3.

- Guía un ejercicio de respiración, y a su vez potencia la atención plena

mediante el camino pasivo con niños/as de 5 a 10 años.
"¡Hola, niños! Hoy vamos a hacer un ejercicio de respiración que nos ayudará
a relajarnos y a enfocar nuestra atención. Encuentra un lugar cómodo para
sentarte o acostarte, cierra tus ojos y escucha atentamente."
Comiencen por prestar atención a su respiración. Sientan cómo el aire entra y
sale de su nariz. Noten cómo su pecho se levanta y baja suavemente con cada
respiración ahora voy a colorar un barquito de papel en sus pechos e imaginen
que su respiración son olas donde navega este barquito si respiran con calma
el barquito podrá navegar tranquilamente y las personas dentro podrán
disfrutar el viaje con tranquilidad, seguridad y felices, pero si su respiración es
más rápida y agitada el barquito podría caer y hundirse después de 3 minutos
voy a bajar el barquito al estómago ahora decidan como quieren que navegue
el barco Sigan respirando y disfrutando de la paz que nos entrega el mar Cada
vez que inhalen y exhalen, sientan cómo se relajan aún más. Si su mente
empieza a divagar, simplemente vuelvan a dirigir su concentración he
imaginen el sonido del mar y de sus olas Ahora, lentamente abran los ojos y
regresen a la realidad. Han completado este ejercicio de atención plena y
respiración. ¿Cómo se sienten?

6.- Guía 3 ejercicios para cultivar la atención plena mediante el sonido o

herramientas musicales.

1 Movimiento con pañuelos (7 a 12 años)

"¡Hola, niños! Hoy vamos a hacer un ejercicio para cultivar la atención plena
mediante el sonido y la música Comenzaremos este ejercicio de atención
plena. Encuentren un lugar tranquilo donde. no haya distracciones cercanas y
que tengan lugar suficiente y espacio para moverse con los pañuelos.
Escuchen con plena atención. Concéntrese en los sonidos, los instrumentos,
las melodías y las emociones que evoca la música. No juzgues, simplemente
observen y escuchen Mientras escuchan la música, continúen prestando
atención a su respiración. Observen cómo entra y sale el aire de sus pulmones.
No intenten controlar su respiración, solo sean consciente de ella.
Ahora comienzan a mover el pañuelo con una mano muévanlo suavemente en
el espacio, siguiendo el ritmo de la música. Dejen que el pañuelo flote y se
mueva como una extensión de la música. Ahora comiencen a moverse ustedes
con el pañuelo, enfoquen su atención en cada movimiento, cada cambio de
dirección y cada sensación que experimentan con sus manos, brazos y su
cuerpo Mantengan su mente en el presente, en el aquí y ahora. Alinean sus
movimientos con el pañuelo con los cambios en la música. Pueden acelerar,
ralentizar, elevar o bajar el pañuelo y su cuerpo según lo que sientan que la
música los inspire. Sientan la conexión entre la música y sus movimientos.
Observen cómo se siente su cuerpo mientras se mueven con el pañuelo.
Cuando la música llegue a su fin, permitan que el pañuelo caiga suavemente.
Cierren los ojos nuevamente y tomen unos minutos para reflexionar sobre la
experiencia. Observen cómo se sientes y cómo ha influido esta práctica en la
atención y conciencia

2_traslada semillas de un frasco a otro

¡Bienvenidos, niños! Hoy vamos a hacer un ejercicio especial de atención

plena. Primero, busquen una posición donde estén relajados y cómodos. Les
voy hacer entrega de dos frascos pequeños, uno vacío y otro lleno de semillas
(pueden ser semillas, granos). Ahora Colocaran los frascos frente a ustedes.
Antes de comenzar a mover las semillas, vamos a entonar un bijamantra
juntos. Unbijamantra es como una canción especial que nos ayuda a sentirnos
tranquilos y centrados. El mantra que vamos a usar es "Om." Vamos a
entonarlo tres veces. Escuchen y repitan
Entono "Om" tres veces con una voz suave y tranquila, y permito que los
niños se unan
Ahora, vamos a empezar a mover las semillas de un frasco a otro. Tomen una
semilla en sus dedos y mírenla. Observen todos los detalles: su forma, su color
y su textura. Luego, lentamente colóquenla en el frasco vacío. Háganlo con
cuidado ahora vaciamos todas las semillas de un frasco a otro Mientras
continuamos moviendo las semillas, entonemos el bijamantra "LAM". Esto
nos ayudará a mantenernos concentrados y en paz mientras hacemos este
trabajo. observen cómo se mueve de un frasco a otro. Respiren profundamente
mientras trabajan. ¡Sigamos moviendo las semillas, ahora entonemos el
bijamantra RAM “¡Muy bien, niños! Han completado este ejercicio de
atención plena con éxito. Pueden utilizar esta práctica cada vez que necesiten
sentirse más tranquilos y concentrados. ¡Espero que lo hayan disfrutado!

3_ Mi nombre cantado en una melodía

¡Bienvenidos niños a este ejercicio de atención plena y conexión a través de la
música! Reúnanse en un círculo y siéntense cómodamente. Asegúrense de
estar relajados y prestar atención
Vamos a comenzar con unas cuantas respiraciones profundas. Inhalen
profundamente y exhalen lentamente. Relajen sus cuerpos y sientan cómo se
calman
Conocen la canción cumpleaños feliz cantémosla. ahora como todos
conocemos la canción le cambiaremos la letra, pero no la melodía a esta
canción Yo comenzaré cantando mi propio nombre en lugar de las palabras de
la canción. Escucha y sigue mi ejemplo.
Ahora es tu turno. Una vez que termine de cantar mi nombre, tú cantarás el
tuyo. Los demás en el círculo te seguirán repitiéndolo.
cada participante continúa cantando su nombre en la misma melodía y el
grupo lo repite Mientras canten su nombre y escuchen a los demás, presten
atención a cómo se sienten. ¿Sienten alegría, conexión o algún otro
sentimiento? Observen sus emociones y disfruten del momento.

9.- Genera una actividad donde la meditación este enfocada con el uso de
mándalas.
Encuentren un lugar tranquilo y cómodo para sentarte. Pueden utilizar una
silla o una almohada en el suelo Cierren suavemente los ojos y comiencen a
respirar profundamente.
Inhalen lentamente por la nariz, contando hasta tres
Exhala suavemente por la nariz, contando hasta tres
Continúen respirando de esta manera mientras sienten cómo su cuerpo se
relaja con cada respiración
Visualicen en su mente un hermoso jardín mágico. Este es un lugar especial y
tranquilo, solo para ti.
En este jardín, todo es colorido y pacífico. Pueden ver flores de todos los
colores, árboles y mariposas
Imaginen que en el centro de este jardín hay un gran círculo en blanco, como
una página en blanco.
En ese círculo, comiencen a dibujar su propio mándala. Pueden empezar con
un punto en el centro y luego agregar patrones y formas a tu alrededor.
No se preocupen por hacerlo perfecto. Solo dibujen lo que sientan en este
momento
A medida que colorean su mándala, imaginen que cada color que eligen
representa una emoción o sentimiento. Pueden usar colores para expresar
cómo se sienten en este momento.
Disfruten del proceso de colorear, y siéntanse libre de ser creativos
Mientras colorean, mantengan su mente enfocada en lo que están haciendo en
este momento. Si su mente empieza a divagar, simplemente vuelvan su
atención al mándala
Una vez que hayan terminado de colorear su mándala, tómense un momento
para observar su creación
¿Cómo se sientes ahora que han creado su propio mándala? ¿Qué emociones
expresaron a través de los colores y las formas?