Dieta Detox para el Año Nuevo
Consulta a tu médico antes de hacer cambios en tu dieta. Recuerda que si tienes condiciones de salud preexistentes tu médico de
cabecera debe estar al tanto de cualquier cambio en tu estilo de vida. www.TengoUnPlanDeVida.com
Desayuno
Día #1
1 Yogur Griego & 1 Fruta de
Estación
Día #2
2 Huevos Revueltos con 30gr
de Queso y puñado de
Espinaca
Día #3
1/2 taza de Avena con 1
Fruta o 20gr de Frutos Secos
con Canela (Opcional)
Almuerzo/Comida
200gr de Pescado/Pollo &
Ensalada de Lechuga,
Tomate, Pepino y 1cda de
Arroz Integral
Ensalada Hojas Verdes, 1
Huevo Cocido, 1/2 Aguacate,
1/4 Pepino, 1/2 Tomate y 2
cds de Arroz
150gr de Carne, 2 cds de
Lentejas, 1/2 Taza de Brócoli
al vapor y 1/4 de Calabacín
1
Cena Snack
Ensalada Espinaca, 1/4
Manzana, 1/2 Tomate, 5
25gr de Frutos Secos
Nueces, 1 Huevo Duro, 1/4
Pimiento y Champiñones
150gr de Pollo/Cerdo con
Espárragos, Brócolis, 2 Rollitos de Queso y Pavo o
Cebollas y Pimientos Pollo
Rostizados
Tortilla de Espinaca hecha
con 3 huevos, 300gr de 1 Fruta de Estación
Espinaca y 1/4 Cebolla
 Desayuno Almuerzo/Comida Cena Snack

Día #4
Pan Integral, 1 Feta de Pollo, Sopa de Vegetales: 1 litro de
2 Huevos Revueltos con 30gr
1/4 Tomate, Lechuga, 1/4 agua, 1/4 Repollo, 1/4
de Queso y 1/2 taza de 1 Batido Verde
Aguacate, 1/4 Calabacín, Cebolla, 2 ramitas de Apio y
Champiñones
30gr Queso 1/2 Tomate

Día #5
200gr de Pescado/Pollo con Espaguetis de Calabacín con
1 Tostada de Pan Integral
1 taza de Vegetales Salsa de Aguacate o de 1 Gelatina sin Azúcar
con Queso Cottage
Rostizados a elección Tomate.

Día #6
Ensalada Hojas Verdes,
150gr de Atún, 1/2 1 o 2 huevos cocido o
Batido Verde Comida Libre
Aguacate, 1/4 Pepino, 5 revueltos
Almendras y 25gr de Queso

Día #7
2 Tomates Rellenos de Pollo/
Omelette con 3 huevos, 50gr
Atún, Yogur Griego, 1/4
Ayuno de Queso, Cebolla y Snack a Elección
Zanahoria, 1/4 taza de
Champiñones
Frijoles y 1/4 taza de Maíz

2
 Dieta Detox para o Ano Novo
Consulta a tu médico antes de hacer cambios en tu dieta. Recuerda que si tienes condiciones de salud preexistentes tu médico de
cabecera debe estar al tanto de cualquier cambio en tu estilo de vida. www.TengoUnPlanDeVida.com

Desayuno Almuerzo/Comida Cena Snack

Día #1
200gr de peixe / frango e
1 iogurte grego e 1 fruta da salada com alface, tomate,
estação pepino e 1 colher de sopa
de arroz integral
Salada de espinafre, 1/4 de
maçã, 1/2 tomate, 5 nozes, 1
25gr de Frutos Secos
ovo cozido, 1/4 de pimentão
e cogumelos

Día #2
Salada de folhas verdes, 1
2 ovos mexidos com 30gr de 150gr de Frango / Porco com
ovo cozido, 1/2 abacate, 1/4 2 rolinhos de queijo e peru
queijo e um punhado de Espargos, Brócolis, Cebola e
pepino, 1/2 tomate e 2 ou frango
espinafre Pimentos Assados
colheres de sopa de arroz

Día #3
150gr de carne, 2 colheres
1/2 xícara de aveia com 1 Omelete de espinafre feita
de sopa de lentilhas, 1/2
fruta ou 20gr de nozes com com 3 ovos, 300gr de 1 fruta da estação
xícara de brócolis cozido no
canela (opcional) espinafre e 1/4 de cebola
vapor e 1/4 de abobrinha

3
 Desayuno Almuerzo/Comida Cena Snack

Día #4 Pão de trigo integral, 1

Sopa de legumes: 1 litro de
2 ovos mexidos com 30gr de queijo feta de frango, 1/4 de
água, 1/4 de couve, 1/4 de
queijo e 1/2 xícara de tomate, alface, 1/4 de 1 Smoothie Verde
cebola, 2 palitos de aipo e
cogumelos abacate, 1/4 de abobrinha,
1/2 tomate
30 gr de queijo

Día #5

200gr de peixe / frango com Espaguete de Abobrinha

1 torrada de trigo integral
1 xícara de vegetais assados com Molho de Abacate ou 1 Gelatina Sem Açúcar
com queijo cottage
de sua escolha Tomate.

Día #6
Salada de Folhas Verdes,
150gr de Atum, 1/2 Abacate, 1 ou 2 ovos cozidos ou
Smoothie verde Comida Libre
1/4 Pepino, 5 Amêndoas e mexidos
25gr de Queijo

Día #7
2 tomates recheados com
Omelete com 3 ovos, 50gr
frango / atum, iogurte grego,
Jejum de queijo, cebola e Lanche de eleição
1/4 de cenoura, 1/4 xícara de
cogumelos
feijão e 1/4 xícara de milho