LESIONES Y DOLENCIAS

COMUNES EN NATACIÓN
FORMADORES DE TRIATLETAS
LICDA. CAROLINA MORA VALENCIANO
 LESIONES COMUNES EN LA NATACIÓN

¿QUÉ LESIONES AFECTAN A SUS TRIATLETAS?

¿CUÁLES SON LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS LESIONES?

¿QUÉ ESTOY HACIENDO PARA PREVENIR LESIONES?

¿QUÉ PUEDO HACER DESDE MI POSICIÓN DE ENTRENADOR?

 LESIONES EN TRIATLÓN
MIGLIORINI S. RISK FACTORS AND INJURY MECHANISM IN TRIATHLON. J. HUM. SPORT EXERC. VOL. 6, NO.
2, PP. 309-314, 2011

• LA PRÁCTICA COMBINADA DE NATACIÓN, CICLISMO Y CARRERA PERMITE

LA REDUCCIÓN DE LESIONES POR USO EXCESIVO.

RAZONES

• LA REDISTRIBUCIÓN DE LA TENSIÓN SOBRE VARIAS PARTES DEL CUERPO

• CORRECCIÓN DE UN DESEQUILIBRIO MUSCULAR.

EL 80-85% DE LAS LESIONES EN TRIATLÓN SON POR SOBREUSO

 LESIONES EN TRIATLETAS

“LOS ERRORES BIOMECÁNICOS DE UN MOVIMIENTO TÉCNICO, PROVOCAN UN

DESPERDICIO DE ENERGÍA Y DEFORMAN EL GESTO DEPORTIVO Y SIEMPRE SON
SUPLIDOS POR OTRAS ZONAS DEL CUERPO QUE NO DEBERÍAN INTERVENIR EN ESE
MOVIMIENTO, E INDUCEN A QUE LA ACCIÓN REPETIDA DEL GESTO SEA
DESEQUILIBRADA. FINALMENTE PUDIENDO LESIONAR LA ESTRUCTURA ANATÓMICA
QUE TRATA DE CONTRARRESTAR LOS FALLOS TÉCNICOS Y BIOMECÁNICOS”
BERNASCONI (2016)
 FACTORES DE RIESGO
BERNASCONI, 2016

• FACTORES NUTRICIONALES
• ENFERMEDADES
• LESIONES PREVIAS
• INTENSIDAD Y FRECUENCIA DE
ENTRENAMIENTO
• FACTORES ANTROPOMÉTRICOS
• CLASE SOCIAL, OCUPACIÓN, PESO DEL
ATLETA
• EQUIPAMIENTO E INFRAESTRUCTURA
FACTORES QUE FAVORECEN APARICIÓN DE LESIONES

NUTRICIÓN INADECUADA
DESHIDRATACIÓN
SOBRECARGA-SOBREUSO
HIPERLAXITUD
FALTA DE FLEXIBILIDAD
TÉCNICA INADECUADA
DESEQUILIBRIOS MUSCULARES
 HOMBRO DEL NADADOR

LA MAYOR PARTE DE LA FUERZA PROPULSIVA EN LA

NATACIÓN PROVIENE DE LOS HOMBROS.
AFECTACIÓN EN LA CÁPSULA FRONTAL DEL
HOMBRO:
• TENDINITIS DEL BÍCEPS
• BURSITIS SUBACROMIAL
• TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR
(USUALMENTE SUPRAESPINOSO)
 MANGUITO ROTADOR
“LA ESTABILIDAD DEL HOMBRO”
COMPUESTO POR CUATRO MÚSCULOS Y SUS TENDONES

Este conjunto de músculos conecta la escápula con la cabeza del humero

 LESIONES DEL HOMBRO
• TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR: LOS TENDONES SE INFLAMAN. LOS TENDONES
PUEDEN QUEDAR PELLIZCADOS CON LAS OTRAS ESTRUCTURAS QUE COMPONEN LA
ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.

• BURSITIS: LA BURSA SUBACROMIAL SE INFLAMA

• DESGARRO: UNO O MÁS DE LOS MÚSCULOS Y TENDONES QUE COMPONEN EL

MANGUITO DE LOS ROTADORES SE DESGARRAN PARCIAL O TOTALMENTE POR TRAUMA
O DEBIDO A PEQUEÑAS DESGARRADURAS EN EL TENDÓN.
 CERVICALGIA
RELACIÓN ESTRECHA CON EL “HOMBRO DEL NADADOR”
SI EXISTE UNA ALTERACIÓN DE MOVIMIENTO SUFREN AMBAS
ESTRUCTURAS.
POSIBLES CAUSAS:
• LA RESPIRACIÓN UNILATERAL
• ELEVAR DEMASIADO LA CABEZA AL ORIENTARSE EN AGUAS
ABIERTAS
• LEVANTAR DEMASIADO LA CABEZA AL RESPIRAR
• TENSIÓN EN LA ZONA POR FALTA DE ALINEACIÓN
HORIZONTAL
LUMBALGIA
• MAYOR PREVALENCIA EN
NADADORES DE PECHO Y
MARIPOSA.

• TRIATLETAS O NADADORES
DE AGUAS ABIERTAS
(POSICIÓN ARQUEADA PARA
ORIENTARSE)
 ERRORES EN LA MECÁNICA DEL
MOVIMIENTO
ENTRADA DE LA MANO CRUZANDO LINEA MEDIA DEL
CUERPO
ENTRADA DE LA MANO CON EL PULGAR POR DELANTE
CODO DESCENDIDO DURANTE LA TRACCIÓN
LA MANO CRUZA LA LÍNEA MEDIA DEL CUERPO
DURANTE LA TRACCIÓN
HOMBRO DESCENDIDO DURANTE EL RECOBRO
ROLIDO DEL CUERPO INFERIOR O MUY SUPERIOR A 45º
POSICIÓN DE LA CABEZA CON LA MIRADA HACIA
DELANTE
FALTA DE HORIZONTALIDAD, EXCESIVA LORDOSIS
 ¿CÓMO PREVENIMOS?

➢ CONOCIENDO LOS MÚSCULOS Y MOVIMIENTOS

IMPLICADOS EN EL DEPORTE.
➢ APRENDIENDO DE LA TÉCNICA CORRECTA
➢ PROGRAMANDO Y PERIODIZANDO CORRECTAMENTE
(CONTROL DE CARGAS)
➢ ACTUANDO SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR Y SOBRE
LA IDONEIDAD DE LOS INSTRUMENTOS TÉCNICOS
UTILIZADOS.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
INFLUENCIA DE LA FORMACIÓN EN TRIATLÓN A EDADES TEMPRANAS, SOBRE LAS LESIONES DE
ESTE DEPORTE
BERNASCONI, 2016

Conclusiones:

Los triatletas adultos que no tuvieron formación temprana en triatlón o en alguna de

sus disciplinas muestran un aumento de la prevalencia de lesiones. Justificando un
replanteamiento de los planes de entrenamiento de las disciplinas en las cuales los
triatletas no han sido formados a edades tempranas.