Nombre de la Funciones Fuentes alimentarias Imagen

vitamina
A Ayuda a la formacion y Hortalizas de hojas
mantenimiento de dientes, tejidos verdes, espinacas,
blandos y oseos. Es importante para la zanahorias, brocoli,
vision normal melon y mangos
D Ayuda a absorber el calcio, apoya el Pescados grasos, como
sistema inmunitario. la trucha y salmon

K Nutriente que necesita el cuerpo para Aceites vegetales,

manenerse sano, importante para la arandanos azules, carne
coagulacion y salud de los huesos y queso

B1 Convierte los alimentos en energia que Germen de trigo, huevos,

necesitemos trucha, nueces

B2 Importante para el desarrollo, Huevos, visceras,

crecimiento y funcionamiento de las hongos y espinacas y
celulas del cuerpo pan

B6 Con esta vitamina, hace que las Aves, pescados y

enzimas funcionen de manera correcta visceras

B12 Ayuda a mantener la salud de las Pescado, carne, almejas

neuronas y la sangre e higado

Acido Folico Producir celulas nuevas, ademas de Pan enriquecido, harina

ayudar en la piel, cabello y uñas y tortillas

Tablas
Bienestar Integral
Nombre de los Funciones Fuentes alimentarias Imagen
minerales
Calcio Formar y mantener los huesos fuertes Leche, yougurt,
rizada y brocoli

Fosforo Es la formacion de dientes y huesos Leche, queso, pan y

tortillas

Potasio Ayuda a los nervios y contraccion de Espinaca, uvas, y

musculos para que el ritmo cardico vaya uvas moradas
bien

Magnesio Ayuda a la funcion de musculos y Bananos, almendras,

sistema nervioso y frijoles

Zinc Sistema inmunitario contra las bacterias Carnes rojas, carnes

de ave, y frijoles

Hierro Ayuda a hacer la hemoglobina Mariscos, aves,

espinacas

Sodio Regula la presion arterial Sal de cocina, leche y

apio

Azufre Nos ayuda a evitar la deshidratacion Carne, pescado