Rutina semanal

Ojo esto puede cambia de acuerdo con planes que hagan asi que no es totalmente fijo

Dia lunes

Despertamos a las 6 y empezamos con:

Oración 10 minutos

1. Gratitud: Muchas personas comienzan sus oraciones matutinas agradeciendo a

Dios por un nuevo día y por todas las bendiciones que han recibido.
2. Adoración: Algunas personas eligen adorar a Dios y alabar Su nombre al
principio de la oración.
3. Confesión: Algunos cristianos usan este momento para confesar sus pecados y
pedir perdón a Dios por cualquier error cometido.
4. Petición: Puedes presentar tus peticiones y necesidades a Dios, ya sean
personales o por otras personas que necesiten ayuda.
5. Reflexión: Puedes reflexionar sobre un pasaje bíblico, una enseñanza o un
pensamiento espiritual que te inspire en ese momento.
6. Compromiso: Muchas personas también se comprometen a seguir a Dios
durante el día que tienen por delante y a buscar Su guía y dirección en sus
acciones.

Meditación 10 minutos

1. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar tranquilo donde puedas estar

libre de distracciones. Puede ser una habitación tranquila, un rincón tranquilo en
tu hogar o incluso al aire libre en la naturaleza.
2. Elige una posición cómoda: Puedes sentarte en una silla cómoda o en el suelo
sobre un cojín. Lo importante es mantener una postura erguida y cómoda.
También puedes meditar acostado, pero ten cuidado de no quedarte dormido.
3. Relaja tu cuerpo: Cierra los ojos y comienza a relajar tu cuerpo. Puedes
empezar desde los pies y subir lentamente hasta la cabeza, prestando atención
a cada parte del cuerpo y liberando cualquier tensión que puedas sentir.
4. Enfoca tu atención en la respiración: Concéntrate en tu respiración. Observa
cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. No intentes controlarla, simplemente
obsérvala.
5. Mantén la mente en el presente: A medida que meditas, es natural que tu
mente divague y se llene de pensamientos. Cuando esto suceda, reconoce los
pensamientos sin juzgarlos y luego suavemente vuelve tu atención a la
respiración.
 Estiamientos mañaneros 10 minutos

Rutina de cara 30 minutos

A las 7 empezamos con:

Estudiar 1 hora

1. Establece un objetivo claro: Antes de comenzar a aprender algo nuevo, define

claramente tu objetivo. ¿Qué es lo que quieres lograr al aprender esta habilidad
o conocimiento? Tener un objetivo claro te dará dirección y motivación.
2. Divide en pasos más pequeños: Desglosa el proceso de aprendizaje en pasos
más pequeños y manejables. Esto facilita el seguimiento de tu progreso y evita
que te sientas abrumado.
3. Utiliza múltiples fuentes: No te limites a una sola fuente de información. Busca
libros, cursos en línea, tutoriales, videos y otras fuentes para obtener una
comprensión más completa del tema que estás aprendiendo.
4. Practica la consistencia: La práctica constante es clave para el aprendizaje
efectivo. Dedica tiempo regularmente a estudiar o practicar la habilidad que
estás aprendiendo.
5. Apunta a la comprensión, no a la memorización: En lugar de memorizar
información de manera pasiva, trata de comprender los conceptos. Pregunta
por qué las cosas funcionan de cierta manera y cómo se relacionan entre sí.
6. Activa tu mente: En lugar de solo leer o escuchar pasivamente, involucra
activamente tu mente. Haz preguntas, toma notas, discute el tema con otros y
busca aplicar lo que has aprendido.
7. Enseña lo que has aprendido: Una de las mejores formas de consolidar el
conocimiento es enseñarlo a otros. Puedes explicar lo que has aprendido a un
amigo, familiar o incluso en línea a través de blogs o redes sociales.
8. Aplica lo aprendido: La práctica en situaciones reales es fundamental para el
aprendizaje. Intenta aplicar lo que has aprendido en proyectos, situaciones o
problemas del mundo real.
9. Aprende de tus errores: No tengas miedo de cometer errores. Los errores son
oportunidades de aprendizaje. Analiza tus errores, comprende por qué
ocurrieron y utiliza esa información para mejorar.
10. Mantén la curiosidad: Fomenta tu curiosidad y deseo de aprender. Haz
preguntas constantemente y busca respuestas. La curiosidad es un motor
poderoso para el aprendizaje.
11. Establece un plan de estudio: Organiza tu tiempo de estudio de manera
efectiva. Crea un horario de estudio y cumple con él. Esto te ayudará a mantener
la disciplina.
12. Encuentra un mentor o compañero de aprendizaje: Busca a alguien que
tenga experiencia en el área que estás aprendiendo y que esté dispuesto a
ayudarte. Un mentor o compañero de aprendizaje puede proporcionarte
orientación valiosa.
13. Evalúa tu progreso: Periodicamente, revisa tu progreso y ajusta tu enfoque si
es necesario. Pregúntate si estás avanzando hacia tus objetivos de aprendizaje.
14. Mantén una mentalidad de crecimiento: Cree en tu capacidad para aprender
y mejorar con el tiempo.

Hacer deberes 1 hora

1. Planificación: Antes de comenzar cualquier tarea, tómate un momento para

planificar. Esto incluye definir claramente el objetivo de la tarea, identificar los
pasos necesarios para completarla y establecer un horario o una fecha límite
para terminarla.
2. Priorización: No todas las tareas son igualmente importantes. Prioriza tus
tareas según su urgencia y relevancia. Aborda primero las tareas más
importantes o aquellas que tienen fechas límite cercanas.
3. Elimina distracciones: Identifica las distracciones comunes en tu entorno y
trata de eliminarlas o minimizarlas. Esto puede incluir apagar las notificaciones
del teléfono, cerrar las redes sociales y encontrar un lugar tranquilo para
trabajar.
4. Técnica Pomodoro: Esta técnica de gestión del tiempo consiste en trabajar en
intervalos de tiempo (generalmente 25 minutos) seguidos de un breve
descanso. Esto puede ayudarte a mantener la concentración y la productividad.
5. Divide y vencerás: Divide las tareas grandes o complejas en tareas más
pequeñas y manejables. Esto te permitirá abordar cada parte por separado y
evitar sentirte abrumado.
6. Establece metas claras: Define metas específicas y realistas para cada tarea.
Saber exactamente qué quieres lograr te ayudará a mantenerte enfocado.
7. Utiliza listas de tareas: Lleva un registro de tus tareas pendientes mediante
listas o aplicaciones de gestión de tareas. Marcar las tareas completadas puede
darte una sensación de logro y mantenerte motivado.
8. Aprende a decir no: No te sobrecargues de tareas. Aprende a decir no a
compromisos adicionales que puedan interferir con tus responsabilidades
existentes.
9. Delega cuando sea posible: Si tienes la oportunidad de delegar tareas a otros,
hazlo. Delegar puede liberar tiempo para que puedas concentrarte en las tareas
más importantes.
10. Mantén tu espacio ordenado: Un entorno limpio y organizado puede
contribuir a tu eficiencia. Dedica un tiempo para organizar tu área de trabajo
antes de comenzar a trabajar en tus tareas.
11. Aprende y practica habilidades de gestión del tiempo: Invierte tiempo en
aprender técnicas de gestión del tiempo y prácticas de productividad. Esto te
ayudará a optimizar tu forma de trabajar.
 9 am

Leer la biblia 25 minutos

Ayudar en casa 20 minutos

1. Estira las sábanas: Comienza por estirar las sábanas, asegurándote de que
estén bien estiradas y sin arrugas.
2. Coloca las almohadas: Coloca las almohadas en la cabecera de la cama de
manera uniforme.
3. Dobla la manta o edredón: Si tienes una manta o un edredón, simplemente
dóblalo de manera ordenada y colócalo al pie de la cama.
4. Acomoda los cojines: Si tienes cojines decorativos, ajústalos y alínealos en la
cama para darle un toque más ordenado.
5. Arregla los bordes: Asegúrate de que las sábanas estén bien metidas debajo
del colchón y que los bordes estén uniformes y rectos.
6. Preparación previa: Antes de comenzar a barrer, retira cualquier objeto
grande o obstáculos del suelo para que no entorpezcan el proceso.
7. Usa la escoba adecuada: Utiliza una escoba de buena calidad que esté
diseñada para el tipo de suelo que estás barriendo. Las escobas con
cerdas suaves son ideales para pisos duros, mientras que las escobas con
cerdas más duras son adecuadas para alfombras.
8. Barre en línea recta: En lugar de barrer en movimientos aleatorios, barre
en líneas rectas, lo que te permitirá cubrir más superficie en menos
tiempo. Barre en una dirección y luego en la dirección opuesta para
asegurarte de recoger todo el polvo y la suciedad.
9. Empuja, no levantes: No es necesario levantar la escoba en cada
movimiento. En su lugar, empuja la suciedad y el polvo hacia un área
designada.
10. Barre hacia un punto central: En lugar de barrer la suciedad hacia los
bordes de la habitación, barre hacia un punto central, como una pila de
suciedad que puedas recoger fácilmente después.
11. Utiliza movimientos largos: Barre con movimientos largos y fluidos
para abarcar una mayor área con cada pasada.
12. Mantén una postura erguida: Para evitar la fatiga y posibles problemas
de espalda, mantén una postura erguida mientras barres. Doblar las
rodillas ligeramente y mantener la espalda recta te ayudará.
13. Barre con rapidez: No te detengas demasiado tiempo en áreas
particulares. Si encuentras una mancha difícil, vuelve más tarde con una
escoba de mano o una aspiradora.
14. Sigue un patrón: Si tienes una habitación grande, sigue un patrón de
barrido para asegurarte de que cubres toda la superficie de manera
uniforme.
 15. Mantén el área limpia: A medida que avanzas, asegúrate de que el área
detrás de ti esté limpia y libre de polvo. Esto te ayudará a no redistribuir
la suciedad.
16. Usa una bandeja recogedora: Después de barrer, utiliza una bandeja
recogedora o una pala de basura para recoger la suciedad y el polvo en
un solo lugar y luego deséchalos.
17. Mantén la escoba limpia: Asegúrate de que las cerdas de la escoba
estén limpias y sin obstrucciones para que puedan recoger eficazmente
la suciedad.
18. Barre con regularidad: Barrer con regularidad mantendrá la
acumulación de suciedad y polvo al mínimo, lo que facilitará la tarea.

1. Reúne todo lo necesario: Antes de empezar, asegúrate de tener todo lo que

necesitas a mano, como detergente para platos, esponja o cepillo, agua caliente
y una rejilla o escurreplatos.
2. Scrape and Soak (Raspa y Remoja): Si los platos tienen restos de comida,
raspa los restos sólidos en el bote de basura antes de comenzar. Luego, llena el
fregadero o un recipiente grande con agua caliente y agrega detergente para
platos. Deja que los platos se remojen durante unos minutos mientras lavas
otros platos.
3. Empieza con los platos más limpios: Comienza lavando los platos que estén
menos sucios o los que solo hayas usado para servir, como platos, tazas y vasos.
Esto evita que la esponja o el cepillo se ensucien demasiado rápido.
4. Usa una esponja o cepillo eficaz: Utiliza una esponja o un cepillo que elimine
la grasa y la suciedad con facilidad. Enjuaga la esponja o el cepillo con
frecuencia para evitar que se acumule suciedad y detergente.
5. Enjuaga en orden: Después de lavar cada plato, enjuágalo rápidamente con
agua caliente y colócalo en el escurreplatos. Enjuagar los platos evita que el
detergente se seque y deje manchas.
6. Cambia el agua si es necesario: Si el agua se enfría o se ensucia demasiado,
cámbiala por agua caliente y detergente fresco.
7. Lava ollas y sartenes al final: Las ollas y sartenes suelen ser más sucias y
grasosas. Lávalas al final para evitar que la grasa contamine el agua mientras
lavas otros platos.
8. Sé organizado: Mantén los platos similares juntos mientras los lavas para que
sea más fácil secar y guardar después.
9. Seca y guarda inmediatamente: Una vez que hayas lavado todos los platos,
sécalos con una toalla de cocina y guárdalos en su lugar correspondiente. No
dejes que se acumulen en el escurreplatos, ya que esto puede crear desorden y
hacer que la tarea sea más tediosa.
10. Limpia la zona de trabajo: Después de terminar, asegúrate de limpiar el área
de trabajo, incluyendo el fregadero y la encimera, para dejarlo todo ordenado
 Lo que sobra para hacer otra actividad por hay

Crear poesía 15 minutos

1. Encuentra inspiración: La poesía a menudo se inspira en la vida cotidiana, las

emociones, la naturaleza, las experiencias personales y las observaciones del
mundo que te rodea. Encuentra fuentes de inspiración que te motiven a escribir.
2. Elige un tema o sentimiento: Decide sobre el tema o la emoción que deseas
explorar en tu poema. Puede ser el amor, la tristeza, la felicidad, la naturaleza,
un recuerdo, una experiencia, etc.
3. Elige una forma poética: Decide el tipo de poema que deseas escribir. Puedes
optar por un soneto, una oda, una balada, un haiku, un poema libre u otras
formas poéticas. Cada forma tiene sus propias reglas y estructuras, así que elige
una que se ajuste a tu estilo y tema.
4. Juega con las palabras: La poesía se trata de la elección cuidadosa de palabras
y de cómo se combinan. Experimenta con diferentes palabras, metáforas,
imágenes y figuras retóricas para crear un impacto emocional en el lector.
5. Ritmo y métrica: Presta atención al ritmo y la métrica de tu poema. Algunos
poemas tienen un ritmo constante y un esquema de rima específico, mientras
que otros pueden ser más libres. El ritmo puede ayudar a darle fluidez a tu
poema y mejorar su musicalidad.
6. Utiliza la metáfora y la simbología: La metáfora y el simbolismo son
herramientas poderosas en la poesía. Utilízalas para transmitir ideas y
sentimientos de manera más profunda y creativa.
7. Edita y revisa: Después de escribir tu poema, revísalo y edita. Elimina palabras
innecesarias, ajusta el ritmo, mejora la elección de palabras y asegúrate de que
el poema fluya de manera coherente.
8. Lee poesía: La lectura de poesía de otros poetas te ayudará a entender
diferentes estilos y enfoques. Estudia poesía clásica y contemporánea para
enriquecer tu comprensión del arte.
9. Practica y persevera: Escribir poesía es una habilidad que se desarrolla con la
práctica. No te preocupes si tus primeros poemas no son perfectos. La
perseverancia te ayudará a mejorar con el tiempo.
10. Comparte tus poemas: Comparte tus poemas con amigos, familiares o en
comunidades de escritores en línea. Obtener retroalimentación y opiniones de
otros puede ser útil para mejorar tu escritura.

10 am

Entrnamiento de 2 horas

A las 12

Baño de 10 minutos
1. Preparación previa: Antes de entrar en la ducha, asegúrate de tener todo lo
que necesitas al alcance, como jabón, champú, acondicionador, una esponja o
una toalla.
2. Establece un límite de tiempo: Decide cuánto tiempo planeas estar en la
ducha. Establecer un límite de tiempo te ayudará a mantenerte enfocado en la
tarea y evitar perder tiempo.
3. Mójate rápidamente: Entra en la ducha y moja todo tu cuerpo de inmediato.
Asegúrate de que el agua esté a una temperatura cómoda para ti.
4. Lava tu cabello y cuerpo simultáneamente: Aplica champú en tu cabello y
jabón en tu cuerpo al mismo tiempo. Mientras dejas el champú actuar durante
unos segundos, lava tu cuerpo con la esponja o las manos.
5. Enjuaga rápidamente: Enjuaga el champú y el jabón de tu cuerpo y cabello de
manera eficiente. Asegúrate de que no queden residuos de jabón o champú.
6. Aplica acondicionador (opcional): Si usas acondicionador, aplícalo de manera
rápida y uniforme en tu cabello. Deja que actúe mientras realizas otras tareas,
como lavar tu rostro o afeitarte si es necesario.
7. Lava tu rostro: Lava tu rostro con un limpiador facial si lo deseas. Utiliza
movimientos suaves y enjuaga rápidamente.
8. Afeita (si es necesario): Si necesitas afeitarte, hazlo con rapidez y cuidado.
Utiliza una crema de afeitar para facilitar el proceso.
9. Enjuaga completamente: Enjuaga todo tu cuerpo y cabello para asegurarte de
que no queden residuos de productos.
10. Cierra la ducha: Apaga el agua y sal de la ducha de inmediato. No pierdas
tiempo extra bajo el agua.
11. Sécate rápidamente: Sécate con una toalla grande y absorbente. Comienza por
el cabello y luego sécate el cuerpo. No te olvides de secar entre los dedos de los
pies y otras áreas.
12. Vístete rápidamente: Vístete con ropa limpia y fresca, y listo.

Arreglrarse 10 minutos

. Limpieza e higiene:

 Comienza con una buena higiene personal. Lava tu rostro y cuerpo con un
jabón suave y agua tibia.
 Cuida tu cabello. Lávalo con champú y acondicionador si es necesario.
 Cepilla tus dientes y utiliza hilo dental para una sonrisa fresca.
 Recorta y lima tus uñas para que luzcan ordenadas.

2. Vestimenta:
 Elije la ropa adecuada para la ocasión. Considera el código de vestimenta y la
formalidad.
 Asegúrate de que tu ropa esté limpia, sin manchas ni arrugas.
 Combina colores y estilos de manera adecuada. Evita combinaciones
discordantes.
 Ajusta la ropa para que te quede bien y te sientas cómodo.

3. Cabello y maquillaje:

 Peina y arregla tu cabello según el estilo que prefieras.

 Si utilizas maquillaje, aplícalo con moderación y de manera que realce tu
aspecto natural. Menos es más en la mayoría de los casos.

4. Accesorios:

 Elije accesorios que complementen tu atuendo y estilo. No exageres con la

cantidad de accesorios.
 Usa joyería que sea apropiada para la ocasión.

5. Perfume o colonia:

 Aplica una cantidad moderada de perfume o colonia. No exageres, ya que

algunas personas pueden ser sensibles a los olores fuertes.

6. Cuidado de la piel:

 Hidrata tu piel con una crema hidratante si es necesario, especialmente si tienes

piel seca.
 Utiliza protector solar durante el día para proteger tu piel de los daños
causados por el sol.

7. Postura y actitud:

 Mantén una buena postura y camina con confianza.

 Sonríe y mantén una actitud positiva.

8. Limpieza de zapatos:

 Asegúrate de que tus zapatos estén limpios y bien cuidados. El calzado

descuidado puede arruinar un buen aspecto.

9. Asegúrate de oler bien:

 Usa desodorante para mantener el mal olor a raya.

 Lava y cambia regularmente tu ropa interior.

10. Adecuación al clima:

 Ajusta tu vestimenta y cuidado personal de acuerdo con el clima. Usa protector

solar en verano, mantén la piel hidratada en invierno, etc.

Comer 10 minutos

1. Planificación previa: Prepara tus comidas de antemano o ten los ingredientes

listos para que no pierdas tiempo en la preparación.
2. Masticación eficiente: Mastica tus alimentos de manera más rápida sin tragar
aire. Esto puede ayudarte a comer más rápido y evitar la hinchazón.
3. Cubiertos adecuados: Utiliza utensilios que te permitan tomar bocados más
grandes y comer más rápidamente.
4. Bebe líquidos después: En lugar de beber líquidos durante la comida, deja los
líquidos para después de comer para evitar retrasar el proceso de ingestión de
alimentos.
5. Evita las distracciones: Come sin distracciones como la televisión o el teléfono,
lo que puede hacer que comas más lentamente.
6. Porciones más pequeñas: Divide tu comida en porciones más pequeñas para
que puedas comerlas más rápidamente.
7. Practica el "mindful eating": Aunque deseas comer más rápido, trata de
mantener la conciencia de lo que estás comiendo. Esto te ayudará a disfrutar de
la comida y evitar el exceso de alimentación.
8. Simplifica las comidas: Opta por comidas que sean fáciles de comer y no
requieran mucho tiempo de preparación o masticación.
9. Come con regularidad: Mantén un horario de comidas regular para que tu
cuerpo se acostumbre a comer a ciertas horas y puedas hacerlo más
eficientemente.
10. Come con otros: Comer con otras personas puede alentar a mantener un ritmo
de comida más rápido.

Salir máximo 12:35 al colegio

De 1 a 6 pm estudiar

Máximo 6 :30 en casa

Comer 20 minutos

cambiarse 10 minutos

a las 7
entrenar

Estiramientos 30 minutos

5 mnutos para skin care de la noche

15 para orar

Esta rutina es para lunes hasta sábado esto puede cambia de acuerdo con planes de la semana
o dia