30 Días - Cambia de hábitos, cambia de vida

Ideas fundamentales

 Adoptar un hábito nuevo lleva de 21 a 30 días.

 Para tener autodisciplina, puedes plantearte objetivos pequeños y
realizables.
 Para tomar el control de tu vida, es necesario que te
responsabilices de ti mismo y dejes de culpar a los demás por lo
que te pasa.
 Los dos hábitos que siempre te van a ayudar a mantenerte
centrado son la perseverancia y la constancia.
 Cuando los planes que hayas trazado no resultan como
esperabas, haz nuevos, ajústalos y vuelve a intentarlo.
 El fracaso puede ser un aliado: te da información sobre tus límites.
 Encuentra la fuerza para lograr lo que te propones, pero debes
comenzar ahora.
 Deja de preocuparte por cosas sobre las cuales no tienes control,
solo perderás energía.
 Cada problema es una oportunidad para lograr algo, aprender,
enfrentar un reto.
 Si quieres ponerte a prueba o tener un reto debes dejar la zona de
confort.

Recomendaciones

Si uno se detiene un momento y se pregunta qué es lo que en verdad

busca para sí, lo escribiera en forma de metas y comenzara a tomar
acción en ellas, podría alcanzarlas. Es cuestión de cambiar de hábitos.
No se trata de imaginar la vida que no se tiene, la que se supone mejor,
sino enfrentar el reto de hacer el trabajo por sí mismo. Los resultados son
impresionantes. La felicidad depende solo de ti. Si comienzas por
pequeños y constantes cambios en tu vida, lograrás los mejores
resultados.

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 Resumen
Ponerse en contacto

Tu vida, ¿cómo está?

¿Eres feliz? Antes de contestar, mira a tu alrededor, ¿Qué es lo que

notas? ¿Cómo está todo, la atmósfera? ¿Cómo son tus amigos, tu salud,
tu empleo? ¿Te gusta lo que ves? En este momento mira dentro de ti,
¿cómo te ves a ti mismo? ¿Quieres más de lo que tienes o consideras
que todo está bien? ¿Te hace falta algo? Y si respondes sí, ¿sabes qué
“Tu camino hacia el
es? ¿Alguna vez has pensado que hay quienes logran tenerlo todo, o eso
éxito y la felicidad está
pareciera, y otros no? ¿Sabías que incluso quienes logran lo que quieren
profundamente no saben cómo lo lograron? Especialistas en coaching y programación
conectado con tu fuerza neurolingüística coinciden en que adoptar un nuevo hábito tarda entre
de voluntad y tu 21 y 30 días. Si trabajas durante un mes en ti y en tus hábitos puedes
compromiso. Estos hacer toda la diferencia.
rasgos de carácter
decidirán si haces lo
La autodisciplina
que dijiste que harías y
si lo llevas hasta el
final”. Si comienzas por adoptar la autodisciplina puedes lograr todo lo que te
propongas. Incluso si no eres nada disciplinado, no te angusties, puedes
comenzar por un entrenamiento básico para lograr la disciplina y tener
fuerza de voluntad. Esto lo puedes lograr si te empeñas en objetivos
pequeños, que puedas alcanzar. Recuerda que los límites los pones tú.
Debes visualizar los logros beneficios que obtendrás con tu esfuerzo. Por
ejemplo, si tu propósito es correr por las mañanas y consideras que
levantarte temprano sea todo un reto imagina lo bien que estarás cuando
obtengas un buen desempeño, piensa en ti con una mejor figura, eso te
“Si quieres mejorar tu motivará. ¿Qué esperas? Deja la cama y ve a correr. Es lo que necesitas.
vida, lo primero que
tienes que hacer es
mejorar tus Responsabilízate
pensamientos. Tus
pensamientos crean tu
realidad, o sea que será No culpes a nadie de lo que pasa en tu vida. El único responsable eres tú.
mejor que los tengas
bajo control”.
Tú eres el protagonista de tu propia historia. Verás que cuando dejes de
culpar a los demás habrás avanzado en el camino correcto. No serás una
víctima más y tomarás control de lo que te pasa. Tendrás poder para
hacer tu propio contexto y tener la actitud para enfrentar lo que te ocurre,
tus problemas. Tú eliges esa actitud. Es importante que reconozcas que
las elecciones que has hecho marcaron tu vida para que sea como es.
¿Cómo te hace sentir esto? Tú eres la persona que elige sobre sí misma.
Cada decisión que tomaste tuvo efectos. Debes ser más consciente de
las decisiones que tomas, pues lo que piensas y sientes también
dependen de ti, de nadie más, para que comiences a tomar solo las
mejores y no te pongas tú mismo obstáculos en el camino.

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“¡Acepta tus errores
como feedback y La perspectiva
aprende de ellos! … Por
desgracia, en algún sitio
a lo largo del camino, Las personas experimentan de modo distinto lo que les sucede, pues la
recogimos la idea de experiencia depende de su “visión del mundo” y la perspectiva que
que el fracaso es algo
terrible”. asumen. Luego deciden si lo que les pasa es bueno o no. Lo que puede
ser fatal para alguien, puede ser un solo una llamada de atención para
otro, un gesto que le indica que debe tomar control de la situación si
quiere prosperar. Esto en coaching se conoce como “reencuadre”. Una
persona puede cambiar su opinión sobre algo; por ejemplo, en lugar de
decir que alguien ha fracasado, por qué no tomar eso como una
experiencia de aprendizaje. O mejor aún: en lugar de decir “He fallado
terriblemente en mi última relación”, puedes decir: “He aprendido mucho
desde mi última relación, estoy seguro de que no voy a cometer los
mismos errores”.

Sé paciente

“El primer paso antes

Perseverar requiere una mayor voluntad que solo ser estratégico,
de cambiar tu vida es inteligente y talentoso. Aprender a no ser vencido a la primera es una
tomar conciencia de virtud. Si lo que planeaste no resultó como esperabas, no te detengas:
dónde estás y de qué te
hace falta”. aún si vas poco a poco, avanzas. Existen dos hábitos que son los que
deciden hacia dónde se inclina la balanza entre fracasar y triunfar, entre
el cambio verdadero y seguir detenido en el mismo sitio, estos son “la
paciencia y la perseverancia”. Por supuesto, antes de que logres todo lo
que deseas deberás atravesar algunos obstáculos, lo cual es
completamente normal.

Es muy posible que, antes de que llegue el éxito, se te presenten

inconvenientes que deberás sortear. No se trata de que tus planes no
salgan como esperas y que todo termine en un absoluto fracaso, sino
imagina que es solo una fase pasajera. Haz un nuevo proyecto e intenta
de nuevo. Si este no va por el camino que esperas, ajústalo hasta que
sea como quieres. Esta es la fase donde es muy fácil rendirse, la mayoría
lo hace, y esto es porque no son pacientes ni persisten, porque no son
capaces de hacer nuevos proyectos. Ahora, sé precavido y no confundas
“Estamos siempre tan la persistencia con seguir un plan infructífero. Si no sirve, ajústalo.
centrados en las cosas
que no funcionan lo
Persistir tiene que ver con que llegues a tu objetivo. Si algo bloquea tu
suficientemente bien o camino, sé paciente. Si las cosas no salen como esperas, sé paciente. Si
en lo que no hemos ves que no está pasando lo que esperabas, sé paciente. No arrojes por la
conseguido, que nos
olvidamos de lo que ya borda tu meta solo por estar ante un problema o impedimento. Para ser
hemos logrado”. persistente debes construir el hábito, y para ello:

 Proponte una meta clara y el propósito ferviente de alcanzarla.

 Diseña una bitácora con un plan de acción y trata de cumplirla en
los tiempos estimados de la forma más rigurosa posible.
 No hagas caso de personas o situaciones que pudieran influirte de
modo negativo.

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  Hazte de una red de apoyo con personas que te ayuden a no
desviarte de tus objetivos.

El fracaso
“Antes de iniciar el
proceso de cambio,
tienes que tener claras Este es un tema que no ha sido comprendido en su totalidad. El miedo al
tus metas. Después,
descomponerlas en
fracaso puede limitar a muchas personas para alcanzar sus metas. Es el
pequeños pasos de enemigo principal para lograr los sueños. ¿Por qué será así? ¿Qué
acción alcanzables y impide ver al fracaso como una oportunidad? Podría ser que incluso el
hacer una lista de todos
los pasos que vas a fracaso sea una etapa pasajera para aprender de él. Esto podría ser
realizar para llegar a benéfico pues una vez que la persona atraviesa el reto, sale
ellas”. transformada, mejorada, pues el fracaso brinda información sobre lo que
se puede hacer y lo que no, una vez que se deja atrás, y entonces
puedes incluso estar más motivado y concentrado que antes.

El ejercicio

No hay que insistir mucho en la importancia de estar en forma. Sin

embargo, aunque sea de conocimiento general, muchas personas no
hacen nada por su cuerpo. Se dicen a sí mismas que no hay tiempo.
“No asumir un riesgo o ¿Qué pasaría si tu vida estuviera en juego? ¿Lo harías? ¿Si alguien te
no salir de su zona de dijera que si no lo haces estarás muerto en 30 días? Seguro cambiarías
confort también tiene un de opinión. Verías cómo hacer tiempo. Por lo tanto, el tiempo no es el
precio. Pregúntate a ti
mismo: ‘¿Qué precio obstáculo. Imagina lo que lograrías si haces ejercicio por lo menos tres
estoy pagando por veces a la semana, encuentra el tiempo que hace falta para ti. Notarás de
seguir haciendo lo
mismo, y no hacer
inmediato los siguientes beneficios:
esto?’”.
1. Ejercitarte te ayudará a mantenerte sano.
2. Ejercitarte te mantendrá en un peso saludable y lograrás una
mejor apariencia.
3. Ejercitarte te dará energía y te hará sentir mejor.
4. Cuando notes que pierdes peso tu autoestima subirá, eso es lo
más seguro.
5. Si haces ejercicio durante 30 minutos dos horas antes de irte a la
cama dormirás mucho mejor y notarás los efectos de inmediato.
6. ¿Sabías que hacer ejercicio reduce el estrés? Eso es porque el
ejercicio produce endorfinas, pero también porque mientras lo
haces ya no piensas en todo aquello que te causa estrés.
“Espera y exige más de
ti mismo y de quienes te
rodean. Si realmente Actúa
quieres hacer un
cambio en tu vida,
tienes que elevar tus
Tienes en tus manos tu propia vida, así que desde ahora trabaja en tus
estándares”. ideas. No tienes que ir a los grandes anhelos de inmediato. Debes
aprender que, si haces las cosas de modo constante y poco a poco, cada
día puedes lograr enormes beneficios. Encuentra la fuerza para atreverte
y hacer lo que deseas. Pero necesitas saber algo más: debes comenzar
justo ahora, en este instante. La gran distancia entre la gente que llega a

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 sus objetivos y las que se quedan paralizadas es su decisión de actuar.
Quienes deciden hacerlo son “hacedores”, toman la acción en sus manos.
Si se equivocan, son capaces de aprender y seguir en ello. Las personas
que se paralizan hablan de lo que harán pero no actúan, siempre tienen
un pretexto para no atreverse.

La preocupación
“Escuchar
profundamente significa
escuchar a la persona Deja ya de estar preocupado por todo lo que sucede, de sucesos que
que está delante de ti
mientras le prestas toda
pasaron antes, lo que no puedes revertir, la situación económica, la
tu atención”. guerra, el mañana. Es decir, sucesos ante los cuales no puedes ejercer
influencia alguna. Muchos de tus peores miedos o preocupaciones tienen
muy pocas probabilidades de que sucedan. ¿No es irónico eso? Puedes
preocuparte demasiado por todo, pero no lograrás que las cosas
cambien, ni tampoco regresarás al pasado, ni viajarás al futuro. Toma en
cuenta que preocuparte no mejora nada y solo te deprime, sin que seas
capaz de apreciar el ahora. ¿Te das cuenta de lo que has perdido por
estar al pendiente de cosas incontrolables? ¿La voluntad que has puesto
en ello?

La familia

Parece un lugar común decirte que pases más tiempo con tu familia, sin
embargo, no creerías la cantidad de personas que descuidan a su
cónyuge e hijos por los negocios. Es importante recordar por qué cuidar a
“Es muy importante tu familia es importante para ti. Dales el tiempo que merecen, no estés
aceptar regalos y las
cosas con alegría, y solo físicamente, sino en cuerpo y mente; valora también a tus amigos.
también es el secreto Dales tiempo de calidad, atención, presencia. Ellos son tu equipo de
para conseguir más de
lo que quieres”.
apoyo.

Los problemas

Cada problema es una ventana a la oportunidad. De ahí puedes aprender

siempre. Los problemas son “retos, bendiciones, amigos”, y todo depende
de cómo te enfrentes a ellos. Piensa en lo que has vivido, en los
problemas que has tenido que enfrentar, ¿aprendiste algo de ellos? Cada
problema tiene algo positivo que darte.

El tiempo libre
“Las personas más
exitosas son las Seguro tu vida está llena de retos y de cosas urgentes, de rutina
auténticas. Ellas no acelerada. Sin embargo, considera la posibilidad de tomar un descanso.
interpretan ningún
papel. Ellas son lo que
Puedes comenzar por tomar algunos fines de semana donde te
son. ¡Lo que ves es lo desconectes de todo, sin televisión, internet, celular. Entra en contacto
que hay! Conocen sus con la naturaleza, ve a un bosque, a una playa, no pienses en nada que
fortalezas y sus
debilidades”. no sea dónde comer. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo así?

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 ¿Caminar en la arena? Relajarte y recargar tu pila es crucial para que la
jornada diaria no te consuma la energía y puedas seguir una vida más
despreocupada y feliz.

El día a día

No permitas que la rutina, el fastidio y el cansancio entren a tu vida. No

permitas el desgaste en las relaciones con tus seres queridos. En lugar
de llegar cada tarde a ver televisión antes de dormir, inventa situaciones
que te alegren y te mantengan motivado. Algunas ideas para motivarte a
“Resuelve tus hacer algo nuevo podrían ser:
problemas. Enfréntate a
ellos. Porque, si estás
huyendo de ellos,  Date un tiempo para ti.
vendrán a por ti. Si no  Lleva a tu pareja a un paseo.
los resuelves, se
repetirán una y otra vez  Toma un largo baño.
hasta que aprendas  Invita a alguien a comer a algún sitio nuevo.
algo y estés listo para
seguir adelante”.  Tómate una cerveza o copa de vino.
 Festeja siempre algo, cualquier cosa, que tienes empleo, que
leíste un buen libro.
 Llama a algún amigo que no ves hace tiempo.
 Ve a que te hagan manicure.
 Ve al cine, a un concierto, al teatro.
 Disfruta el amanecer o el atardecer.

“¿Cuándo vas a
empezar a cuidar mejor
La zona de confort
de ti mismo; comenzar
a hacer ejercicio, ¿Sabías que si pones una rana en una olla con agua hirviendo la rana
aprender algo nuevo,
hacer las cosas que sale huyendo? Pero si dejas a la rana dentro a medida que el agua se va
siempre quisiste hacer, calentando, la rana se aclimata y muere hervida. Eso es lo que sucede
pasar más tiempo con
tu familia? ¿Mañana?
con la zona de confort. Tu zona de confort es lo que estás acostumbrado
¿La próxima semana?” a hacer, donde no hay reto alguno y no hay cambios. Si quieres cambiar
de empleo, poner a prueba tus límites y tus capacidades, debes salir de
ella. Inténtalo y verás que el esfuerzo habrá valido la pena, porque el
desarrollo personal no tendrá lugar si te quedas en el mismo sitio.

Sobre el autor

Mark Reklau se formó como coach en el Instituto Europeo de Coaching

(IEC) en Barcelona. Imparte talleres y conferencias a nivel internacional,
para ayudar a las personas a ser más felices.

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