U.E.

GEORGE MASON

Nombre: Matias Agama

Fecha: 15-11-23

Curso: 1ro BGU

Plan de salud

Este plan de salud esta hecho para un joven que hace 3 veces ejercicio.

Hay tres opciones de comida para los 3 días de ejercicio

Desayuno:

- Opción 1: Tazón de avena con frutas frescas (plátano, fresas, arándanos), semillas (chía o
linaza) y nueces.

- Opción 2: Yogur natural con granola, frutos secos y trozos de frutas.

- Opción 3: Pan integral con aguacate y huevos revueltos, acompañado de una porción de fruta.

Almuerzo:

- Opción 1: Ensalada variada con hojas verdes, tomate, pepino, pollo a la parrilla, queso feta y
vinagreta.

- Opción 2: Sándwich integral con pavo, queso, lechuga, tomate y aguacate, acompañado de
zanahorias baby o bastones de verduras.

- Opción 3: Arroz integral con verduras salteadas y filete de pescado al horno.

Merienda:

- Opción 1: Batido de frutas con yogur natural o leche, añadiendo espinacas o kale.

- Opción 2: Tortitas de avena con plátano, acompañadas de un puñado de almendras.

- Opción 3: Palitos de apio o zanahoria con hummus o salsa de yogur.

Cena:

- Opción 1: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y brócoli al vapor.

- Opción 2: Pasta integral con salsa de tomate casera, espinacas y albóndigas de carne magra.

- Opción 3: Tacos de pescado con tortillas de maíz, acompañados de guacamole y ensalada.

Consideraciones generales:

1. Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día. Durante la actividad física, considera el
consumo de bebidas deportivas si es necesario para reponer electrolitos perdidos por el sudor.

2. Variación y equilibrio: Procura incluir una variedad de alimentos de todos los grupos
alimenticios (frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables)
para asegurarte de obtener una gama completa de nutrientes.

3. Suplementación: En algunos casos, puede ser necesario suplementar la dieta con vitaminas o
minerales. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar
cualquier suplemento.