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  • Rutina 191057023 20-09-2023

    Cargado por

    Paula Fernandez Cariman
    5 vistas6 páginas
    El resumen describe la rutina de ejercicios de Paula Fernandez Cariman de 27 años. La rutina incluyó ejercicios para brazos, pecho, espalda, piernas y abdomen usando máquinas y mancuernas con 4 series de 12-15 repeticiones y un peso de 1 libra. También incluyó 25 minutos en la elíptica.

    Descripción original:

    Título original

    rutina_191057023_20-09-2023

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    © © All Rights Reserved

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    El resumen describe la rutina de ejercicios de Paula Fernandez Cariman de 27 años. La rutina incluyó ejercicios para brazos, pecho, espalda, piernas y abdomen usando máquinas y mancuernas con 4 series de 12-15 repeticiones y un peso de 1 libra. También incluyó 25 minutos en la elíptica.

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    Rutina 191057023 20-09-2023

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    Paula Fernandez Cariman
    El resumen describe la rutina de ejercicios de Paula Fernandez Cariman de 27 años. La rutina incluyó ejercicios para brazos, pecho, espalda, piernas y abdomen usando máquinas y mancuernas con 4 series de 12-15 repeticiones y un peso de 1 libra. También incluyó 25 minutos en la elíptica.

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    de 6

    DETALLE RUTINA 20-09-2023

    INFORMACIÓN GENERAL

    Nombre Socio : FERNANEZ CARIMAN, PAULA ARASELYS

    Sexo : Femenino Edad : 27

    Comentario General :

    PESO MUERTO - BARRA CURL FEMORAL MAQUINA DE PIE

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [] 1.00

    Comentario Comentario

    CURL DE FERMORALES SENTADO BUENOS DíAS

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [] 1.00

    Comentario Comentario

    PATADA DE GLúTEO EN MAQUINA HIP THRUST ALTO - BARRA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario
    STEP ALTO EXTENSIóN LUMBARES

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    ELIPTICA ELEVACION FRONTAL

    Tiempo [Min] 25 Series 4

    Repeticiones 1 Repeticiones 12

    Peso [KG] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    ELEVACION LATERAL PRESS MAQUINA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    CONTRACTORA EXTENSIóN DE TRíCEPS TUMBADO - MANCUERNAS

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario
    TRICEP EN POLEA FONDO TRICEPS MAQUINA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    CRUNCH ABDOMINALES ELIPTICA

    Series 4 Tiempo [Min] 25

    Repeticiones 20 Repeticiones 1

    Peso [LB] 1.00 Peso [KG] 1.00

    Comentario Comentario

    SENTADILLA HACK PRENSA PIERNAS

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    EXTENSION PIERNAS SENTADILLA BúLGARA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 15 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario
    PATADA DE GLúTEO EN MAQUINA HIP THRUST ALTO - BARRA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    FLEXIóN LATERAL - MANCUERNAS MáQUINA PARA ADDUCTORES DE PIERNAS SENTADO

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    MáQUINA PARA ADDUCTORES DE PIERNAS SENTADO GEMELO EN MáQUINA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 15 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    ELIPTICA CRUCES POSTERIORES EN FLEXION DE CADERA - POLEA BAJA

    Series 25 Series 4

    Repeticiones 1 Repeticiones 12

    Peso [KG] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario Maquina nueva


    REMO AL PECHO BARRA REMO EN MAQUINA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 15 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [] 1.00

    Comentario Comentario

    DOMINADA ASISTIDA EN MAQUINA CON AGARRE AMPLIO MáQUINA DE EXTENSIóN DE COLUMNA

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 15

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    CURL MARTILLO CURL DE BICEPS

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 12 Repeticiones 12

    Peso [LB] 1.00 Peso [LB] 1.00

    Comentario Comentario

    CURL DE BICEP MAQUINA CRUNCH REVERSO EN BANCO ACOSTADO - MANCUERNAS

    Series 4 Series 4

    Repeticiones 15 Repeticiones 20

    Peso [LB] 1.00 Peso [] 1.00

    Comentario Comentario
    ELIPTICA

    Tiempo [Min] 25

    Repeticiones 1

    Peso [KG] 1.00

    Comentario

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