PLAN DE INTERVENCIÓN DE NT1 A 4° MEDIO DE

REGULACIÓN DE EMOCIONES
FUNDAMNETACIÓ La regulación emocional es un aspecto fundamental en el
N desarrollo integral de los estudiantes. La capacidad de
identificar, comprender y regular las emociones de manera
saludable tiene un impacto significativo en su bienestar
emocional, social y académico. La educación emocional y la
adquisición de habilidades de regulación emocional son
componentes clave en la formación de individuos equilibrados y
capaces de enfrentar los desafíos de la vida de manera
constructiva.

La etapa desde NT1 a 4° Medio es crucial en el desarrollo de las

habilidades emocionales de los estudiantes. Durante estos años,
los niños y adolescentes experimentan una amplia gama de
emociones y enfrentan diversas situaciones que requieren una
respuesta emocional adecuada. Sin embargo, muchos
estudiantes carecen de las herramientas necesarias para
reconocer, comprender y regular sus emociones de manera
efectiva, lo que puede conducir a dificultades emocionales,
conflictos interpersonales y dificultades en el aprendizaje.

El objetivo principal de este plan de intervención es dotar a los

estudiantes desde NT1 a 4° Medio de las habilidades necesarias
para regular sus emociones de manera saludable. Al
proporcionarles estrategias concretas, conocimientos y un
entorno de apoyo emocional, se busca fortalecer su
autoconciencia emocional, promover la expresión adecuada de
sus emociones y dotarlos de herramientas efectivas para
manejar el estrés, la ansiedad y otros desafíos emocionales.
La sensibilización y conciencia emocional son el punto de
partida para el desarrollo de habilidades de regulación
emocional. Al permitir que los estudiantes identifiquen y
reconozcan sus emociones, se fomenta una mayor conexión
consigo mismos y se crea una base para comprender cómo las
emociones influyen en su bienestar. A través de actividades
prácticas, artísticas y de diálogo, los estudiantes explorarán las
emociones básicas y aprenderán a expresarlas de manera
saludable.

La educación emocional proporciona a los estudiantes los

conocimientos necesarios sobre la función de las emociones y
su importancia en la vida cotidiana. A través de charlas, talleres
y recursos educativos, se les enseñará cómo las emociones
pueden influir en su comportamiento, toma de decisiones y
relaciones interpersonales. Además, se les brindará información
sobre estrategias de regulación emocional y se les ayudará a
comprender la importancia de desarrollar estas habilidades para
su bienestar general.

El desarrollo de habilidades de regulación emocional implica

enseñar a las estudiantes técnicas prácticas para gestionar y
regular sus emociones. A través de ejercicios de respiración,
relajación y meditación, se les proporcionarán herramientas
efectivas para manejar el estrés, la ansiedad y la ira. También
se fomentará la práctica de ejercicio físico y deportes como una
forma de liberar tensiones emocionales y promover el bienestar
mental y físico.

El apoyo y la contención emocional son elementos esenciales

en el proceso de regulación emocional de los estudiantes. La
creación de un ambiente escolar seguro y de apoyo, donde los
estudiantes se sientan escuchados y comprendidos, es
fundamental para fomentar la expresión saludable de las
emociones. Se establecerá un sistema de apoyo emocional con
la participación de profesionales capacitados, como psicólogos y
orientadores, quienes estarán disponibles para brindar apoyo
individualizado a los estudiantes en momentos de dificultad
emocional. Además, se organizarán grupos de apoyo entre
pares donde los estudiantes podrán compartir sus experiencias
y brindarse apoyo mutuo, fortaleciendo así su sentido de
pertenencia y creando una red de apoyo emocional dentro del
entorno escolar.

La evaluación y seguimiento constante del plan de intervención

permitirán medir el progreso de los estudiantes en la adquisición
de habilidades de regulación emocional. Se realizarán
evaluaciones periódicas para identificar los avances, las
dificultades y las necesidades individuales de los estudiantes.
Estos resultados serán utilizados para ajustar y adaptar el plan
de intervención, asegurando que se aborden de manera efectiva
las necesidades emocionales de los estudiantes y se promueva
su bienestar integral.

En resumen, este plan de intervención busca desarrollar

habilidades de regulación emocional desde NT1 a 4° Medio,
reconociendo la importancia de la educación emocional y
proporcionando estrategias concretas para que los estudiantes
puedan identificar, comprender y regular sus emociones de
manera saludable. A través de actividades prácticas, apoyo
emocional y seguimiento continuo, se espera fortalecer el
bienestar emocional de los estudiantes, promover un ambiente
escolar positivo y prepararlos para enfrentar los desafíos
emocionales que puedan surgir a lo largo de su vida.
CONCEPTOS 1. Regulación emocional: Hace referencia a la capacidad de
CLAVES identificar, comprender y manejar las emociones de manera
saludable y adaptativa.

2. Sensibilización emocional: Consiste en fomentar la conciencia

y el reconocimiento de las propias emociones, así como de las
emociones de los demás.

3. Educación emocional: Se refiere al proceso de enseñar a los

estudiantes sobre las emociones, su función y su influencia en el
bienestar personal.

4. Autoconciencia emocional: Implica tener un conocimiento

profundo de las propias emociones y ser capaz de identificarlas
y etiquetarlas correctamente.

5. Estrategias de regulación emocional: Son técnicas y

herramientas prácticas que ayudan a los estudiantes a gestionar
y regular sus emociones, como la respiración profunda, la
relajación muscular y la meditación.

6. Apoyo emocional: Consiste en proporcionar un entorno de

apoyo y contención emocional, donde los estudiantes se sientan
seguros y respaldados para expresar y manejar sus emociones.

7. Expresión saludable de las emociones: Se refiere a la

capacidad de expresar las emociones de manera apropiada y
constructiva, evitando la represión o la explosión emocional.
 8. Bienestar emocional: Es el estado de equilibrio y bienestar
general que se alcanza cuando se manejan adecuadamente las
emociones y se promueve un ambiente emocionalmente
saludable.

9. Evaluación y seguimiento: Es el proceso de evaluar

periódicamente el progreso de los estudiantes en la regulación
emocional y ajustar el plan de intervención según las
necesidades y los resultados obtenidos.

10. Grupos de apoyo entre pares: Son espacios donde los

estudiantes pueden compartir sus experiencias emocionales,
brindarse apoyo mutuo y fortalecer su sentido de pertenencia.

Estos conceptos clave son fundamentales para comprender y

aplicar de manera efectiva el plan de intervención en la
regulación emocional desde NT1 a 4° Medio, y contribuyen al
desarrollo integral de los estudiantes en su camino hacia una
salud emocional y bienestar sostenible.

OBJETIVO Promover el desarrollo de habilidades de regulación emocional

GENERAL en estudiantes desde NT1 a 4° Medio, a través de la
sensibilización, educación y aplicación de estrategias efectivas,
con el fin de fortalecer su bienestar emocional y su capacidad
para enfrentar los desafíos de la vida de manera saludable y
constructiva.

OBJETIVOS 1. Identificar y reconocer las emociones propias:

ESPECÍFICOS
- Desarrollar la capacidad de los estudiantes para identificar y
etiquetar sus propias emociones.
 - Promover la conciencia de cómo las emociones se
manifiestan en el cuerpo y en el comportamiento.

2. Comprender la función de las emociones y su impacto en el

bienestar personal:

- Brindar a los estudiantes conocimientos sobre la importancia

de las emociones y cómo influyen en el bienestar emocional y la
toma de decisiones.

- Fomentar la comprensión de que todas las emociones tienen

una función y proporcionar estrategias para gestionarlas de
manera saludable.

3. Desarrollar estrategias efectivas de regulación emocional:

- Enseñar a los estudiantes técnicas de respiración profunda,

relajación muscular y meditación para manejar el estrés y la
ansiedad.

- Facilitar la adquisición de habilidades de autorregulación,

como identificar y reemplazar pensamientos negativos por
pensamientos positivos.

4. Promover un ambiente escolar que fomente la expresión

saludable de las emociones:

- Crear un entorno seguro y de apoyo donde los estudiantes

se sientan cómodos para expresar sus emociones sin temor al
juicio.

- Promover la empatía y el respeto hacia las emociones de los

demás, fomentando la comunicación efectiva y la resolución de
conflictos de manera constructiva.

ACCIONES Objetivo específico 1: Identificar y reconocer las emociones

propias.

Acciones sugeridas:

1. Realizar actividades de exploración emocional, como el uso

de imágenes o tarjetas emocionales, para que los estudiantes
identifiquen y nombren diferentes emociones.

2. Fomentar la expresión artística de las emociones a través de

la pintura, la música o la escritura creativa.

3. Promover círculos de discusión donde los estudiantes

compartan experiencias emocionales y reflexionen sobre cómo
se sienten en diferentes situaciones.

Objetivo específico 2: Comprender la función de las emociones y

su impacto en el bienestar personal.

Acciones sugeridas:

1. Impartir charlas o talleres educativos sobre la importancia de

las emociones en la vida diaria y cómo influyen en el bienestar
emocional.

2. Realizar actividades que ilustren cómo las emociones afectan

el comportamiento y la toma de decisiones, a través de ejemplos
prácticos y escenarios de la vida real.

3. Proporcionar recursos educativos, como libros y videos, que

expliquen de manera accesible la función de las emociones y su
relación con el bienestar personal.

Objetivo específico 3: Desarrollar estrategias efectivas de

regulación emocional.

Acciones sugeridas:

1. Enseñar técnicas de respiración profunda, relajación muscular

y meditación, a través de sesiones prácticas y guías visuales o
auditivas.

2. Realizar ejercicios de conciencia plena y atención plena para

ayudar a los estudiantes a conectarse con sus emociones y
gestionarlas de manera efectiva.

3. Proporcionar recursos escritos o en línea con estrategias de

autorregulación, como la identificación y reemplazo de
pensamientos negativos por pensamientos positivos.

Objetivo específico 4: Promover un ambiente escolar que

fomente la expresión saludable de las emociones.

Acciones sugeridas:

1. Establecer normas y valores que promuevan la expresión

respetuosa y constructiva de las emociones en el entorno
escolar.

2. Organizar actividades grupales que fomenten la empatía y la

comprensión de las emociones de los demás, como juegos de
roles o debates temáticos.

3. Capacitar a los docentes y personal escolar en estrategias de

apoyo emocional y resolución de conflictos, para que puedan
brindar un ambiente de apoyo y contención emocional.
 Recuerda que estas acciones son solo sugerencias y pueden
adaptarse a las necesidades y recursos disponibles en tu
entorno educativo. También es importante evaluar
periódicamente el progreso de los estudiantes y ajustar las
acciones según los resultados obtenidos.

ACTIVIDADES Objetivo específico 1: Identificar y reconocer las emociones

SUGERIDAS propias.

Acciones sugeridas:

1. Realizar actividades de exploración emocional, como el uso

de imágenes o tarjetas emocionales, para que los estudiantes
identifiquen y nombren diferentes emociones.

Actividades sugeridas:

- En NT1 y NT2: Organizar juegos de expresión facial donde los

estudiantes imiten y nombren diferentes emociones, como
alegría, tristeza, enojo y sorpresa.

Aquí tienes una formulación para juegos de expresión facial

donde los estudiantes imiten y nombren diferentes emociones:

1. Juego de "¿Quién soy?":

- Prepara tarjetas con diferentes emociones escritas en ellas,

como alegría, tristeza, enojo, sorpresa, miedo, etc.

- Pide a un estudiante que elija una tarjeta sin mostrarla a los

demás.

- El estudiante debe imitar la expresión facial de la emoción

escrita en la tarjeta, sin hablar ni hacer ningún sonido.

- Los demás estudiantes deben hacer preguntas de sí o no para

adivinar la emoción que está representando.

- El estudiante que adivine correctamente asume el siguiente

turno.

2. Juego de "Expresiones en cadena":

- Forma un círculo con los estudiantes.

- Comienza haciendo una expresión facial que represente una

emoción específica, como alegría.

- El estudiante a tu derecha debe imitar tu expresión y luego

agregar una nueva expresión facial que represente otra
emoción, como tristeza.

- Continúa en sentido horario, con cada estudiante imitando y

agregando una nueva expresión a la cadena de emociones.

- Si un estudiante se equivoca o no puede agregar una nueva

expresión, puede ser eliminado del juego hasta que quede el
último estudiante en pie.
3. Juego de "Identificar la emoción":

- Prepara imágenes o fotos que muestren diferentes expresiones

faciales que representen distintas emociones.

- Muestra una imagen a un estudiante y pide que identifique la

emoción representada.

- Luego, el estudiante debe imitar la expresión facial

correspondiente.

- Los demás estudiantes pueden adivinar la emoción y dar

retroalimentación sobre la precisión de la imitación.

- Continúa turnándote con diferentes imágenes y estudiantes.

Estos juegos de expresión facial permiten a los estudiantes

practicar y familiarizarse con la imitación y reconocimiento de
diferentes emociones a través de las expresiones faciales.
Además, fomentan la interacción, el reconocimiento de las
emociones en los demás y la diversión en el aprendizaje.

- En 1° y 2° básico: Pedir a los estudiantes que dibujen

situaciones que les generen distintas emociones y compartan
sus dibujos en clase.

- En 3° y 4° básico: Realizar una actividad de "teatro de

emociones" donde los estudiantes representen escenas cortas
que reflejen diferentes emociones y las compartan con sus
compañeros.

Aquí tienes una formulación para una actividad de "teatro de

emociones" donde los estudiantes representen escenas cortas
que reflejen diferentes emociones y las compartan con sus
compañeros:
Preparación:

1. Divide a los estudiantes en grupos pequeños de 3 a 5

integrantes.

2. Proporciona a cada grupo una lista de emociones para que

elijan una o varias emociones como tema de su escena. Puedes
incluir emociones como alegría, tristeza, enojo, sorpresa, miedo,
vergüenza, entre otras.

3. Asegúrate de que cada grupo tenga tiempo suficiente para

preparar y ensayar su escena. Puedes asignarles una clase o
dos, dependiendo de la disponibilidad.

Desarrollo de la actividad:

1. Explica a los estudiantes que tendrán la oportunidad de crear

y presentar una escena corta que refleje una emoción asignada.

2. Anima a los grupos a discutir y planificar la escena,

considerando la situación, los personajes y las acciones que
representarán la emoción elegida.

3. Pide a los grupos que piensen en cómo pueden expresar la

emoción a través de la actuación, incluyendo el uso de
expresiones faciales, gestos, tono de voz y lenguaje corporal.

4. Los grupos deben ensayar su escena para asegurarse de que

todos los miembros del grupo comprendan y puedan representar
la emoción de manera convincente.

5. Una vez que los grupos hayan ensayado lo suficiente,

organiza una sesión de presentación donde cada grupo pueda
mostrar su escena al resto de la clase.

6. Después de cada presentación, abre un espacio para que los

demás estudiantes brinden retroalimentación positiva y
constructiva. Anímalos a señalar las expresiones emocionales
convincentes y a destacar cómo se sintieron al ver la escena.

7. Fomenta la participación y el respeto entre los estudiantes,

asegurándote de que se escuchen y apoyen mutuamente.

Conclusión:

1. Después de todas las presentaciones, reúne a los estudiantes

para una breve reflexión grupal. Pregunta a los estudiantes qué
aprendieron de la actividad y cómo se sintieron al participar y
observar las escenas emocionales.

2. Resalta la importancia de la empatía y la comprensión hacia

las emociones de los demás, y cómo el teatro puede ser una
forma poderosa de comunicar y explorar las emociones.

3. Concluye la actividad enfatizando que cada emoción es válida

y que es importante respetar y comprender las diferentes
emociones que experimentan las personas.
Esta actividad de "teatro de emociones" permite a los
estudiantes explorar y representar una variedad de emociones,
desarrollar habilidades de actuación y promover la empatía y el
entendimiento emocional entre ellos. Además, fomenta la
colaboración, la creatividad y la confianza en sí mismos al
presentar frente a sus compañeros.

Objetivo específico 2: Comprender la función de las emociones y

su impacto en el bienestar personal.

Acciones sugeridas:

1. Impartir charlas o talleres educativos sobre la importancia de

las emociones en la vida diaria y cómo influyen en el bienestar
emocional.

Las emociones desempeñan un papel fundamental en nuestras

vidas diarias y tienen un impacto significativo en nuestro
bienestar emocional. Aquí se destacan algunas razones
importantes de por qué las emociones son relevantes en nuestra
vida cotidiana y cómo influyen en nuestro bienestar:

1. Guía para la toma de decisiones: Las emociones nos brindan

información valiosa sobre nuestras necesidades, deseos y
valores. Nos ayudan a evaluar situaciones y tomar decisiones
que sean coherentes con nuestros intereses y metas
personales. Por ejemplo, sentir miedo puede alertarnos de un
peligro potencial y motivarnos a tomar medidas para
protegernos.
2. Comunicación interpersonal: Las emociones son una forma
de comunicación no verbal que nos permite expresar nuestros
sentimientos y necesidades a los demás. A través de nuestras
expresiones faciales, tono de voz y lenguaje corporal,
transmitimos información emocional que influye en cómo nos
relacionamos y nos conectamos con los demás.

3. Motivación y enfoque: Las emociones nos impulsan a actuar y

nos proporcionan energía y motivación para alcanzar nuestras
metas. Sentir entusiasmo o alegría nos impulsa a participar en
actividades que nos gustan, mientras que sentir insatisfacción o
frustración puede motivarnos a buscar cambios y mejorar
nuestras circunstancias.

4. Autoconciencia y autorregulación: Las emociones nos brindan

información valiosa sobre nuestro estado interno. Al estar
conscientes de nuestras emociones, podemos identificar lo que
nos afecta, nuestras necesidades y cómo nos estamos sintiendo
en determinado momento. Esto nos permite autorregularnos y
tomar medidas para cuidar de nuestro bienestar emocional.

5. Salud y bienestar: Las investigaciones han demostrado que el

manejo adecuado de las emociones se relaciona directamente
con la salud y el bienestar general. La habilidad para reconocer
y regular nuestras emociones de manera saludable está
asociada a una mejor calidad de vida, relaciones más
satisfactorias, mayor resiliencia y menor estrés.

En resumen, las emociones son componentes esenciales de

nuestra experiencia humana y desempeñan un papel crucial en
nuestra vida diaria. Comprender la importancia de las
emociones y cómo influyen en nuestro bienestar emocional nos
permite desarrollar habilidades de regulación emocional, mejorar
nuestras relaciones interpersonales y promover una mayor
satisfacción y equilibrio en nuestra vida.

Actividades sugeridas:

- En 5° y 6° básico: Organizar una sesión interactiva donde se

presente a los estudiantes ejemplos de situaciones cotidianas y
se les anime a reflexionar sobre las emociones que podrían
experimentar en cada caso.

Aquí tienes ejemplos de situaciones cotidianas que puedes

utilizar para animar a los estudiantes a reflexionar sobre las
emociones:

1. Situación: Un estudiante tiene que hablar en público frente a

toda la clase.

Reflexión: ¿Qué emociones podrías experimentar antes y

durante la presentación? ¿Por qué crees que estas emociones
surgen en esta situación? ¿Cómo podrías manejar esas
emociones para sentirte más seguro/a y confiado/a?

2. Situación: Un amigo cancela un plan importante a último

momento.

Reflexión: ¿Cómo te sentirías ante esta situación? ¿Qué

emociones podrías experimentar? ¿Cómo podrías expresar y
manejar esas emociones de manera saludable? ¿Cómo podrías
entender y respetar las emociones de tu amigo/a en esta
situación?

3. Situación: Obtienes un resultado inesperado en una prueba o

examen.

Reflexión: ¿Qué emociones podrías experimentar al recibir el

resultado? ¿Cómo podrían influir esas emociones en tu estado
de ánimo y en tu enfoque hacia el aprendizaje? ¿Qué
estrategias de regulación emocional podrías utilizar para
manejar esas emociones y mantener una actitud positiva?

4. Situación: Un compañero de clase te hace un comentario

desagradable o te critica.

Reflexión: ¿Cómo te sentirías ante esa situación? ¿Qué

emociones podrías surgir? ¿Cómo podrías responder a esas
emociones de manera constructiva y respetuosa? ¿Qué
estrategias de afrontamiento podrías utilizar para manejar tus
emociones y mantener una comunicación efectiva?

5. Situación: Estás a punto de realizar una actividad que te

gusta mucho.

Reflexión: ¿Qué emociones positivas podrías experimentar en

anticipación a esa actividad? ¿Cómo influyen esas emociones
en tu estado de ánimo y en tu disposición para disfrutar la
actividad? ¿Cómo podrías aprovechar esas emociones positivas
para tener una experiencia más plena y satisfactoria?

Estos ejemplos pueden servir como punto de partida para

animar a los estudiantes a reflexionar sobre las emociones en
diferentes situaciones de su vida cotidiana. Al hacerlo, se les
invita a tomar conciencia de las emociones que surgen, explorar
su influencia y considerar estrategias saludables de regulación
emocional.

- En 7° y 8° básico: Realizar debates grupales sobre el impacto

de las emociones en la toma de decisiones y el manejo de
situaciones conflictivas.

Aquí tienes una formulación para llevar a cabo debates grupales

sobre el impacto de las emociones en la toma de decisiones y el
manejo de situaciones conflictivas:

1. Divide a los estudiantes en grupos pequeños de 4 a 6

personas.

2. Presenta a los grupos un escenario o situación en la que las

emociones desempeñen un papel importante en la toma de
decisiones o en el manejo de un conflicto. Puedes utilizar
situaciones ficticias o casos de la vida real.

3. Cada grupo debe discutir y reflexionar sobre el escenario,

centrándose en los siguientes puntos:

- ¿Qué emociones podrían surgir en esta situación? ¿Por qué?

- ¿Cómo creen que esas emociones podrían influir en la toma

de decisiones o en el manejo del conflicto?

- ¿Qué estrategias de regulación emocional podrían utilizar las

personas involucradas para tomar decisiones más efectivas o
manejar el conflicto de manera constructiva?

- ¿Qué impacto creen que tendría una gestión adecuada de

las emociones en la resolución del conflicto o en el resultado de
la toma de decisiones?

4. Después de la discusión en los grupos, lleva a cabo un

debate general donde cada grupo comparta sus ideas y
conclusiones. Anima a los estudiantes a expresar sus puntos de
vista y a argumentar sus opiniones.

5. Fomenta el intercambio de opiniones y la escucha activa entre

los estudiantes. Anima a que se respeten y se valoren las
perspectivas de los demás.

6. Como facilitador/a, guía y modera el debate para asegurarte

de que se aborden todos los puntos clave y se mantenga un
ambiente de respeto y participación equitativa.

7. Al finalizar el debate, resume las principales conclusiones y

reflexiones del grupo, resaltando la importancia de comprender y
regular las emociones para tomar decisiones informadas y
manejar conflictos de manera efectiva.

Este tipo de debate grupal promueve la reflexión crítica y el

análisis de cómo las emociones influyen en la toma de
decisiones y en el manejo de situaciones conflictivas. Además,
brinda la oportunidad de explorar estrategias de regulación
emocional y destacar la importancia de una gestión adecuada
de las emociones para lograr resultados positivos en las
interacciones sociales.

- En 1° y 2° Medio: Proponer a los estudiantes que elaboren una

presentación visual o un ensayo sobre la influencia de las
emociones en el bienestar personal, utilizando ejemplos de su
vida cotidiana.

Aquí tienes una formulación para escribir un ensayo sobre la

influencia de las emociones en el bienestar personal, utilizando
ejemplos de la vida cotidiana:

Introducción:

- Presenta el tema de la influencia de las emociones en el

bienestar personal y su importancia en nuestra vida diaria.

- Proporciona una breve introducción sobre la relación entre

emociones y bienestar emocional.

Desarrollo del ensayo:

1. Explica cómo las emociones afectan nuestra vida cotidiana:

- Describe cómo las emociones influyen en nuestras

decisiones, relaciones, actividades y percepciones.

- Menciona ejemplos concretos de situaciones en las que las

emociones desempeñan un papel importante, como decisiones
académicas, interacciones sociales o afrontamiento de desafíos.

2. Destaca la relación entre emociones y salud mental:

- Explica cómo las emociones positivas, como la alegría y la

gratitud, pueden contribuir a un estado de bienestar emocional y
a una mayor resiliencia frente al estrés.

- Menciona la importancia de manejar adecuadamente las

emociones negativas, como la tristeza o la ira, para evitar
impactos negativos en la salud mental.
3. Describe cómo las emociones influyen en nuestras relaciones
interpersonales:

- Muestra cómo las emociones pueden afectar nuestras

interacciones con los demás, tanto de manera positiva como
negativa.

- Utiliza ejemplos de situaciones en las que las emociones han

influido en la calidad de las relaciones, como la empatía en la
amistad o el manejo de conflictos en la familia.

4. Destaca la importancia de la autorregulación emocional:

- Explica cómo el desarrollo de habilidades de regulación

emocional nos permite manejar las emociones de manera
saludable y constructiva.

- Menciona estrategias de autorregulación emocional, como la

respiración consciente, la meditación o la expresión artística, y
cómo pueden contribuir al bienestar personal.

Conclusión:

- Resume los puntos clave presentados en el ensayo y reitera la

importancia de comprender y manejar adecuadamente nuestras
emociones para alcanzar un mayor bienestar personal.

- Anima a los lectores a reflexionar sobre su propia relación con

las emociones y a buscar estrategias para promover un
equilibrio emocional positivo en su vida cotidiana.

Recuerda que el ensayo es una oportunidad para expresar tu

perspectiva personal y utilizar ejemplos de tu propia vida
cotidiana puede hacerlo más auténtico y relevante. Utiliza una
estructura coherente y asegúrate de respaldar tus afirmaciones
con ejemplos y argumentos sólidos.

Objetivo específico 3: Desarrollar estrategias efectivas de

regulación emocional.

Acciones sugeridas:

1. Enseñar técnicas de respiración profunda, relajación muscular

y meditación, a través de sesiones prácticas y guías visuales o
auditivas.

Aquí tienes dos técnicas de respiración profunda, relajación

muscular y meditación que puedes utilizar en sesiones prácticas:

1. Técnica de respiración diafragmática:

- Pide a los estudiantes que se sienten en una posición cómoda,

con la espalda recta y los pies en el suelo.

- Explícales que coloquen una mano sobre el abdomen y

respiren lenta y profundamente, enfocándose en hacer que el
abdomen se expanda mientras inhalan y se contraiga mientras
exhalan.

- Guía la práctica con una cuenta de inhalación lenta de 4

segundos, seguida de una exhalación lenta de 4 segundos.

- Repite este proceso durante unos minutos, animándolos a

concentrarse en la sensación de la respiración y a liberar
cualquier tensión o preocupación con cada exhalación.

2. Técnica de relajación muscular progresiva:

- Pide a los estudiantes que se acuesten o se sienten en una

posición cómoda.

- Guía una relajación muscular progresiva, comenzando por los

pies y avanzando hacia arriba por el cuerpo.

- Pide a los estudiantes que se enfoquen en cada parte del

cuerpo, tensándola durante unos segundos y luego liberando la
tensión mientras exhalan.

- Recuerda a los estudiantes que se concentren en la sensación

de relajación y que observen cualquier cambio en la tensión
muscular a medida que practican.

- Continúa guiando la relajación muscular progresiva hasta que

se haya recorrido todo el cuerpo.

Estas técnicas de respiración profunda, relajación muscular y

meditación pueden adaptarse según la duración y el nivel de
comodidad de los estudiantes. Recuerda proporcionar una guía
verbal clara durante las sesiones prácticas y, si es posible,
puedes complementarlas con recursos visuales o auditivos,
como grabaciones de audio con instrucciones de relajación o
aplicaciones de meditación guiada, para ayudar a los
estudiantes a focalizar su atención y facilitar la relajación.

Actividades sugeridas:

- En 3° y 4° Medio: Realizar una sesión guiada de relajación y

respiración profunda, donde los estudiantes aprendan técnicas
para calmarse en momentos de estrés o ansiedad.

Aquí tienes una formulación para una sesión guiada de

relajación y respiración profunda para ayudar a los estudiantes a
calmarse en momentos de estrés o ansiedad:

Introducción:
- Da la bienvenida a los estudiantes y crea un ambiente tranquilo
y relajante.

- Explica el propósito de la sesión, que es aprender técnicas de

relajación y respiración profunda para ayudar a calmar la mente
y el cuerpo en momentos de estrés o ansiedad.

1. Preparación:

- Pide a los estudiantes que se sienten en una posición cómoda,

con la espalda recta y los pies en el suelo.

- Anima a cerrar suavemente los ojos o a bajar la mirada, lo que

les resulte más cómodo.

2. Conciencia del cuerpo:

- Guía a los estudiantes a llevar su atención a las sensaciones

físicas de su cuerpo.

- Pide que noten cualquier tensión o incomodidad y los invita a

liberar suavemente cualquier tensión que puedan sentir.

3. Respiración consciente:

- Explica a los estudiantes la importancia de la respiración

consciente para calmar la mente y el cuerpo.

- Guía a los estudiantes a tomar una inhalación lenta y profunda

por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande.

- Luego, invítales a exhalar lentamente por la boca, sintiendo

cómo el abdomen se contrae.

- Repite este proceso varias veces, animándolos a enfocarse en

la sensación de la respiración y a liberar cualquier tensión o
preocupación con cada exhalación.

4. Escaneo corporal:

- Guía a los estudiantes en un escaneo mental de su cuerpo,

desde la cabeza hasta los pies.

- Pide que presten atención a cualquier sensación de tensión o

malestar y les invita a relajar conscientemente cada parte del
cuerpo a medida que avanzan.

5. Visualización guiada:

- Conduce a los estudiantes a través de una visualización

relajante. Por ejemplo, puedes guiarles para que imaginen un
lugar tranquilo y seguro, como una playa o un jardín, y describir
los detalles sensoriales de ese entorno (sonidos, olores,
sensaciones).

- Anima a los estudiantes a sumergirse en esa visualización,

permitiéndoles relajarse y descansar mentalmente en ese lugar
imaginario.

6. Regreso gradual:

- Finaliza la sesión gradualmente, pidiendo a los estudiantes que

poco a poco traigan su atención de vuelta a la sala y al entorno
presente.

- Anímalos a estirarse suavemente y abrir los ojos cuando se

sientan listos.

Concluye la sesión agradeciendo a los estudiantes por su

participación y recordándoles que pueden utilizar estas técnicas
de relajación y respiración profunda en cualquier momento de
estrés o ansiedad. También puedes ofrecerles recursos
adicionales, como grabaciones de audio o aplicaciones de
relajación, para que puedan practicar estas técnicas en casa.

- En 1° y 2° Medio: Introducir la práctica de la meditación

mindfulness, utilizando aplicaciones o recursos en línea que
proporcionen ejercicios breves para la regulación emocional.

Aquí tienes una formulación para una práctica de meditación

mindfulness utilizando aplicaciones o recursos en línea que
proporcionen ejercicios breves para la regulación emocional:

Introducción:

- Explica a los estudiantes qué es la meditación mindfulness y

cómo puede ayudarles a regular sus emociones y cultivar la
atención plena en el momento presente.

- Recomienda el uso de aplicaciones o recursos en línea que

proporcionen ejercicios breves de meditación mindfulness para
la regulación emocional.

1. Preparación:

- Pide a los estudiantes que se sienten en una posición cómoda,

con la espalda recta y los pies en el suelo.

- Anima a cerrar suavemente los ojos o a bajar la mirada, lo que

les resulte más cómodo.

2. Elección de la meditación mindfulness:

- Sugiere a los estudiantes que elijan una aplicación o recurso

en línea que ofrezca ejercicios de meditación mindfulness para
la regulación emocional.

- Proporciona algunas opciones populares, como "Headspace",

"Calm" o "Insight Timer", que tienen programas y ejercicios
específicos para la gestión emocional.

3. Inicio de la meditación mindfulness:

- Pide a los estudiantes que abran la aplicación o recurso en

línea que eligieron y seleccionen un ejercicio breve relacionado
con la regulación emocional.

- Anima a seguir las instrucciones y guías de la aplicación,

siguiendo el ejercicio paso a paso.

4. Enfoque en la respiración y las sensaciones corporales:

- Durante la meditación, invita a los estudiantes a centrar su

atención en su respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale de
su cuerpo.

- Anima a que presten atención a las sensaciones físicas en el

cuerpo, como las pulsaciones del corazón, la sensación del
contacto con el suelo o la temperatura corporal.

5. Observación de pensamientos y emociones:

- Recuérdales que, durante la meditación, pueden surgir

pensamientos o emociones. Anímalos a observar estos
pensamientos y emociones sin juzgarlos, simplemente
dejándolos pasar como nubes en el cielo.

6. Finalización y reflexión:

- Una vez que finalice la meditación, invita a los estudiantes a

tomarse un momento para reflexionar sobre cómo se sienten
después de la práctica.

- Anima a que compartan sus experiencias si lo desean,

resaltando cualquier cambio en su estado emocional o nivel de
calma.

Concluye la práctica recordando a los estudiantes que pueden

utilizar estas aplicaciones o recursos en línea en cualquier
momento para practicar la meditación mindfulness y regular sus
emociones. Además, recomienda que exploren diferentes
ejercicios y programas dentro de las aplicaciones para encontrar
los que mejor se adapten a sus necesidades individuales.

- En 5° y 6° básico: Organizar una actividad de "estaciones de

relajación" donde los estudiantes rotan por diferentes estaciones
que ofrecen actividades de relajación, como masajes de manos,
escucha de música relajante y ejercicios de respiración.

Aquí tienes una formulación para una actividad de "estaciones

de relajación" donde los estudiantes rotan por diferentes
estaciones que ofrecen actividades de relajación:

Preparación:

1. Organiza el espacio: Asegúrate de contar con suficiente

espacio para establecer las diferentes estaciones de relajación.
Cada estación debe tener los materiales necesarios para la
actividad específica.

2. Crea las estaciones: Establece al menos tres estaciones de

relajación, cada una con una actividad diferente. Algunas
sugerencias de actividades podrían incluir:
 a) Estación de masajes de manos: Prepara aceites esenciales
o lociones para masajes y proporciona instrucciones para que
los estudiantes se realicen masajes en las manos y los dedos.

b) Estación de música relajante: Coloca un reproductor de

música con una selección de música relajante y proporciona
auriculares para que los estudiantes puedan escucharla y
sumergirse en un estado de calma.

c) Estación de ejercicios de respiración: Ofrece instrucciones

visuales o grabaciones de audio para que los estudiantes
realicen ejercicios de respiración profunda y consciente, como la
respiración diafragmática o la respiración en cuenta regresiva.

Desarrollo de la actividad:

1. Divide a los estudiantes en grupos pequeños y explica el

funcionamiento de las estaciones de relajación. Cada grupo
deberá rotar por todas las estaciones durante un tiempo
determinado, por ejemplo, 5-10 minutos por estación.

2. Asigna un orden de rotación para los grupos y asegúrate de

que cada grupo comience en una estación diferente.

3. En cada estación, proporciona instrucciones claras y concisas

sobre la actividad específica. Anima a los estudiantes a
sumergirse completamente en la experiencia y a disfrutar de los
beneficios de la relajación.

4. Monitorea el tiempo y asegúrate de que los grupos roten a la

siguiente estación según el cronograma establecido.
5. Durante la rotación, circula entre las estaciones para brindar
apoyo y asegurarte de que los estudiantes estén siguiendo las
instrucciones y participando activamente en la actividad.

Conclusión:

1. Al finalizar la rotación por todas las estaciones, reúne a los

estudiantes en un espacio común y permite un breve tiempo
para que compartan sus experiencias y sensaciones durante la
actividad.

2. Facilita una breve discusión sobre los beneficios de la

relajación y cómo estas técnicas pueden ayudar a gestionar el
estrés y promover el bienestar emocional.

3. Agradece a los estudiantes por su participación y brinda la

oportunidad de hacer preguntas o comentarios adicionales
sobre la actividad.

La actividad de "estaciones de relajación" permite a los

estudiantes experimentar diferentes técnicas de relajación en un
entorno tranquilo y controlado. Al rotar por las estaciones, los
estudiantes tienen la oportunidad de explorar diferentes
enfoques para la relajación y descubrir qué técnicas les
funcionan mejor. Recuerda adaptar las actividades a las
necesidades y preferencias de los estudiantes y asegúrate de
proporcionar un ambiente seguro y cómodo para la práctica de
la relajación.

Objetivo específico 4: Promover un ambiente escolar que

fomente la expresión saludable de las emociones.

Acciones sugeridas:

1. Establecer normas y valores que promuevan la expresión

respetuosa y constructiva de las emociones en el entorno
escolar.

Actividades sugeridas: -

En NT1 y NT2: Realizar actividades de círculos de palabras,

donde los estudiantes compartan cómo se sienten en ese
momento y los demás practiquen escuchar y validar esas
emociones.

Aquí tienes una formulación para actividades de círculos de

palabras, donde los estudiantes compartan cómo se sienten en
ese momento y los demás practiquen escuchar y validar esas
emociones:

Preparación:

1. Crea un espacio seguro y acogedor para la actividad.

Asegúrate de que los estudiantes se sientan cómodos y
respetados al compartir sus emociones.

2. Prepara un círculo de sillas o cojines en el centro de la sala,

donde los estudiantes se sentarán para participar en la
actividad.

Desarrollo de la actividad:

1. Introduce la actividad explicando que van a participar en un

círculo de palabras donde cada estudiante tendrá la oportunidad
de compartir cómo se siente en ese momento.

2. Establece algunas pautas para el círculo de palabras, como:

- Cada estudiante tiene el derecho de hablar y ser escuchado.

- No se permiten interrupciones ni comentarios negativos hacia

las emociones expresadas.

- Todos los sentimientos son válidos y deben ser respetados y

validados.

3. Comienza el círculo de palabras tú mismo/a compartiendo

cómo te sientes en ese momento. Por ejemplo, podrías decir:
"En este momento, me siento tranquilo/a y un poco
emocionado/a por esta actividad".

4. Invita a un estudiante a compartir cómo se siente en ese

momento. Anímalo a expresar sus emociones de manera abierta
y sincera.

5. Una vez que el estudiante haya compartido, pide al resto del

círculo que practiquen la escucha activa. Es importante que los
demás estudiantes presten atención sin interrumpir ni juzgar.

6. Después de que el estudiante haya terminado de hablar,

invita a otros estudiantes a validar y responder a las emociones
expresadas. Pueden decir cosas como: "Gracias por compartir
cómo te sientes", "Entiendo por qué te sientes así" o "Me parece
que tu emoción es completamente comprensible".
7. Continúa el círculo de palabras, brindando a cada estudiante
la oportunidad de compartir cómo se siente en ese momento y
permitiendo que los demás practiquen la escucha activa y la
validación de esas emociones.

8. Si el tiempo lo permite, después de que todos hayan tenido la

oportunidad de compartir, fomenta una breve discusión grupal
sobre las emociones expresadas. Pregunta a los estudiantes si
se identificaron con alguna emoción compartida y cómo se
sintieron al escuchar y validar las emociones de los demás.

Conclusión:

1. Agradece a los estudiantes por su participación y por crear un

ambiente seguro y de apoyo durante el círculo de palabras.

2. Destaca la importancia de practicar la escucha activa y la

validación de las emociones de los demás como una forma de
promover la empatía y la comprensión mutua.

3. Anima a los estudiantes a llevar consigo esta experiencia de

círculos de palabras y aplicarla en su vida diaria, siendo
conscientes de las emociones propias y de los demás, y
practicando la escucha atenta y la validación de las emociones
de quienes les rodean.

La actividad de círculos de palabras ofrece un espacio seguro

para que los estudiantes compartan sus emociones y practiquen
en la escucha activa y la validación de esas emociones. Al
permitir que los estudiantes expresen abiertamente cómo se
sienten y recibir validación de sus compañeros, se fomenta un
ambiente de apoyo emocional y se fortalece la conexión entre
ellos.

Recuerda adaptar esta actividad según la edad y el nivel de

desarrollo de los estudiantes. Puede ser útil utilizar recursos
visuales, como tarjetas o imágenes que representen diferentes
emociones, para ayudar a los estudiantes a identificar y
comunicar sus sentimientos de manera más efectiva.

Al finalizar la actividad, es importante reflexionar sobre la

importancia de la escucha y la validación en nuestras
interacciones diarias. Recordarles a los estudiantes que todas
las emociones son válidas y que al expresar y compartir sus
sentimientos, están construyendo una comunidad empática y
solidaria.

En resumen, la actividad de círculos de palabras proporciona un

espacio seguro para que los estudiantes compartan y validen
sus emociones. Promueve la escucha activa, la empatía y el
apoyo emocional entre los compañeros, y ayuda a desarrollar
habilidades de comunicación efectiva y respetuosa.

- En 7° y 8° básico: Organizar debates sobre la importancia de la

empatía y el respeto hacia las emociones de los demás,
fomentando la comprensión de que cada persona puede
experimentar emociones diferentes en una misma situación.

Aquí tienes una formulación para llevar a cabo debates sobre la

importancia de la empatía y el respeto hacia las emociones de
los demás, fomentando la comprensión de que cada persona
puede experimentar emociones diferentes en una misma
situación:

Preparación:

1. Establece el ambiente adecuado para el debate,

asegurándote de que haya espacio suficiente para que los
estudiantes se sienten en un círculo o en grupos pequeños.

2. Prepara una lista de preguntas y temas relacionados con la

importancia de la empatía y el respeto hacia las emociones de
los demás. Estos pueden incluir ejemplos de situaciones en las
que las personas experimentan emociones diferentes.

Desarrollo del debate:

1. Introduce el tema y explica la importancia de la empatía y el

respeto hacia las emociones de los demás. Destaca que cada
persona tiene una experiencia emocional única y que es
fundamental comprender y respetar esas diferencias.

2. Divide a los estudiantes en grupos pequeños y asigna a cada

grupo una pregunta o tema relacionado con la empatía y el
respeto emocional.

3. Permite que los grupos discutan el tema asignado y expresen

sus puntos de vista. Anima a que fundamenten sus argumentos
y compartan ejemplos de situaciones en las que la empatía y el
respeto hacia las emociones de los demás son importantes.

4. Después de un tiempo designado para la discusión en

grupos, reúne a todos los estudiantes y facilita un debate
general. Pide a cada grupo que comparta sus conclusiones y
puntos de vista con el resto de la clase.

5. Anima a los estudiantes a participar activamente en el debate,

expresando sus opiniones y respetando las ideas de los demás.
Fomenta la escucha activa y el respeto durante la discusión.

6. A medida que el debate avanza, puedes plantear preguntas

adicionales para profundizar en el tema y estimular una reflexión
más profunda. Algunas preguntas pueden ser:

- ¿Por qué es importante respetar las emociones de los

demás?

- ¿Qué impacto tiene la empatía en nuestras relaciones y en la

construcción de una comunidad más compasiva?

- ¿Cuáles son los desafíos de ser empáticos y respetuosos

hacia las emociones de los demás?

- ¿Cómo podemos practicar y desarrollar la empatía y el

respeto emocional en nuestras vidas diarias?

Conclusión:

1. Resuma las conclusiones clave y los puntos destacados del

debate.

2. Destaque la importancia de la empatía y el respeto hacia las

emociones de los demás como pilares fundamentales de una
comunicación efectiva y relaciones saludables.
3. Anima a los estudiantes a aplicar lo aprendido en sus
interacciones diarias, promoviendo la empatía y el respeto hacia
las emociones de los demás en su entorno escolar y en su vida
personal.

El debate sobre la importancia de la empatía y el respeto hacia

las emociones de los demás permite a los estudiantes
reflexionar, intercambiar ideas y comprender la importancia de
valorar las diferentes experiencias emocionales. Fomenta el
desarrollo de habilidades sociales y emocionales, promoviendo
un entorno inclusivo y compasivo.

- En 3° y 4° Medio: Crear un mural emocional donde los

estudiantes puedan expresar sus emociones de manera
anónima a través de dibujos, escritos o imágenes, promoviendo
la aceptación y la comprensión de la diversidad emocional.