Instituto Municipal de Deporte y Recreación de la Estrella INDERE NIT: 800.003.

935-7
Planeador Semanal de actividad física INDERE

CONTRATISTA RODRIGOCADENA SALINAS

CC 70084322 SECTOR UNIDAD LA SIERRA
PROMEDIO USARIOS 15-18 POR SESIÓN. MÉTODOREALIZACIÓN PRESENCIAL
SESIONESSEMANALES 1A LA SEMANA EDADES 30 – 50 AÑOS
POBLACIÓN HETEREOGENEA PRÁCTICA ACT, FÍSICA
DÍA LUNES HORA 9:00 AM
FECHA 04 DE DICIEMBRE SEMANA DOS
2023

Consisteenunmejoramiento de la fuerza y el tono muscular..DE 1 A

CONTROLDELASESIÓN 6.1 FACIL, 6 DIFICIL.

Modalidad FUNCIONAL
Objetivos de la Consiste en un mejoramiento de la fuerza y el tono muscular.
sesion
Componentes de lasesion
Parte inicial Parte central Partefinal

calentamiento
aeróbico Patinadoras,sentadillas,planchas entre 10 y12
involucrando repeticiones, corredores trotes laterales y
Recuperación con un buen
movimiento de frontales, burpeeng 12 repeticiones. Bloque 2:
cintura tocando zancadas, tijeras, planchas 12 repeticiones.
estiramiento articular
rodillas y tobillos
entre 8 y 16
Bloque 3: boorping con sentadillas 12
repeticiones, tijeras repeticiones se realiza dos veces Bloque 4:
alternadas con Plancha simétrica, rodillas laterales, tocando
jumping jacks, hombros izquierda/derecha entre 8 y 12
trotes laterales y
frontales, sentadilla
repeticiones(2 series) Bloque 5 : Trabajo
básica y avanzada abdominal ,incluyendo elevación de piernas ,
saltando, zancadas abdominales en cronch, postura horizontal, 2
entre 8 y 12 seriesde 8 repeticiones por derecha izquierda.
repeticiones
IMPLEMENTACIÓN Ropa cómoda ymuybuena hidratación.
REQUERIDA PARA LA
SESIÓN
 Instituto Municipal de Deporte y Recreación de la Estrella INDERE NIT: 800.003.935-7
Planeador Semanal de actividad física INDERE

CONTRATISTA RODRIGOCADENA SALINAS

CC 70084322 SECTOR PITRIZA
PROMEDIO USARIOS 13-18POR SECCION MÉTODOREALIZACIÓN PRESENCIAL
SESIONESSEMANALES 1A LA SEMANA EDADES 23– 40 AÑOS
POBLACIÓN HETEREOGENEA PRÁCTICA ACT, FÍSICA
DÍA LUNES HORA 7:30 PM
FECHA 04 DE DICIEMBRE DE SEMANA DOS
2023
Mezclar una variedad de ritmos musicales nacionales e internacionales como
CONTROLDELASESIÓN salsa, merengue, reggaetón y champeta, su objetivo es mejorar la resistencia
cardiorrespiratoria y las capacidades motrices DE1 A
6.1 FACIL, 6 DIFICIL.

Modalidad RUMBA FIT

Objetivos de la Consiste en un mejoramiento de la fuerza y el tono muscular.
sesion
Componentes de lasesion
Parte inicial Parte central Partefinal

aumentar la
Rumba haciendo ritmos tropicales, nacionales e
capacidad de internacionales. 1. merengue: marchas al frente y
resistencia a atrás, pasos laterales, desplazamiento a cada lado, Recuperación con un buen
través de una mambos alternados con giro a cada lado (se hacen estiramiento articular
series de 4 repeticiones para formar un bloque de 8 o
sesión de 16 tiempos). 2. cumbia: se hacen pasos laterales,
rumba avanzados al frente en cuatro y regreso en cuatro
atrás, desplazamiento lateral y con brazos al medio y
aeróbica arriba, en elpuesto se hacen también movimientos de
cadera con mambos alternados (se hacen series de 4
repeticiones para formar un bloque de 16 tiempos).
3.salsa: se hacen toques alfrente conpies alternados,
pasos laterales, enlace con paso al frente y atrás
cambiando (se hacen series de 4 repeticiones para
formar un bloque de 16 tiempos) 4. porro: pasos
básicos como laterales, avanzadas al frente en 4,
regreso en 4, mambo izquierda 2 beses con giro y
viceversa, movimientos de brazos arribay a los lados
(haciendo series de 4 repeticiones para formar un
bloque de 16 tiempos). 5.bachata: movimientos de
cintura en el puesto, caminadas atrás y adelante en
cuatro con toque de punta de pie, desplazamientos
laterales en cuatro y regreso en cuatro, movimientos
en diagonal en cuatro ida y regreso con toque de punta
de pie (se hacen series de 8 repeticiones para formar
un bloque de 16 tiempos). 6. cumbia: se hacen pasos
laterales, avanzados alfrente en cuatro y regreso en
cuatro atrás, desplazamiento lateral con brazos al
medio y arriba, en el puesto se hacen también
movimientosde cadera con mambos alternados (se
hacen series de 4 repeticiones para formar un bloque
de 16 tiempos).
IMPLEMENTACIÓN Ropa cómoda ymuybuena hidratación.
REQUERIDA PARA LA
SESIÓN