¿CÓMO PROTEGER TU SALUD CEREBRAL Y MENTAL FRENTE AL CORONAVIRUS?

María Antonieta Fisher González

Profesora - Psicóloga.
Diplomada en Neuroeducación
Magister en Educación

Claramente la presencia masiva del coronavirus ha puesto en jaque a los diversos países
que han evidenciado su presencia en cuanto a los sistemas de salud, la capacidad
hospitalaria y la oferta de abordaje de las medidas preventivas y paliativas. Hemos visto
desde incapacidades gubernamentales, decisiones tardías, aprovechamiento
económico de los sectores farmacéuticos (por lo menos en Chile) y por sobre todo una
falta de claridad respecto de informar de manera adecuada y fidedigna a la población.
La prensa amarillista y alarmista convive con la imprecisión, la carencia de orientación y la
grandilocuencia que genera aún más incerteza en la población. Todo este clima reactivo
hace que las personas estemos también más alertas, más atentas y también con mayor
miedo e inseguridad. Sumándole a todo lo anterior la perdida de rutina ya sea en los
espacios escolares como laborales, como interfiere directamente en la capacidad de
planear y generar logros.

¿Qué podemos hacer entonces para afrontar esta situación?

Claramente como señala Sigmund Baugman (Bauman, 2004) vivimos en una modernidad
liquida, donde el cambio y la transitoriedad es permanente y afecta todas nuestras
dinámicas sociales, culturales, y ambientales. El coronavirus no es otra cosa que el
resultado de una sociedad globalizada, interconectada, con múltiples vínculos que ha
hecho que 159 países presenten al día de hoy 189.000 casos, contagios producidos por
desplazamientos y contactos, donde las variables de intervención son reactivas y las
posibilidades de manejar los eventos ya se han visto que son limitados. Este escenario lábil
es antagonista con una sociedad que busca el control y el orden; y también con un
cerebro humano donde la certeza es fundamental para un buen funcionamiento

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orgánico. Entonces que debemos hacer para abordar esta emergencia de la manera
más adecuada para nuestra salud cerebral y mental. Desde el conocimiento que he
generado desde la neurociencia aplicada y la psicología he recopilado algunas ideas
fuerzas que estimo son pertinentes de compartir para proteger la salud mental y cerebral:

1. Implementar las medidas preventivas orientadas por la Organización Mundial de la

Salud (https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-
for-public/q-a-coronaviruses, 2019) (Bauman, 2004) en términos de lavarse las manos
de manera efectiva después de estar en contacto con personas, alimentos y espacios
cerrados, protegerse con el antebrazo si se va a toser o estornudar y reportarse a un
centro de salud si ha tenido contacto con personas en riesgo de contagio. Lo anterior
genera certeza y seguridad y cuando eso ocurre no nos estresamos porque sentimos
que tenemos grados de control de lo que ocurre, cuando eso pasa el cerebro enfoca
su energía y somos más eficientes.

2. Disminuir el impacto de las comunicaciones alarmistas que se pueden entregar en

medios de comunicación masiva. Una mala tendencia de los medios es agudizar el
umbral de malestar y angustia, eso genera creencia limitante y afecta el
funcionamiento emocional y cognitivo. Debemos buscar fuentes fidedignas de
información.

3. Mantener los vínculos sociales de la manera más óptima posible, sobre todo si hay
aislamiento social o cuarentena, haciendo un buen uso de las redes sociales, de los
medios telefónicos o digitales. El cerebro es social y necesita de la presencia de los
afectos, por ende no debemos relegarnos emocionalmente.

4. Desarrollar actividades que sean de nuestro agrado, y que podamos realizar en los
espacios de cuarentena, si es el caso, o en los espacios laborales. Cuando estamos
bajo estrés nuestra amígdala cerebral (órgano que regula nuestras emociones) libera
cortisol y noradrenalina, produciendo una serie de afecciones a nuestro cuerpo
(malestares musculares, dificultades digestivas, problemas cardiacos) y eso hace que
aumenten la sensación de malestar. Para inhibir este impacto químico debemos

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 liberar dopamina, que esta asociada al placer inmediato. Generalmente liberamos
dopamina por el impacto de acciones de terceros ( futbol, cine, música, eventos.etc)
hoy nuestra responsabilidad es liberar dopamina por nuestros propios medios. Y ese
debe ser un desafío personal. Recordar y hacer lo que nos gusta, en primera persona.

5. Por último generar una rutina, nuestra vida laboral y educativa esta ordenada por
horarios y actividades repetitivas, hoy estamos expuestos a grados de flexibilidad; que
en muchos casos, pudiesen ser considerados “tiempos muertos”. Lo importante es
generar una serie de actividades que sean relevantes para tu salud mental, que
evidencien motivaciones y logros. Nuestro cerebro necesita cumplir metas, ya que así
se enfoca su energía y le genera sensación de recompensa. Estas sencillas medidas
pueden aportar a la salud mental y cerebral y aportar también a nuestras reservas
preventivas frente a esta contingencia de salud.

Bibliografía
Bauman, Z. (2004). Modernidad liquida. Argentina: Fondo de la Cultura Economica .
https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-
public/q-a-coronaviruses. (01 de Noviembre de 2019). Recuperado el 17 de marzo
de 2020, de https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-
2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses:
https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-
public/q-a-coronaviruses

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