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Adaptación BP Barrio UTN Parque de Libre Libre

física Parque la vida
Reunion de CT Resistencia Resistencia Resistencia Descanso Descanso
general situado + Velocidad
1° Microciclo – 16 al 18 de Enero

Sesión 2
Miercoles

Carrera Continua (1h)

Objetivo Kilometro de la sesión: 5K de carrera continua

-Tramos de 1000mt en 12 minutos

Lugar: Barrio parque

5 vueltas a la manzana

Fin
S2
Fin
Inicio S1

Partido Libre (1h)

 1° Microciclo – Sesión 3
Activación:
Circuito coordinativo (15min)

 5 conos
 5 vallas
 2 escaleras de coordinación o conos

-Slalom entre conos con aumento de velocidad hasta línea de 25 mt

-Tecnica de carrera entre valla con aumento de velocidad hasta línea de 25 mt

- Escalera coordinativa de 4 apoyos con aumento de velocidad hasta línea de 25 mt

-Escalera cordinativa de 2 apoyos lateral con aumento de velocidad hasta línea de 25 mt

Bloque Fisico-Tecnico
Duelos 1vs1 con finalización en arco de 7 (40min)

Distancia de 25 mt – 10 minutos por estación/2min de pausa

3 estaciones:

 Base inestable
 5 vallas
 Colchoneta
 Conos
 6 pelotas

-Base inestable, una vez estable flexion de cadera y finalización en patada 5 repeticiones x lado

-Salto en extensión con finalización en sentadilla 5 repeticiones

-Zancada desde la colchoneta con cambio de apoyo a maxma velocidad durante 12 mt, vuelta
de espaldas y duelo con posesión desde la línea de largada.

Bloque Fisico-Tactico

Flexibilidad y movilidad
Ejercicios de flexibilidad y movilidad (10min)

https://www.youtube.com/watch?v=6E21CZNEkWw
 1° Microciclo – Sesión 3
Carrera Continua y sprints (1h)

Objetivo Kilometro de la sesión: 5K de carrera continua

-Tramos de 1000mt en 10 minutos 5 repeticiones

-Sprint de 25 mt en 10 seg x 10 seg 6 repeticiones

Inicio sobre parque de la vida, finaliza

a la misma altura pero sobre vieytes

Bloque Fisico-Tactico