2022

ACROBACIA Y
EQUILIBRIO
 PRECAUCIONES DE SEGURIDAD
QUE DEBE TOMAR CADA
GIMNASTA
1) Hacerse una revisión médico-deportiva* antes de empezar a practicar este deporte.

2) Precalentar y estirar siempre antes de empezar a hacer gimnasia o cualquier tipo de

acrobacia.

3) Entrenar y competir solo sobre suelos blandos y acolchados, nunca sobre superficies duras.
Se deben colocar colchonetas debajo de los aparatos y asegurarlas bien todas las veces.

*Revisión médico-deportiva: Antecedentes médicos y exploración física que ayudan a saber si es seguro que
practiques un deporte. Es importante porque puede ayudarte a detectar y abordar problemas de salud que
podrían interferir en tu rendimiento deportivo o aumentar las probabilidades de que te hicieras daño mientras
haces deporte.
4) Seguir las normas de la gimnasia como:
solo una persona en cada cama elástica.
cuando se salta sobre una colchoneta, aterrizar con los pies, las nalgas o la espalda; no llevar
nunca la cabeza por delante ni aterrizar sobre las rodillas.
solo una persona en cada aparato deportivo (como las barras asimétricas, las anillas o la
barra de equilibrio).
no entrenar nunca a solas.
llevar ropa de gimnasia que no se pueda quedar enganchada en los aparatos de gimnasia
artística.
no llevar joyas.
no mascar chicle.

5) Los gimnastas deben informar al entrenador si se sienten incómodos o molestos con alguna
postura o movimiento.

6) Los gimnastas no deben probar nunca una postura o movimiento en una competición a no ser
que ya los hayan practicado muchas veces.

7) Practicar varios tipos de deportes diferentes a largo del año para prevenir posibles lesiones
por sobrecarga.

8) Conocer el plan del equipo en caso de emergencia. Esto incluye llamar al 911 ante lesiones en
la cabeza, el cuello o la espalda y NO mover al gimnasta lesionado.
ALGUNOS EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO...
 POSICIONES BÁSICAS

Tronco Flexionado
Extensión

Agache Hiper extensión (arco)

 Agrupada

Posición con piernas abiertas Carpada

ACROBACIAS
EJERCICIOS