor salud y por

supuesto una mejor calidad de vida.

Las Capacidades Físicas Condicionales

Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que
se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y están determinadas por
los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de
sustancias en el organismo producto del trabajo físico. Las capacidades
condicionales son: la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

1-Fuerza:

Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo

nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un
plano muscular. Es la capacidad neuromuscular para levantar, sostener, mover,
empujar, o halar mediante un esfuerzo muscular

Beneficios del entrenamiento de la fuerza

 Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde
masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida
que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las
probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.

 Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos

se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza,
mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud
cardiovascular.
 Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la
posición erguida se encuentran bien tonificados.
 Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el
metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
 Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo
protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada
movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida
trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
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 Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura

corporal sino que tonifica evitando flacidez, y dando firmeza a los músculos,
que mantienen su posición adecuada.
 Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al
respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas
de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la
fuerza que se aplica en cada despegue del suelo.

2- Velocidad

Según Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es la capacidad de reaccionar con máxima

rapidez frente a una señal (velocidad de reacción), al realizar un movimiento con
máxima velocidad y/o desplazarse en el menor tiempo posible. se determina
mediante la siguiente ecuación: Velocidad = espacio / tiempo.
Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido
a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy
tempranas.
.
Beneficios del entrenamiento de la Velocidad

Esta cualidad está muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza,

por lo que muchos de los beneficios serán similares a los que se consiguen con
el trabajo de estas capacidades.
Algunos de los más importantes a destacar son:
 Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y
respiratorio.
 Mejora del tono muscular.
 Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad
para resistir esfuerzos de corta duración.

 Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo.

 Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.

 Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.

3-Resistencia:

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Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a un esfuerzo

relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los
esfuerzo.

Beneficios del entrenamiento de la resistencia

Algunos de los beneficios más importantes del trabajo de la resistencia sobre la

salud son:
 Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño, aumentando
así su volumen sistólico. Mediante la resistencia aeróbica conseguimos hacer
nuestro corazón más grande, de tal forma que puede bombear más sangre en
cada latido, y por lo tanto, latirá más lento y se fatigará menos. Mediante la
resistencia anaeróbica, conseguimos fortalecer las paredes del corazón, es decir,
hacerlo más gordo, más potente, así pues, ayudará a mandar más sangre en
cada latido y se hará más resistente para poder prevenir infartos.

 Disminuye el número de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en la

actividad. Esto es consecuencia de lo anterior, ya que el corazón tiene que latir
menos veces en una persona con una buena resistencia aeróbica.

 Mantiene la presión sanguínea en un valor adecuado, ya que el ejercicio de

tipo aeróbico mejora la fluidez de la sangre a través de los vasos sanguíneos
evitando que se formen trombos y con ello enfermedades como la
arterioesclerosis.

 Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor, esto aumenta la

cantidad de oxígeno que llega a los músculos y hará que tarden mucho más
tiempo en fatigarse.

 Aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno), lo que ayuda a una mayor

fluidez de la sangre y a prevenir enfermedades del corazón.

 Eleva el consumo máximo de oxígeno: mediante la respiración, la mayor

fluidez del riego sanguíneo y mayor transporte de oxígeno conseguimos elevar
nuestro consumo máximo de oxígeno.

 Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal: ya que

durante el ejercicio aeróbico se queman las grasas acumuladas, es decir las
calorías, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico.

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4. Flexibilidad

La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una o un conjunto

articular, así como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajo cinegético. La
flexibilidad se manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura
articular movimientos.
La capacidad física Flexibilidad se manifiesta de las formas siguientes:
- Flexibilidad activa - Flexibilidad pasiva

Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad

 Contribuye a un estado físico global óptimo: cuerpo y mente deben estar

siempre unidos para gozar de una buena salud. Los estiramientos proporcionan
tranquilidad y relajación al organismo, incluida la relajación mental, ya que
provocan una disminución del estrés, y contribuyen a un momento de pensamiento
y reflexión.

 Relajación y alivio del dolor muscular: cuando nuestros músculos se

encuentran tensos y contracturados, la sangre llega a ellos con menos fluidez, y
por consiguiente hay una falta de oxígeno y de nutrientes en ese músculo. Todo
ello provoca que haya una fatiga y un dolor muscular. Es aquí donde los
estiramientos contribuyen a disminuir o eliminar la tensión padecida por la
musculatura. Es muy importante que recuerdes que el ejercicio y los estiramientos
son más eficaces para disminuir la tensión muscular que los medicamentos.
 Previene y mejora los problemas de espalda: los problemas de espalda hoy día
son muy comunes a gran cantidad de personas, las malas posturas en el trabajo,
ante el ordenador, el mobiliario inadecuado, generan una gran rigidez y tensión en
la espalda, sobre todo en la zona lumbar. Los estiramientos son uno de los medios
más efectivos para la prevención y la cura de los dolores musculares, hasta el
punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.
 Mejora la capacidad de equilibrar la postura: El sedentarismo sumado a las
malas posturas provocan desequilibrios en el desarrollo muscular y esquelético.
Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con
ejercicios de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un equilibrio
postural.
 Recuperación más rápida tras la fatiga: La rigidez muscular y la acumulación de
residuos metabólicos (como por ejemplo el ácido láctico) son algunos de los

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principales efectos de una sesión de entrenamiento intensa, o bien si eras una

persona un poco sedentaria y acabas de comenzar a hacer ejercicio físico. Los
estiramientos contribuyen a mejorar estos problemas, aumentando la irrigación de
sangre en el músculo, eliminando sustancias residuales y acelerando el proceso
de reconstrucción de nuevos sustratos energéticos.
 Prevención y tratamiento de lesiones: si posees una musculatura fuerte y
elástica lograrás prevenir lesiones, pero si esta se produjera, cuando el tejido
lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor, por lo que tu
tiempo de recuperación y rehabilitación será menor y menos doloroso. La
movilidad articular y la elasticidad muscular permiten movimientos amplios y
flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que nuestros gestos deportivos
obtendrán más éxito en sus ejecuciones.

FUENTE BIBLIOGRAFÍCA-
1-DUQUE RAMÌREZ, José Ricardo. Ejercicios en el embarazo en memorias del
tercer seminario de actualización de medicina aplicada a la actividad física y el
deporte. UdeA. 2004
2-Guideline of the ACOG for exercise during pregnancy and the postpartum period
British Journal of Sports medicine. Recuperado de www.bjsportmed.com
http://lema.rae.es/drae/
3-http://deconceptos.com/ciencias-sociales/beneficio
4-http://wwwmonografias.com/trabajos66/educación-capacidades-fisicas/
educación-capacidades-fisicas.shtml#ixzz3UKFoMbhi
5-http://www.deportedigital.galeon.com

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