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CONFIG. RESUMEN SEMANAL LUN MAR MIÉ JUE VIE Á O Calorías máximas diarias Grasas diarias (grs.)
B M
ALIMENTOS PERMITIDOS (INFORMACIÓN NUTRICIONAL) 1600 45
INTRODUCE TUS OBJETIVOS DIARIOS
Esta hoja guarda los alimentos que se pueden utilizar en
la plantilla. Puedes modificar los datos de ejemplo o ALIMENTOS
agregar nuevos alimentos según tus necesidades ALIMENTO RACIÓN/UNIDAD CALORÍAS GRASAS DESAYUNO
La tabla “Alimentos” está vinculada a cada una de las Aceite de girasol 100 grs. 899 99.9 375 15
tablas individuales de las comidas en todas las hojas de Aceite de oliva 100 grs. 899 99.9 CALORÍAS GRASA(grs.)
la plantilla. Al seleccionar un alimento en una de las
tablas diarias, se rellenan los datos nutricionales de ese Aceitunas 100 grs. 135 14
alimento. Es necesario introducir la cantidad de
unidades que se van a consumir. Acelgas 100 grs. 22 0.3 COMIDA
Aguacate 100 grs. 136 12 450 10
Antes de comenzar a rellenar las tablas diarias, debes
introducir las calorías por comida en el apartado de CALORÍAS GRASA(grs.)
Ajos 100 grs. 100 0.2
“Objetivos diarios”. Por ejemplo, puedes introducir las
calorías del desayuno y se modificarán Albaricoques 100 grs. 54 0.2
automáticamente en cada hoja diaria.
Albóndigas 100 grs. 301 23.2 CENA
Alcachofas 100 grs. 50 0.2 475 15
CALORÍAS GRASA(grs.)
Alga Kombu 100 grs. 218 1.1
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS LUNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Leche entera de vaca 2.5 100 grs. 162.5 7.5 Lentejas 1.5 100 grs. 480 3
Galletas de mantequilla 0.08 100 grs. 33.76 0.64
Cacao 0.5 100 grs. 182 4.05
TOTAL DESAYUNO 378.26 12.19 TOTAL COMIDA 480 3.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MARTES 8094 624.4
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS MARTES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Almendras 2 100 grs. 960 80 Ajos 1 100 grs. 100 0.2 Albóndigas 20 100 grs. 6020 464 Albaricoques 1 100 grs. 54 0.2
Almendras 2 100 grs. 960 80
TOTAL DESAYUNO 960 80.00 TOTAL COMIDA 100 0.20 TOTAL CENA 6020 464.00 TOTAL ENTREHORAS 1014 80.20
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MIÉRCOLES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS MIÉRCOLES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL JUEVES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS JUEVES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL VIERNES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS VIERNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL SÁBADO 0 0
CALORIES objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS SÁBADO
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL DOMINGO 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50 objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 375 15.00 OBJETIVO COMIDA 450 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN LU DO
CONFIG. MAR MIÉ JUE VIE SÁB TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL N M
RESUMEN SEMANAL 8952.26 639.59
CALORÍAS objetivo/consumido
500.00
400.00
300.00
200.00
100.00
0.00
objetivo/consumido
GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS