Vitamina o Importancia Fuentes adecuadas

mineral

Calcio Esencial para la formación de huesos y dientes fuertes Leche, queso, yogur, jugo de naranja fortificado con calcio, cereal
fortificado con calcio y salmón enlatado

Acido fólico Importante para el crecimiento adecuado durante la adolescencia Jugo de naranja, cereales fortificados para desayunar, pan, leche,
(folato) guisantes secos y lentejas

Hierro Necesario para el transporte de glóbulos rojos. No consumir Carne, pollo, pescado y cereal fortificado para desayunar
suficiente en la dieta puede tener anemia.

Zinc Ayuda a promover un crecimiento y una madurez sexual Pollo, carne, mariscos, granos enteros y cereal fortificado para
adecuados durante la adolescencia desayunar

Vitamina A Necesaria para una visión adecuada y el correcto crecimiento y Zanahorias, cereal fortificado para desayunar, leche y queso
funcionamiento del sistema inmunológico

Vitamina D Necesaria para que el organismo utilice el calcio que consume Leche fortificada, salmón, yemas de huevo. La luz solar permite que su
organismo elabore vitamina D, pero tenga en cuenta los peligros

Vitamina E Ayuda a proteger el organismo contra daños Nueces, semillas, granos enteros, espinaca y cereal fortificado

Magnesio Ayuda a regular la frecuencia cardíaca, formar huesos fuertes y Granos enteros, verduras verdes y legumbres
mantener la presión arterial dentro de un rango normal