CUESTIONARIO Y VALORACION INICIAL PARA ENTRENAMIENTO PERSONAL/FICHA

ANTROPOMETRICA

CUESTIONARIO Y VALORACION
INICIAL PARA
ENTRENAMIENTO PERSONAL /
FICHA ANTROPOMETRICA

DATOS PERSONALES:
· Nombre y apellidos:

· Fecha de nacimiento:

· Dirección/teléfono:

· Edad: Altura: Peso:

· Profesión

· Actividad Diaria: Alta: Media: Baja:

 · Disponibilidad horaria y frecuencia de entrenamiento:

· ¿Dispuesto a hacer dieta?:

· F.C.M:

· F.C.R:

CUESTIONARIO DE SALUD:

· Problemas musculares, articulares, hernia:

· Problemas del corazón:

· Nota dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física o

en reposo?:

· Hipertensión:

· Hipercolesterolemia:

· Enfermedades crónicas:

· Mareos, desequilibrios

· Operaciones/cirugías reseñables:

· Embarazo en la actualidad o en los últimos 3 meses:

· Está tomando actualmente algún tipo de medicación?:

· Alguna otra recomendación médica sobre la realización de

actividad física?:

· Horas de sueño habituales:

· Consume alcohol y drogas alucinógenas, fumas?

HISTORIAL DEPORTIVO:

· ¿Ha practicado anteriormente algún tipo de deporte o

actividad física?

· ¿Practicas actualmente algún deporte o actividad física y a qué

nivel?

· ¿Has entrenado alguna vez en un centro de fitness?

 · ¿Te cuesta ser constante en la asistencia a un centro de
fitness?

OBJETIVOS PERSEGUIDOS:

· Beneficio cardiovascular

· Beneficio cardiovascular y perdida de grasa corporal

· Beneficio cardiovascular y aumento de masa corporal

· Beneficios del Pilates en las lesiones

· Beneficios del Pilates y del SGA para el mantenimiento

· Beneficios del Pilates para la tercera edad

· Beneficios del Pilates en el embarazo

 ENCUESTA SOMATOTIPO.

1. Mi Estructura Ósea es:

a. Muy grande

b. Medio grande

c. Pequeña frágil

2. Mi cuerpo tiende a:

a. Acumular demasiada grasa

b. Ser delgado y musculoso

c. Ser demasiado flaco

3. Mi cuerpo se ve:

a. Redondo y suave

b. Cuadrado y rugoso

c. Largo y lánguido
4. Cuando niño estaba:

a. Rechoncho

b. Normal

c. Demasiado flaco

5. Mi nivel de actividad es:

a. Sedentario

b. Bastante activo

c. Hiperactivo

6. Mi acercamiento a la vida es:

a. Reposado

b. Dinámico

c. Preocupado

7. Mi metabolismo es:
a. Lento

b. Exacto

c. Demasiado veloz

8. Las personas me dicen:

a. Debo hacer dieta

b. Que me veo muy bien

c. Que debo engordar

9. Si rodeas tu muñeca con el dedo pulgar y el medio:

a. No se tocan

b. A penas se tocan

c. Se traspasan

10. Respecto a mi peso yo:

a. Gano peso fácilmente

b. Gano y pierdo peso fácilmente

c. Tengo problemas para subir de peso

11. Tengo hambre:

a. Casi todo el tiempo

b. A la hora de comer

c. Raramente

12. La gente me describiría como:

a. Una persona emocional

b. Una persona física

c. Una persona intelectual

PREGUNTA RESPUESTA PUNTOS

1
2 Equivalencias:
3
4 a. 3
5 puntos
6
7 b. 2
8 puntos
9
10 c. 1 punto
11
12
TOTAL
R//____________________________________________________
ENTRE 32 - 37: ENDOMORFO PURO

ENTRE 27 - 30: COMBINACION DE ENDO-MESO

ENTRE 22 - 26: MESOMORFO PURO

ENTRE 17 - 21: COMBINACION ECTO-MESO

ENTRE 12- 16: ECTOMORFO PURO.

INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

I.M.C= peso (kilogramos) = ___________ = ________________=

Altura*2 (centímetros)

CLASIFICACIÓN DE SOBREPESO

Y OBESIDAD

18,5 = peso insuficiente

18,5- 24,9= peso normal o Normopeso.

25-26 ,9 = sobrepeso grado I

27-29,9= sobrepeso grado II (pre obesidad)

30-34.9= obesidad tipo I

35-39,9=obesidad tipo II

40-40,9= obesidad tipo III (mórbida)

˃50 = obesidad tipo IV (extrema)

VALORACION, COMPOSICION
CORPORAL INICIAL

PERÍMETROS CORPORALES

PERIMETROS CORPORALES TOMA 1 TOMA 2 TOMA 3 MODA

D/I D/I D/I
HOMBROS
PECHO
BRAZO RELAJADO
BRAZO CONTRAIDO
ANTEBRAZO
MUÑECA
ABDOMEN
CINTURA
CADERA
MUSLO
PANTORRILLA
CUELLO DEL PIE DEL TOBILLO

PLIEGUES
CUTÁNEOS

SUMATORIA DE LOS PLIEGUES CUTANEOS TOMA 1 TOMA 2 TOMA 3

D/I D/I D/I
P. BICCIPITAL
P. TRICIPITAL
P. SUBESCAPULAR
P. ABDOMINAL
 GONIOMETRÍA

TREN SUPERIOR ANGULO DE MOVILIDAD

MOVIMIENTO:
FLEXION DE CABEZA
EXTENSION DE CABEZA
EXTENSION DE CUELLO
FLEXION DE CUELLO
EXTENSION DE HOMBROS
FLEXION DE HOMBROS
ABD HOMBROS
ADD HOMBROS
ROTACION EXT DE HOMBRO
ROTACION INT DE HOMBRO
FLEXION DE CODO
EXTENSION DE CODO
SUPINACION
PRONACION
FLEXION DE MUÑECA
EXTENSION DE MUÑECA
FLEXION DE TRONCO
 TREN INFERIOR ANGULO DE MOVILIDAD
MOVIMIENTO
FLEXION DE CADERA
EXTENSION DE CADERA
ABD DE CADERA
ADD DE CADERA
ROTACION INT DE CADERA
ROTACION EXT DE CADERA
FLEXION DE RODILLA
EXTENSION DE RODILLA
PLANTIFLEXION
DORSIFLEXION + INVERSION
EVERSION
INVERSION

VALORACION DIETETICA INICIAL

· Dieta actual:
 · Donde come: (en casa o fuera)

· Agua, día (litros):

· Alimentos más consumidos:

· No. de comidas e intervalo:

· Otras bebidas:

· Alimentos menos consumidos:

· Contenidos calóricos diarios aprox:

Ch(carbohidratos): pr(proteínas) Gr(lípidos:

· Malos hábitos y caprichos:

· Suplementos consumidos actualmente:

· Disposición a realizar dieta:

Hidratos de Carbono Proteinas Grasas

Pan
Arroz
Legumbres Pollo
Cereales Pavo
Mańana Vino Conejo
Pasta Ternera Embutidos
Ensalada Lomo Aceite
Verduras Cerdo Queso

fruta Yogur
Tarde

Ensalada Pescado Queso

Verduras Huevos Aceite
Jamón
Noche
Tabla del contenido calórico de los alimentos más habituales

ALIMENTO (100 g) calorías ALIMENTO (100g)

CEREALES Y DERIVADOS - - -
Pan blanco 255 Pasta italiana 378
Pan integral 239 Pasta italiana hervida 111
Palitos 385 Pizza 250
Harina de trigo 350 Arroz a la paella 200
Cornflakes 388 Arroz cocido blanco 183
TUBÉRCULOS - - -
Patata 87 Patata frita 328
Patata hervida 86 Ensaladilla rusa 250
Patata asada 142 Boniato 122
LEGUMBRES - - -
Potaje de lentejas 314 Judías secas 273
Lentejas hervidas 206 Habas secas 343
Garbanzos 329 Fabada asturiana 650
VERDURAS Y HORTALIZAS - - -
Acelgas 32 Espinacas 21
Alcachofa 45 Espárragos 22
Alcachofa, aceite, limón 91 Guisantes 67
Berenjena 27 Judía tierna 39
Brécol 27 Lechuga 12
Calabacín 17 Pepino 13
Cebolla tierna 26 Pimiento 25
Champińones 26 Puerro 31
Col 21 Remolacha 28
Coliflor 24 Rábano 17
Endivias 16 Tomate 19
Escarola 16 Zanahoria 44
CARNES Y HUEVOS - - -
Filete de buey, plancha 186 Jamón del país 380
Solomillo buey, plancha 214 Jamón dulce 186
Butifarra cocida 390 Mortadela 311
Caracoles 90 Pato asado 204
Chuleta cerdo, plancha 332 Muslo pavo, plancha 148
Lomo de cerdo 290 Pechuga pavo, plancha 132
Pierna cerdo, cocida 286 Hígado pollo, plancha 161
Chorizo 468 Muslo pollo, plancha 257
Conejo cocido 179 Pechuga pollo, plancha 225
Chuleta cordero, plancha 225 Salami 254
Cost.cordero, plancha 370 Salchichón 294
Espalda cordero, cocida 316 Sobrasada 468
Pierna cordero, cocida 266 Bistec de ternera 181
Frankfurt 227 Chuleta de ternera 211
Clara de huevo, gallina 48 Solomillo de ternera 156
Huevo de gallina crudo 158 Tocino 600
PESCADOS Y MARISCOS -- -- --
Almejas 75 Mejillones 66
Arenque 234 Merluza 86
Atún en aceite 198 Ostras 66
Bacalao 76 Pulpo 57
Caballa 153 Rape 86
Calamar 78 Salmón 182
Gallo 73 Salmón ahumado 179
Gambas 91 Sardina 160
Langostinos 96 Sardina en aceite 311
Lenguado 81 - -
FRUTAS (parte comestible) - - -
Aceitunas 110 Pera 59
Aguacate 160 Pińa, nectarina 49
Albaricoque 48 Plátano 91
Cerezas 72 Sandía 30
Ciruelas 55 Uva 71
Dátiles 276 Zumo de naranja 45
Frambuesa 50 Zumo de pińa 56
Fresa 30 Almendras tostadas 588
Higos 74 Avellanas 657
Mandarinas 44 Cacahuetes 567
Manzana 58 Higos secos 254
Melocotón 43 Nueces 638
Melón 31 Pasas 300
Naranja 47 Pińones 510
LECHE Y DERIVADOS - - -
Leche vaca, desnatada 35 Queso manchego 376
Leche vaca, entera 61 Queso Roquefort 355
Leche vaca, semidesnatada 50 Queso Camembert 300
Nata 447 Queso Enmental 406
Yogur natural 61 Queso tipo Burgos 174
Yogur natural desnatado 40 Requesón 104
ACEITES Y GRASAS - - -
Aceite de oliva 880 Mantequilla 720
Aceite de soja 880 Margarina 720
Aceite de girasol 880 - -
BEBIDAS - - -
Anís, licor 312 Refresco, cola 39
Cava seco 44 Sidra seca 28
 Cerveza 65 Vino blanco seco 28
Jerez 28 Vino rosado 75
Licor( whisky, etc.) 244 - Vino tinto 75
AZÚCARES Y DERIVADOS - - -
Azúcar 394 Galletas tipo María 436
Chocolate 525 Mermelada 261
Chocolate con leche 529 Miel 288

Publicado por Unknown en 21:46