MICROCICLO

LUNES MARTE MIERCOLES JUEVES VIERNES

Recuperación descanso Partido de Trabajo de Trabajo de
activa. Trabajo entrenamiento velocidad, técnica y
aeróbico fuerza, técnica, velocidad
táctica y
resistencia.

 Exigencia 0: Descanso.
 Exigencia l-2: Recuperación activa. Trabajo aerobio.
 Exigencia 3: Trabajo de fuerza, velocidad o resistencia. Técnica. Táctica
estrategia
 Exigencia 4: Partido de entrenamiento o pico de fuerza o resistencia.
 Exigencia 5: Partido de competición. En el entrenamiento, partido más
trabajo de fuerza, resistencia o velocidad de arrancada.
 LUNES (1ª sesión del microciclo. Exigencia 2)

 Objetivo físico: resistencia aeróbica para recuperar.

 Objetivo técnico: conducción, pases cortos, recepciones, habilidad con el
balón.
 Objetivo táctico: no hay.

1. Se dedicarán unos 20 minutos a hablar del partido.

2. Calentamiento mediante juegos (25-30 minutos).
a) Grupos de 4. Nos asignamos un número cada uno y nos pasamos el balón
de diferentes formas sin dejar de desplazarnos (con mano, con pie, a ras de
suelo, en salto).
b) Rondo pequeño y sin exigencia física. Objetivo lúdico y distractor (1 toque,
2 toques, 2 jugadores dentro).
c) Estiramientos.

3. Parte principal (40-50 minutos).

Realizamos un fartlek polaco técnico por parejas en el que la FC debe rondar las
130-140 pulsaciones por minuto. ¿De qué partes consta?
a) Carrera continua extensiva donde se establece un circuito de conducción,
pases y recepciones (15-20´).
b) Carreras de 200 mts alternadas con habilidad de balón (15´).
c) Estiramientos y relajación (15´).

Anotaciones de la sesión:
 La 3ª parte del fartlek servirá como vuelta a la calma.
 El tiempo total de entrenamiento es de 100 minutos.
 El primer objetivo señalado en la sesión es el principal.
     MIÉRCOLES (2ª sesión del microciclo. Exigencia 4)

 Objetivo táctico: mejora de la basculación en defensa.

 Objetivo físico: mejora de la preparación física específica del fútbol.
 Objetivo técnico: todas las habilidades del partido.

1. Calentamiento (20 minutos).

a) Parejas con 1 balón libre por el espacio. Pasamos el balón al compañero de

distintas maneras (pecho, raso, arriba, con pie).
b) Partido de fútbol con las manos y marcando gol con la cabeza (en defensa
transferir a objetivo táctico de la sesión y la semana).
c) Estiramientos.

2. Parte principal (80 minutos).

Consiste en jugar un partido de entrenamiento de unos 35-40´ cada parte según
requiera el entrenador. En él el tema central será la basculación
.
3. Vuelta a la calma (15 minutos).
En ella realizaremos estiramientos y carrera continua.
     JUEVES (3ª sesión del microciclo. Exigencia 3)

 Objetivo físico: Resistencia anaeróbica y coordinación

 Objetivo técnico: Pase corto, pase medio, regate, tiro, despeje y entrada.
 Objetivo táctico: Mejorar el desmarque, marcaje 1 contra 1, coberturas y
cambios de orientación.

1. Calentamiento (25-30 minutos).
Realizaremos el calentamiento mediante rondos estilo Cruyff:
Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias
2-1-2 y no repetir pase.
Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y añadiendo un defensa
más. 1 lateral quedará libre para ocuparlo cuando todos los componentes del
rondo basculen hacia el mismo lado.
Estiramientos.

2. Parte Principal (80 minutos).

Se delimitan 3 campos y se distribuye a la plantilla en 6 equipos de 3 o 4
jugadores.
a) En uno de los campos se juega un fútbol-tenis.
b) En otro de los campos se juega un partido con 2 porterías pequeñas.
c) En el tercero de los campos se realiza un partido con la cabeza con 2
porterías

3. Vuelta a la calma (15 minutos).

Incluimos carrera continua y estiramientos.
     VIERNES (4ª sesión del microciclo. Exigencia 3)

 Objetivo físico: Acondicionamiento general.

 Objetivo técnico: Conducción, regate y tiro.
 Objetivo táctico: Mejorar la posesión y el ritmo del juego.
1. Calentamiento (20-3 minutos).
a) Fútbol-tenis.
b) Estiramientos

2. Parte principal (60 minutos)

Los jugadores realizan diferentes acciones técnicas previas al tiro y van rotando
de posta a posta

a) conducción, regate y tiro pierna derecha

b) conducción en zig-zagy tiro alternando piernas
c) conducción en slalom y tiro alternando piernas
d) conducción con dos cambios de sentido (mediante pisada o acción
similar) y tiro alternando piernas
e) conducción, regate y tiro pierna izquierda

3. Vuelta a la calma (15 minutos).

Compuesta de estiramientos y carrera continua.