Psicología de la

Actividad Física y el
Deporte
Informe Práctica 2
Respuesta
psicológica a la
intensidad del
ejercicio
Realizado por:
Ignacio Rodríguez
Castro

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Psicología de la Actividad Física y del Deporte
Índice
1. Introducción

2. Método

3. Resultados

4. Discusión/Conclusiones

5. Referencias

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1. Introducción
La intensidad del ejercicio y la percepción del esfuerzo son conceptos clave
en el ámbito del acondicionamiento físico y la fisiología del ejercicio. Estos
conceptos están estrechamente relacionados y son fundamentales para
entender y diseñar programas de entrenamiento efectivos. Aquí hay una
descripción teórica de ambos:
Intensidad del Ejercicio:
La intensidad del ejercicio se refiere al nivel de esfuerzo o trabajo realizado
durante una actividad física en relación con la capacidad máxima de una
persona. Puede expresarse de diversas maneras, como porcentaje de la
frecuencia cardíaca máxima, porcentaje de la capacidad aeróbica máxima
(VO2 máximo), o en relación con la repetición máxima en entrenamiento
de resistencia.
1. Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM): La intensidad se puede
medir en términos de la frecuencia cardíaca, siendo un porcentaje de
la frecuencia cardíaca máxima de una persona. La zona objetivo de
frecuencia cardíaca se utiliza comúnmente para establecer niveles de
intensidad en el entrenamiento cardiovascular.
2. VO2 Máximo: En el caso de actividades aeróbicas, la intensidad
puede expresarse en términos de consumo máximo de oxígeno (VO2
máximo). Este representa la cantidad máxima de oxígeno que una
persona puede utilizar durante el ejercicio y se utiliza para medir la
capacidad aeróbica.
3. Entrenamiento de Resistencia: En el entrenamiento de resistencia,
la intensidad puede determinarse en función del porcentaje de la
repetición máxima (RM) que una persona puede levantar en un
ejercicio específico.
Percepción del Esfuerzo:
La percepción del esfuerzo es subjetiva y se refiere a cómo una persona
siente y evalúa la dificultad de una actividad física. Un método común para
medir la percepción del esfuerzo es mediante la Escala de Borg o Escala de
Percepción del Esfuerzo (RPE), donde el individuo asigna un valor
numérico a su sensación de esfuerzo durante el ejercicio.

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 1. Escala de Borg (RPE): Esta escala varía generalmente de 6 a 20,
donde 6 es ninguna actividad y 20 es el esfuerzo máximo
imaginable. Los individuos eligen un número que representa su
percepción de esfuerzo en ese momento. Esta escala es útil para
ajustar la intensidad del ejercicio de acuerdo con cómo se siente la
persona.
2. Factores que Influyen en la Percepción del Esfuerzo: La
percepción del esfuerzo puede estar influenciada por varios factores,
incluyendo la fatiga, la temperatura ambiente, la motivación y la
experiencia individual.
Relación entre Intensidad y Percepción del Esfuerzo:
La relación entre la intensidad del ejercicio y la percepción del esfuerzo
puede variar entre individuos y depende de factores como la condición
física, la experiencia en el ejercicio y la tolerancia personal. Un objetivo
común en la planificación del entrenamiento es ajustar la intensidad de
acuerdo con la percepción del esfuerzo para lograr adaptaciones específicas
sin exceder los límites individuales de seguridad y comodidad.

La elección de ejercicios y la estructuración de una serie de ellos para

evaluar la intensidad y su relevancia deportiva es crucial en el diseño de
programas de entrenamiento efectivos. A continuación, te proporcionaré
una descripción general de un conjunto de ejercicios y cómo podrían ser
utilizados para evaluar y ajustar la intensidad, centrándonos en su
relevancia deportiva:
Ejercicio de Evaluación de Intensidad: Carrera en Cinta
1. Descripción del Ejercicio:
Tipo de Ejercicio: Aeróbico y cardiovascular.
Procedimiento: El individuo corre en una cinta de correr a
una velocidad constante durante un período específico.
2. Evaluación de la Intensidad:
Frecuencia Cardíaca: Se monitoriza la frecuencia cardíaca
durante la carrera. La intensidad puede ajustarse manteniendo
la frecuencia cardíaca dentro de una zona objetivo.
Velocidad de Carrera: Se ajusta la velocidad de la cinta para
controlar la intensidad.
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 Duración: La duración de la carrera también afecta la
intensidad.
3. Relevancia Deportiva:
Aplicación a Deportes de Resistencia: La carrera en cinta
simula las demandas cardiovasculares de deportes de
resistencia como el running, ciclismo o triatlón.
Evaluación de la Capacidad Aeróbica: Ayuda a evaluar la
capacidad aeróbica y establecer niveles de intensidad basados
en la resistencia cardiovascular.
Serie de Ejercicios para Evaluación Funcional:
1. Descripción de la Serie de Ejercicios:
Sentadillas: Evalúa la fuerza y la estabilidad en las piernas.
Flexiones de Brazos: Evalúa la fuerza del tren superior y el
núcleo.
Plancha (Planck): Evalúa la resistencia del núcleo y la
estabilidad.
Saltos en la Caja: Evalúa la potencia y la agilidad.
2. Evaluación de la Intensidad:
Número de Repeticiones: Se ajusta el número de repeticiones
para controlar la intensidad.
Peso (en el caso de las sentadillas): Se ajusta el peso
levantado para aumentar la intensidad.
Descanso entre Ejercicios: Se controla el tiempo de descanso
para modular la intensidad.

3. Relevancia Deportiva:
Evaluación de la Fuerza Funcional: Los ejercicios
seleccionados evalúan la fuerza y la estabilidad fundamentales
para muchos deportes.
Preparación para Deportes de Resistencia: Mejora la fuerza
y resistencia necesarias para deportes de resistencia como el
fútbol, baloncesto o el entrenamiento de carrera.

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Psicología de la Actividad Física y del Deporte
La relevancia deportiva de la serie de ejercicios radica en su capacidad para
mejorar aspectos específicos del rendimiento atlético y para evaluar la
fuerza, la potencia y la estabilidad, todos ellos elementos clave en una
variedad de disciplinas deportivas. Ajustar la intensidad de estos ejercicios
permite adaptarse a las necesidades individuales y metas de entrenamiento.

2. Método
Participantes:
2 jugadores de tenis. Ambos son dos hombres sanos y tienen
cierta experiencia con el deporte. El sujeto 1 es un hombre de 42
años y el sujeto 2 es un hombre de 19 años

Materiales o Instrumentos
Se utilizará un pulsómetro. La escala de Borg y hojas de registro.

Variables
Psicofisiológicas (frecuencia cardiaca). Intensidad de los
ejercicios propuestos. Percepción del esfuerzo (medida con la escala
de Borg).

Procedimiento
Realizaremos tres ejercicios. El primero consistirá en realizar
una vuelta a la pista de tenis andando. En el segundo ejercicio
llevaremos a cabo dos vueltas a trote a la pista de tenis. Y en el tercer
ejercicio serán tres vueltas y la realización de un saque y su
respectiva devolución.

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3. Resultados

Frecuencia Cardíaca. In-

250 tensidad del Ejercicio
200

150

100

50

0
A1 A2 A3 B1 B2 B3
Sujeto 1 Sujeto 2

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 Escala de Borg. Percepción
20
18 del Esfuerzo
16
14
12
10
8
6
4
2
0
A1 A2 A3 B1 B2 B3
Sujeto 1 Sujeto 2

4. Discusión/Conclusiones
Tanto el sujeto 1 como el sujeto 2 aumentan su frecuencia cardiaca en
función del aumento de su visión en la escala de Borg y del esfuerzo
realizado en las diferentes pruebas físicas. Tal y como se menciona en la
investigación en los ejercicios de resistencia es determinante la actuación
del sujeto en su repetición máxima. Es cierto que el sujeto 1 responde
mejor a las pruebas con respecto al sujeto 2 gracias a su amplia experiencia
en el deporte. Sin embargo, en el sujeto 2 es cierto que su percepción según
la escala de Borg y el aumento del esfuerzo en las practicas es menor en
comparación con el sujeto 1.

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5. Referencias
Billat, V. (2002). FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO. De
la teoría a la práctica. Editorial Paidotribo.

Google Books. (s/f). Google.es. Recuperado el 25 de noviembre de 2023, de

https://www.google.es/books/edition/Teoría_y_metodología_del_entrenamiento/
RO6dDwAAQBAJ?
hl=es&gbpv=1&dq=artículos+sobre+Descripción+de+el+ejercicio+o+serie+de+
ejercicios+para+evaluar+la+intensidad+y+su+relevancia+deportiva.&printsec=fr
ontcover

Google Books. (s/f-b). Google.es. Recuperado el 25 de noviembre de 2023, de

https://www.google.es/books/edition/Entrenamiento_total/XJOtDwAAQBAJ?
hl=es&gbpv=1&dq=artículos+sobre+Descripción+de+el+ejercicio+o+serie+de+
ejercicios+para+evaluar+la+intensidad+y+su+relevancia+deportiva.&printsec=fr
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6. Hoja de registro

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