PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN

DE MEJORA

Alumno
López Fernández Hirbins Manuel

Docente
Avalos Zarate, Santos Angelita

Curso
Tutoría

LIMA – PERU

2023
 PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

I. PRESENTACION

Como estudiante universitario de ingeniería de sistema cursando el tercer ciclo

de la carrera, casi todo el día paro sentado programando códigos que dejan de
tarea y al pasar del tiempo me dado cuenta que he hecho un mal habito en no
hacer ejercicio y con el paso de los meses estado engordando.

Este mal habito surge porque a veces prefiero estar jugando o tener una vida
sedentaria, siento que desperdicio mucho el tiempo, es más a veces no me
siento bien conmigo mismo ya que no tengo el cuerpo atlético que una vez
tuve.

La elección de mi problemática del sobrepeso es para mi perjudicial para mi

desarrollo personal, social y para mi salud mental, aparentemente afecta mi
calidad de vida.

Esta investigación tiene como objetivo principal exponer detalladamente el

proceso de modificación y superación de este hábito perjudicial. Se abordará
paso a paso como logré dar a un lado la vida sedentaria a hacer ejercicios.

En última instancia, esta investigación aspira no solo a documentar mi propia

experiencia de superación, sino también a proporcionar un marco practico y
motivador para aquellos que buscan hacer un uso más consciente y
enriquecedor de su tiempo libre en la era digital.
II. PROBLEMATICA

Según Alba Martí (2022). Menciona que los síntomas que producen la
obesidad es el cansancio y la dificultad para el desarrollo de tareas
cotidianas , también disminuye la tolerancia al esfuerzo y puede dase
complicaciones metabólicas como diabetes, aumento de triglicéridos ,
colesterol ,etc.

También Atlas mundial (2023). predice que más de 4.000 millones

de personas en el mundo, el 51% de la población global, sufrirán
sobrepeso y obesidad en 2035, frente a los 2.600 millones de 2020.
Señala, además, que una de cada cuatro personas será obesa.

El sobrepeso y la obesidad, así como las enfermedades no

transmisibles relacionadas, son en parte prevenibles. Además de las
políticas a nivel global, a nivel individual, es posible realizar cambios en
los hábitos alimentarios. Esto incluye limitar la ingesta de azúcares,
grasas y sal, reducir el consumo de alimentos ultra procesados y
aumentar la ingesta de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales
y frutos secos. Se sugiere elegir el agua como la bebida principal.

Así mismo el DR. Camilo Silva Froján nos menciona que los
síntomas que producen la obesidad es el cansancio y la dificultad para
el desarrollo de tareas cotidianas , también disminuye la tolerancia al
esfuerzo y puede dase complicaciones metabólicas como diabetes,
aumento de triglicéridos , colesterol ,etc.
III. OBJETIVO
Objetivo general:
Establecer como el estilo sedentario y mala alimentación te hace engordar
causándote problemas.
Objetivo específico:
 Tomar la iniciativa de ejercitarme.
 Programar actividades de ejercicio y comida saludable diariamente.
 Establecer limite de tiempo para mis tareas de la universidad para así no
estar todo el día sentado.

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

 Diseña un plan de comidas equilibrado que incluya una variedad de alimentos

nutritivos.
 Motivación de mí mismo para hacer ejercicios y eliminar la vida sedentaria.
 Ir al nutricionista para obtener una orientación personalizada.
 Dejar de comer comida chatarra en la calle.
 Tomar mis tiempos en hacer mis tareas de la universidad para luego hacer
ejercicios.

V. CRONOGRAMA

MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Comer saludable x x x x x x x x x x x x x x x x x x
Definir mis metas x x x x x x x x x x x x x x x x x x
para llegar al
objetivo
Tomar abundante x x x x x x x x x x x x x x x x x x
agua
Programar mis x x x x x x x x x x x x x x x x x x
actividades.
Después de mis x x x x x x x x x x x x x x x x x x
clases irme a
correr.
 VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES

Mediante el proceso del plan de mejora estuve ejecutando un seguimiento a

mi problemática se subir de peso. Por lo que propuse hacer reglas en mi
mismo para dedicar tiempo al deporte y comer saludablemente. Al empezar el
cronograma establecido no fue muy fácil adecuarme a lo propuesto ya que
había tenido un mal habito que duro muchos meses. Sin embargo, ahora esto
me ayudo a estar bien conmigo mismo y ya no tengo esas fatigas musculares
y cansancio oportuno.

VII. RESULTADOS

Al finalizar el cronograma en las fechas dadas, logre apreciar el gran cambio

que di en mí, el plan de mejora que me propuse funciono.

Hoy en día me siento más contento y satisfecho de haber logrado mi meta

gracias a la disciplina que lleve a cabo y al seguimiento de mi plan de mejora.

VIII. ANEXOS

IX. EVIDENCIAS
ANTES DESPUES
X. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Federación Mundial Obesidad (14 de abril del 2023). Sobrepeso y obesidad: Atlas mundial 2023.
Elika https://alimentacionsaludable.elika.eus/sobrepeso-y-obesidad-atlas-mundial-2023/

Froján,C.(s.f).Obesidad. Clínica universidad de navarra https://www.cun.es/enfermedades-

tratamientos/enfermedades/obesidad

Martí,A(2022).Causas de la obesidad. Clínic Barcelona

https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/obesidad/causas-y-factores-
de-riesgo