EPEFi.

Escuela Profesional de Educación en Fitness de Laura Martino

www.epefi.com.ar
Provincias Unidas 1136 (Paraná-Entre Ríos)

Primer Trabajo practico de musculación 2022.

NOMBRE Y APELLIDO: Mailén Monzón Godoy.

Responde las siguientes preguntas.

1- La sincronización de unidades motoras es un factor nervioso determinante de la fuerza.

¿Por qué?, ¿de qué manera lo relacionarías con la intensidad?

-La sincronización de unidades motoras es determinante porque a mayor sincronización de

fibras musculares, mayor estimulo, y a mayor estimulo, mayor incremento de la fuerza.
Cuando sincronizamos más fibras musculares logramos mover mayores cargas con mejores
técnicas y más eficazmente.

2- Trabajar la zona media es muy importante en principiantes. ¿Por qué?

-Es importante porque esos ejercicios aumentan el equilibrio, la estabilidad corporal y evitar
lesiones, ya que este tipo de trabajos permiten desarrollar los músculos abdominales, de la
cadera, la pelvis, como los músculos de la espalda baja.

3- Nombra un ejercicio que usarías, en un principiante para trabajar sus piernas. Justifica

-Usaría las sentadillas en multifuerza, ya que al ser principiante no tendrá mucha técnica, y
la multifuerza al ser una máquina, ayudará mucho, ya sea con la postura, la técnica o el
peso si quiere ponerse.
También podría ponerse un cajón, banco o step como auxiliar para que asista a la hora de
bajar y no se incline tanto hacia delante.

4- ¿Entre qué pesos debería trabajar una persona cuya RM es de 75 kg? Si quiere lograr
máximos niveles de hipertrofia.

-Debería trabajar entre un 70% y 90% si quiere lograr máximos niveles de hipertrofia.
Teniendo en cuenta que su RM = 75Kg debería trabajar entre los 52,5Kg y 67,5Kg

¿Y si quisiera aumentar sus niveles de fuerza máxima?

-Y si quisiera aumentar su fuerza máxima debería hacer
entre el 80% y el 110% que sería entre los 60Kg y los
82,5Kg.

5-

Nombre del ejercicio.

Estocada con barra.
Nombra 2 músculos que trabaje principalmente
Cuádriceps y glúteos.
¿Qué tipo de contracción está realizando esta chica en sus abdominales
y espinales?
El tipo de contracción que realiza es estática o isométrica.

6-

Nombre del ejercicio

Press militar con mancuernas.
Tipo de contracción, del deltoides anterior, en el ascenso de las
mancuernas y en el descenso.
El tipo de contracción del deltoides anterior en el ascenso es
concéntrica y en el descenso es excéntrica.

EPEFi. Escuela Profesional de Educación en Fitness de Laura Martino

www.epefi.com.ar
Provincias Unidas 1136 (Paraná-Entre Ríos)

7-

Nombre del ejercicio

Remo con barra o remo inclinado.
Agonista principal
Dorsales
¿Cómo debería estar la espalda del ejecutante? ¿qué grupo muscular
será el principal encargado de esto?
La espalda debería estar recta y realizar una contracción escapular.
El grupo muscular sería: trapecios, redondo mayor, romboides y parte
posterior de los deltoides.