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INSTRUTOR EN NATACIÓN

HABLEMOS SOBRE NADA

La natación es el arte de desplazarse y sostenerse utilizando todo el cuerpo,

debajo o sobre el agua.

El hombre es el único animal que no nada instintivamente, es por ello que debe

aprender a hacerlo.

Pero ¿Qué es nadar? … para dar respuesta a este interrogante analizaremos

algunas definiciones vertidas por especialistas en la materia.

“… Nadar según nuestra concepción es moverse en el agua con una técnica que implique

economía de movimientos, alta eficiencia en el avance y escaso consumo energético…” (Strnad,

Arsenio, 1998)

“… Para ser un buen nadador o nadadora o, simplemente, para alcanzar el dominio del

medio acuático, es necesario cubrir una etapa importante en su proceso de formación, con la

enseñanza y con el perfeccionamiento de las técnicas deportivas de desplazamiento en el agua:

crol, espalda, braza, mariposa, las salidas y los virajes…” (Navarro, F. 1990)

Teniendo en cuenta estas definiciones podríamos afirmar que saber nadar es

trasladarse en y sobre el agua, con movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y

piernas, en otras palabras, es desplazarse con la técnica más eficiente posible en el medio

acuático.

Ahora bien, como determinamos que una persona sabe nadar1, cuando

denotamos una autonomía en el agua, traduciendo este término en:

• Poder salvarse.

• Poder salvar a otro.

• Poder utilizar el medio acuático para su propio placer.

• Poder efectuar diferentes prácticas acuáticas.

1
Schmitt, P. “Nadar, del descubrimiento al alto nivel”. Pág. 157. Ed. Hispano Europea.

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BENEFICIOS DE LAS PRÁCTICAS ACUÁTICAS

Las prácticas acuáticas ofrecen numerosas ventajas para la salud y el bienestar.

Algunas de las principales ventajas son:

➢ Ejercicio de bajo impacto, ya que no ejerce una presión excesiva sobre

las articulaciones y los huesos, lo que las hace ideales para personas con lesiones

o condiciones médicas que limitan otras formas de ejercicio.

➢ Fortalecimiento muscular: estas prácticas implican el uso de muchos

grupos musculares diferentes, lo que ayuda a fortalecer y tonificar el cuerpo en

general. Los músculos de los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda se ven

especialmente beneficiados.

➢ Mejora de la salud cardiovascular: estas prácticas conforman un

ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad

pulmonar. Nadar regularmente puede fortalecer el corazón, mejorar la

circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

➢ Quema de calorías: Nadar es una excelente forma de quemar calorías.

Debido a la resistencia del agua, se requiere un mayor esfuerzo para moverse, lo

que resulta en un consumo calórico significativo. Ayuda en el control de peso y

la pérdida de grasa.

➢ Mejora de la flexibilidad y la coordinación: Los movimientos fluidos y

repetitivos en el agua ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de

movimiento de las articulaciones. Además, la coordinación motora y la

propriocepción se ven beneficiadas debido a la necesidad de sincronizar los

movimientos de los brazos, las piernas y la respiración.

➢ Reducción del estrés: Flotar y deslizarse en el agua puede tener un

efecto calmante en la mente y el cuerpo, lo que ayuda a aliviar la tensión y

mejorar el estado de ánimo.

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➢ Actividad para todas las edades: son actividades adecuadas para

personas de todas las edades y niveles de condición física. Desde bebés hasta

adultos mayores, todos pueden disfrutar de los beneficios de nadar.

Estas son solo algunas de las ventajas de practicar natación, pero hay muchas

más. Cabe destacar que es importante aprender las técnicas adecuadas y seguir las

normas de seguridad al nadar para disfrutar plenamente de estos beneficios.

PRINCIPIOS FÍSICOS QUE ACTUAN EN EL MEDIO ACUÁTICO

1. ¿QUÉ POSIBILITA QUE FLOTEMOS?

La flotación es el estado o acción de mantenerse en la superficie del agua.

En ella influyen diferentes aspectos, tales como:

➢ Densidad del agua: la densidad de un cuerpo está relacionada con

su flotabilidad, una sustancia flotará sobre otra si su densidad es menor. Por

eso la madera flota sobre el agua y el plomo se hunde en ella, porque el plomo

posee mayor densidad que el agua mientras que la densidad de la madera es

menor, pero ambas sustancias se hundirán en la gasolina, de densidad más

baja. Esto quiere decir que para saber si una persona puede flotar en el medio

acuático debemos saber cuál es la densidad del agua y cuál es la densidad de

la persona. Estos dos parámetros pueden variar dependiendo del tipo de

agua y del somatotipo, edad, sexo, etc. de cada individuo. Sin embargo,

existen valores medios con los cuales se puede afirmar que todos los humanos

flotan en mayor o menor medida. La densidad del agua dulce es de 1.000

Kg/m3 y la densidad media del cuerpo humano es de 950 Kg/m3. Por lo tanto,

un individuo puede flotar con facilidad sobre el agua.

➢ Densidad del cuerpo: el Principio de Arquímedes establece que

cuando “un cuerpo está total o parcialmente sumergido en un líquido en reposo

experimenta un empuje hacia

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arriba igual al peso del

volumen del líquido

desplazado.” Ahora bien

¿Qué quiere decir esto?

Como punto de partida, dejar claro que el volumen del fluido desalojado es

el mismo volumen sumergido. Por otra parte, este principio nos indica que

todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta una lucha entre dos

fuerzas. Una fuerza de empuje de abajo

hacia arriba que lo quiere hacer flotar y

una fuerza correspondiente al peso del

cuerpo que lo quiere hacer hundir.

Como resultado de esta lucha se puede

generar: que se hunda el cuerpo, que

flote o que se mantenga en equilibrio en el punto en el cual se le sumerja.

➢ El equilibrio en flotación: según el principio de Arquímedes,

sobre un cuerpo sumergido en el agua actúan dos fuerzas: la fuerza de la

gravedad o peso y la fuerza de

flotación o empuje. Para que un

cuerpo quede en equilibrio

estático, dichas fuerzas deberán

de contrarrestarse, de lo

contrario el cuerpo se hundirá o rotará hasta encontrar un equilibrio. El punto

de aplicación de estas dos fuerzas sobre el cuerpo humano es distinto, debido

al reparto no homogéneo de masas. En posición horizontal, generalmente, el

punto de aplicación del centro de gravedad se sitúa más bajo que el punto de

aplicación del centro de flotación.

➢ El sexo: Como todos sabemos la grasa flota sobre el agua. La

composición media corporal de las mujeres contiene un porcentaje mayor de

agua y de tejido adiposo, acumulado de manera natural, en pechos y caderas

con respecto a los hombres. Por esta razón, y siempre generalizando, las
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mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres. Por otro lado, en el

cuerpo humano los únicos materiales que no flotan en el agua de forma

aislada son los dientes, los huesos y los músculos.

➢ La edad: La mayoría de los niños y los jóvenes tienen una mayor

dificultad a la hora de flotar en posición horizontal. Esto es debido a la escasez

relativa de tejido adiposo y el mayor peso de las piernas ocasionado por la

musculatura.

1.1 TIPOS DE FLOTACIÓN:

Flotación Vertical: le permite flotar sin introducir la cabeza dentro del agua,
manteniendo las vías respiratorias fuera del agua.

Flotación Ventral (boca abajo): de la posición vertical pasamos a la bolita y de allí

a la ventral.

Flotación Dorsal (de espalda): la misma se enseña una vez que el niño domina la
progresión vertical-ventral.

2. RESITENCIA DEL MEDIO ACUÁTICO:

El nadador se enfrenta a tres tipos clases de resistencia mientras está en el

agua; por fricción, frontal y por olas o estela. La resistencia de fricción, es el

resultado de la interacción de las moléculas del agua con el cuerpo del nadador,

que hacen que éste reduzca su velocidad. La resistencia frontal está ligada a los

movimientos verticales y/o laterales excesivos que aumentan la superficie de

contacto. Por último, la resistencia de estela se encuentra asociada a la velocidad

del nadador, la amplitud de las ondas (las olas que genera el nadador al avanzar)

aumenta con la velocidad y por lo tanto también la presión en el nadador.

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3. PROPULSIÓN

El desplazamiento del nadador en el medio acuático es el resultado de varias

fuerzas. Para comprender esto, nos apoyaremos en las Leyes de movimientos de

Newton:

Primera Ley – Ley de

Segunda Ley – Ley
Inercia: Un cuerpo
de Aceleración: El
Tercera Ley – Ley de
mantiene su estado cambio de
movimiento es Acción y Reacción:
inicial hasta que
proporcional a la Cada acción tiene una
actúe sobre él alguna fuerza motriz
impresa y ocurre reacción igual y
fuerza.
según la línea recta a opuesta.
lo largo de la cual
aquella fuerza se
imprime.

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4. LA RESPIRACIÓN

Tiene por objetivo provisionar de oxígeno al organismo para permitirle

desarrollar sus funciones con naturalidad. Este aprovisionamiento es
indispensable, y al hallarse el cuerpo en el medio acuático se observa una serie
de dificultades en cuanto a la obtención del mismo. Por un lado, la espiración es
forzada debido a la resistencia del agua y por el otro, la inspiración debemos
efectuarse por la boca.

A su vez, podemos diferenciar la respiración llevada a cabo en tierra y en el agua:

TIERRA AGUA
Respiración involuntaria Respiración voluntaria.
Se efectúa por nariz Se efectúa por boca.
La duración de la inspiración es igual a La duración de la espiración es mayor que
la de la espiración. la inspiración.
Aumento del volumen pulmonar sin Es forzado debido a la presión del agua
problemas. sobre la caja torácica.
No presenta problemas en cambios de Problemas debido a los cambios de
posición. posición para la inspiración y aumento de
la resistencia.

PRINCIPIOS MECANICOS QUE ACTUAN EN EL MEDIO ACUÁTICO

Son aquellos principios que utilizamos específicamente para la técnica de nado,

y son una guía para cualquier gesto técnico:

1. Aprovechar la flotabilidad.

2. Minimizar la resistencia.

3. Ampliar superficie de apoyo.

4. Tracción cerca y debajo del eje longitudinal.

5. Recobro sobre o cerca del eje longitudinal.

6. Respiración rítmica.

7. Alternancia tensión - relajación.

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BIBLIOGRAFÍA

Schmitt, P. (2010) “Nadar, del descubrimiento al alto nivel”. Ed. Hispano Europea.

Strnad, Arsenio (1998). “Natación 1: Manual de enseñanza y entrenamiento formativo

técnico”. Buenos Aires.