PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

POR QUÉ LOS PEQUEÑOS CAMBIOS GENERAN UNA GRAN

DIFERENCIA

1 El sorprendente poder de los hábitos atómicos

En el primer capítulo, James nos comparte la importancia que

tiene hacer pequeñas mejoras diariamente, mejoras del uno por
ciento. Los efectos de nuestros hábitos se van acumulando. De
un día para otro, los cambios pudieran parecer insignificantes,
pero con el paso de los meses y años, los resultados pudieran ser
enormes.

“El éxito es producto de hábitos diarios, no de

transformaciones que ocurren una vez en la vida”.

Si queremos mejores resultados, es mejor concentrarnos en un

sistema para lograrlos y no sólo en establecer una meta.

“No nos elevamos al nivel de nuestros objetivos. Caemos al

nivel de nuestros sistemas”.
2 La manera en que tus hábitos moldean tu
identidad: y viceversa

La mayoría de nuestras creencias, suposiciones y sesgos están

asociados con nuestra identidad. Hay tres niveles en los cuales
un cambio puede ocurrir: un cambio en los resultados, un
cambio en los procesos, o un cambio en la identidad. La
alternativa que nos sugiere el autor, es construir hábitos basados
en nuestra identidad. Debemos actuar como el tipo de persona
en la que nos queremos convertir. Para poder progresar
debemos desaprender.
“Cada acción que realizamos es un voto por el tipo de
persona en la que queremos convertirnos”.

3 Cómo construir mejores hábitos en cuatro

sencillos pasos

Un hábito es un comportamiento que hemos repetido suficientes

veces como para volverlo automático. Las cuatro etapas de un
hábito son: señal, deseo, respuesta y recompensa. Y es posible
representarlas como un ciclo de retroalimentación.
Es necesario transformar estos cuatro pasos en un proceso que
podamos usar para crear buenos hábitos y eliminar los malos. A
este proceso, James le llama: Las Cuatro Leyes del Cambio de
Conducta.

¿Cómo crear buenos hábitos?

 La 1ra ley (Señal): Hazlo obvio.

 La 2da ley (Deseo): Hazlo atractivo.

 La 3ra ley (Respuesta): Hazlo fácil.

 La 4ta ley (Recompensa): Haz que sea satisfactorio.

¿Cómo romper un mal hábito?

 Inversión de la 1ra ley (Señal): Hazlo invisible.

 Inversión de la 2da ley (Deseo): Hazlo poco atractivo.

 Inversión de la 3ra ley (Respuesta): Hazlo difícil.

 Inversión de la 4ta ley (Recompensa): Haz que sea

insatisfactorio.

PRIMERA LEY
HACERLO OBVIO

4 El hombre que no se veía bien

En este capítulo, nos cuentan la historia de cómo una mujer

supo reconocer que un hombre estaba en riesgo de sufrir un
ataque cardiaco, basada únicamente en el color de su piel. Esta y
otras historias nos confirman que el cerebro humano es una
máquina de hacer predicciones, y que con suficiente práctica,
nuestro cerebro es capaz de predecir ciertos resultados, sin
pensar conscientemente en ello.

“Una vez que nuestros hábitos se vuelven automáticos,

dejamos de prestar atención a lo que hacemos”.
5 La mejor manera de comenzar un nuevo hábito

La forma más sencilla de utilizar la estrategia propuesta en el

libro para iniciar un nuevo hábito es utilizar la siguiente frase:

Voy a [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR].

Por ejemplo:

 Voy a estudiar inglés por 30 minutos a las 7 p.m. en mi

cuarto.

 Voy a hacer ejercicio por una hora a las 6 a.m. en el

gimnasio.

Por otra parte, una de las mejores formas de crear un nuevo

hábito es identificar un hábito actual que ya realicemos, y a
continuación, añadir el nuevo hábito que nos gustaría
desarrollar. A esto se le conoce como apilamiento de hábitos.

“La clave está en asociar el comportamiento deseado a

algo que ya hacemos todos los días”.
6 La motivación está sobrevalorada; el ambiente
a menudo es más importante

Cada uno de nuestros hábitos es dependiente de las señales que

recibimos. Percibimos el mundo a través de la vista, el oído, el
olfato, el tacto y el gusto, pero no debería extrañarnos que las
señales visuales son las que más influyen en nuestro
comportamiento.

“Un pequeño cambio en lo que vemos puede provocar un

gran cambio en lo que hacemos”.

Si queremos que nuestros comportamientos sean estables y

predecibles, necesitamos que nuestro ambiente sea estable y
predecible, es decir, que nos ayude a enviar las señales que
necesitamos para facilitar los hábitos deseados.

7 El secreto del autocontrol

El autocontrol es una estrategia a corto plazo, no a largo plazo.

Las personas con mayor autocontrol tienden a pasar menos
tiempo en situaciones tentadoras. Es más fácil evitar la tentación
que resistirla. Una de las formas más prácticas de eliminar un
mal hábito es reducir la exposición a la señal que lo provoca.