Curso Docente Emocionalmente Responsable Fecha

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Diario emocional

El primer paso para poder gestionar las emociones es conocer cómo se desarrollan en nosotros
mismos, es decir, desarrollar el auto conocimiento emocional. Por ello, te proponemos que
como actividad, lleves a cabo un diario emocional para que practiques tu observación y recojas
tus emociones, pensamientos, sentimientos, conductas, etc.

Para realizar esta actividad deberás, durante al menos 10 días, registrar diariamente, como
mínimo, de dos a tres emociones sentidas durante el día. Utiliza para ello la tabla registro
diario. Deberás completar los siguientes campos:

• Fecha y lugar: Contexto en el que se ha producido (casa, trabajo, amigos…).

• Suceso o estímulo que ha originado la emoción.
• Sensación corporal: frío, calor, tensión, nudo en el estómago, garganta seca, respiración
abdominal o entrecortada…
• Emoción sentida: miedo, rabia, alegría, ilusión, enfado, impaciencia…
• Intensidad: Baja, media, alta.
• Pensamientos: “¡siempre igual!”, “¡esto solo me pasa a mí!”, “¡no pasa nada, ya
encontraré la solución!”.
• Expresión: he gritado, reído, asentido…
• Consecuencias: Cuáles han sido las consecuencias de mi forma de expresar la emoción.
• Cómo me he sentido: Tras mi reacción a la emoción y respecto a las consecuencias.
 Ejemplo
Fecha Lugar Hecho Sensación Emoción sentida
corporal
05/12 Latidos muy
Cuando mi esposo no
rápidos de mi
colabora con los
Casa corazón, dolor Ira
quehaceres de la
de barriga, me
casa.
quema la cara.
Intensidad Pensamientos Expresión Consecuencias Cómo me he sentido

“Es un El estar ambos

desconsiderado”. enojados por Me sentí frustrada
Yo también estoy varios días, no porque siento que yo
Alta He gritado
tan cansada hablarnos bien. cargo con el peso de
como el del Y encima la casa la casa.
trabajo sucia.

Registro diario
Fecha Lugar Hecho Sensación Emoción sentida
corporal

Intensidad Pensamientos Expresión Consecuencias Cómo me he sentido

Una vez finalizado el período de registro, deberás completar dos tablas más, llamadas tablas
de reflexiones. El objetivo de la tabla reflexión 1 es que tomes conciencia de cómo vives y
gestionas tus emociones:

• Emoción: Las emociones que se han sentido durante el período.

• Frecuencia: Cuántas veces he sentido esa emoción durante el período de registro (mucho,
poco, nunca).
• Me he permitido expresarla: Sí, a veces, no…
• Cómo me he sentido: Bien, normal, mal...
• De qué me doy cuenta: conclusiones obtenidas.

Reflexión 1

Me he Cómo me he
Emoción Frecuencia permitido De qué me doy cuenta
expresarla sentido

La tabla reflexión 2 tiene por objeto tomar conciencia de si existen personas o situaciones que
generan determinadas emociones de manera recurrente:
• Interlocutores o situaciones: Personas con las que me relaciono o situaciones que generan
emociones recurrentes.
• Cómo me siento: Cuando estoy con esa persona o en esa situación.
• Sensación corporal: Dónde lo noto en mi cuerpo.
• Pensamientos: Qué pienso antes, durante o después de estar con esa persona o en esa
situación.
 • Cómo me he sentido: Bien, normal, mal...
• De qué me doy cuenta: conclusiones obtenidas.

Reflexión 2

Interlocutores o Cómo me siento Sensación corporal Pensamientos De qué me doy cuenta

situación