2° Microciclo – Semana del 22 al 25 de Enero

2° Microciclo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Evaluación y UTN UTN UTN UTN Libre Libre
aumento de -Yoyo R.I Velocidad Velocidad Triangular Descanso Descanso
cargas -Test de Velocidad Potencia
-Test de Fuerza Fuerza

Sesión 1
Lunes
Evaluaciones de Condición Física 2024 (1h)

Bloque Fisico-Tactico (1h)

Flexibilidad y movilidad
Ejercicios de flexibilidad y movilidad (10min)

https://www.youtube.com/watch?v=6E21CZNEkWw

Sesión 2
Martes
Activación(20min):
-Juego Blancos y Negros.
- Sprint y pelota dividida con definición al arco.

Bloque Fisico-Tecnico (1h)

Al desarrollo de la velocidad le sumamos el objetivo técnico de dominar el
regate, el dominio del uso del cuerpo y la efectividad en el 1vs1.

3 estaciones

Prof. Guillermina Echenique

-

-Drill 1 –(15’x5’)
5 repeticiones con asociación con
compañera para hacer una pared y luego un 2vs2 con defensoras y la
arquera finalizando en gol o contraataque hacia la banda.

-Drill 2- (15’x5’)
Rondo a 2 toques con 1 al medio, al
recuperar la jugadora que perdió la
pelota deberá hacer.
6 repeticiones x pie
Mientras no haya nadie al medio el
rondo hara pases en movimiento a 1 toque.

-Drill 3-(15’x5’)
En parejas, Skipping frontal
durante 30 seg y 2vs2 con
defensoras y arquera finalizando
en gol o contraataque hacia la
banda.

Bloque Fisico-Tactico (1h)

Prof. Guillermina Echenique

Musculación
Miembros Superiores
-Flexiones de brazo 3x5rep
-Tríceps arrodillada 3x5rep
-Trx fondos horizontales 3x5rep
-Curl de Biceps+Press de hombro 3x5rep
-Vuelos laterales 3x5rep

Sesión 3
Miercoles
Activación
En 4 filas, aceleraciones y desaceleraciones con pelota y sin.

Bloque Fisico-Tecnico-Tactico 1
Rondo de juego rápido y marque y desmarque, la jugadora que le toque
ocupar el centro lo hara durante 4 minutos:

Si se mantiene la posesión durante

6 pases ,la jugadora del medio
cumplirá el rol de 9 y las otras
jugadoras de extremas , mientras
que las jugadoras de adentro del
cuadrado serán defensoras en un
3vs2

5vs4 con finalización a pie cambiado

Prof. Guillermina Echenique

Repasamos la técnica de patada con pie cambiado con la pauta de finalizar
con un centro atrás previo al remate a pie cambiado.

Bloque Fisico-Tecnico-Tactico 2

Sesión 4
Jueves
-Torneo triangular Intercategorias
Musculación
Miembros Inferiores
Sentadilla sumo 3x5rep
Estocadas Dinamicas con mancuernas3x5rep
Salto y amortiguación con pelota medicinal 3x5rep
Elevaciones de cadera 3x5rep
Peso muerto Unipodal con empuje en cajon 3x5rep

Flexibilidad y movilidad
Ejercicios de flexibilidad y movilidad (10min)
https://www.youtube.com/watch?v=6E21CZNEkWw

Prof. Guillermina Echenique