BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y

la prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
La actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a
travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones cientficas.
Beneficios fisiolgicos

La

actividad

fsica

reduce

el

riesgo

de

padecer:

Enfermedades

cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa

corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin

fatiga (forma fsica).

Beneficios psicolgicos

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de

padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicolgico.

Beneficios sociales

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son

especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribucin al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la

obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Al mismo tiempo esta ayuda en la mejorara de la posicin corporal por el

fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la

diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los
siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual
se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una
disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus

consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora

de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y
consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de

alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora la

eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias

cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la
concentracin de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y
mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa
(azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de
energa, el consumo de caloras, la concentracin de colesterol bueno y

mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la
sensacin de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la

produccin de sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la

coordinacin muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a

prevenir el cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones
sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y
estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura.
Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la

fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la
capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria,
estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el
estrs, la agresividad y la depresin.
Adicionalmente el ejercicio fsico ya sea de corta o larga duracin, contribuye

a establecer un bienestar mental, mejorando la autonoma de la persona, la

memoria, rapidez de ideas, etctera, y promoviendo sensaciones como el
optimismo, la euforia, y al mismo tiempo se mejorando la autoestima.