1. Hacerse una revisión médico-deportiva antes de empezar a practicar este deporte.

2. Precalentar y estirar siempre antes de empezar a hacer gimnasia artística.

3. Entrenar y competir solo sobre suelos blandos y acolchados, nunca sobre superficies duras.
Se deben colocar colchonetas debajo de los aparatos y asegurarlas bien todas las veces.
4. Disponer de un entrenador o director que esté cualificado y que esté presente en todos
los entrenamientos. Un entrenador cualificado deberá contar con información actualizada
sobre las últimas recomendaciones en cuestiones de seguridad.
5. El entrenador deberá estar pendiente de todos los movimientos nuevos o difíciles que se
estén entrenando.
6. Los gimnastas deben informar al entrenador si se sienten incómodos o molestos con
alguna postura, cabriola o movimiento. Si el entrenador no les hace caso ni respeta sus
alegaciones, los gimnastas se lo deberán explicar a uno de sus padres o al director del
equipo.
7 7.
Los gimnastas no deben probar nunca una postura, cabriola o movimiento en una competición a no ser
que ya los hayan practicado muchas veces.
8 Seguir las normas de la gimnasia como: solo una persona en cada cama elástica
9 cuando se salta sobre una colchoneta, aterrizar con los pies, las nalgas o la espalda; no llevar nunca la
cabeza por delante ni aterrizar sobre las rodillas solo una persona en cada aparato deportivo (como las
barras asimétricas, las anillas o la barra de equilibrio)
10 no entrenar nunca a solas
11 llevar ropa de gimnasia que no se pueda quedar enganchada en los aparatos de gimnasia artística
12 no llevar joyas
13 no mascar chicle
14 Los gimnastas deben dejar de entrenar si se lesionan o sienten dolor. En tal caso, deberán ser evaluados
por un entrenador, monitor, médico o enfermero antes de volver a entrenar.
15 Practicar varios tipos de deportes diferentes a largo del año para prevenir posibles lesiones por
sobrecarga.
16 Conocer el plan del equipo en caso de emergencia. Esto incluye llamar
al 911 ante lesiones en la cabeza, el cuello o la espalda y NO mover al
gimnasta lesionado.
 17. Cintas para las muñecas, muñequeras y guantes. Los gimnastas de género masculino usan
estos artículos en las anillas, la barra fija y las barras paralelas, y las gimnastas los usan en las
barras asimétricas. Mejoran el agarre del gimnasta al aparato e impiden que se les formen
ampollas en las manos. La mayoría de los guantes constan un trozo de piel unido a una cinta
para la muñeca. Otras opciones incluyen envolver las manos en cinta deportiva o gasa. Los
gimnastas, sobre todo los principiantes, deben usar guantes, cinta o gasa para protegerse las
manos de posibles ampollas y rozaduras.

18. Calzado. El calzado que se usa en los aparatos suele tener las punteras reforzadas para
absorber la presión en los aterrizajes. Algunos gimnastas llevan un calzado provisto de suela de
goma para protegerse de los resbalones cuando están en la barra de equilibrio.

19. Cinturones con arnés. Los cinturones con arnés cuelgan de unos cables que salen del techo. Sostienen a
los gimnastas cuando están aprendiendo un nuevo movimiento o entrenando piruetas difíciles.

20. Entrenar y competir solo sobre suelos blandos y acolchados, nunca sobre superficies duras. Se deben
colocar colchonetas debajo de los aparatos y asegurarlas bien todas las veces.

El ejercicio a manos libres (o ejercicios en el suelo) es aquel que pertenece a la gimnasia artística y que se
realiza en una plataforma o tapiz a nivel del piso, en donde el gimnasta no se apoya en ningún tipo de equipo
o instrumento, solo en las manos.

Los ejercicios a manos libres son aquellos ejercicios que se hacen sin el uso de las manos, como por ejemplo:
saltos en el aire, acrobacias, componentes gimnásticos de fuerza y equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos
invertidos o combinaciones coreográficas. Los ejercicios a manos libres son todos esos ejercicios en donde no se
usan las manos, sino que se usa las otras partes del cuerpo, ya sean los pies, las rodillas, la masa en general y
otros.

Son ejercicios que requieren de mucha destreza, sobre tener se debe tener destreza en manejar la masa e
inercia del cuerpo, de tal manera que no sea necesario el uso de las manos. Su nombre: ''manos libres'', es
debido a que las manos siempre quedan libres en el ejercicio. El ejercicio a manos libres (o ejercicios en el suelo)
es aquel que pertenece a la gimnasia artística y que se realiza en una plataforma o tapiz a nivel del piso, en
donde el gimnasta no se apoya en ningún tipo de equipo o instrumento, solo en las manos. De allí su nombre.
La raíz de esa disciplina, es el método de entrenamiento Eurhythmics inventado en Suiza en la década de 1810.
Es una disciplina que forma parte de los deportes de los juegos olímpicos. Compiten hombres y mujeres en
categorías separadas. El tapiz o plataforma para los ejercicios tiene una dimensión de 12 m x 12 m. El ejercicio
a manos libres surge en la la década de 1880, cuando el suizo Émile Jaques-Dalcroze desarrolló el método
Eurhythmics, un sistema de entrenamiento físico pensado particularmente para los músicos y bailarines. Pero
luego aparece el francés George Demeny, quien le incluye ejercicios en donde el gimnasta pudiera exhibir la
buena postura, agregado a la gracia del movimiento y la flexibilidad muscular.
Al igual que la rama masculina, las gimnastas cuentan con cinco categorías:

Saltos de tipo Tsukahara

Saltos de tipo Yurchenko

Ronda con ½ giro en el eje longitudinal en la 1ª fase de vuelo, salto hacia

delante con o sin giro en el eje longitudinal en la 2ª fase de vuelo (salto
estilo Khorinika)

En el programa estadounidense, las gimnastas de niveles 4 y 5 realizan saltos de mano en el caballo,

mientras que los saltadores masculinos no lo hacen hasta el nivel 6. Las mujeres de nivel tres
realizan saltos de mano en contraposición a los hombres que realizan un salto recto en el nivel
cuatro y un salto frontal en el nivel cinco sobre colchonetas apiladas. En ambos programas, desde
para los gimnastas del nivel siete hasta el de élite, se pueden realizar una variedad de saltos.En el
programa estadounidense, las gimnastas de niveles 4 y 5 realizan saltos de mano en el caballo,
mientras que los saltadores masculinos no lo hacen hasta el nivel 6. Las mujeres de nivel tres
realizan saltos de mano en contraposición a los hombres que realizan un salto recto en el nivel
cuatro y un salto frontal en el nivel cinco sobre colchonetas apiladas. En ambos programas, desde
para los gimnastas del nivel siete hasta el de élite, se pueden realizar una variedad de saltos.

Los errores principales son incorrecta forma de la postura al realizar un movimiento, brinco inadecuado
en la caída de un salto, incorrecta extensión de brazos o piernas, no completar la rutina dentro de un
tiempo establecido, salirse del cuadro de referencia. Estos son los principales aunque hay otros muchos
más técnicos..

- Colocar las manos muy separadas en el apoyo en la superficie.

- Apoyar la cabeza en linea con las manos.

- No formar el angulo recto o de 45 grados con los codos.

- En la posición de apoyo, tirar los codos hacia afuera.

- No realizar el control corporal, ocasionando el desequilibrio de todo el cuerpo en la posición vertical.

- Al momento de adoptar la posición vertical quitar o despegar las manos de la superficie.