TABLA DE CONTENIDO

1. Introducción

2. ¿Cuáles son tus hábitos?

3. El proceso de eliminar los malos hábitos

3.1. ¿Qué es el pavo frío?
3.2. Reemplazando tu ciclo de hábitos
3.3. El método de los pequeños pasos
3.4.Concéntrate en los buenos hábitos
3.5 Comprobando su refuerzo para el
progreso

4. Conclusión
 “Bueno, en lugar de centrarte en tus malos
hábitos y en lo que no puedes hacer,
comprométete a centrarte en nuevas actividades
que aportarán una contribución mucho mayor a
tu vida. Estos se convertirán en tus nuevos
buenos hábitos..”
 Introducción

Todo el mundo tiene malos hábitos, algunos de

estos son obvios como fumar, beber demasiado
alcohol, comer comida chatarra, etc.
Pero, existen algunos malos hábitos que se han
adquirido a lo largo de los años y posiblemente
usted ni siquiera se dé cuenta de que le están
causando daño.

Algunos malos hábitos pueden impedir que

consigas lo que realmente quieres en tu vida. Si
pospones mucho las cosas, esto realmente
puede frenarte. Por ejemplo: Tal vez tenga
algunos malos hábitos que limitan sus
habilidades sociales o le impiden obtener la
promoción en el trabajo que desea.

En este poderoso informe, le mostraremos

cómo identificar sus malos hábitos y luego le
daremos 5 formas comprobadas de
deshacerse de sus malos hábitos para
siempre. Tomará tiempo, esfuerzo y
determinación de su parte erradicar sus malos
hábitos, pero puede hacerlo. Realmente te hará
libre.
¿Cuáles son tus malos hábitos?

Si no sabes cuáles son todos tus malos

hábitos (es probable que conozca algunos de
ellos), entonces la mejor manera de
identificarlos es preguntándote cuáles son.
Puede pensar que esto suena demasiado
simple para ser efectivo, pero realmente
funciona.
Sus hábitos se almacenan en tu mente
subconsciente. Si quieres saber qué está
pasando en tu subconsciente, la forma más
eficaz de hacerlo es hacerte las preguntas
correctas.

Su subconsciente se verá obligado a responder

estas preguntas por usted.
Así que consiga un lápiz y papel y vaya a un
área donde no se enfrente a distracciones. Si
el televisor está encendido, apáguelo. Pon tu
teléfono en modo silencioso para que no estés
totalmente fuera de contacto con el mundo.
Esta es la pregunta más importante que debes
hacerte:

“¿Cuáles son mis malos hábitos?”

¿Seguro que no es tan sencillo?

¡Sí, lo es!

Necesitas estar comprometido a querer

identificar tus malos hábitos. Eso es todo lo
que su mente subconsciente necesita para
darle las respuestas. No haga esto a medias,
ya que no obtendrá las respuestas.

Debe estar decidido a identificar sus malos

hábitos para poder romperlos.
No importa qué respuestas reciba, escríbalas
todas. Si tienes una larga lista de malos
hábitos, no te preocupes, puedes romperlos
todos. No recibir respuestas a la pregunta es
más preocupante. Solo enfócate en la
pregunta y sigue preguntándote. ¡Algo
definitivamente aparecerá!

El proceso de eliminar los malos

hábitos

Cada persona tiene una serie de malos hábitos

y buenos hábitos. Es más probable que sepa
cuáles son la mayoría de sus malos hábitos en
comparación con sus buenos hábitos. Si siguió
nuestros consejos en la última sección,
entonces debería haber identificado sus malos
hábitos.
¿Entonces qué haces ahora?
Hay muchas personas que admiten que
quieren dejar todos sus malos hábitos, pero el
problema es que realmente no saben cómo
hacerlo de la manera más efectiva. Prueban
diferentes métodos y encuentran que es una
verdadera lucha deshacerse de sus malos
hábitos. Si hacen algún progreso, no dura
mucho y el mal hábito regresa.

El primer paso para deshacerse de un mal

hábito es saber qué es realmente un hábito. En
los términos más simples, un hábito es una
rutina de comportamiento que repites con
frecuencia y que se activa en tu mente
subconsciente.

Debido a que sus malos hábitos (y los buenos)

están arraigados en su subconsciente, le
resulta difícil identificarlos. Esta es la razón por
la que la técnica del cuestionamiento para
identificar tus malos hábitos es tan poderosa.
Eres la suma total de tus hábitos buenos y
malos. Para eliminar realmente tus malos
hábitos, es necesario que tengas una idea de
cómo se originaron. Esto no es tan difícil como
puede parecer.

La formación de cualquier hábito es un

proceso. Hay 4 partes en el proceso de
formación de hábitos que son:

1. El gatillo
2. El antojo
3. La respuesta
4. La recompensa

Cuando eres capaz de dividir tus hábitos en

estas cuatro partes, te resulta mucho más fácil
entender cómo funcionan los hábitos. A su vez,
esto le proporciona una manera de romper un
hábito.
Los psicólogos llaman a este proceso de 4
pasos el "ciclo del hábito". Tiene sentido, ¿no
es así? Algo desencadena tu hábito y luego
tienes el deseo de disfrutarlo.

El anhelo por el hábito es tan fuerte que

provoca una respuesta de usted que es un
comportamiento o acción. Mientras te
entregas a este comportamiento, enviarás
señales de placer a tu cerebro que reforzará
el hábito.

Aquí hay un ejemplo:

“Has tenido una tarde estresante en el
trabajo. Esto desencadena el ansia de beber.
En lugar de ir a casa después del trabajo, vas
al bar al final de la calle donde todos te
conocen. Pasas toda la noche en el bar que
envía señales de placer a tu cerebro.”

Los 4 elementos en el proceso de formación

de hábitos forman un bucle neurológico que
te permite crear nuevos hábitos y ponerlos
en piloto automático. Tan pronto como se
active el hábito, seguirás la rutina
automáticamente. No es realmente
automático, pero debido a que sucede tan
rápido, ciertamente se siente como si lo fuera.

La buena noticia es que hay varias maneras

efectivas de eliminar los malos hábitos de tu
vida. Algunos de estos van a ser más efectivos
para usted que otros. Esto se debe a que todos
somos diferentes y tenemos ciertas
inclinaciones y circunstancias únicas.

Así que echemos un vistazo a las cinco formas

más comunes de eliminar los malos hábitos:
Esta es una forma clásica de eliminar un mal
hábito que existe desde hace mucho tiempo.
Es probablemente el método más difícil que
existe y requiere una increíble cantidad de
fuerza de voluntad. Muchas personas que
experimentan cierto éxito con el “método del
pavo frío” informan que el mal hábito regresa
después de un tiempo.
 1. ¿Qué es el pavo frío?

Bueno, significa que decide detener el mal

hábito a partir de este momento. Entonces, si
fuma cigarrillos, simplemente puede dejar de
fumarlos. El pavo frío se usa mucho para
alejar a las personas de la adicción a las
drogas duras. Es posible que haya visto
documentales en la televisión sobre esto.

Puede ser un camino muy duro para

deshacerse de una adicción.

Eliminar los malos hábitos con cualquier

método no va a ser fácil. La razón es que todos
nuestros hábitos están profundamente
arraigados en nosotros. Los malos hábitos a
menudo provocan repeticiones y cuando
esto sucede, el viejo mal comportamiento
sale rápidamente a la superficie.

Desafortunadamente, es esta activación la que

hace que el pavo frío sea el más ineficaz de los
métodos que compartiremos con usted en
este informe.

Si se enfría de golpe y no puede mantener la

ruptura de su mal hábito, entonces esto puede
dejarlo resentido y que perdió el tiempo. Esto
puede ser un golpe demoledor para su
autoestima. Lo intentaste y fallaste. No fue
posible que lo consiguieras. No tienes la
resolución o el estómago para una pelea como
esta. ¿Puedes ver cómo esto puede pasar?

Sin embargo, eso no significa que el pavo frío

nunca funcione. Mucha gente ha dejado de
fumar y otros malos hábitos de golpe. Tuvieron
que soportar mucho dolor y angustia para
lograrlo, pero la recompensa por dejar de
fumar fue tan grande para ellos que lo
lograron.

Romper un mal hábito con el enfoque de

golpe frío es muy bueno para usted como
persona. Demuestra que una vez que pones tu
mente en algo, lo vas a seguir adelante. Esto
envía señales poderosas a su mente
subconsciente que lo ayudarán a perseverar en
otros desafíos difíciles en el futuro.

2. Reemplazando tu ciclo de
hábitos

Ha habido una serie de estudios que han

demostrado que el cerebro almacena hábitos
de una manera diferente a como lo hace con
otros recuerdos. Con un hábito, hay una
emoción dentro de ti que crea un
desencadenante que a su vez crea un fuerte
impulso para que te comportes de cierta
manera o tomes una acción específica.
Entonces, ¿qué significa esto?
Bueno, una escuela de pensamiento es que
los hábitos están integrados en tu cerebro,
lo que significa que no hay forma de que
puedas eliminarlos. Entonces, después de
que hayas formado un mal hábito,
permanecerá allí por el resto de tus días. Esto
explicaría por qué muchos drogadictos vuelven
a sus malos hábitos después de la
rehabilitación. Pero no explica por qué algunos
no lo hacen.

Otra escuela de pensamiento es que no

eliminas un mal hábito sino que lo
sobreescribes. En lugar de realizar la vieja
rutina cuando se activa el hábito, realizará
una nueva rutina que es buena.

Está reprogramando efectivamente su cerebro

para tomar otro curso de acción en lugar del
anterior.

Para que esto funcione, la nueva rutina tiene

que ser mucho más fuerte que la anterior para
que la sobrescritura se mantenga.
La ciencia de la programación neurolingüística
(PNL) funciona de esta manera: Es un método
eficaz para interrumpir viejos patrones
destructivos y reemplazarlos por otros nuevos
que sean beneficiosos para usted.

Esto funciona y puede ser muy efectivo. Lo que

estás haciendo aquí es cambiar tu ciclo de
hábitos existentes. El truco consiste en
reemplazar el bucle original por otro que
signifique más para ti, que traiga una mayor
recompensa.

Entonces, si fuma cigarrillos la próxima vez

que tenga ganas de fumar, puede
reemplazarlo con otra cosa. Usted sabe que
esto es malo para su salud, por lo que
reemplaza la rutina de fumar con algo que es
bueno para su salud, como un poco de
ejercicio suave. Si su salud es más importante
para usted que el placer de fumar, esto
funcionará.

Con el tiempo, este nuevo patrón se afianza y

descubrirá que es casi imposible para usted
volver al viejo mal hábito.
Esta es una combinación de los dos primeros
métodos de pavo frío y el reemplazo de su
ciclo de hábitos.

3. El método de los pequeños

pasos

Esta es una combinación de los dos primeros

métodos de pavo frío y el reemplazo de su
ciclo de hábitos para las personas que
realmente quieren deshacerse de su mal
hábito; sin embargo, saben que dejarlo
completamente frío no va a trabajar por ellos,
por lo que es un buen método.

Lo que tienes que hacer aquí es observar de

cerca tus comportamientos e identificar los
desencadenantes del mal hábito. Al hacer esto,
puedes tomar pequeños pasos para limitar
gradualmente su indulgencia en su mal hábito.
“Un buen ejemplo de esto es reducir la
cantidad de cigarrillos que fuma cada día.
Entonces, si fuma regularmente 20 al día,
reduzca esto a 19, luego a 18 y así
sucesivamente durante un período de tiempo.
Es una buena idea hacer esto sobre una base
semanal. Así que la semana 1 fumarás 19 al
día; la semana 2, 18 al día.”

Tener un intervalo de hitos regular (como

una semana) te obliga a trabajar hacia el
próximo hito (de 19 a 18 por día, por ejemplo).
Si hace esto de manera constante a lo largo del
tiempo, estos pequeños cambios en su mal
hábito lo ayudarán a detenerlo por completo.

Si tiene antojo de dulces, calcule cuántos

dulces consume cada día. Reduzca esto con el
tiempo hasta que apenas coma dulces. Lo
mismo ocurre con el consumo de alcohol y
otros malos hábitos que puedas tener.

Este no es un método perfecto, pero funciona.

Le recomendamos que asuma desde el
principio que puede resbalar ocasionalmente
cuando utiliza este método. Si te resbalas, no te
castigues. Solo vuelve a subirte al caballo al día
siguiente y continúa con tu buen trabajo.

Si puede cuantificar un mal hábito (cuántas

veces lo hace durante un período
determinado, como un día), entonces este
método tiene muchas posibilidades de
funcionar para usted. Requiere disciplina y
persistencia, que son buenos rasgos de
carácter para que los desarrolles de todos
modos.

4. Concéntrate en los buenos

hábitos

Una de las formas más efectivas de romper un

mal hábito es privarlo de atención. Otros
métodos para romper los malos hábitos te
obligan a centrar tu atención en los aspectos
negativos de tu vida, esto no siempre es lo
mejor, ya que puede parecer una restricción en
tu vida en lugar de ayudarte a ser libre.

A la gente no le gusta perderse algo bueno.

Si beber diez botellas de cerveza al día te hace
sentir bien, no hacerlo hará que te pierdas este
sentimiento. Si ese sentimiento placentero
es realmente fuerte dentro de ti, entonces
dejar de beber esas cervezas será algo difícil
de hacer.
Cuando enfocas toda tu atención en eliminar
un mal hábito, encontrarás que pasas la mayor
parte de tu tiempo cada día observando lo que
haces. Esto es realmente duro para ti porque
sientes que te estás privando de un placer que
has disfrutado durante mucho tiempo.

Después de todo, tus hábitos, buenos o malos,

te definen.

En el fondo sabes que dejar de beber diez

cervezas al día es lo correcto. Te causará
problemas de salud en el futuro y debes
evitarlo a toda costa. Sin embargo, beber esas
cervezas te ayudaba a sobrellevar mejor la vida,
aliviar el estrés y la ansiedad e hizo que el
mundo pareciera un lugar mejor.

Entonces, ¿qué haces aquí?

Bueno, en lugar de centrarte en tus malos
hábitos y en lo que no puedes hacer,
comprométete a centrarte en nuevas
actividades que aportarán una contribución
mucho mayor a tu vida, estos se convertirán
en tus nuevos buenos hábitos.
Lo que estás haciendo aquí es canalizar toda
tu energía en buenos hábitos que mejorarán
tu vida de diferentes maneras en lugar de
tratar de evitar lo que está mal en tu vida en
este momento. Este método funciona y es
efectivo, pero siempre deberás estar en
guardia ya que esos malos hábitos pueden
resurgir si pierde el enfoque en sus nuevos
hábitos de empoderamiento.

5. Comprobando su progreso
para el refuerzo

Ahora, es posible que no llames a esto un

método para romper malos hábitos y está bien.
Pero, sentimos que era muy importante incluir
esto en este informe. Cualquiera que sea la
forma que elijas para romper con tus malos
hábitos, será extremadamente beneficiosa
para ti y te proporcionará la motivación que
necesitas para continuar.

Piense en el último método de "pequeños

pasos". Si se ha comprometido a fumar un
cigarrillo menos al día cada semana,
entonces necesita comprobar que realmente
está siguiendo el plan, ¿verdad?

Así que en la primera semana pasaste de 20 al

día a 19 al día. Cuente la cantidad de
cigarrillos que ha fumado todos los días y
anótelo.

Si lograste el número de 19 por día durante una

semana, esto te hará sentir muy orgulloso de ti
mismo. Te inspirará a continuar hasta la
próxima semana y reducir a 18 por día. Lo que
estás haciendo aquí es reforzar tu nuevo ciclo
de hábitos.

Supongamos que decidiste utilizar el “método

de ciclo de hábito de reemplazo''. Para que
esto sea un éxito para tí, es esencial que
realices un seguimiento de lo que te funciona y
lo que no.

Cuando hay más cosas que funcionan que las

que no, reforzará tu nuevo ciclo de hábitos. Al
final del día, todo se reduce a esto: se ha
comprometido a romper un mal hábito, por lo
que debe verificar si todavía se está
entregando a ese mal hábito o no con el
método que has elegido.

Si eres lo suficientemente valiente como para

dejar de lado un mal hábito, entonces cuenta
cada día que no te hayas dado el gusto y haz
que el sentimiento de orgullo y éxito sea muy
fuerte dentro de ti. Esto funcionará de
maravilla
para su motivación y refuerzo.

“Digamos que has fumado cigarrillos durante

años. No ha habido un solo día en todos esos
años en que no haya fumado un cigarrillo.
Entonces, cuando pasa su primer día sin
fumar, este es un logro increíble para usted. Es
digno de una celebración intensa y necesitas
sentirte increíblemente orgulloso de ti mismo.”
Celebre todos los días que se ha ido de golpe
con un hábito, ponga un calendario donde lo
verá todos los días y tache los días en que no se
entregó a su mal hábito. Con el tiempo esto se
verá realmente impresionante como pasan
semanas y luego meses sin que te hayas
entregado al mal hábito.
Lo mejor de verificar su progreso es la
sensación de logro que obtiene de él. No
importa lo que piensen los demás. Si no tienen
el mal hábito, no pueden saber lo difícil que es
abstenerse de él. Eres un ganador y puedes
hacer cualquier cosa. Esta es una gran manera
de reforzar su comportamiento actual.

A menudo, la clave del éxito consiste en

romper los malos hábitos o reforzar nuevos
buenos, es el cambio de enfoque.

Antes estabas obsesionado con el placer o la

recompensa que te reportaba el mal hábito;
ahora estás enfocado en la libertad que te
brinda romper el mal hábito.
Así que sigue revisando tu progreso cada día
cuando estés rompiendo un mal hábito.

Conclusión

Ten siempre en cuenta que romper los

malos hábitos requerirá tiempo y
persistencia. Será un viaje que valdrá la
pena para tí, pero ciertamente no será
fácil, independientemente del método
que elijas.
Siempre existirá la tentación de volver
al mal hábito cuando esos factores
desencadenantes entren en acción.
Observa el panorama general. El
resultado final es lo que te mantendrá
en marcha, al igual que esas
celebraciones a lo largo de tu viaje. Te
sentirás totalmente libre cuando te
liberes de tus malos hábitos. Así que
ten esto en cuenta en todo momento
y sigue perseverando porque valdrá
completamente la pena.