Claves para compras

Marcas permitidas
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Marcas permitidas

Gelatinas Panes
Bimbo, Lalo, Mary Méndez, entre
Taeq, Diety, kedeli light, gel hada
otros
light, frutiño light, Konfyt , royal
Por favor sea cual sea la marca que
Por favor sea cual sea la marca que
compren revisar en la tabla
compren revisar en la tabla
nutricional que los valores de
nutricional que los valores de
carbohidratos por porción no
carbohidratos y azúcares estén en
superen los 25gr, que no tengan
cero (0)
frutilla ni azúcares adicionales
añadidos, bocadillos etc que los
valores de fibra dietaria superen los

Leches 2gr y que en la parte de los

ingredientes diga grano entero, no
que sea harina fortificada,
preferiblemente grano entero

Marcas a elección

En nuestro plan no sugerimos consumir leche

de vaca, si alguna vez quieres consumir café con Aceites
leche sería algo moderado, 1 pocillo y solo una
vez al día, aunque está desaconsejado, solemos
permitirlo porque algunas personas están
Aceite de oliva, girasol, canola, coco.
acostumbradas y dejarlo les produce dolor de
Marcas a elección
cabeza.
leche de almendras recomendado debemos
Por favor sea cual sea la marca oque
verificar que no contengan en las tablas
compren revisar en la tabla
nutricionales azúcares ni en los ingredientes
nutricional que los valores de grasas
tengan néctares, siropes, mieles o azucares
saturadas sean inferiores a los 5gr,
disfrazadas, azúcar en 0, una leche de calidad
las grasas que deben primar son las
siempre tendrá un porcentaje de proteína
mono y poliinsaturadas, ellas son las
aunque sea pequeño, pocos carbohidratos por
buenas, los valores en azúcares,
porción y ácidos grasos buenos
grasas y carbohidratos deben estar
en 0.
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Marcas permitidas
Yogures
Pasco, Pricesmart marca propia entre
muchas otras...
Por favor sea cual sea la marca que
compres revisar en la tabla
nutricional que los valores de
carbohidratos no superen los 10gr,
azúcares deben estar en cero (0)
máximo 8gr siendo permisivos,
proteína debe contar con más de
5gr, generalmente estas
características las suelen tener
yogures griegos naturales, sin
aderezos sabores o frutillas, tu
puedes comprar estos y endulzarlos
con stevia o añadir frutas de tu
preferencia.
Quesos
Marcas de tu preferencia
Por favor sea cual sea la marca que
compres revisar en la tabla
nutricional que el sodio no supere
los 150mg, que cuente con proteína,
que sea rbajo en grasa.
Frutos secos
A elección preferiblemente bajos en sodio y que
no contengan frutas deshidratadas como
arándanos y ciruelas ya que estas contienen
mucha azúcar que no sirve para nada, debe ser
solo la almendra, maní, pistachos etc.
Mantequilla de maní:
Taeq, Manitoba, price smart marca propia
(member’s selection), creamy mash, d1, ara,
entre otras marcas de tu preferencia
Por favor sea cual sea la marca que compres
revisar en la tabla nutricional que tenga 0
colesterol o muy bajo, que no supere los
120mg de sodio, que no supere los 5gr de
azúcares por porción, que contenga más de
5gr de proteína, y que contenga grasas buenas.
Bebidas
Permitidas y opcionales
Té herbales y frutales, clight, cafe,
agua con gas, choco lyne
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¿ Como leer tablas
nutricionales ?