Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina Fer Volumen 1

    Cargado por

    THE LIGHT
    16 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. El día 1 se enfoca en espalda, bíceps y tríceps. El día 2 en pecho, hombros y tríceps. El día 3 en piernas y gemelos. Cada ejercicio especifica las series, repeticiones y tiempo de descanso entre series. El plan concluye indicando que se debe realizar calentamiento, estiramientos de zona media y flexibilidad al final de cada sesión.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. El día 1 se enfoca en espalda, bíceps y tríceps. El día 2 en pecho, hombros y tríceps. El día 3 en piernas y gemelos. Cada ejercicio especifica las series, repeticiones y tiempo de descanso entre series. El plan concluye indicando que se debe realizar calentamiento, estiramientos de zona media y flexibilidad al final de cada sesión.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    16 vistas2 páginas

    Rutina Fer Volumen 1

    Cargado por

    THE LIGHT
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. El día 1 se enfoca en espalda, bíceps y tríceps. El día 2 en pecho, hombros y tríceps. El día 3 en piernas y gemelos. Cada ejercicio especifica las series, repeticiones y tiempo de descanso entre series. El plan concluye indicando que se debe realizar calentamiento, estiramientos de zona media y flexibilidad al final de cada sesión.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 2

    Ejercicios Series Repeticiones Pausa

    DIA 1

    Dominadas con elástico 3 Fallo 2’

    Dorsalera adelante + Remo cerrado 4 10+10 1’30’’

    Dorsalera toma junta + Remo abierto T 4 8+8 1’30’’

    Serrucho 4 12/10/10/8 cada 1’


    brazo

    Bíceps barra W banco scott 4 12 1’30’’

    Bíceps Barra Romana 4 10 1’30’’

    Bíceps Alternado con mancuernas + 4 8+10 1’


    barra agarre pronado

    DIA 2

    Press Banca + apèrtura 4 10+8 2’

    Press con mancuernas inclinado + 4 8+8 1’30’’


    mariposa

    Poleas cruzadas + lagartijas 3 8+ fallo 2’

    Voladas laterales + trapecio 4 8+12 1’30’’

    Voladas frontales + press hombro 4 8+8 1’30’’


    maquina

    Mariposa invertida 3 12 1’

    Tríceps pola alta + copa polea soga 4 10+10 1’30’’

    Press Frances 4 10 1’

    DIA 3
    Sentadillas 5 12 2’

    Peso muerto 5 10 2’

    Prensa + camilla de cuádriceps 4 8+10 2’

    Elevacion de cadera + camilla isquio 4 10+8 2’

    Gemelos parado interno/externo 4 10/10 1’30’’

    Estocadas + gemelos sentado (soleo) 3 8 cada pierna +12 1’30’’

    Todos los días trabajar: Entrada en calor, zona media y flexibilidad al finalizar

    También podría gustarte