¡Hora de dormir!

Mini guía para

dormir mejor
¡bienvenid@ a esta mini guía!

Dormir mal es como tener una piedrita dentro del zapato todo
el día: nos hace poner los pelos de punta. El mal humor no
tarda en aparecer luego de haber tenido una mala noche.

Tener una adecuada calidad del sueño es fundamental para

garantizar una buena salud física y mental. Dormir bien no
sólo significa alcanzar las horas necesarias para que nuestro
cuerpo y cerebro recupere energías. También significa ser
capaz de conciliar el sueño sin dificultad, descansar
profundamente y sin interrupciones. Dormir bien es algo
importante y conseguirlo a veces se vuelve toda una odisea.

En relación a eso, debemos tener en cuenta una cuestión

sustancial: la higiene del sueño. Trabajando en eso, crecerá la
probabilidad de tener noches más reparadoras y agradables.

Si quieres saber cuáles son los puntos clave para dormir

mejor, estás en el lugar correcto. Continúa leyendo…

*Aclaración: Esta mini guía es sólo una orientación para mejorar los hábitos del
sueño. En caso de presentar un trastorno del sueño, es importante que lo trate
de forma personalizada con un@ especialista.
Ahora sí, ¡comencemos!
PASO 1: Siempre a la misma hora
Nuestro organismo necesita una rutina para no desorganizarse y funcionar
coherentemente. Si bien no siempre es posible cumplir con los horarios
establecidos, es fundamental tratar de que el horario para acostarse y
despertarse no varíe mucho a lo largo de la semana.

¿Cuál será tu horario para irte a dormir durante la semana?

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¿Y para despertarte?

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PASO 2: Espacio adecuado

Hay 3 factores que son los más importantes para garantizar un buen descanso:
la temperatura, la iluminación y el sonido. Vamos a chequearlos.

¿Duermes en un ambiente silencioso, calmo? SI - NO

¿Duermes en un lugar lo suficientemente oscuro? SI - NO

¿Es la temperatura de tu cuarto confortable? DEMASIADO CALOR - DEMASIADO

FRÍO - ¡ESTÁ BIEN!

En caso de que hayas respondido que no, ¿Crees que deberías modificar algo
de tu espacio para volverlo más cómodo? ¿Qué?

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e s t e e s e l f i n a l . . .

Esta mini guía llegó a su fin.

Dormir bien no es tan sencillo, ojalá se resolviera con la misma

facilidad con la que presionamos un interruptor de luz para
apagarla. Pero nuestro organismo es mucho más complejo
que cualquier objeto. Por esto, necesita mayor cuidado.

Toma estas recomendaciones para mejorar tu calidad del

sueño, ¡verás que valdrá la pena!

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