Como

mantener una
Alimentación
Balanceada y
Controlar la
Ansiedad

Lic. Giulianna Saldarriaga B.

¿Qué
pensamos al
decir
alimentación
Saludable?
¿Qué es una alimentación
balanceada?

• Alimento saludable, es aquel que es

bueno o beneficioso para la salud.
• Alimentación, debe ser adecuada a
cada persona.
• Alimentación, en la cantidad
necesaria; cubrirá nuestro
requerimiento diario, permitiendo
desarrollar sin problema nuestras
actividades diarias.
• Alimentación armoniosa.
Grupos de Alimentos

Proteínas

Carbohidratos

Grasas
 Reestructuración del entorno

Modificaci Ingesta Nutricional

ón del
Estilo de Definición de objetivos
Vida
Actividad de la persona
 Planifica tus menús con anticipación. Guíate en el
plato del buen comer para tener alimentos de todos
los grupos.

Piensa cuantas comidas se harán en casa.

Compra Revisa la despensa para saber bien con que

Inteligente alimentos cuentas, recuerda que si compras algún
antojo y lo tienes en la despensa, lo mas probable
es que termines consumiéndolo.

No vayas de compras si tienes hambre, ya que

puedes terminando comprando cosas demás solo
por el antojo o hambre del momento.
 Cuida tu Salud

SAL AZÚCAR
• La OMS recomienda 5g • La OMS recomienda un
de sal al día, equivale 2g máximo de 10 % del VCT
de sodio al día. diario que equivale a 50g
• Sal = sodio x 2.5 • Lo ideal para cuidarnos
es llegar a un 5% que
equivale a 25g.
 Azúcar en los Yogures

0% azúcar
añadida

Yogurt frutado Yogurt natural Yogurt natural con frutas Yogurt natural : GRIEGO

Información nutricional 100 g

Azúcares Totales 18.1 g 11.4 g 20 g 4.9 g 12 g
Azúcar Añadida No Especifica No Especifica No Especifica 0.0 g 4g
 Ansiedad

• Estado mental que se caracteriza

por una gran inquietud y una
extrema inseguridad.
 Métodos
Terapéuticos
Relajación

Meditación

Respiración
Controlando
Porciones

• Algo que se ve mucho en estos

días de cuarentena es que no
controlemos las porciones que
nos servimos, consumiendo más
de lo que nuestro cuerpo
necesita, llevandonos a un
sobrepeso u obesidad.
Plato Ideal
Snack
saludable
 Home Office

• No dejar de desayunar.
• Tomar bastante líquido.
• Tener un snack a media
mañana y a media tarde.
• Realizar pausas activas.
RECOMENDACIONES