Ejercicio en adolescentes

• Stefanny muñoz
• Eliana tijera
• María paula olmos
• Andrea López
• Andrea Urbina
 ADOLESCENTES
Comprende los años entre la pubertad y la edad adulta , esta etapa se
caracteriza por el desarrollo fisiológico , intelectual y psicosocial el cual
le permitirá la formación y el balance de su propia identidad.
transcurre desde los transcurre desde los 11 hasta transcurre desde los 15 hasta
pre -adolescencia

Adolescencia media

Adolescencia tardía
8 hasta los 11 años. los 15 años.  los 18 años.
Los músculos todavía Desarrollo de los órganos Existe una mayor semejanza
son débiles, pero sexuales, cambio en el tono de entre todos los compañeros,
tienen mucha su voz, etc.  porque la mayoría han
flexibilidad. Necesitan un poco más de experimentado los cambios
Los pre-adolescentes intimidad en el hogar. físicos propios de esta etapa
poseen poca llegando al peso y estatura de
Debido a los cambios físicos una persona adulta.
concentración mental que sufren y que no todos se
y una gran movilidad. desarrollan al mismo tiempo, En este período, si las
En esta etapa pasan la tanto en los deportes que condiciones físicas de cada
mayor parte del elijan como en sus persona lo permiten, se
tiempo jugando y entrenamientos, deben tener pueden incrementar los
deben divertirse sin una atención personalizada. entrenamientos, tanto en
presiones resistencia como en potencia.
(competiciones)
 FISIOLOGÍA DE LOS ADOLESCENTES
En las chicas se observan cambios como:
• Piel: se vuelve más grasa, pudiendo aparecer
granos en la zona “T” de la cara (frente, nariz
y barbilla) y en la parte superior de la espalda.
• Forma del cuerpo: las caderas ensanchan
acentuándose la cintura. Empiezan a crecer
los pechos y la grasa comienza a acumularse
en las piernas, nalgas y estómago.
• Vello corporal: empieza a salir vello en el
pubis, piernas y axilas.
• Menstruación: entre los 9 y los 16 años suele
aparecer la primera menstruación.
Se aprecian diversos cambios. En los
chicos son:
• Voz: la gran mayoría empiezan a cambiar la
voz alrededor de los 14 años.
• Piel: se vuelve más grasa, apareciendo
granitos en la cara y en la parte superior de la
espalda. Se segrega sudor en mayor
cantidad.
• Vello: empezará a crecer vello en las axilas,
piernas, cara, parte superior del pene y en las
nalgas.
• Forma del cuerpo: ganará peso, aumentará
su altura y los hombros ensancharán.
• Pene: crece el pene y los testículos, además
de una mayor frecuencia de erecciones,
debido al aumento de hormonas sexuales.
 LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
ADOLESCENCIA
El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que
aporta multitud de beneficios como

Distracción Mejora la
Entablar (disipando el
Estar en concentración
relaciones estrés,
forma facilitando el
sociales cargas estudio.
emocionales)
 CARACTERÍSTICAS DEL PERIODO
EVOLUTIVO

• En cada etapa evolutiva será conveniente realizar un tipo de ejercicio para

desarrollar la musculatura, y en definitiva la fuerza, acorde con el grado de
maduración y crecimiento de la persona.

Hasta los 13 años: Entre los 14 y 16 años:

 OTROS BENEFICIOS
OSIFICACIÓN
 Maduración ósea y esquelética.
 Aumento del diámetro y longitud del hueso.
 Mayor deposito de matriz ósea la cual incrementa el grosor del hueso compacto.
 Incrementa la ductilidad.
 Resistencia ósea del soporte de cargas.
 Estimulación de cartílago.

ACTIVIDAD ENZIMÁTICA
 Regulación del proceso exergonicos.
 Mejor oxidación lipídica
 Aumento del flujo sanguíneo muscular
 Incremento en la proporción de fibras tipo 1
 Mejoría en la actividad enzimática muscular
 RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS EN
ADOLESCENTES
La realización de un deporte
Cuando se practique deporte individual debería acompañarse
No es recomendable que los hay que utilizar la ropa de otro colectivo, pues este
adolescentes se especialicen en deportiva adecuada, que último enriquece y mejora a la
algún deporte a corta edad favorezca la disipación de calor persona, aprendiendo valores
corporal. como el compañerismo, la
acción de compartir.

Las competiciones se Beber agua antes, durante y

desaconsejan hasta después de hacer deporte, para
aproximadamente los 13 años. evitar la deshidratación

En condiciones de elevada
Es muy importante hacer un
temperatura (32°C y humedad
seguimiento médico del joven,
relativa alta, del 80%) no se
especialmente si éste compite.
debe practicar ejercicio.
CONTRAINDICACIONES DEL EJERCICIO EN LA
ADOLESCENCIA
Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de
manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas:

Diabetes
Infecciones Hipertensión
descontrolada
agudas. arterial grave.
.

Valvulopatías
Insuficiencia Infarto agudo
(miocarditis,
cardíaca. de miocardio.
pericarditis...).

Angina de
Insuficiencia
pecho
respiratoria.
inestable.
 DEPORTES ADECUADOS PARA LOS ADOLESCENTES

A la hora de orientar al adolescente sobre la elección de un deporte o actividad física, hay que tener en cuenta varios
aspectos:

En primer lugar, las preferencias del adolescente, las cuales tendrán que ser acordes a sus cualidades
y a su constitución corporal

Se deben evitar deportes que puedan suponer un riesgo para el adecuado crecimiento
y desarrollo de los huesos. La persona tiene que acostumbrarse a hacer siempre
un calentamiento inicial del cuerpo  antes de desarrollar la actividad, así como la realización de
estiramientos al final de cada sesión.

El ejercicio físico debe favorecer el desarrollo integral del joven. Si éste se decanta por un deporte
especializado (por ejemplo, tenis), hay que complementarlo con otras actividades que compensen
los desequilibrios que puedan ocasionarle, siendo la natación un complemento ideal.
 CLASIFICACIÓN DE DEPORTES EN
FUNCIÓN DEL RIESGO

Deportes beneficiosos
Deportes con poco Deportes con riesgo:
(sin riesgo):
riesgo: salto de trampolín y
balonmano, palanca, halterofilia,
tenis, judo, esgrima,
baloncesto, natación, esquí náutico, rugby y
danza clásica, esquí,
patinaje, ciclismo, similares.
equitación, squash...
etcétera.
DEPORTES MÁS PRACTICADOS POR
ADOLESCENTES
 PRESCRIPCION DE EJERCICIO EN ADOLESCENTES
Consenso internacional sobre la actividad
física: “TODOS LOS ADOLESCENTES
DEBEN REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
DIARIA Y VIGOROSA POR LO MENOS 3
VECES A LA SEMANA CON UN TIEMPO
MÍNIMO DE 20 A 60 MINUTOS”

Rutina de ejercicio para adolescentes: debe ser la base

del programa de entrenamiento, la actividad física de
estos debe ser de 30 a 45 minutos de 2 a 4 veces por
semanas.