TRABAJO PRÁCTICO

INTEGRADOR

Materia: Preparación Física 2

Año: 2023.
Profesor: David Regueiro.
Alumno: Aquiles Rolandelli.
1) Planificar una sesión de entrenamiento para las categorías promocionales (de
8 a 10 años) teniendo en cuenta:
● a) Objetivo
● b) Contenidos
● c) Principios a considerar.

Objetivo: El juego colectivo, las acciones tácticas y estratégicas, en defensa, en

ataque, con y sin oposición, con y sin superioridad numérica y sin dejar de lado
la percepción.

Lunes Miércoles Jueves Sábado

10’ Informaciones 10’ Calentamiento. 10’ Calentamiento. PARTIDO AMISTOSO

varias. 15’ Fuerza 10’ Técnica
10’ Calentamiento. resistencia (Circuit individual con
10’ Técnica training). pelota.
individual con 10’ Juego colectivo 10’ Velocidad de
pelota. con pelota. reacción y gestual
10’ Fuerza general 15’ Táctica colectiva con pelota.
por parejas. defensiva (marcajes 15’ Táctica colectiva
10’ Juego colectivo y repliegues). ofensiva
con pelota en 5’ Flexibilidad (contraataque y
espacio reducido (Stretching). desmarques).
(presión a la pelota). 5’ Explicaciones 10’ Partido aplicado
10’ Resistencia actitudes deportivas. en defensa y ataque.
aeróbica (carrera 5’ Flexibilidad
continua). (Stretching).
5’ Flexibilidad
(Stretching).

En un tercio de la cancha ( ancho de la cancha) formamos tres equipos (A-B-C),

de tres jugadores cada uno, los equipos (A-B) se sitúan defendiendo los arcos (1
arquero y 2 jugadores de campo), mientras, el tercer equipo (C) empieza el
ataque desde medio campo hacia un arco, cuando el equipo atacante (C) pierde
la posesión de la pelota, pasa a defender y empieza el ataque el equipo que
defendía hacía el arco contrario y así sucesivamente se van cambiando los
papeles. La dinámica de trabajo de este ejercicio de juego colectivo es
constante, si su duración la situamos entre 7’ y 10’ minutos de forma
continuada, nos proporciona un trabajo físico mixto de resistencia aeróbica.

2) Mencionar qué tipo de FUERZA principalmente requiere un jugador de

FUTSAL y dar 4 ejercicios como ejemplo con la carga a utilizar.

Fuerza
Es la capacidad de vencer resistencias externas gracias a nuestro esfuerzo
muscular.
Métodos de entrenamiento:
Fuerza de Desplazamiento:

● Un jugador debe ser rápido percibiendo un estímulo y procesando la

información, al mismo tiempo deber generar la máxima fuerza en el
menor tiempo, para proporcionar una respuesta inmediata y efectiva.
● Aceleración y desaceleración. Conseguir la más alta frecuencia de
zancada, la menor fase de contacto posible cuando la pierna toma
contacto con el piso, y la más alta propulsión cuando la pierna empuja en
contra del piso, para lograr un potente impulso hacia delante. Además
debe ser capaz de frenar el movimiento con la menor inercia posible.
Imprescindible para disponer de un buen cambio de ritmo.
● Ejercicios en los que el jugador, de forma individual, responde ante un
estímulo externo y da una respuesta inmediata. Las distancias a recorrer
no deben superar los 2m. Dicho estímulo puede ser: Jugador: con el
cuerpo (ej. Realizar un movimiento de desmarque y el otro tiene que
intentar seguirlo o viceversa) o con la pelota (de parado iniciar el
movimiento y el defensa intentar frenarlo, hacer un pase y el otro jugador
intenta interceptarlo, etc.)
● Añadir un componente táctico. Estos serían los más específicos. Se basan
en incluir una decisión táctica en las acciones antes mencionadas. Un
ejemplo seria, 1+1x1 en la que el atacante debe venir a recibir a la
medular después de realizar un desmarque en profundidad seguido por
 uno de apoyo para intentar hacer una pared con el jugador que le ha dado
el balón. Este deberá finalizar inmediatamente. El defensor debe evitar
que el atacante reciba y pueda hacer la devolución. Además se pueden
aplicar diversas variantes: dar opción al atacante en recibir y devolver o
regatear. En este caso se puede incluir una finalización al segundo palo.
● Potencia de aceleración y desaceleración. Los ejercicios son similares a
los anteriores pero en este caso las distancias son ligeramente más largas
aunque nunca superiores a 5m.

En ambos casos la ejecución técnico – táctica puede ir precedida de

ejercicios de musculación como la sentadilla. Eso sí, las cargas utilizadas deben
ser tales que permitan una ejecución a la máxima velocidad, manteniendo la
técnica correcta. Del mismo modo se pueden incluir ejercicios como
multisaltos. Un ejemplo sería una situación de 2x1 en un campo de 10x10m.
Los atacantes salen de la línea de fondo. Uno de ellos realiza multisaltos
frontales entre 5 vallas de 20 cm de altura; el otro, laterales con vallas a la
misma altura. El defensor realiza 10 sentadillas con un disco de 10 kg. Los
atacantes deben finalizar en 10’’ su ataque, desde que acaban la ejecución de los
ejercicios y solamente pueden dar dos toques.

Por lo tanto, cuando un jugador acelera, frena o cambia el ritmo, refleja

expresiones máximas de potencia, pero también cuando golpea la pelota o
cuando realiza una entrada, e incluso cuando conduce, una gran parte del éxito
de la acción dependerá de su capacidad para gestionar la máxima expresión de
fuerza en el menor tiempo posible adaptándola a las demandas perceptivo
espacio temporales que exige una determinada situación de juego, y a su nivel
de destreza deportiva.

Un ejemplo muy simple y aplicable al futsal sería realizar 10 sentadillas

con una carga del 40% de 1RM y realizar un tiro a puerta a la máxima potencia.
En este caso, se estaría transfiriendo la mejora de fuerza explosiva.

Por lo que respecta a la periodización de la mejora de fuerza

explosiva mediante ejercicios pliométricos se recomienda
introducirlo al final del periodo preparatorio específico si utilizamos
 el sistema de planificación del “macrociclo” o al final del trabajo de
fuerza si utilizamos un sistema de planificación por bloques.

El futsal se caracteriza por esfuerzos explosivos, siendo ésta la

cualidad más determinante para el éxito. Considero que se deben
mantener tanto la Fuerza Máxima (FM) como la potencia, la
siguiente proporción de trabajo de fuerza durante la fase competitiva:
20% para la FM y 80% para la potencia. Aunque todo depende de la
duración de la fase competitiva, ya que cuanto más larga sea, más
importancia adquiere el mantenimiento de ciertos elementos de la
FM, ya que si decaen estos valores, la potencia se verá afectada.

Zancadas: Las zancadas son ideales para fortalecer los músculos de

las piernas y mejorar el equilibrio. Puedes realizarlas con o sin peso
adicional, alternando las piernas en cada repetición.

3) Qué tipo de RESISTENCIA priorizaremos con un grupo de 4ta div. (16-17

años) en plena etapa competitiva.
Diseñar una sesión detallando volumen, intensidad y densidad de trabajo.

Resistencia aeróbica: Capacidad para soportar esfuerzos suaves o medios

durante un largo periodo de tiempo (componente cuantitativo = repetitividad).
Objetivo Soportar los cuarenta minutos de partido a ritmo medio sin pérdida de
eficacia en las acciones técnico- tácticas (componente cualitativo = frescura/
disponibilidad/ eficacia)
Equilibrio entre aporte y consumo • Participación del sistema aeróbico a través
de la oxidación de la glucosa y ácidos grasos
Trabajo de tipo cuantitativo. • Intensidad media o baja (de 110 a 120 pul/min a
150160 pul/min). • Larga duración (de 2-3 minutos en adelante). • Participación
global del organismo.
Sobre el rendimiento: • Incremento del ritmo de carrera manteniendo las
mismas pulsaciones. • Mejora la recuperación de los esfuerzos. • Fortalecer la
voluntad y la capacidad de sacrificio. • Sobre el organismo: • Hipertrofia de las
cavidades del corazón. • Incremento de la capacidad respiratoria. • Descenso de
la frecuencia cardiaca basal. • Incremento de glóbulos rojos y de la proporción
de oxígeno transportada por la sangre. • Incremento de la vascularización
muscular.

Resistencia anaeróbica: Capacidad para soportar esfuerzos intensos el mayor

tiempo posible.
Objetivo: Soportar esfuerzos de carrera con sus intensidades, duraciones y
reiteraciones, así con los gestos que se plantean a lo largo del partido. Se contrae
una deuda de oxígeno. • Participación de los sistemas: • Anaeróbico aláctico: •
No produce ácido láctico. • Utiliza las energías de reserva del músculo. • Aporta
energía durante el esfuerzo de alta intensidad y corta duración (0-15 segundos).
• Anaeróbico láctico: • Producción de ácido láctico (factor limitante). • Aporta
energía durante esfuerzos de alta intensidad y duración media (15-20 segundos a
2 minutos). Aspectos metodológicos . • Tipo de esfuerzo cualitativo-
cuantitativo. • Notable producción de ácido láctico. • Alta intensidad del
esfuerzo (160-170 pul/min en adelante) y duración media. Efectos • • Sobre el
rendimiento: • Permite superar la deuda de oxígeno durante mayor tiempo. •
Incrementa la tolerancia al ácido láctico. • Sobre el organismo: • Hipertrofia de
la musculatura del corazón. • Aumenta las reservas alcalinas de la sangre. • Se
retrasa y soporta mejor la fatiga.

Entrenamiento de resistencia con pelota

El fútsal requiere una gran habilidad técnica y control de la pelota.
Combinando el entrenamiento de resistencia con ejercicios que involucren la
pelota, como pases, regates y tiros al arco.
Esto ayudará a mejorar la resistencia mientras se trabaja en las habilidades
técnicas y se acostumbra a mantener la energía durante las situaciones de juego.

Entrenamiento en escalera
El uso de una escalera de velocidad es una excelente manera de desarrollar la
resistencia y la agilidad en el fútsal.
Realizar diferentes patrones de movimiento, como desplazamientos laterales,
cambios de dirección y movimientos rápidos de pies a medida que suben y
bajan por la escalera.
Este tipo de entrenamiento ayudará a mejorar la coordinación, la agilidad y la
resistencia muscular en las piernas.
4)Realizar 2 actividades que tengan como objetivo principal la mejora de la
VELOCIDAD combinándola con gestos técnicos (ej: finalizar con remate)

Velocidad gestual

● Disparo a portería.
● Pase a un compañero
● Chute de penalti.

Ejercicios tipo

● A la señal del entrenador los jugadores que están sentados en el suelo

mirando hacia su arco, giran e intentan poseer la pelota situada a 5 metros
de ellos, el primero que lo consigue es el atacante, el otro hace de defensa
(1x1). Se utilizan mini arcos, conos, bolsas deportivas, etc. Gana el
jugador que consigue meter 10 goles al contrario. El ejercicio se debe
hacer al 100% de intensidad.

A la señal del entrenador salen dos jugadores conduciendo la pelota hacia un

cono situado a 10 metros delante suyo, giran y nada más salir del giro, tiro
directo al arco. Los otros jugadores preparados, con una pelota para continuar el
ejercicio. Realizar el ejercicio 5-7 veces cada jugador al 100% de intensidad.

5) Plantear una sesión de entrenamiento INTEGRADO para un grupo de 1ra.

div. (20+ años) que contenga 4 ejercicios como mínimo. Detallar cantidad de
jugadores, distribución, volumen a trabajar y recursos a utilizar.

OBJETIVOS FÍSICOS Trabajo aeróbico, potencia aláctica (resistencia a la

velocidad — sprint del individuo que pierde la pelota), capacidad aláctica
(defensores). OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS: Pases, controles, apoyos,
desmarques, espacios libres, fintas, regates, etc
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• La duración de los juegos -ejercicios planteados.
• Las dimensiones del terreno de juego.
• El número de jugadores implicados.
• El factor oposición dentro del reglamento del juego planteado.
• El factor competitividad entre los jugadores.
• La complejidad y diversidad de los objetivos La complejidad y diversidad de
los objetivos cognitivos planteados.
DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO INTEGRADO
1. Seleccionar la capacidad física a trabajar. Básicamente podemos hablar de
tres cualidades físicas básicas cuando diseñamos un entrenamiento integrado:
resistencia, fuerza y velocidad.
2. Conocer los métodos que se pueden utilizar basándose en la física
seleccionada. 3. Seleccionar el contenido técnico-táctico, individual o
colectivo, en ataque o en defensa, a desarrollar.
4. Diseñar los ejercicios apropiados para trabajar dicho contenido respetando las
pautas de entrenamiento (duración del esfuerzo, tiempo de recuperación,
intensidad, etc.)
5.Diseñar la estructura de trabajo. Elaborar las estructuras de trabajo más
convenientes para que se respeten las pautas de trabajo y recuperación
(agrupaciones, rotaciones, desplazamiento de los jugadores, espacio, materiales,
etc.)
Nombre: 2 x 2 + 2 Comodines.
Descripción Gráfica Objetivos: Ataque: Mantener posesión de la pelota
Defensa: Recuperar la pelota
Contenidos: - Tácticos:
Defensa: Presión defensiva / Marcaje / Vigilancias.
Ataque: Apoyos / Desmarques / paredes / cambios de orientación.
Técnicos: Defensa: Entrada /Anticipación / Interceptación /
Ataque: Control / Pase.
Físicos: Resistencia Aeróbica.
Psicológicos: Defensa: Atención / Concentración / Agresividad / Sacrificio.
Ataque: Atención/ Concentración / Creatividad/ Capacidades Cognitivas.
Organización: Dimensiones: 10 x 5 mts.
Nº Jugadores: 6 (2 equipos de 2 jugadores) + 2 comodines
Material: pelotas, conos
Duración: 2´-6´.
Desarrollo: Se enfrentan dos equipos de 2 jugadores entre sí. El equipo en
posesión cuenta con la colaboración de 2 comodines que apoyan 1 por cada
zona del campo. Campo dividido en 2 zonas. Cada equipo sitúa a un jugador en
cada zona (de la que no podrán salir), los comodines también se sitúan 1 en cada
zona. El objetivo es mantener la posesión de la pelota no permitiendo al equipo
con pelota dar más de 4 pases en una misma zona, sin cambiarlo a la otra zona.
Variamos el número de toques.