UNIVERSIDAD ESTATAL DE MILAGRO

Evolución Académica
SALUD Y SERVICIOS SOCIALES

CARRERA:
FISIOTERAPIA

NIVEL:
4TO SEMESTRE

NOMBRE DE ASIGNATURA:
FISIOTERAPIA EN EL DEPORTE

NOMBRE DEL DOCENTE:

LCDA. DENNISSE CORREA

NOMBRE DE LOS ESTUDIANTES:

GINGER ROSALES ORDOÑEZ
JULIO VARGAS CORDOVA
NORMA RODRIGUEZ PINELA
ABIGAIL RISCO ELIZALDE
JEAN TORRES CALDERON

TEMA:
MANUAL SOBRE LA PREVENCION DE LESIONES DEPORTIVAS
MÚSCULOESQUELÉTICAS

2021
 INTRODUCCION

El deporte nos aporta beneficios a corto y largo plazo mejorando nuestra calidad de
vida, sin embargo, muestra aspectos negativos como lo son las lesiones deportivas
de las cuales presentan en la actualidad un mayor índice de incidencia por el
incremento de la práctica deportiva o de actividades físicas. Existen evidencia
científica e investigaciones que han ratificado la implementación de métodos de
prevención en el área deportiva. El control de los entrenamientos es una de las
formas en las cuales nos dan paso a un proceso de adaptación y así poder evitar la
interrupción parcial o total de los entrenamientos normales los cuales en su mayoría
de las disciplinas es requerido. (Fairén, M. F., & Villarreal, J. M. B. 2009).

El levantamiento de potencia es un deporte compuesto por 3 eventos los cuales se

encuentran: la sentadilla, press de banca y peso muerto, ubicando en su ejecución
de movimientos la implementación de la fuerza máxima dinámica. La fuerza
dinámica es aquella fuerza la cual empleamos para realizar un movimiento con la
mayor carga posible sin una limitación de tiempo (Martinez, B., & Eco, J. I. 2013).

PRESS DE BANCA

El press de banca es un ejercicio orientado al fortalecimiento de la parte superior del

tronco, resultando un movimiento muy conocido por todos los asiduos a las salas de
musculación. Se trata de un ejercicio de presión realizado con los miembros
superiores que implica principalmente la articulación gleno-humeral. (Chulvi & Díaz
Cantalejo, 2008)

TÉCNICA DE PRESS DE BANCA

Posición de la Barra

La barra debe colocarse tan cerca del talón de la palma de la mano como sea
posible. De hecho, la técnica apropiada de agarre implica colocar primero la barra en
la parte final de la mano y sólo entonces envolver los dedos alrededor de la barra. La
mayoría de los levantadores invierten este orden y esto crea un pequeño brazo de
momento entre la muñeca y la barra (Arenillas, 2016).
Agarre Sin Pulgar

Muchos levantadores emplean un agarre, este agarre les permite colocar la barra
más cerca de la articulación de la muñeca. Si la barra se apoya en el dorso de la
mano, cambiar a un agarre suicida de hecho aumentará la eficiencia. Sin embargo,
este aumento de la eficiencia tiene un precio. El reclutamiento muscular máximo se
reduce cuando las manos no pueden "exprimir" plenamente lo que los brazos están
empujando (Arenillas, 2016).

Toma-Reversa
El agarre reverso no debe ser utilizado por ninguna persona que tenga la capacidad
de no utilizarlo. Dicho de otra manera, el agarre reverso es sólo realmente útil para
aquellos cuya salud de los hombros no les permita un agarre prono. La razón de
esto es que, con el fin de mantener una posición en la que los codos estén bajo la
barra, el agarre reverso necesita un brazo de momento mucho más largo entre la
barra y los hombros (Arenillas, 2016).

Muñequeras
El press de banca con agarre ancho no debe realizarse sin el uso de muñequeras.
En los levantadores con estructuras más pequeñas, los agarres más anchos tienen a
producirse una desviación radial de la articulación de la muñeca (Arenillas, 2016).

Posición de la Cabeza
Levantar la cabeza puede ser ventajoso. La mayoría de los levantadores con camisa
levantan la cabeza, ya que aumenta el área del estómago/ab superior por lo que
resulta más fácil (Arenillas, 2016). Sin embargo, si se tiende a hacer banca más en
una línea recta, con un punto de toque más cerca de los hombros, se recomienda no
levantar la cabeza. El levantar la cabeza tiende a deprimir el pecho, porque el
levantamiento de la cabeza tiende a causar un poco de redondeo torácico. Además,
la cabeza ayuda a anclar los hombros en su lugar por lo que impide que se deslice.
No sólo eso, los músculos del cuello pueden realmente contribuir al movimiento en
sí, si los hunde en el banco durante el press. Tales señales mejoran la estanqueidad
general, el reclutamiento muscular y, por lo tanto, fuerzan la transferencia y la
cantidad de peso que se levanta (Arenillas, 2016).
Retracción Escapular

La capacidad de establecer un arco alto, tenso es probablemente el aspecto técnico

más importante del estilo de levantamiento de potencia competitivo en el press de
banca. Las posiciones restantes hasta aquí no están discutidas de los puntos de
contacto, de los hombros, las nalgas y los pies, son completamente dependientes
del método de arqueo seleccionado (Arenillas, 2016).

Hombros

Los hombros deben mantenerse en una posición de máxima retracción escapular.

Retraer las escápulas hace dos cosas importantes. En primer lugar, aumenta la
estabilidad de los hombros en el banco apretando la parte alta de la espalda. En
segundo lugar, la retracción activa tirará de los propios hombros más atrás hacia la
cavidad articular, lo que va a disminuir su rango total de movimiento. Las escápulas
deben mantenerse en retracción durante todo el movimiento (Arenillas, 2016).

Posición de los pies

Al igual que la posición del cabeza, la respuesta depende principalmente de su

empuje en el press de banca. Meter los pies detrás del deportista tiende a producir
un mayor arco en general, ya que permite una mayor hiperextensión de las partes
más bajas de la columna vertebral (tanto torácica como lumbar). Esto se debe al
hecho de que meter los pies detrás permite poner casi toda la parte inferior del
cuerpo, incluso las caderas, en una posición de hiperextensión. Si se extiende
demasiado la cadena entera, se obtiene un mejor arco. Sin embargo, con este tipo
de arco, el punto de contacto más alto tiende a ser la parte superior de los abs o la
parte inferior del esternón (Arenillas, 2016).

Arqueo en el Press de Banca.

En este arqueo se utilizan dos métodos: deslizarse y pies en el banco.

Deslizarse (Arenillas, 2016).

1) Comience con sus pies tan cerca de 2) Siéntese por delante de la barra (con
la cabeza del banco como sea posible el cuerpo en el lado equivocado de la
(sobre los dedos de los pies) barra).
3) Empuje los dedos de sus pies contra 4) Sin mover los pies, empuje los
el suelo y use la barra contra los montantes para establecer más
pasadores para deslizarse en un arco. profundo el arco.
 5) Luche para poner los talones planos.

Pies en el Banco (Arenillas, 2016).

1) Coloque la cabeza en el banco donde
usted quiere que sea en la posición
final.
3) Mueve los pies lo más cerca de los
hombros que le sea posible mientras
empuja hacia arriba en un arco.
2) Eleve sus pies del suelo y ponga los
talones en el banquillo.
4) Patea los pies fuera del banco de uno
a la vez.
5) Luche para poner los talones planos.

Empuje con las Piernas en el Press de Banca.

Abarca la participación activa del tren inferior empujando el suelo con los pies.
"Empuja" con las piernas contra el suelo, con fuerza. El empuje con las piernas
puede ser utilizado en una de dos maneras. El primer método simplemente ayuda a
tomar el relevo del sistema. Si presiona el suelo con los pies, se extiende la cadena
cinética al suelo.
El empuje con las piernas debe comenzar durante la puesta a punto y debe ser
mantenido a lo largo de todo el levantamiento. Del mismo modo que no deja escapar
el aire durante un levantamiento pesado, tampoco detiene el impulso de las piernas.
Manténgase apretado. El segundo método de uso del empuje con las piernas implica
el propósito de evitar cierta soltura en el tren inferior del cuerpo (Arenillas, 2016).
Ejecución del Press de Banca
La ejecución de la técnica del press de banca tiene que ver o bien con dónde toca el
pecho, o bien la forma en que se toca el pecho. (Arenillas, 2016).
Respiración
El press de banca, al igual que todos los demás powerlifts, debe hacerse en un solo
aliento. Al exhalar, el aire se escapa de los pulmones y esto derrumba la altura de su
pecho. Además, contener la respiración aumenta la presión intra-abdominal, la que
mejora la estabilidad y por lo tanto la transferencia de fuerza. Cuanta menos soltura
tenga el sistema, menos fuerza se perderá apretando y esto se traducirá
directamente a más peso siendo levantado (Arenillas, 2016).
Metiendo
El press de banca tiene que ver con meter los codos. Esta es una señal
desagradable. Meter de más se produce cuando un levantador intenta mantener los
codos tan cerca de su cuerpo que en realidad terminan tirando el coso totalmente
fuera de línea con la muñeca. Cuando el codo es tirado por fuera de la línea con la
muñeca, se crea un brazo de palanca innecesario entre la barra y el codo (Arenillas,
2016).

Hundir
La técnica de hundir y sacudir sólo funciona mejor para los que son débiles en la
parte inferior. Si trabajan duro para solucionar ese problema a través de una
inteligente selección de ejercicios y una programación eficaz, entonces hundir y
sacudir, se convierte en una debilidad técnica que deben revisar completamente
(Arenillas, 2016).

Lesiones

Rotura del músculo pectoral mayor: se dan por el sometimiento a una carga muy
pesada, llegándose a desgarrar e induciendo a una rotura total. Normalmente se
produce al entrenar la fuerza en ejercicios de press de banca. Se suele lesionarse la
inserción del músculo en el húmero (Colado, 2004).

Síntomas: dolor, en la inserción del músculo pectoral bajo carga, hematoma sobre
la parte anterior del brazo, sensibilidad dolorosa sobre la parte anterosuperior del
brazo afección de la fuerza, dependiendo de la magnitud, hasta imposibilidad para la
contracción, deformidad visible (Colado, 2004).

SENTADILLA
Sentadilla: es la sentadilla más utilizada en el campo deportivo. Entre las variantes
de apoyo más utilizadas en la sentadilla trasera destaca la sentadilla con barra alta
(high-bar Squat) en el cual se coloca sobre los hombros, unos centímetros debajo de
la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical. La sentadilla con barra baja
(low- bar Squat) es aquella sentadilla que se realiza con la barra sostenida a la altura
de la espina de la escápula (Remiro, Da Silva, & Garcia, 2013).

Técnica

El levantamiento comienza con el levantador de pie erguido y la barra cargada con

las pesas descansando sobre los hombros del levantador. A la orden del árbitro
comienza el levantamiento. El levantador dobla las rodillas y lo baja a una posición
en cuclillas con las caderas ligeramente por debajo de la posición paralela. El
levantador vuelve a una posición erecta. La barra se devuelve al soporte y se
completa el levantamiento (Salgado, 2020).

Lesión

Lumbalgia: El término lumbalgia o lumbago se define como todo aquel dolor común
de duración variable. Circunscrito a la parte baja de la espalda o zona lumbar. Éste
suele ser intenso y profundo, teniendo como efecto final una repercusión en la
movilidad normal de la zona, debido a la sensación dolorosa (Aguilera & 2013).

Durante las sentadillas pueden aparecer ciertos dolores en el cuerpo. El dolor

lumbar en las sentadillas es frecuente, y puede estar ocasionado por diferentes
razones. El acortamiento de la musculatura de la parte posterior, glúteos e
isquiotibiales pueden condicionar y producir modificaciones de movimiento en la
pelvis y finalmente en la columna lumbar. Una mala postura o una posición
desfavorable para ésta, podría generar dolor lumbar (Ferrer, 2021).

Trocanteritis: La trocanteritis, también llamada bursitis trocantérea (BT), es un

término utilizado para describir un dolor crónico e intermitente localizado en la cara
lateral de la cadera. Sus características clínicas son similares a las de otros
padecimientos, entre los que cabe destacar el dolor miofascial, la artrosis y/o ciertas
enfermedades de la región raquídea. Debido a las diferentes causas que producen
dolor en el trocánter mayor, se denominaba en general síndrome trocantérico. Se
produce al levantar cargas pesadas o de alto impacto sobre la cadera lo que hace
que el dolor aumente es por ello que, las sentadillas no se deben realizar en este
tipo de patologías (Pertegas, Navarro, & Sererols, 2017).

MEDIDAS PREVENTIVAS

Calentamiento (NORMA)

Regreso a la calma

La forma en que culminamos nuestros entrenamientos son una de las prioridades

para una adecuada vuelta a la calma de forma gradual y progresiva, el control de
una estructura de entrenamiento correcta nos ayuda a reducir el riesgo de una lesión
por lo cual se ve también involucrado un aumento del rendimiento. Siempre se a
hablado de la importancia que tiene la preparación del cuerpo antes de una practica
deportiva, no obstante, la vuelta a la calma nos permite tener una serie de ejercicios
o métodos en los cuales se efectúan en una baja intensidad con respecto al trabajo
realizado dentro de la jornada del día (Angulo, C. E. I. 2014).

Dentro del Powerlifting o levantamiento de potencia sus entrenamientos son

basados en la musculación dentro de los cuales los métodos para la vuelta a la
calma más empleados son:

- Ejercicios aeróbicos: Esta clase de ejercicios nos permitirán un aumento de

nuestro trabajo cardiovascular ayudando así a un retorno de los metabolitos
producidos en el entrenamiento, sin embargo, debe de ser empleado de una
manera controlada y de baja intensidad para una correcta redistribución
sanguínea (Angulo, C. E. I. 2014).
- Estiramientos: La elongación es uno de los métodos más usados por los
entrenadores post entrenamiento por lo que no hay que excluirlos dentro de la
vuelta a la calma; especificamos el trabajo de elongación en musculatura
agonista, antagonista y sinergista dentro de los movimientos realizados en el
entrenamiento. Se buscará mejorar la movilidad articular, grado de flexibilidad
de los músculos y disminuir la curva de tensión de la musculatura (Angulo, C.
E. I. 2014).

Correcto fortalecimiento del atleta

Tanto a nivel de un deportista ocasional como un deportista de elite, la prevención

correcta de lesiones va a tener de base una buena planificación del entrenamiento
basándose principalmente en las debilidades que posee el atleta en cada modalidad
en la que se esté preparando. Si únicamente nos centramos en tomar en cuenta las
áreas fuertes del atleta va a ocurrir que en un entrenamiento de alta intensidad o una
competencia exista una lesión por la descompensación existente en otras
estructuras (Tate, 2018). Cada una de las modalidades va a requerir un
fortalecimiento específico para un máximo rendimiento.

Press de Banca

Al ser un ejercicio que hace mucho énfasis en la musculatura pectoral y deltoide en

su región anterior. El fortalecimiento específico para este ejercicio va a centrarse en
gran parte en esa región muscular (Ferland & Comtois, 2019), en el plan de
entrenamiento podemos sumar ejercicios como:
  Flexiones de pecho, activa el mismo conjunto de músculos y va a aportar
enormemente en la aceleración necesaria para el press de banca, sumándole
un mayor control sobre el peso corporal.
 Fondos o ejercicios de empuje para tríceps, al fortalecer las zonas del tríceps,
y logrando una contracción en la porción anterior del deltoides vamos a ser
capaces de lograr levantar más peso.
 Dominadas o barras, a pesar de ser un ejercicio con mayor influencia en la
musculatura de espalda, va a influir en la construcción de un mejor press de
banca debido a la contracción del core durante la realización de este ejercicio,
similar a la contracción ejercida durante la ejecución del press de banca de
manera adecuada.
 Remo y variaciones, de igual manera como el ejercicio anterior, fortalecer la
musculatura de la espalda va a aportar en la fase de descenso del press de
banca. En esta fase se requiere una gran estabilidad en esta musculatura
para poder bajar la barra de manera estable bilateralmente, incluyendo a su
vez variaciones como remo con barra T o hasta face pulls.
 Variaciones de press de banca, podemos encontrar un sinnúmero de
variaciones de este ejercicio más allá de realizarlo en bancos inclinados y
declinados, sino con la inclusión de otros implementos como bandas elásticas

Ejercicios Accesorios para el press de banca

y mancuernas. Cada uno de estos ejercicios aportan con cualidades

especiales por lo que es esencial incluirlas durante el entrenamiento.

Sentadilla Libre

La sentadilla es considerada uno de los ejercicios que logra una mayor cantidad de
músculos activados a comparación de otros ejercicios compuestos, en este deporte
en específico se debe tomar muy en cuenta el principio de que se debe alzar la
 mayor cantidad de peso posible. Eso no debe significar que en las sesiones de
entrenamiento únicamente se van a realizar ejercicios con peso máximo y
cantidades pequeñas de repeticiones, más bien se debe buscar fortalecer
adecuadamente los músculos accesorios que intervienen en la ejecución del mismo
(Ferland & Comtois, 2019). Podemos incluir ejercicios como:

 Extensión de cuádriceps, aportará una mejor contracción en todos los

fascículos del cuádriceps que en la sentadilla libre es el músculo que más
esfuerzo hace, se puede incluir variaciones isométricas para proveer una
mayor estabilidad en el descenso de la sentadilla.
 Plancha abdominal, logra una fuerte contracción isométrica del abdomen
importante para mantener una correcta postura en la ejecución de la
sentadilla. Provee mayores beneficios que otros ejercicios como las
abdominales tradicionales o las elevaciones de miembro inferior con flexión
de cadera.
 Sentadilla Sissy u otras variaciones, este tipo de sentadilla aporta en el
trabajo del rango de movimiento, recomendable usar el peso corporal como
única carga para una mejor ejecución del trabajo. Existen otras variaciones
como el squat-box donde se coloca un cajón detrás del atleta para que apoye
sus glúteos en el momento del descenso, es un trabajo sumamente útil para
un arranque más potente.
 Ejercicios para espalda media y baja, como en el press de banca, es
importante poseer una fuerte musculatura en la espalda sobretodo en el
grupo encargado de mantenerla erguida, porque a lo largo de toda la
ejecución del ejercicio se va a mantener una contracción isométrica en la
espalda para mantener firme la misma.

Ejercicios Accesorios para la sentadilla libre.

Peso muerto

Podemos decir que este es el ejercicio más exigente de los tres, por consecuente la
preparación específica conllevará un mayor grado de complejidad. La mayor
exigencia en el peso muerto convencional la va a tener la musculatura de miembro
inferior (glúteo, isquiotibiales, cuádriceps), espalda (alta, baja y media) y una
contracción general del torso (Ferland & Comtois, 2019), por lo que los ejercicios
que se recomiendan para la planificación del entrenamiento son:

 Remo con barra, esta variación de remo nos da el beneficio de mantener la

postura media del peso muerto lo que a largo plazo nos dará mayor
estabilidad en el ascenso y descenso de la barra.
 Trapecio, lo podemos trabajar con barra o con polea, un correcto
fortalecimiento de esta zona nos brindará una mejor postura y bloqueo de la
región superior del cuerpo para un ascenso más estable.
 Curl femoral en máquina, implementando este ejercicio aportará una mayor
estabilidad en los isquiotibiales y podremos trabajarlo de manera aislada
controlando más las cargas. Podemos variar en trabajos unilateral o
bilateralmente.
 Prensa inclinada, fortalece principalmente glúteos y cuádriceps, nos aportará
una mayor fuerza de empuje. Se debe observar que realice un rango
completo de movimiento con un peso controlado para conseguir una
musculatura
 equilibrada.

Ejercicios Accesorios para peso muerto.

Cada uno de estos ejercicios accesorios expuestos, aportaran a la construcción de
una musculatura más equilibrada para la práctica del levantamiento de potencia,
debemos evitar que el atleta sienta una dependencia en los implementos que se
suelen utilizar como protección (muñequeras, cinturones, fajas) y la falta de
confianza al realizar los ejercicios, y para eso se necesita un trabajo progresivo
donde el deportista se dé cuenta de sus capacidades de manera segura.

FACTORES DE RIESGOS
Durante el entrenamiento de levantamiento de potencia se tiene el riesgo de
producirse varias lesiones musculoesqueléticos especialmente en rodilla y columna
lumbar; aunque técnicamente esté bien ejecutado, debido a las altas cargas
manejadas y a las condiciones mecánicas como la sentadilla profunda. Sin embargo,
cabe conjeturar que cuando el gesto es mal realizado, incrementan los riesgos de
verse sometido por una lesión (Salazar, Herrera, & Villalba, 2007).
Dentro de los factores de riesgo que vamos a encontrar son
FACTORES EXTRÍNSECOS: Esta todo relacionado con el ambiente o entorno en el
que se desarrolla el entrenamiento, mencionamos:
1. Método de contención: La utilización de bandas adhesivas extensibles para
la estabilizar algunas estructuras capsulo-ligamentosas y musculo-tendinosas,
entre ellas, son:
Vendas elásticas: Se utilizan en las rodillas permiten manejar mayores pesos
pero estudios realizados últimamente han demostrado que alteran la
biomecánica natural al realizar una sentadilla, además; provocan una
restricción alrededor de la articulación de la cadera originando un descenso
en los músculos dominantes de cadera. Los investigadores pronuncian que el
uso excesivo de las vendas elásticas en las rodillas acrecienta la fricción entre
la rótula y el fémur al ofrecer presión; produciendo consecuencias a largo
plazo patologías, como: artritis.
Vendas adhesivas: Son utilizadas para prevenir y contener las lesiones,
gracias a su gran capacidad de fijación a las estructuras, donde se colocan y
permiten establecerse por un prolongado período de tiempo la presión y la
posición elegida de manera firme y segura.
 2. Cinturones de protección lumbar: Tiene la función de estabilizar la zona
media-baja de la columna al incrementar la presión intraabdominal, pero el
abuso de su utilización pueden que los músculos de la planta baja pierdan
tono y se vuelvan indeterminados. De acuerdo a (González, Bello, & Castillo,
2017) “el cinturón debe de estar limitado a ciertos ejercicios y ciertas
situaciones puntuales, sino el trabajo de estabilización de la columna recae en
el cinturón y estamos limitando la función de los músculos”. De tal modo, para
la estabilización de la columna vertebral es necesario que los músculos se
tonifiquen progresivamente para su adecuada función.
3. Materiales y equipamiento: Tanto bandas como amortiguadores debe estar
adecuado las condiciones de la persona y para diferentes edades.
4. Duración: Tiempo que dura toda la actividad en el cual se ejerce la carga y
depende de los objetivos previstos anticipadamente.
FACTORES INTRÍNSECOS: Está relacionado con las condiciones internas del
paciente o del deportista.
1. Ejecución de la técnica: De acuerdo un estudio realizado por (Salazar,
Herrera, & Villalba, 2007) que la mayoría de las lesiones musculoesqueléticos
en ambos sexos es por las rotaciones seguidas de las inclinaciones de la
barra y es más frecuente en edades de 16-20 años. En la edad de 21-25 años
los factores de riesgo de mayor predominio fueron las rotaciones y las
inclinaciones laterales de la barra.
Entre las alteraciones encontradas que comúnmente se aprecian, son:
hiperlordosis lumbar, rotación e inclinación lateral del tronco, el valgo y varo
de rodilla y de tobillo.
2. Calentamiento: De ser realizado previamente de la actividad para preparar el
cuerpo: física (aumento de la temperatura, mejorando la estabilidad y
contractibilidad), psicológica (el SN va a preparar al cuerpo a un esfuerzo
mayor, adecuando al cuerpo una mayor concentración relacionado con el
ambiente) y fisiológicamente (por el aumento de la frecuencia cardiaca en el
cual favorece al sistema muscular, aportando suficiente oxigeno que
demande la actividad).
3. Una adecuada respiración: Es relevante aprender la técnica de respiración
para el entrenamiento de levantamiento de pesas
CONCLUSIÓN

Para el entrenamiento de levantamiento de potencia es de gran relevancia conocer

la adecuada ejecución de las tres transiciones: la sentadilla, press de banca y peso
muerto que va acompañado con las medidas preventivas que es el previo
calentamiento y el regreso a la calma (progresivo y gradual que consiste en la
realización de ejercicios aeróbicos y estiramientos), juntamente con un correcto
establecimiento de ejercicios de fortalecimiento que aportarán cualidades especiales
al atleta, durante el entrenamiento. Por último, para los practicantes es necesario
que conozcan los factores de riesgos que son los factores extrínsecos (relacionado
con el ambiente, materiales y equipamiento que se utiliza durante el entrenamiento)
e intrínsecos (las condiciones internas del atleta, como la adecuada ejecución de
técnica, respiración, entre otros). Este manual, tiene la finalidad reducir la
prevalencia e incidencia de lesiones musculoesqueléticos; para que el deportista
goce de bienestar y calidad de vida al tiempo que se aporta a mejorar su
rendimiento.
Referencias bibliográficas

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las lesiones músculo esqueléticas en deportista que practican el
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al título de Licenciatura en Fisioterapia., Universidad Nacional Autónoma De
Nicaragua: Departamento De Fisioterapia., Nicaragua.
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10. Salazar, L. G., Herrera, M. J., & Villalba, A. V. (2007). Factores de riesgo
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específicos para mejorar la fuerza en la técnica del peso muerto en
deportistas de la selección nacional de levantamiento de potencia.
12. Tate, D. (2018). EliteFTS Deadlift Manual. EliteFTS. Retrieved from
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13. Fairén, M. F., & Villarreal, J. M. B. (2009). Prevención de lesiones deportivas.
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14. Martinez, B., & Eco, J. I. (2013). Diseño, ejecución y evaluación de un
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potencia de la Provincia de el Oro (Master's thesis, Universidad de Guayaquil.
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15. Angulo, C. E. I. (2014). Vuelta a la calma. Aflojamiento o Enfriamiento. Vida
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