Definición de Gimnasia

La Gimnasia: es un deporte en el que se ejecutan de forma

sistemática, ejercicios físicos diseñados con propósito
terapéuticos, educativos y competitivos.
Historia de la Gimnasia Deportiva
La gimnasia surgió en la prehistoria, a partir del siglo XIX, la
gimnasia artística se desprende de la Gimnasia General, tras la
creación en 1881 de la Federación Europea de Gimnasia. En
1896 en Atenas se convierte en un deporte olímpico, practicado
solo pro hombres. Recién en el año 1928 en los juegos
olímpicos de Ámsterdam se le permitió participar a las
mujeres.
A mediados del siglo XX se comenzó a practicar de la manera
que se conoce actualmente, la gimnasia artística es más
común en las mujeres, son individuales y tienen una duración
de 30 y 90 segundos, se realizan con diferentes aparatos.
El organismo encargado de regular las normas es la
Federación Internacional de Gimnasia.
La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico en
1811 por el profesor Ludwig Jahn del Instituto Alemán de
Berlín, quien creo un espacio para las prácticas al aire libre.
Gran parte de los aparatos derivan de sus diseños.
Desde Atenas 1896 a Londres 1948
La parte atlética y gimnastica formaban un grupo común. La
competición se divida en parte atlética y otra parte gimnasia
artística.
La parte atlética: se componía en carrera de 100 metros, salto
de altura, trepada de cuerdas y ejercicios de equilibrio.
La parte gimnastica: es en todos los aparatos. Había
competición por equipo, se podía competir en paralelas, barra
fija de forma sincronizada, el máximo en equipo son de 8
gimnastas, siendo la puntuación final la suma de los 6 mejores
y los otros 2 peores solo servía para la puntuación individual.
En 1920 las mujeres comenzaron a participar en los juegos
olímpicos de esta modalidad.
Participación de las mujeres
En 1928 en los juegos olímpicos de Ámsterdam el equipo
Holandés gano la medalla de oro. Los equipos femeninos
fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnasticas.
A partir de Helsinki 1952
Comienza la era de la gimnasia rigurosamente deportiva,
desapareciendo todo tipo de pruebas atléticas y por primera
vez los equipos compuestos de 6 integrantes.
Cronología de la Gimnasia Artística
1776: el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann
Simón en la escuela de Basedow de Alemania.
1806: en España el primer Centro Oficial fue el Instituto Real
Pestalozzi, fundado en Madrid.
1811: Ludwig fue considerado como el padre de la gimnasia.
Fundo en Berlín un club Gimnástico.
1888: la gimnasia fue arraigándose en escuelas y se fundó la
Asociación amateur de Gimnasia en ese año.
Por primera vez se realizan los campeonatos del mundo para
varones en 1906.
1928: se agregó la competición femenina por primera vez.
1934: se celebran los primeros campeonatos femeninos del
mundo.
1968: se celebra por primera vez la copa del mundo.
Los Gimnastas
Características físicas: la fuerza, movilidad, flexibilidad y
coordinación muscular, son fundamentalmente para el éxito de
un gimnasta.
La preparación consta de 3 etapas:
Primera etapa: dura hasta los 19 años de edad. Se
descubrirán las capacidades del gimnasta mediante la
preparación física.
Segunda etapa: desde los 10 a 15 años de edad. Es un
periodo de preparación especializada inicial, movimientos más
complejos y de carácter psíquicos. Se realiza la enseñanza de
movimientos y combinaciones de mayor dificultad.
Tercera etapa: desde los 16 a 19 años de edad. En esta etapa
se finalizara el perfeccionamiento de la preparación física y de
continuarse el entrenamiento de elementos de gran dificultad.
Modalidades
Las competencias de gimnasia oficiales suelen tener 3
modalidades en categoría masculina y femenina:
 Competición Individual y general: cada gimnasta
compite en todos los aparatos para coronar al campeón
individual. La nota final se obtiene sumando la puntuación
que consiguió cada aparato.
 Finales individuales por aparatos: se define al mejor
deportista en cada aparato. Participan los 8 gimnastas
con mejor puntuación en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, con un máximo de 2 gimnastas de la misma
nacionalidad.
 Competición por equipo: participan los 8 equipos con
mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.
Aparatos Gimnásticos
Aparatos Gimnásticos Femeninos:
 Barra Asimétricas.
 Suelo.
 Salto.
 Barra de equilibrio.
Aparatos Gimnásticos Masculinos:
 Anillas.
 Barra fija.
 Barras paralelas.
 Suelo (Salto del Potro ó Caballo con Aros).
Las destrezas
Es una habilidad con el cual se realiza una determinada cosa,
trabajo o actividad. La destreza está vinculada a trabajos
físicos o manuales.
La destreza física es fundamental en la formación del
deportista, a la hora de querer conseguir un rendimiento
óptimo.
La principal misión de las destrezas es lograr el mejoramiento
de las cualidades físicas, tales como la resistencia, la fuerza,
la velocidad, la flexibilidad y elasticidad, equilibrio y
agilidad.
Los Apoyos
Cuadrúpedia: para unos es sinónimo de gateo, otros una
habilidad diferente que toma como base.
Definición
Genérelo y Lapreta: la define como el desplazamiento
producido por más de dos puntos de apoyo, sin especificar la
zona de apoyo.
Batalla: define la cuadrúpeda a aquella forma de desplazarse
en la que se utilizan 4 apoyos (2 piernas y los 2 brazos) esta
habilidad incluye las formas de desplazamiento y el plano
horizontal en las que el tren superior (los brazos) intervienen de
forma activa e importante.
El Gateo: es el desplazamiento que realiza el niño apoyándose
en manos y rodillas.
Evolución y tipo de Gateo
Haywood y Getchell: señala esta habilidad como los primeros
tipos de locomoción que emplea el niño para su
desplazamiento:
 Reptan con pecho y estomago sobre el suelo.
 Gateo bajo con el estómago en contacto con el suelo y las
piernas trabajando simétricas.
  Gateo con piernas y brazos trabajando alternativamente
(gateo asimétrico) es el más eficaz.
El gateo se desarrolla a partir de la reptación. En primer
momento el niño mueve un miembro cada vez (gateo de
elefante). Después pasa a mover al mismo tiempo las
extremidades contra laterales (gateo asimétrico) Cratty 1978.
La Cuadrúpedia
Se encuentra dentro de las habilidades motoras básicas de tipo
locomotivas y son forma de desplazamiento.
Existen una gran variedad de forma de ejecución en función de:
 Numero de apoyo (de 2 a 4).
 La zona corporal de apoyo: manos, pies, codos, rodillas.
 La posición del cuerpo: prono y supino.
 La mecánica de ejecución.
Existen variantes de la cuadrupedia como puede ser:
 Tripedia: cuando se usan 3 apoyos.
 Quintupedia: cuando se emplean 5 apoyos.
Gimnasia Básica de Piso
ROL ADELANTE: forma parte dela familia de los giros y se
podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal
del cuerpo.
Posición Inicial: de cuclilla, brazos extendidos impulsarse
hacia delante mediante la extensión de las piernas, se apoya
las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y
las caderas en alto apoyar la espalda, rodar sobre ella
continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición
inicial.
Ayuda: desde los lados o desde atrás, una vez que esta
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y acompañarlo
hasta la posición final.
Metodología del Rol Adelante:
1) Rolidos longitudinales.
2) Barquito.
3) Rol adelante a plano inclinado, etc.
Errores más frecuentes:
 Colocar las manos demasiado juntas.
 No realizar un correcto impulso con las piernas.
 Apoyar las manos para levantarse.
 Cruzar las piernas para levantarse.
Variantes del Rol Adelante
Rol adelante levanta con una pierna: el ejecutante se levanta
de la colchoneta con el apoyo de una sola pierna, quedando
pierna libre extendida hacia delante.
Rol adelante con pierna abierta y extendidas: igual al
anterior pero una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y
se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta.
Errores más frecuentes:
 Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
 Realizar mal la voltereta.
  Flexionar las pernas.
Rol adelante con piernas juntas y estiradas: impulso inicial
que las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las
piernas se estiran y permanecen juntas.
Ayuda: colocarse al lado del ejecutante y tomarlo de los
muslos y espalda ayudándolo a levantarse con las piernas
estiradas luego de terminar con el volteo.
Errores más frecuentes:
 Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el
suelo.
 No llevar las piernas en tensión durante el volteo
 No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo.
Rol Adelante en Zambullida: consiste en lanzarse desde la
posición de pie donde el cuerpo en un breve momento queda
totalmente en el aire.
Rol Atrás: se trata de un giro de 360° sobre el eje transversal
del cuerpo iniciando con el apoyo de las nalgas en el suelo
rodando por la espalda en sentido ascendente, hasta recuperar
la posición de pie. Es importante la colocación de las manos
junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda.
Ayuda: se realiza desde los lados o detrás del ejecutante,
consiste en tomarlo de la cintura y acompañarlo en el
movimiento de rotación.
Errores más frecuentes
 Colocar mal las manos.
 No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición
inicial.
 No llevar la cabeza en flexión.
Metodología del Rol Atrás:
 Botecito desde el sacro hasta la cervical.
 Rol atrás con plano inclinado, partiendo de cuclillas.
 Rol Atrás con ayuda, partiendo de cuclillas.
 Rol Atrás solo pero partiendo de cuclillas.
 Rol Atrás partiendo de parado, con flexión de tronco.
Variantes del rol Atrás
1) Rol Atrás con una pierna: es una variante de la voltereta
atrás que se inicia sobre una pierna y se termina con la
pierna contraria en contacto con el suelo.
2) Rol Atrás con piernas abiertas y extendidas: es un
impulso inicial igual que en la voltereta atrás, una vez
iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las
manos empiezan a empujar se abren.
Ayuda: se realiza desde los lados o detrás del ejecutante. Se
lo toma de la cintura y se lo acompaña en el movimiento de
rotación.
Errores más frecuentes
 Colocar mal las manos.
 No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición
inicial.
 Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.
3) Rol Atrás con piernas juntas y extendidas: se inicia
con piernas estiradas y juntas, posición que deberá
mantenerse a lo largo de todo el ejercicio.
Ayuda: se realiza del mismo modo que las anteriores.
Errores más frecuentes
 Colocar mal las manos.
 Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
 Flexionar las piernas durante la ejecución del ejercicio.
Posición invertida
Parada de Manos (Vertical): consiste partiendo de la
posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima
de los hombros, realizar un paso profundo al frente, llevando
las piernas extendidas al principio, luego se reflexiona al
contacto con el suelo, se apoyan las manos que deben estar
separadas a los anchos de los hombros con los dedos
separados, la mirada dirigida entre las manos, la pierna que
abra quedado extendida se impulsa buscando una vertical,
la otra pierna alcanza la primera para lograr el equilibrio, se
debe mantener por pocos segundos (3) luego se flexionan
los codos y se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la
espalda para finalizar en cuclillas.
Practica del Ejercicio
 Para de manos frente a un compañero, mantener el
equilibrio y regresar.
 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando
la forma de rodar.
Metodología
 Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros
desde la posición de cuclillas.
 Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de
afondo manos en apoyo.
 Ejecutar parada de manos sobre la colchoneta con la
técnica dada.
Errores más frecuentes
 Realizar un impulso inadecuado.
 Apoyar las manos muy separadas.
 Flexionar los brazos al momento del apoyo con las manos
Rueda o Media Luna
Es uno de los primeros ejercicios que se aprende en la
gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza
hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El
aterrizaje se debe hacer con un pie seguido de otro.
Puntos clave de la técnica
Posición de parado: de pie con los brazos arriba y los
hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un
paso largo y profundo.
Posición de las manos: antes que las manos contacten con
el piso, girar los hombros para producir el cambio de
dirección del cuerpo, las manos deben estar en el piso
completamente planas al ancho de los hombros y con los
dedos bien separados.
Pateando a la posición invertida lateral: cuando se pone
la primera mano en el piso, la acción de pateo con la pierna
de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen
simultáneamente para pasar a una posición invertida lateral
con las piernas separadas.
Errores técnicos más comunes
 Girar los hombros muy temprano.
 Arquear la posición invertida lateral.
Balanceo de Piernas: con la ayuda de una colchoneta
plegada o un cajón sueco, realizar balanceos con las piernas
separadas, saltando de un lado a otro, piernas separadas y
extendidas, manos al ancho de los hombros.
Posición Invertida con las piernas separadas contra la
pared
Usar una colchoneta contra la pared, posición de pie con los
brazos arriba realizar la posición invertida lateral con piernas
separadas y el pecho contra la colchoneta. El paso siguiente
es la misma posición invertida pero con la espalda contra la
colchoneta.
La Rueda con asistencia
Se toma al gimnasta por la cintura antes de que las manos
toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza en
primer pie.
Errores más frecuentes
 Realizar el paso corto en vez de largo lo que le impide
lograr una buena perdida de equilibrio y descenso del
tronco.
 No apoyar con toda la palma de la mano.
 No mantiene las piernas separadas en todo el trayecto de
la medialuna.
Ejercicios para corregir los errores frecuentes de la
Medialuna
 Para corregir el error del no apoyar toda la palma de la
mano, el profesor deberá hacer un retroceso en la
metodología y volver implementar ejercicios de apoyo.
 Corregir el error del paso y no produce la perdida de
equilibrio, la corrección puede ser que se le dibuje al
alumno donde debería apoyar el pie en la colchoneta.
Parada de Cabeza
Posición inicial de cuclillas, brazos extendidos al frente,
apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación
de los anchos de los hombros, apoyar la frente donde nace
el cuello, de tal manera que se pueda formar un triángulo
equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el
equilibrio del cuerpo. Se inicia el ascenso de las caderas, las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Una vez
logrado llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la
espalda, con las piernas unidas y extendidas al principio,
luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.
Ayuda para la ejecución de la Parada de Cabeza
Debe estar lateral al ejecutante con una mano en las
caderas o espalda y la otra en las piernas. El ejecutante
puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado,
de esta manera puede subir con las piernas extendidas y
unidas.
Concepto de Series
Las series o rutinas: representan el enlace o unión de
varios elementos aprendidos anteriormente y presentado en
una secuencia.
Técnica del Mortero 1
Se debe realizar una carrera previa que ayudara a tomar
velocidad para realizar el salticado, se adelanta la pierna
hábil, el cuerpo se encuentra inclinado hacia el frente
manteniendo una alineación de brazos con el tronco y la
pierna libre levando los brazos hasta la recepción del peso
corporal. Esto permitirá que se produzca el segundo vuelo
en donde se junta las piernas después de pasar por la
vertical.
Formas de cuidados
El cuidador debe estar al costado de la línea de avance del
ejecutante y seguir el movimiento, para que cuando el
ejecutante inicie el gesto técnico él pueda colocarse
rápidamente para cuidarlo.
Su mano se ubicara en la zona escapulo-humeral y su mano
distal en la zona lumbar.
Errores y correcciones del Mortero
1) Que las piernas se unan en la vertical por lo tanto el
pasaje por la posición invertida sería demasiado lento.
Corrección
 Con una tabla de pique y una colchoneta ubicada en frene
de la misma, el alumno realiza vertical apoyando las
manos en el extremo de la tabla y se deja caer en cubito
dorsal sobre la colchoneta.
 Ubicar la colchoneta frente a la pared y que el alumno
realice la vertical y golpee en forma alternada con sus
talones contra la colchoneta.
2) Adelantar los hombros en el momento de realizar el apoyo
de las manos o flexionar los codos por lo tanto el rechazo
escapular no se realizara de forma correcta.
Corrección
 Realizar rechazo escapular desde una superficie elevada
en el cual el alumno se ubica con su cadera flexionada a
90° y las manos apoyadas al suelo, se pedirá al alumno
que despegue sus manos del suelo a partir del rechazo.
 Realizar vertical patito.
3) Flexionar la cabeza ventralmente en el momento de
apoyar las manos, por lo tanto no abra suficiente
hiperextensión de columna.
Corrección
Ubicar una marca colorida en las manos y que durante el
trayecto del mortero siempre se mire las manos.
Metodología del Mortero
1) Rechazo Escapular: en vertical y con asistentes que
ayuden a mantenerla, realizar elevaciones escapulo-
humerales.
Realizar la vertical con rechazo (vertical patito).
2) Primer Vuelo: desde un plano elevado (cajón con 3
cuerpos) saltar y picar en un minitrump y realizar la
vertical en una colchoneta cayendo extendido en el
mismo.
Tomar carrera, picar en un minitrump y realizar el apoyo
de las manos en un plano más elevado para caer con el
cuerpo extendido.
3) Empuje de Piernas: con el tronco flexionado a 90° y los
brazos extendidos apoyando las manos en la pared o en
un banco. Es decir paralelos al piso, realizar flexo-
 extensiones de la rodilla de la pierna que se apoya, la otra
se mantiene extendida y elevada levemente del suelo.
4) Hiperextensión (segundo vuelo): realizar Vertical-
Puente, realizar la vertical sobre colchonetas y hacer el
puente gimnástico apoyando los pies en una pila de
colchonetas.
5) Ejecución del Mortero con ayuda: desde un plano
elevado saltar y picar en un minitrump y realizar el
mortero en una colchoneta, se realiza con 2 asistentes.
Kip de Nuca: técnica
Posición Inicial: pies apoyados, ancho de la cadera, rodillas
semiflexionada, tronco erguido mirando al frente, codos
flexionados, palmas hacia delante, dedos abiertos y pulgares
enfrentados.
Desarrollo: apoyo de las manos para percepción del peso del
cuerpo, mentón al pecho, pierna hacia posición de escuadra,
manos sobre hombros, impulso energético de ambas piernas
salida en arco.
Posición de salida: idéntica a la posición inicial.
Errores más comunes – Correcciones
 No apoyar la nuca.
Corrección: realizar una corrección verbal, recordar que se
debe llevar el mentón al pecho.
 No marcar escuadra
Corrección: realizar el ejercicio ayudado por un compañero
para que lo detenga, marcar la escuadra y volver a la posición
inicial.
Kip de Frente: técnica
Posición Inicial: pies apoyado ancho de cadera, rodillas
semiflexionadas, tronco erguido, codos flexionados, palmas
hacia delante, dedos abiertos, pulgares enfrentados.
Desarrollo: apoyo simultaneo de manos, ancho de hombros
con dedos extendidos, pulgares enfrentados, la parte frontal de
la cabeza un poco más adelantada formando un triángulo.
Elevación de piernas extendidas, seguido de un impulso
energético de las mismas y salida en arco.
Posición de Salida: ídem a la posición inicial.
Metodología
1) Con dos ayudas, apoyar manos al ancho de los hombros,
dedos extendidos y pulgares enfrentados, elevar y llevar a
posición de escuadra la cadera. Las ayudas detienen al
ejecutante en la correcta posición de escuadra.
2) Realizar el Kip con previa carrera de aproximación, con
ayudas: con 2 ayudas, realizar carrera de aproximación y
marcar la posición de escuadra, volviendo a la posición
inicial. Ambas ayudas sostienen al ejecutante.
Errores más frecuentes
 No apoyar correctamente las manos y cabeza.
 No marcar correctamente la posición de escuadra.
 Sacar las manos en lugar de apoyarlas e impulsarse.
 Buscar pararse.
 No patear de forma explosiva.
Flic-Flac
Posición de pie y brazos abajo-atrás, cuerpo relajado,
redondear la espalda. Ligeramente flexionar la cadera y
rodillas, balancear los brazos de atrás-abajo-adelante-arriba.
Extender las rodillas y proyectar las caderas hacia delante, los
brazos atrás a fin de apoyar las manos en el piso hasta
alcanzar un apoyo extendido invertido pasajero. Efectuar una
corveta terminando de pie y brazos arriba.
Trípode
Se empieza como el ejercicio del flic-flac, luego una rodilla
deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de
igual manera sobre el otro.
Equilibrio invertido para avanzados
 Con una rodilla arriba: postura del trípode, se separa
una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las
caderas.
 Con las dos rodillas arriba: ponerse en la postura del
trípode, alza una rodilla, luego a poco, sube la otra pierna
junto a la primera.
 Pararse de Cabeza: posición de trípode, sube una
pierna, luego poco a poco la otra y mantenerlas juntas.
Progresivos con ayuda del plinto
 Realizar parada de cabeza desde la superficie alta (una
tapa del plinto o colchoneta plegable) hacer apoyo en la
parte baja e impulsarse con 1 o 2 piernas hasta lograr el
apoyo invertido. Debe estar frente a una pared o una
espaldera.
 Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre tapa de un
plinto. El alumno puede sostenerse de los extremos del
aparato para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.
Errores más frecuentes
 Colocar las manos muy separadas en el apoyo en la
superficie.
 Apoyar la cabeza en línea con las manos.
 No formar el ángulo recto o de 45° con los codos.
 En la posición de apoyo, tirar los codos hacia fuera.
 No realizar el control corporal.
 Al adoptar la posición vertical quitar o despegar las manos
de la superficie.
 No adoptar la posición erguida o extendida de la espalda.
La Gimnasia Acrobática
Llamada también como Acro-sport o Acrosport, es una
disciplina de grupo de pareja masculina, femenina, mixta, trio
femenino y cuarteto masculino. El cuerpo actúa como aparato
motor de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos,
figuras y pirámides.
Historia
El deporte acrobático se remota en tiempos de los antiguos
griegos. China tiene una rica historia en este deporte. Fines del
siglo XVIII este deporte comenzó en Europa con la popularidad
en los circos, comenzó a tomar auge en el siglo XX, los cuales
los elementos del deporte acrobático juegan un papel muy
importante. La acrobacia comenzó en Rusia con la formación
de la Federación Internacional del Deporte Acrobático (IFSA),
actualmente establecida en Sofía Bulgaria.
Modalidades
Se divide en 4 y recibe el nombre del aparato en el cual
compite:
1) Tumbling: es una corredera alargada de 25 metros sobre
el suelo que amortigua los impactos y a la vez los
potencia sobre esta superficie, los gimnastas realizan
largas series acrobáticas compuestas por rondadas, flic-
flac y saltos mortales, con o sin giros.
2) Cama Elástica: es el más reconocido en la gimnasia
acrobática en su debut en los juegos olímpicos de Sídney
2000. Se compite con series obligatorias y libres de 10
ejercicios, en los niveles más avanzados se realizan
acrobacias entre las que son habituales dobles y triples
mortales con o sin giros. Los jurados evalúan a los
gimnastas con una formula en la cual intervienen el grado
de dificultad de la rutina o salto realizado.
3) Mini-Tramp: es una pequeña cama elástica cuadrada
sobre la que los gimnastas realizan un salto acrobático y
aterrizan en una colchoneta.
 Doble Mini-Tramp: es un aparato más largo que el mini-
Tramp, de 3 metros de largo y casi 70 cm de altura, en la
que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de
entrada seguido por un salto de salida culminando en un
colchón de caída. Se evalúa igual que en la cama
elástica. Estos aparatos no están incluidos en los juegos
olímpicos.
4) El Acrosport: se combina acrobacia y coreografía. Es
una modalidad deportiva incluida en la Federación
Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973)
y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia
desde 1999.
En el Acrosport existen 3 elementos:
 Formación de figuras o pirámides corporales.
 Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios
como transiciones entre las figuras.
 Elementos de danza, saltos y piruetas gimnasticas.
El Acrosport se practica en un tapiz de 12x12 metros (similar
al de la Gimnasia Rítmica y Artística).
Duración del ejercicio
Varía según la categoría, como referencia dos minutos y
medio (2m, 30”s) como un margen más o menos de 5
segundos.
Categorías: su práctica o competición se realizan en:
 Parejas mixtas, femeninas y masculinas.
 Tríos femeninos.
 Cuarteto masculino.
 Grupos mixtos (3-6 componentes).
Roles en una composición de Acrosport
Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los
miembros del equipo por ejemplo: en baloncesto hay roles de
base, alero, escolta, pívot. De la misma manera en el
Acrosport existen 2 roles básicos:
1) Portor: son las bases de pirámides y deben soportar al
ágil, deben mantener la mayor estabilidad posible, según
la figura a ejecutar puede realizarse:
 Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo
estática a la cual se subirá el ágil.
 Arrancadas: acción en el cual el portor alza al ágil en un
movimiento explosivo.
 Propulsiones: acción en el que el portor lanza al ágil una
fase aérea.
 Capturas: acción de capturas al ágil que se encuentra en
fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.
2) Ágil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor
para adoptar una postura estable y estética.
 Posiciones de equilibrio: adopción de la postura
estética sobre el portor.
 Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de
una posición más baja u otra más alta sobre el portor.
 Saltos: acciones que se produce una pérdida de
contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del
portor.
 Recepciones: movimiento en que el ágil toma contacto
de manera equilibrada con l portor o con el suelo después
del vuelo.
 Otros roles: aquellas figuras o pirámides de alta
complejidad o riesgo, aparecen dos nuevos roles.
 Ayudante: actúa rápidamente cuando el portor o ágil
tenga dificultad para mantener la pirámide/figura. Puede
servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para
ayudarle a adoptar su postura. Recoge al ágil en caso de
caída.
  Observador: observa el trabajo de los demás y
proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.
Aspectos Técnicos Importantes
Los apoyos: son todos aquellos puntos donde se pueda situar
una carga. Los apoyos deben ser siempre sobre la
prolongación del eje longitudinal, de forma que el peso caiga
sobre el hueso y no en la mitad del mismo por ejemplo: la
posición de banco facial, los apoyos se realizan sobre los
hombros y parte más baja de las caderas “nunca en mitad de la
espalda”. En cuadrupedia dorsal, sobre los hombros y rodillas.
Las presas y agarres
Se utilizan en todas las pirámides, independientemente la fase
en que se encuentre facilitando su construcción y aportando
seguridad. Son importante los juegos previos, para la
construcción de pirámides, usando variedad de presas
posibles. El agarre doble mano a mano se utiliza para las
acciones motrices de balanceos. Las presas son un aspecto
fundamental del acrosport, le dan seguridad y estabilidad a las
pirámides y cada una de ellas tiene una función específica.
 Presa Mano a Mano: las manos se juntan en una
posición estrecha como de saludo (darse la mano). El
agarre puede ser simple, cruzando doble o cruzando
doble mixto y se usa para empujar al compañero en el
proceso de unión o formación de una pirámide o
estructura.
 El agarre doble mano a mano: se utiliza
fundamentalmente para las acciones motrices de
balanceos.
 Presa de Pinza: se utiliza para sostener las figuras o
posiciones adoptadas y en menor grado para lanzar o
empujar al compañero.
 Presa Mano-Muñeca: se utiliza igual que en la presa de
pinza.
 Presa Brazo-Brazo: se utiliza para sujetar una posición
invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se
 sitúa encima (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el
ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del
portor.
 Plataforma: sirve para trepar y sujetar en algunas
pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o
acróbata.
 Presa Mano-Pie: es utilizada por el portor para sostener
al ágil, situado en la cúpula en una posición de equilibro
estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del
pie.
Normas de seguridad
Los aspectos que debemos respetar en la formación de una
pirámide son:
 Cuando finaliza la pirámide, los portores deben
permanecer en su posición hasta que los agiles caigan en
lugares libres de seguridad.
 Toda persona que caiga no debe agarrarse nunca de
nadie.
Cada formación debe tener en cuenta lo siguiente:
 Colocar la espalda siempre recta.
 Mantener el tono muscular, no relajarse, de esta forma
poder adoptar posturas rígidas.
 No apoyarse en mitad de la espalda del compañero.
 Localizar las zonas adecuadas para el apoyo.
Gimnasia Deportiva
Es una disciplina de realización coreográfica combinada de
forma simultánea y de alta velocidad con movimientos
corporales. Este deporte es con más técnicas de ejecución,
está integrado por una amplia variedad de elementos ya que
cada uno requiere técnicas diferentes. Debe emplear
elementos acrobáticos y gimnásticos para poder obtener
puntuación alta.
En el hombre comienza su práctica a los 7 años y su máximo
rendimiento se logra a los 20 años, a los 30 años finaliza su
carrera. En la mujer todas estas etapas suelen darse antes.
Aparatos Gimnásticos
Categoría Femenina (4 modalidades)
Barras Asimétricas: la barra puede ser ajustada entre 140 y
160cm de altura, y la parte superior debe ser entre 235 y
240cm de altura. Las barras están en su base separadas por
un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una
separación de 143,5cm. Los movimientos que se realizan
deben ser sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más.
En cada ejercicio se debe incluir dos vueltas. Las gimnastas se
suben a las barras usando un trampolín.

Barra de Equilibrio
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la
longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimientos
acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr un mayor
puntaje.
La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 metros de altura, tiene 1
diámetro de ancho y mide 5 metros de largo.
Las gimnastas deben realizar sobre este aparato una serie
gimnastica (saltos gimnásticos), una serie acrobática
(elementos de dificultad), una serie mixta (un elemento
acrobático y uno gimnástico), un giro de 360° y un elemento
estático con mínimo de 2 segundos de duración y finalizar con
una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al aparato
pueden usar trampolín. Si la gimnasta se cae tiene 10
segundos para volver a subir y continuar con el ejercicio.
Suelo
Este debe estar adaptado musicalmente mediante una
coreografía, debe durar entre 70 y 90 segundos, debe cubrir el
área entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos
acrobáticos y gimnásticos para obtener alta puntuación en el
ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas,
una por los menos con uno o dos mortales, una serie
acrobática/gimnastica y una serie gimnastica.
La gimnasta debe mezclar estos elementos mientras hace un
uso versátil del suelo, cambiando de dirección y el nivel del
movimiento.
El área que comprende el suelo es de 12 por 12 metros.
Salto de Potro
El salto que se practica en este aparato es uno de los que
requiere un poco más de esfuerzo. Los saltos en esta
modalidad están agrupados en 4 tipos. Desde el inicio de la
carrera hasta que los pies tocan el suelo la gimnasta debe
estar concentrada. Dependiendo del salto que la gimnasta
decida realizar debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación.
Un buen salto comienza con una carrera fuerte, la gimnasta
despega del trampolín, elevando sus pies por encima de la
cabeza con rapidez durante el pre-vuelo (desde el trampolín
hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y aterrizaje
son fases críticas, hay que observar la altura y la distancia
lograda como también el número de mortales y giros.
La pista para tomar carrera hacia el salto mide 1 metro de
ancho por 25m de largo. El Potro mide de 1,10cm a 1,35 de
alto y tiene 35cm de ancho por 1,63cm de largo.
Categoría Masculina (6 modalidades)
Anillas
Este aparato está construido por una estructura de donde
cuelgan 2 anillas, a 2,75 metros del suelo. La distancia de ellas
es de 50cm y 18cm de diámetro interno. Esta modalidad
consiste en una serie de ejercicios de fuerza, balance y
equilibrio. Hay un jurado que valora el control del aparato y los
elementos de la coreografía.
Causas y penalizaciones:
 El balanceo de los cables.
 Tocar los cables con los pies u otra parte del cuerpo.
 Incorrecta posición de las piernas durante el ejercicio.
Características:
 Las anillas son 2 aros rígidos suspendidos de armazón
metálico mediante cables que están unidos a ellos con
cintos de cuero.
 El gimnasta es alzado por el entrenador o ayudante para
alcanzar las anillas.
Barra Fija
Se trata de una barra de 2,40 metros de largo, ubicada paralela
al suelo en una estructura de metal a 2,75 metros de altura. En
este aparato consiste en realizar movimientos de fuerza y
equilibrio. El gimnasta hace movimientos giratorios.
Una de las características principales es la fluidez con la que se
desarrolla la rutuna. Un elemento debe estar ligado a otro sin
detención y mantener la continuidad como también la dirección
del movimiento inicial.
Otro elemento a calificar es el ángulo donde se inicia o termina
cada ejercicio, siempre tomando como referencia las líneas
imaginarias que nos marcan desde el 0 ° hasta los 360°.
También es importante que cada ejercicio sea distinto al
siguiente.
Caballo con Arco
Es un aparato compuesto por un lomo elevado sobre el que
están ensamblados 2 arcos transversales.
Sus dimensiones son: 1,15 metros de altura por 1,60 metros de
longitud y tiene un ancho de 35cm. La altura de los arcos es de
12cm y la distancia entre ambos es ajustable entre 40cm y
45cm.
Este aparato se basa en movimientos de las piernas, el
gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomando con las
manos de las anillas. También realiza movimientos pendulares
(tijeras). Estos movimientos deber realizarse sin interrupción y
las piernas NO toquen el aparato. Las piernas y los pies deben
permanecer juntos extendidos durante el ejercicio, excepto
algunas figuras como el ejercicio de tijera o de una sola pierna.
Barras Paralelas
Son 2 barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 metros de altura
y en forma paralela, están distanciadas entre 42cm y 52cm.
En este aparato consiste realizar ejercicios de equilibrio – giros
y parada de manos y de fuerza donde el gimnasta debe utilizar
las 2 barras.
Salto de Potro
Se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un
trampolín. En la gimnasia artística es la prueba de menor
duración. El gimnasta tiene derecho a 2 saltos.
La pista tiene 25 metros y finaliza en el trampolín que el
gimnasta utiliza para tomar impulso para saltar a un potro
colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe ejecutarse con
los 2 pies juntos y apoyar ambas manos sobre el aparato.
Suelo
Se realiza sobre una superficie de 12 por 12 metros, este está
construido por un material elástico para amortiguar las caídas.
Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70 segundos en los
hombres. En esta modalidad se realizan movimientos
acrobáticos y gimnásticos.